በህይወታችን ውስጥ ቁጥጥር
የመቆጣጠር ፍላጎት በተለያዩ መንገዶች ሊገለጽ ይችላል. አለቃው የበታቾቹን ሥራ ይቆጣጠራል, በተደጋጋሚ ሪፖርቶችን ይጠይቃል. ወላጁ ልዩ መተግበሪያ በመጠቀም ልጁን ያገኛል።
ጥንቃቄ የተሞላበት ሕመምተኞች አሉ - ወደ ሐኪም ማዞር, የተለያዩ ስፔሻሊስቶችን አስተያየት ይሰበስባሉ, ስለ ምርመራው በዝርዝር ይጠይቁ, ከጓደኞች የተቀበሉትን መረጃ ያረጋግጡ, በዚህም ምን እየተፈጠረ እንዳለ ለመቆጣጠር ይሞክራሉ.
አንድ ባልደረባ በስራ ላይ ሲዘገይ “የት ነህ?”፣ “መቼ ትሆናለህ?” በሚሉ መልእክቶች እናሰማዋለን። ይህ ደግሞ የእውነታ ቁጥጥር አይነት ነው፣ ምንም እንኳን ሁልጊዜ የምንወደውን ሰው በትክክል የማግኘት ግቡን ባንከተልም።
ምን እየተከሰተ እንዳለ ለመዳሰስ የተወሰነ ደረጃ ቁጥጥር በጣም አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ, አንድ ሥራ አስኪያጅ አንድ ፕሮጀክት እንዴት እየሄደ እንደሆነ ሊገነዘበው ይገባል, እና ወደ ጤንነታችን ሲመጣ, ዝርዝሩን ለማብራራት እና አስተያየቶችን ማወዳደር ጠቃሚ ነው.
ሆኖም ፣ በጣም የተሟላ መረጃን የመያዝ ፍላጎት አይረጋጋም ፣ ግን አንድ ሰው ወደ እብድነት ይመራዋል። የቱንም ያህል ብናውቀው፣ማንም ብንጠይቅ፣ከእኛ አእምሮ ውስጥ የሆነ ነገር እንዳያመልጥ አሁንም እንፈራለን፣ከዚያም የማይተካው ነገር ይከሰታል፡ሐኪሙ በምርመራው ስህተት ይሠራል፣ሕፃኑ በመጥፎ ኩባንያ ውስጥ ይወድቃል። , አጋር ማጭበርበር ይጀምራል.
ምክንያቱ?
ሁሉንም ነገር ለመቆጣጠር ባለው ፍላጎት ልብ ውስጥ ጭንቀት ነው. ድርብ ቼክ የምታደርገን እሷ ነች፣ ጉዳቱን አስላ። ጭንቀት ደህንነት እንደማይሰማን ያሳያል። በእኛ ላይ ሊደርስ የሚችለውን ሁሉ አስቀድሞ ለማየት በመሞከር፣ እውነታውን የበለጠ ሊተነብይ የሚችል ለማድረግ እንጥራለን።
ይሁን እንጂ በሁሉም ነገር ላይ ዋስትና መስጠት አይቻልም, ይህ ማለት ጭንቀት አይቀንስም, እና ቁጥጥር ከመጠን በላይ መምሰል ይጀምራል.
ምን ተጠያቂ ነኝ?
በሕይወታችን ውስጥ በእውነቱ በእኛ ላይ የተመካውን እና ተጽዕኖ ማድረግ የማንችለውን ነገር መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ግን መለወጥ ለማንችለው ነገር ሁሉ ደንታ ቢስ መሆን አለብን ማለት አይደለም። ሆኖም ግን, የግላዊ ሃላፊነት ዞን ፍቺ በውስጡ ያለውን የውጥረት መጠን ለመቀነስ ይረዳል.
ማመን ወይም ማረጋገጥ?
የቁጥጥር አስፈላጊነት ከመተማመን ችሎታ ጋር የተቆራኘ ነው, እና በባልደረባ, በራሱ ልጆች, ባልደረቦች, ግን በአጠቃላይ በአለም ውስጥ ብቻ ሳይሆን. ሌሎችን ማመን ከባድ ከሆነ ምን መደረግ አለበት? ለሌላ ሰው ማጋራት የሚችሉትን ሁሉንም ጭንቀቶች ይውሰዱ።
አለምን በፍጥነት ማመንን እንድትማር የሚረዳህ ምንም አይነት ምትሃታዊ ክኒን የለም - እና ፍፁም እምነት ጥቅማጥቅሞችን አያመጣም። ሆኖም ግን, በምን ሁኔታዎች እና ማንን ማመን ቀላል እንደሆነ እና የበለጠ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ለመመልከት ጠቃሚ ነው.
ለመሞከር ይወስኑ
አንዳንድ ጊዜ ይሞክሩ ፣ ትንሽ ቢሆንም ፣ ግን ቁጥጥርን ያዳክሙ። ሙሉ በሙሉ ለመተው ግብ አታድርጉ, ትንሽ ደረጃዎችን ይከተሉ. እኛ ብዙውን ጊዜ ዘና ለማለት ጠቃሚ እንደሆነ እና ዓለም እንደሚፈርስ ይመስለናል ፣ ግን በእውነቱ እንደዚያ አይደለም።
ስሜትዎን ይከታተሉ፡ በዚህ ጊዜ ምን ይሰማዎታል? ምናልባትም, የእርስዎ ሁኔታ ብዙ ጥላዎች ይኖሩታል. ምን አጋጠመህ? ውጥረት፣ መደነቅ፣ ወይስ ምናልባት መረጋጋት እና ሰላም?
ከውጥረት እስከ መዝናናት
እውነታውን ከመጠን በላይ ለመቆጣጠር በመሞከር, የአእምሮ ጭንቀት ብቻ ሳይሆን አካላዊም ጭምር ያጋጥመናል. በጭንቀት ተዳክሞ, ሰውነታችንም ለሚሆነው ነገር ምላሽ ይሰጣል - ለአደጋ ያለማቋረጥ ዝግጁ ነው. ስለዚህ ጥራት ያለው እረፍት መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው.
እንደ Jacobson's neuromuscular relaxation የመሳሰሉ የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎችን መለማመድ ጠቃሚ ነው። ይህ ዘዴ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ውጥረት እና መዝናናት ላይ የተመሰረተ ነው. በመጀመሪያ አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ለ 5 ሰከንድ ያርቁ እና ከዚያ ዘና ይበሉ, በሰውነት ውስጥ ለሚገኙ ስሜቶች ልዩ ትኩረት ይስጡ.
***
እውነታውን ለመቆጣጠር የቱንም ያህል ብንሞክር በአለም ላይ ሁሌም ለአደጋዎች የሚሆን ቦታ አለ። ይህ ዜና ሊያበሳጭህ ይችላል ነገር ግን አወንታዊ ጎን አለው፡ ከማያስደስት ድንቆች በተጨማሪ አስደሳች ድንቆችም ይከሰታሉ። እኛ ጥግ ያለውን ነገር አናውቅም ፣ ግን ወደድንም ጠላንም ህይወታችን በእርግጠኝነት ይለወጣል።