"ፈሪ አይደለሁም, ግን እፈራለሁ": ፍርሃትህን አሸንፍ

ፍርሃቶችን መዋጋት ቀላል ስራ አይደለም, እና አሁንም ለመፍታት መንገዶች አሉ. አራት ዘዴዎች ጠላትን ፊት ለፊት እንድትመለከቱ እና በእሱ ላይ አስከፊ ድል እንዲያሸንፉ ይረዳዎታል.

1. በፊልሙ ውስጥ ይሸብልሉ

ሁላችንም አልፎ አልፎ በአእምሮአችን ውስጥ አስፈሪ ሁኔታዎችን እንጫወታለን። አንድ ሰው ካሜራውን ይፈራል እና በቪዲዮው ላይ አስቂኝ ሆኖ እንዲታይ አስቀድሞ ይሰቃያል ፣ እና ከዚያ በድሩ ላይ ይወጣል እና በመቶዎች የሚቆጠሩ አስቂኝ አስተያየቶች በእሱ ስር ይታያሉ። አንድ ሰው ግጭቶችን ይፈራል እና ለራሱ ለመቆም ምን ያህል እንዳልተሳካ ያስባል እና ከዚያም በአቅም ማነስ ያለቅሳል።

ልብ ወለድ “አስፈሪ ፊልም” የሚያስፈራ ቢመስልም፣ መጨረሻው ላይ ለአፍታ አቁም አይምቱ። በተቃራኒው እፎይታ እስኪመጣ ድረስ ያሸብልሉ. ያ አሳፋሪ ቪዲዮ በበይነ መረብ አንጀት ውስጥ ቢጠፋ ወይም ምናልባት የተሻለ ነገር ቢፈጠር፡ አዲሱ የዩቲዩብ ኮከብ ሆነህ ከተወዳዳሪዎች ሁሉ ብልጫ ብትሆንስ? ምናልባት ዓይናፋር ክርክሮችህ በመጨረሻ ይደመጣሉ እና የተለመደ ውይይት ይደረጋል።

በአዕምሮው ውስጥ ምንም አይነት አስፈሪ ጥይቶች ቢበሩ, ሴራውን ​​ወደ ደስተኛ ስም ማምጣት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ እራስዎን ለከፋ ሁኔታ ያዘጋጃሉ, በነገራችን ላይ, የማይቻል ነው.

2. የፍላጎት ኃይልን አሳይ

እስማማለሁ፣ ሁል ጊዜ በፍርሃት መንቀጥቀጥ በተወሰነ ደረጃ አድካሚ ነው። እነዚህን ስቃዮች መታገስ ሲደክማችሁ ፍቃዳችሁን በቡጢ ሰብስቡ። በጥልቀት ይተንፍሱ እና በመድረክ ላይ ይውጡ ፣ አውሮፕላን ይግቡ ፣ ጭማሪ ይጠይቁ - ጉልበቶች ቢንቀጠቀጡም የሚፈሩትን ያድርጉ። ለድርጊት ዝግጁነት ፍርሃትን ያስወግዳል: አንድን ድርጊት አስቀድመው ሲወስኑ መፍራት ሞኝነት ነው, ይህም ማለት ወደ ፊት መሄድ ያስፈልግዎታል. እና ምን እንደሆነ ታውቃለህ? አንድ ጊዜ ማድረግ ጠቃሚ ነው - እና እንደሚችሉ ማመን ይጀምራሉ.

3. ይፃፉ እና አለበለዚያ ያረጋግጡ

ይህ ምክር በተለይ ማስታወሻ ደብተር ለሚይዙ ሰዎች ጠቃሚ ነው. በመጀመሪያ የሚያስፈራዎትን ሁሉ ይጻፉ. "ህይወቴን እያጠፋሁ ነው", "ማንም ሰው ስለ እኔ አያስብም", "ሁሉም ሰው እኔ ተሸናፊ ነኝ ብሎ ያስባል." አእምሮ ብዙ ጊዜ የሚያንቋሽሹ አስተያየቶችን ይለቀቃል፡ ስለእነሱ አታስብ፣ በወረቀት ላይ ብቻ አስቀምጣቸው።

ከጥቂት ቀናት በኋላ ወደ ማስታወሻዎ ይመለሱ እና የፃፉትን እንደገና ያንብቡ። በጊዜ ሂደት፣ አንዳንድ ፍርሃቶች ከመጠን በላይ ሜሎድራማዊ ይመስላሉ። ወይም ምናልባት ይህ ወይም ያ አመለካከት ያንተ እንዳልሆነ ግልጽ ይሆንልሃል፡ የተጫነው በመርዛማ ባልደረባ፣ ተሳዳቢ አባት ወይም ጠንቅቆ በሚያውቅ ሰው ነው። እነዚህ እርስዎ በሆነ መንገድ የተስማሙባቸው የሌሎች ሰዎች አስተያየት ናቸው።

አሁን ፍርሃትህን ጻፍ። እነሱን ለመቅረጽ ቀላል ላይሆን ይችላል፣ ግን ለማንኛውም ይቀጥሉ። በጣም ቁርጠኛ አድናቂህ ምን እንደሚል አስብ። መከላከያውን ለመደርደር እንዲረዳዎ የውስጥ ጠበቃዎን ይደውሉ። ምንም እንኳን የማይመስል ቢመስልም ሁሉንም ማስረጃዎች ይሰብስቡ. በዝርዝሩ ውስጥ ይሂዱ እና በንጽህና እንደገና ይፃፉ. ጭንቅላቱን እንደገና ሲያነሳ በፍርሀት ፊት ለፊት ለማቅረብ የተቃውሞ ክርክሮችን ያሰባስቡ።

ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶችን ማሸነፍ ካልቻላችሁ ወይም ከባድ ተቃውሞ ካላገኙ፣ ቴራፒስትዎን ይመኑ እና እነዚህን ማስታወሻዎች ያሳዩት። አንድ ስፔሻሊስት እነሱን እንደገና እንዲያስቡ ይረዳዎታል, እና ፍርሃቶች መጀመሪያ ላይ እንደሚመስሉት ጠንካራ እንዳልሆኑ ለመገንዘብ ዋስትና ይሰጥዎታል.

4. ፍርሃትን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ

አትቸኩል. ፍርሃትን ማሸነፍ በትንሹ መጀመር ማለት ነው. በእርግጠኝነት ወደ ውድቀት የማይመራውን ትንሽ ግብ ያዘጋጁ። በማህበራዊ ሁኔታ ከተሸበሩ ነገር ግን አሁንም ወደ ኩባንያ ፓርቲ መሄድ ካለብዎት የስራ ባልደረባዎን የእረፍት ጊዜዋን እንዴት እንዳሳለፈች ለመጠየቅ እቅድ ያውጡ, አዲስ ሰራተኛ ስራውን ከወደዱት, ወይም ሶስት ሰዎችን ፈገግ ይበሉ እና ሰላም ይበሉ.

እርስዎ ማድረግ እንደማትችሉ ካወቁ ግቡ ያን ያህል ትንሽ አይደለም። የኢንተርሎኩተሮችን ቁጥር ወደ ሁለት ወይም ወደ አንድ ይቀንሱ። በሆድ ውስጥ የሚታወቀው የ spasm ስሜት መቀነስ ሲጀምር - ሁሉም ነገር ደህና ነው, ይሂዱ!

የመጀመሪያውን ግብ ከደረስክ በኋላ, እራስህን አወድስ እና ቀጣዩን, ትንሽ ተጨማሪ. በዚህ መንገድ፣ “ቁም! አደገኛ ዞን!" በጠረጴዛ ላይ ለመደነስ በፍጹም አትደፍሩ ይሆናል፣ እና ያ ምንም አይደለም። ፍርሃትን ማሸነፍ ስብዕናዎን መለወጥ አይደለም። እራስዎን በሚቆዩበት ጊዜ ቀላል እና ነፃ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ይህ አስፈላጊ ነው። ከጊዜ በኋላ እና በተግባር, አንጎል እራሱ የሚረብሹ ሀሳቦችን ለማጥፋት ይማራል.

ትኩረት! ፍርሃትን መጋፈጥ በተለይም በመጀመሪያ ፣ በጣም ደስ የማይል ነው። ትንሽ ፍርሃት እንኳን ማሸነፍ ከባድ ነው። ነገር ግን ቀስ በቀስ, ደረጃ በደረጃ, ፍርሃቶች በራስ መተማመንን ይሰጣሉ.

በጣም የሚያስደስት, ለውጦቹ ወዲያውኑ የማይታወቁ ናቸው. ወደ ኋላ በመመልከት ብቻ ምን ያህል እንደመጡ ይገነዘባሉ። አንድ ቀን ሳያስቡት የፈሩትን ሁሉ ስታደርግ ትገረማለህ።

ስለ ደራሲው፡- ኤለን ሄንድሪክሰን፣ የጭንቀት ሳይኮሎጂስት፣ የውስጥ ሃያሲዎን እንዴት ማረጋጋት እና ማህበራዊ ፍርሃትን ማሸነፍ እንደሚችሉ ደራሲ።