ቫይታሚን ዲ ጤናማ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን እንዴት እንደሚደግፍ

በStevi Portz፣ የይዘት ስትራቴጂስት በትሩቫኒ

ቫይታሚን ዲ ለጤነኛ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ትልቅ ሚና ይጫወታል። የቫይታሚን ዲ ችግር ሰውነታችን ሊያደርገው ይችላል, ነገር ግን ትንሽ እርዳታ እንፈልጋለን.

ምርጡ የቫይታሚን ዲ ምንጫችን ያለ ሽፋን እና የፀሐይ መከላከያ በቀጥታ በቆዳ ላይ ያለ የፀሐይ ብርሃን ነው። ብዙዎቻችን በመሸፋፈን፣ የጸሀይ መከላከያ በመልበስ ወይም በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ በማሳለፋችን ምክንያት የምንፈልገውን ያህል ለፀሀይ ተጋላጭነት አናገኝም።

ይህ የሚታወቅ ከሆነ፣ ሀ ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ.

ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ የሚጫወተውን ቁልፍ ሚና እና በህይወታችሁ ውስጥ ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ምርጡ መንገዶችን እንይ።

ቫይታሚን ዲ ለምን ያስፈልገናል?

ቫይታሚን ዲ ሰውነትዎ ከሚያመርታቸው ሁለት ስብ-የሚሟሟ ቪታሚኖች አንዱ ነው (ሌላኛው ቫይታሚን ኬ) እና እንደ ምግብ ወይም ተጨማሪዎች ባሉ ሌሎች ምንጮች ውስጥ ይገኛል። ቫይታሚን ብለን እንጠራዋለን ነገርግን በቴክኒክ ደረጃ በደምዎ ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን የሚቆጣጠር ሆርሞን ነው።

ቫይታሚን ዲ በጉበት እና በኩላሊት ውስጥ ተቀይሮ ንቁ ሆርሞን ያደርገዋል።

ቫይታሚን ዲ ለሚከተሉት አስፈላጊ ነው-

• የካልሲየም እና ፎስፎረስ አመጋገብን መቆጣጠር *
• ጤናማ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ተግባርን መደገፍ *
• ለአጥንት እና ጥርስ መደበኛ እድገት እና እድገት መደገፍ *

በቂ ቫይታሚን ዲ እንዴት ማግኘት እንችላለን?

የኤፍዲኤ ምክር አሁን ባለው የቫይታሚን ዲ መመሪያ ከ600-800 IU መካከል ነው።

ቫይታሚን ዲ በ3 የተለያዩ መንገዶች ያገኛሉ።

1. የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ
2. በቆዳዎ ላይ በቀጥታ የፀሐይ መጋለጥ
3. ዕለታዊ ማሟያ

አሁን ቫይታሚን ዲ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ከተረዱ፣ እያንዳንዱን አማራጭ ትንሽ ወደ ፊት እንመርምር።

ቫይታሚን ዲ በተፈጥሮ በመሳሰሉት ምግቦች ውስጥ ይከሰታል፡-

• እንቁላል
• የበሬ ጉበት
• እንደ ሳልሞን፣ ቱና፣ ሰይፍፊሽ ወይም ሰርዲን ያሉ ወፍራም ዓሦች
• የዓሳ ጉበት ዘይቶች
• እንጉዳዮች

እንደ አለመታደል ሆኖ ቫይታሚን ዲ በብዙ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ አይደለም። ለዚያም ነው አንዳንድ የምግብ አምራቾች የተወሰኑ ምርቶችን በቫይታሚን ዲ እንደ የወተት፣ የእህል፣ የእፅዋት ወተት እና የብርቱካን ጭማቂ የሚያጠናክሩት።

ምንም እንኳን ቫይታሚን ዲ ከምግብ ማግኘት ቢችሉም ፣ አንዳንድ ጊዜ በየቀኑ የሚመከሩትን እሴት ማሟላት ከባድ ነው - በተለይም ቪጋን ከተመገቡ።

ቫይታሚን ዲ ከፀሐይ ብርሃን

ቆዳዎ ለተወሰነ ጊዜ ለፀሃይ ሲጋለጥ ሰውነት የራሱን ቫይታሚን ዲ ማምረት ይችላል።

ይህ ምንም ሽፋን ወይም የፀሐይ መከላከያ የሌለው ቀጥተኛ መጋለጥ ነው. ባለሙያዎች በቀን ለ15 ደቂቃ ያህል ለቆዳ መጋለጥ ይመክራሉ። በቂ ፀሀይ ማግኘት ለፀሀይ ስሜታዊነት ላለባቸው ፣ ስለ አሉታዊ ተፅእኖዎች ስጋት ፣ ጠቆር ያለ ቆዳ ወይም ማንኛውም ሰው በቤት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከባድ ሊሆን ይችላል።

የተወሰኑ ክልሎች ብዙ የፀሐይ ብርሃን ስለሌላቸው ወይም ከፀሐይ ውጭ ረጅም ጊዜ ስለሚኖራቸው ጂኦግራፊያዊ ቦታዎችም ይሠራሉ።

ይህ ለባለሙያዎች ትክክለኛውን የፀሐይ መጋለጥ መጠን ለሁሉም ሰው አጠቃላይ መመሪያዎችን ለመስጠት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ለአንድ ሰው በቂ ሊሆን የሚችለው ለሌላው ተስማሚ ላይሆን ይችላል.

ቫይታሚን ዲ እንደ ማሟያ

በቂ ቪታሚን ዲ የበለጸጉ ምግቦችን ካላገኙ ወይም በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ ካሳለፉ (ወይም ከፀሐይ ከተሸፈነ) የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች ጥሩ አማራጭ ናቸው።

መልቲ ቫይታሚን እና ቫይታሚን ዲ እንክብሎችን ጨምሮ በተለያዩ አይነት ተጨማሪዎች ውስጥ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ።

የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች በአጠቃላይ በሁለት ዓይነቶች ይመጣሉ: D3 እና D2.

D2 ከዕፅዋት የተገኘ ቅጽ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በተጠናከሩ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ቅጽ ነው። D3 በተፈጥሮ በሰውነታችን የሚመረተው ቫይታሚን ዲ ሲሆን በእንስሳት ምግብ ውስጥ የሚገኝ አይነት ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን D3 (በሰው አካል ውስጥ በተፈጥሮ የሚመረተው ዓይነት) የደም መጠንን የበለጠ ከፍ እንደሚያደርግ እና መጠኑን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ያደርጋል።*

ታላቁ ዜና…

ትሩቫኒ በእጽዋት ላይ የተመሰረተ የቫይታሚን D3 ማሟያ ከሊቺን የተገኘ - ቫይታሚን ዲን ከፀሀይ የሚወስዱ ብልህ የሆኑ ትናንሽ እፅዋትን ያቀርባል። 

* እነዚህ መግለጫዎች በምግብ እና አደንዛዥ እጽ አስተዳደር አልተገመገሙም. ይህ ምርት ማንኛውንም በሽታ ለመመርመር, ለመፈወስ, ለመፈወስ ወይም ለመከላከል የታቀደ አይደለም