ስፖርቶችን መጫወት ለመጀመር ከፈለጉ ፣ ግን የት እንደሚጀመር አታውቅም ፡፡፣ ውጤታማ ፕሮግራሙን ከ ከታሚል ድር. "ያንን አካል እፈልጋለሁ" ለሁሉም ችግር አካባቢዎች ውስብስብ አጭር ስልጠና ነው ፣ ይህም ሰውነትዎን እንዲለውጡ እና የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንዲወዱ ይረዳዎታል።
የፕሮግራም መግለጫ ታሚል ድር “ያንን አካል እፈልጋለሁ”
ታሚል ዌብ ቆንጆ እና ባለቀለም ሰውነት ሚስጥር ያውቃል። የእሷ መርሃግብሮች በቀለሉ ፣ በተገኙበት እና በብቃታቸው ምክንያት ታዋቂ ናቸው። ውስብስብ “ያንን አካል እፈልጋለሁ” ለማሳካት የሚረዱዎትን በርካታ ልምምዶችን ያካትታል ቀጠን ያሉ ክንዶች ፣ ቃና ያለው ሆድ ፣ ጠንካራ ጭኖች እና መቀመጫዎች. በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ብቻ መለማመድ ይችላሉ ፣ እና በምላሹ የተፈለገውን ቅርፅ እና የሚያምር ምስል ያግኙ ፡፡
ውስብስብ “ያንን አካል እፈልጋለሁ” የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል-
- “እነዚያን እግሮች እፈልጋለሁ”-ለጭን እና ለጭንጭቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
- “እነዚያን ABS እፈልጋለሁ” ለሆድ ጡንቻዎች የሚደረጉ ልምምዶች ፡፡
- “እነዚህን እጆች እፈልጋለሁ”-ለቢስፕስ ፣ ለሶስትዮሽ እና ለትከሻዎች የሚሆኑ መልመጃዎች ፡፡
- “ቀጠን ያለ አካል እፈልጋለሁ”-ለመላው ሰውነት የሚደረጉ ልምምዶች ፡፡
እያንዳንዳቸው እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች 2 የችግር ደረጃዎች ያሏቸው ሲሆን እያንዳንዱ የችግር ደረጃ 15 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ላይ በመጀመሪያ መሄድ ይችላሉ ፣ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ ሁለተኛው የችግር ደረጃ ይሂዱ። ወይም ሁለት የችግር ደረጃዎችን አንድ ላይ በማጣመር ወይም ለግማሽ ሰዓት ያህል በትክክል ይሂዱ ፡፡ በጠቅላላው, ውስብስብ ያካትታል 8 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለ 15 ደቂቃዎች ፡፡ በእርስዎ ምርጫ በማንኛውም መንገድ ሊያዋህዷቸው ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር በመደበኛነት መለማመድ ነው ፡፡
ለትምህርቶች ያስፈልግዎታል ምንጣፍ ፣ ወንበር እና ጥንድ ድብልብልብልቦች. እንደ አካላዊ ችሎታዎ የ dumbbells ክብደት በተሞክሮ መምረጥ የተሻለ ነው። ብዙውን ጊዜ ጀማሪዎች ከ1-1,5 ኪግ የሚመዝኑ ዱባዎችን ይመርጣሉ ፡፡ ፕሮግራሙ በአብዛኛው የሚሰጥ ሸክም ስለሆነ ፣ ታሚል ዌብ ስልጠናን ከ cardio ልምምዶች ጋር ማዋሃድ አመክንዮአዊ ይሆናል ፡፡ ከጂሊያን ሚካኤልስ: Kickbox FastFix ለቀላል ኤሮቢክስ ትኩረት እንድትሰጥ እንመክርሃለን ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ክብደት መቀነስ እና ምስልዎን ማሻሻል ከፈለጉ ፕሮግራሙ የታሚል ድርብ ነው የሚፈልጉት ፡፡ ያቀርባል ለመረዳት ቀላል እና ውጤታማ ስልጠና.
2. ውስብስቡ ወደ ችግር አካባቢዎች ተከፍሏል-እጅ ፣ ሆድ ፣ እግሮች እና መቀመጫዎች ፡፡ መላውን ሰውነት ወይም የተፈለገውን ክልል ብቻ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡
3. እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት የችግር ደረጃዎችን ያጠቃልላል ፡፡ በመጀመሪያው ደረጃ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ሁለተኛው ይቀጥሉ ፡፡ ወይም በተከታታይ ሁለት ደረጃዎችን ያድርጉ ፡፡
4. ፕሮግራሙ ለጀማሪዎች ፍጹም ነው ፡፡ እነሱ ቢሆኑም ለእሱ ስልጠና መጀመር ይችላሉ ምንም የአካል ብቃት አላደረገም.
5. ስልጠና ለ 15 ደቂቃዎች ብቻ የሚቆይ ሲሆን ስራ ለሚበዛባቸው ሰዎች በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ ለማድረግ ከፈለጉ - ጥቂት ቪዲዮዎችን በአንድ ላይ ብቻ ያጣምሩ።
6. ያስፈልግዎታል አነስተኛ የመሳሪያዎች ስብስብ: - ድብርት እና ምንጣፍ እና ወንበር ብቻ ፡፡
ጉዳቱን:
1. በፕሮግራሙ ጭነት ውስጥ በሚቀርበው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ተሳታፊ ከሆኑ ይመስላል በቂ ያልሆነ.
2. የስብ ማቃጠል የበለጠ ውጤታማ ውጤቶችን ለማግኘት እንዲህ ያለው ሥልጠና ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) ክፍሎች ጋር መቀላቀል ይሻላል ፡፡
ብትፈልግ ክብደትን ለመቀነስ እና የተስተካከለ ቅርጽ ለማግኘት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሚል ድርን ይሞክሩ ፡፡ የእሷ ውስብስብ ፣ “ያንን አካል እፈልጋለሁ” ለስፖርቱ ያለዎትን አመለካከት ለመቀየር ይረዳዎታል-ለሁሉም ሰው የሚገኝ መሆኑን ይገነዘባሉ ፡፡ በተጨማሪ ይመልከቱ-በሁሉም ችግር አካባቢዎች ሥልጠና ላይ ታሚል ድር ፡፡
ታሚል ዌብን ለማሰልጠን ትኩረት እንድንሰጥ የመከረችውን የጣቢያችን ኤሌና ልዩ ምስጋና እፈልጋለሁ ፡፡ በድር ጣቢያው ላይ ምን መርሃግብሮችን ለመግለጽ ምን አይነት አስተያየት ካለዎት በአስተያየቶቹ ውስጥ ይፃፉ ፡፡ አንድ ላይ በመሆን የተሟላ የሥልጠና ማውጫ መፍጠር እንችላለን።