አዝኛለሁ እና ተጨንቄአለሁ… ምን ማለት ነው?

ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥመን የሚችልባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ። እራሳቸውን በተለያዩ መንገዶች ያሳያሉ, እና በእነዚህ ምክንያቶች መካከል ያለውን ልዩነት ለመለየት በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይህንን ለማድረግ, በቂ መረጃ ሊኖርዎት ይገባል, መዳረሻ ለሁሉም ሰው የማይገኝ ነው. በዲፕሬሲቭ እና በጭንቀት መታወክ ላይ የትምህርት መርሃ ግብር በጋዜጠኞች ዳሪያ ቫርላሞቫ እና አንቶን ዘይኒዬቭ ተወስኗል¹.

ትንኮሳ

ሁል ጊዜ በጭንቀት ውስጥ ነዎት. ይህ ስሜት ከባዶ ሆኖ ከመስኮቱ ውጭ ዝናብም ይሁን ከፀሐይ፣ ሰኞ ዛሬ ወይም እሁድ፣ ተራ ቀን ወይም የልደት ቀንዎ ምንም ይሁን ምን ይነሳል። አንዳንድ ጊዜ ኃይለኛ ጭንቀት ወይም አስደንጋጭ ክስተት እንደ ማበረታቻ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል, ነገር ግን ምላሹ ሊዘገይ ይችላል.

ለረጅም ጊዜ እየተካሄደ ነው።. በጣም ረጅም። በክሊኒካዊ ጭንቀት ውስጥ አንድ ሰው ለስድስት ወር ወይም ለአንድ ዓመት ሊቆይ ይችላል. አንድ ወይም ሁለት ቀን የመጥፎ ስሜት መታወክ እንዳለብዎ ለመጠራጠር ምክንያት አይደለም. ነገር ግን ብስጭት እና ግዴለሽነት ለሳምንታት እና ለወራት ያለማቋረጥ የሚያሰቃዩዎት ከሆነ ይህ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ለመዞር ምክንያት ነው።

የሶማቲክ ምላሾች. የማያቋርጥ የስሜት መቀነስ በሰውነት ውስጥ የባዮኬሚካላዊ ውድቀት ምልክቶች አንዱ ብቻ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, ሌሎች "ብልሽቶች" ይከሰታሉ: የእንቅልፍ መዛባት, የምግብ ፍላጎት ችግር, ምክንያታዊ ያልሆነ ክብደት መቀነስ. እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ የሊቢዶአቸውን እና ትኩረትን ይቀንሳሉ. የማያቋርጥ ድካም ይሰማቸዋል, እራሳቸውን መንከባከብ, የዕለት ተዕለት ተግባራቸውን ማከናወን, መስራት እና ከቅርብ ሰዎች ጋር እንኳን መግባባት ለእነሱ የበለጠ ከባድ ነው.

አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ

በጭንቀት ተወጥራችኋል፣ እና ከየት እንደመጣ መረዳት አይችሉም።. በሽተኛው እንደ ጥቁር ድመቶች ወይም መኪናዎች ያሉ ልዩ ነገሮችን አይፈራም, ነገር ግን ከበስተጀርባ ያለ ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት ያጋጥመዋል.

ለረጅም ጊዜ እየተካሄደ ነው።. ልክ እንደ ዲፕሬሽን ሁኔታ, ለምርመራው, ጭንቀቱ ለስድስት ወራት ወይም ከዚያ በላይ የሚሰማው መሆን አለበት እና ከሌላ በሽታ ጋር የተያያዘ አይደለም.

የሶማቲክ ምላሾች. የጡንቻ ውጥረት, የልብ ምት, እንቅልፍ ማጣት, ላብ. እስትንፋስዎን ይወስዳል። GAD ከዲፕሬሽን ጋር ሊምታታ ይችላል. በቀን ውስጥ በአንድ ሰው ባህሪ ሊለዩዋቸው ይችላሉ. በመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው ተሰብሮ እና አቅመ ቢስ ይነሳል, እና ምሽት የበለጠ ንቁ ይሆናል. ከጭንቀት መታወክ ጋር, ተቃራኒው እውነት ነው: በአንጻራዊ ሁኔታ በተረጋጋ ሁኔታ ይነሳሉ, ነገር ግን በቀን ውስጥ, ውጥረት ይከማቻል እና ደህንነታቸው እየተባባሰ ይሄዳል.

የፓኒክ ዲስኦርደር

የፓኒስ ጥቃቶች - ድንገተኛ እና ከባድ ፍርሃት ፣ ብዙውን ጊዜ ለሁኔታው በቂ ያልሆነ። ከባቢ አየር ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ ሊሆን ይችላል. በጥቃቱ ወቅት ለታካሚው ሊሞት የተቃረበ ሊመስለው ይችላል.

የሚጥል በሽታ ከ20-30 ደቂቃዎች ይቆያል, አልፎ አልፎ ለአንድ ሰዓት ያህል, እና ድግግሞሹ ከዕለታዊ ጥቃቶች ወደ ብዙ ወራት ይለያያል.

የሶማቲክ ምላሾች. ብዙውን ጊዜ ታካሚዎች ሁኔታቸው በፍርሃት የተከሰተ መሆኑን አይገነዘቡም, እና ወደ አጠቃላይ ሐኪሞች - ቴራፒስቶች እና የልብ ሐኪሞች ቅሬታዎች. በተጨማሪም, ተደጋጋሚ ጥቃቶችን መፍራት ይጀምራሉ እና ከሌሎች ለመደበቅ ይሞክራሉ. በጥቃቶች መካከል, መጠበቅን መፍራት ይፈጠራል - እና ይህ ሁለቱም ጥቃቱ እራሱ እና በሚከሰትበት ጊዜ ወደ አዋራጅ ቦታ መውደቅን መፍራት ነው.

ከዲፕሬሽን በተቃራኒ፣ የፓኒክ ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች መሞትን አይፈልጉም።. ሆኖም እራስን ከማያጠፉ እራስን ከመጉዳት 90% ያህሉን ይሸፍናሉ። ይህ ለጭንቀት የሰውነት ምላሽ ውጤት ነው-የስሜቶች መገለጥ ኃላፊነት ያለው ሊምቢክ ሲስተም ከውጭው ዓለም ጋር ግንኙነት መስጠቱን ያቆማል። ሰውዬው እራሱን ከአካሉ ተለይቷል እና ብዙ ጊዜ እራሱን ለመጉዳት ይሞክራል, ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ያለውን ስሜት መልሶ ለማግኘት.

ፎቢክ ዲስኦርደር

ከአስፈሪ ነገር ጋር የተያያዙ የፍርሃት እና የጭንቀት ጥቃቶች. ፎቢያው የተወሰነ መሠረት ቢኖረውም (ለምሳሌ አንድ ሰው አይጦችን ወይም እባቦችን ሊነክሱ ስለሚችሉ) ለሚፈራው ነገር የሚሰጠው ምላሽ ብዙውን ጊዜ ከእውነተኛው አደጋ ጋር ተመጣጣኝ አይደለም። አንድ ሰው ፍርሃቱ ምክንያታዊ እንዳልሆነ ይገነዘባል, ነገር ግን እራሱን መርዳት አይችልም.

በፎቢያ ውስጥ ያለው ጭንቀት በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ ከሳይኮሶማቲክ ምላሾች ጋር አብሮ ይመጣል. በሽተኛው ወደ ሙቀት ወይም ቅዝቃዜ ይጣላል, መዳፉ ላብ, የትንፋሽ እጥረት, ማቅለሽለሽ ወይም የልብ ምት ይጀምራል. ከዚህም በላይ እነዚህ ምላሾች ከእሱ ጋር ግጭት ውስጥ ብቻ ሳይሆን ከጥቂት ሰዓታት በፊት ሊከሰቱ ይችላሉ.

ሶሺዮፓቲ ከሌሎች የቅርብ ትኩረትን መፍራት በጣም ከተለመዱት ፎቢያዎች አንዱ ነው። በአንድ ወይም በሌላ መልኩ በ 12% ሰዎች ውስጥ ይከሰታል. ማህበራዊ ፎቢያዎች ብዙውን ጊዜ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅተኛነት፣ ትችት ከመፍራት እና ለሌሎች አስተያየት የመጋለጥ ስሜትን ይጨምራል። ማህበራዊ ፎቢያ ብዙውን ጊዜ ከሶሲዮፓቲ ጋር ይደባለቃል, ነገር ግን ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው. Sociopaths በማህበራዊ ደንቦች እና ደንቦች ይንቃሉ, sociophobes, በተቃራኒው, ከሌሎች ሰዎች ፍርድ በጣም ስለሚፈሩ በመንገድ ላይ አቅጣጫዎችን ለመጠየቅ እንኳን አይደፍሩም.

ኦብሲቭ-ኮምፑልሲቭ ዲስኦርደር

ጭንቀትን ለመቋቋም የአምልኮ ሥርዓቶችን ትጠቀማለህ (እና ትፈጥራለህ). የኦ.ሲ.ዲ. ተጠቂዎች ሁል ጊዜ ሊያስወግዷቸው የማይችሏቸው የሚረብሹ እና ደስ የማይሉ ሀሳቦች አሏቸው። ለምሳሌ, እራሳቸውን ወይም ሌላ ሰውን ለመጉዳት ይፈራሉ, ጀርሞችን ለመያዝ ወይም አስከፊ በሽታ ለመያዝ ይፈራሉ. ወይም ከቤት ወጥተው ብረቱን አላጠፉም ብለው በማሰብ ይሰቃያሉ. እነዚህን ሀሳቦች ለመቋቋም አንድ ሰው ለመረጋጋት ተመሳሳይ ድርጊቶችን በመደበኛነት መድገም ይጀምራል. ብዙውን ጊዜ እጃቸውን መታጠብ, በሮች መዝጋት ወይም መብራቶቹን 18 ጊዜ ማጥፋት, ተመሳሳይ ሀረጎችን በራሳቸው ውስጥ መድገም ይችላሉ.

ለአምልኮ ሥርዓቶች ፍቅር በጤናማ ሰው ውስጥ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የሚረብሹ አስተሳሰቦች እና አስጨናቂ ድርጊቶች በህይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ እና ብዙ ጊዜ የሚወስዱ ከሆነ (በቀን ከአንድ ሰአት በላይ) ይህ ቀድሞውኑ የስርዓት መዛባት ምልክት ነው. ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ያለበት በሽተኛ ሀሳቦቹ ከሎጂክ የራቁ እና ከእውነታው የተፋቱ መሆናቸውን ይገነዘባል ፣ ሁል ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ለማድረግ ይደክመዋል ፣ ግን ለእሱ ቢያንስ ጭንቀትን የማስወገድ ብቸኛው መንገድ ይህ ነው ። እያለ።

ይህን እንዴት መቋቋም ይቻላል?

የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ አብረው ይከሰታሉ. ከጠቅላላው የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች እስከ ግማሽ ያህሉ የጭንቀት ምልክቶች አሏቸው, እና በተቃራኒው. ስለዚህ, ዶክተሮች ተመሳሳይ መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ. ግን በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ልዩነቶች አሉ ፣ ምክንያቱም የመድኃኒቱ ውጤት የተለየ ነው።

ፀረ-ጭንቀቶች ለረዥም ጊዜ በደንብ ይሠራሉ, ነገር ግን ድንገተኛ የሽብር ጥቃትን አያስወግዱም. ስለዚህ የጭንቀት መታወክ ያለባቸው ታማሚዎች መረጋጋት ታዝዘዋል (በአሜሪካ እና በሌሎች አገሮች ቤንዞዲያዜፒንስ በብዛት ጥቅም ላይ ይውላል ነገር ግን በሩሲያ ከ 2013 ጀምሮ ከመድኃኒት ጋር እኩል ተደርገው ከደም ዝውውር ተወግደዋል)። ደስታን ያስወግዳሉ እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ የተረጋጋ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ከእንደዚህ አይነት መድሃኒቶች በኋላ አንድ ሰው ዘና ይላል, እንቅልፍ ይተኛል, ዘገምተኛ ይሆናል.

መድሃኒቶች ይረዳሉ ነገር ግን የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው. በሰውነት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት መታወክ, የነርቭ አስተላላፊዎች መለዋወጥ ተሰብሯል. መድሃኒቶች በሰው ሰራሽ መንገድ ትክክለኛ ንጥረ ነገሮችን (እንደ ሴሮቶኒን እና ጋማ-አሚዮኖቡቲሪክ አሲድ) ሚዛንን ያድሳሉ ፣ ግን ከእነሱ ተአምራትን መጠበቅ የለብዎትም። ለምሳሌ, ከፀረ-ጭንቀት, የታካሚዎች ስሜት ቀስ ብሎ ይነሳል, ተጨባጭ ተፅእኖ የሚከናወነው አስተዳደር ከጀመረ ከሁለት ሳምንታት በኋላ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ፍቃዱ ወደ ሰውዬው ብቻ ሳይሆን, ጭንቀቱ ይጨምራል.

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና-ከሃሳቦች ጋር መሥራት። ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ከፍተኛ የጭንቀት መታወክን ለመቋቋም መድሃኒት በጣም አስፈላጊ ከሆነ, ቀላል በሆኑ ጉዳዮች ላይ ቴራፒ ጥሩ ይሰራል. CBT በስነ ልቦና ባለሙያው አሮን ቤክ ሃሳቦች ላይ የተመሰረተ ነው, ስሜትን ወይም ጭንቀትን ከአእምሮ ጋር በመስራት መቆጣጠር ይቻላል. በክፍለ-ጊዜው, ቴራፒስት በሽተኛውን (ደንበኛውን) ስለ ችግሮቻቸው እንዲናገር ይጠይቃል, ከዚያም ለእነዚህ ችግሮች የሚሰጠውን ምላሽ በስርዓት ያዘጋጃል እና ወደ አሉታዊ ሁኔታዎች የሚመሩ የአስተሳሰብ ንድፎችን (ስርዓተ-ጥለት) ይለያል. ከዚያም በሕክምና ባለሙያው አስተያየት ሰውዬው ከሃሳቦቹ ጋር መስራት እና መቆጣጠርን ይማራል.

የግለሰቦች ሕክምና። በዚህ ሞዴል ውስጥ የደንበኛው ችግሮች በግንኙነት ችግሮች ላይ እንደ ምላሽ ይታያሉ. ቴራፒስት ከደንበኛው ጋር በመሆን ሁሉንም ደስ የማይል ስሜቶችን እና ልምዶችን በዝርዝር ይመረምራል እናም የወደፊቱን ጤናማ ሁኔታ ገጽታዎች ይዘረዝራል ። ከዚያም የደንበኛውን ግንኙነት ከነሱ ምን እንደሚያገኝ እና ምን መቀበል እንደሚፈልግ ለመረዳት ይመረምራሉ. በመጨረሻም ደንበኛው እና ቴራፒስት አንዳንድ ተጨባጭ ግቦችን አውጥተው እነሱን ለማሳካት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይወስናሉ.

^1. ዲ ቫርላሞቫ, A. Zainiev "እብድ! ለትልቅ ከተማ ነዋሪ የአእምሮ መታወክ መመሪያ” (አልፒና አሳታሚ፣ 2016)።