ስብን ያቃጥሉ ፣ መለዋወጥን ያፋጥኑ እና ከሊሴሊ ሳንሶን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ጡንቻዎችን ያጠናክሩ የሰውነት ስብን ይሳቡ እና ክንዶችዎን ይሳሉ ፡፡ መርሃግብሩ በተለመደው የእግር ጉዞ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ በደረጃ የችግር ደረጃዎች። ታደርጋለህ ክብደትን ለመቀነስ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል - ለሁሉም ሰው የሚገኝ የአካል ብቃት ይሁኑ!
የፕሮግራም መግለጫ የሰውነት ስብን ያቃጥሉ እና ክንዶችዎን ይሳሉ
ሌስሊ ሳንሶን ኤሮቢክስን እና ቀላል የክብደት ስልጠናን የሚያጣምሩ 3 ስብን የሚያቃጥሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለእርስዎ አዘጋጅተውልዎታል ፡፡ የእሷ መልመጃዎች ይመሰረታሉ የተለመደው መራመድ ክንዶች ፣ የጉልበት ማንሻዎች እና የእግር መወዛወዝ እንቅስቃሴዎች ፡፡ ሌስሌ አይጤን ለማሰማት እና የካሎሪን ማቃጠል ከፍ ለማድረግ ቀላል ክብደቶችን ይጠቀማል ፡፡ በቀን 1 ማይል (1.7 ኪ.ሜ) ትጀምራለህ እና ከዚያ የዕለታዊውን ርቀት ወደ 3 ማይልስ (5 ኪ.ሜ) ከፍ ታደርጋለህ ፡፡
ስለሆነም ፕሮግራሙ በተከታታይ ችግር ሶስት ልምምዶችን ያቀፈ ነው-
- 1 ማይል (17 ደቂቃ)
- 2 ማይል (33 ደቂቃዎች)
- 3 ማይል (48 ደቂቃዎች)
ጀማሪ ከሆኑ ይህንን ፕሮግራም ማከናወን ይችላሉ በእያንዳንዱ ደረጃ ለ 10 ቀናት በወሩ ውስጥ. ቀድሞውኑ የሥልጠና ልምድ ካለዎት በ 2 ወይም በ 3 ማይል መጀመር ይችላሉ ፡፡ ለተራቀቀ ውስብስብነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎ ውስጥ በጣም ቀላል ይሆናል ፣ ለ 3 ማይል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካልሆነ በቀር ማካተት ምክንያታዊ ነው ፡፡
ለማጥናት ከ 1 ኪ.ግ እስከ የእጅ አንጓዎች ክብደት ያስፈልግዎታል ፡፡ እነሱን በድምጽ ደወሎች መተካት ይፈቀዳል ፣ ግን ይበልጥ ምቹ ለማድረግ በክብደት. መርሃግብሩ ለጀማሪዎች እና ከትምህርት ቤት ለረጅም ጊዜ እረፍት ላጡ ሁሉ ፍጹም ነው ፡፡ ለተራቀቀው ፕሮግራም በቁርጭምጭሚት ክብደቶች ማድረግ ይችላሉ - የእግሮቹን እና የእግሮቻቸውን ጡንቻዎች ለመስራት እንኳን የበለጠ ይረዳል ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ሌዝሊ ሳንሶን እርስዎ በምትችሉት የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመስራት ያቀርባል ካሎሪን ለማቃጠል ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ክብደት ለመቀነስ.
2. የፕሮግራም ቃጠሎ የሰውነት ስብን እና የእጅዎን ቅርፃቅርፅ ከክብደት ጋር ቀላል ጥንካሬ ልምዶችን በመጨመር በተለመደው የእግር ጉዞ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ እና በጡንቻ ድምጽ ላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡
3. ለጀማሪዎች እና በድንጋጤ ተቃራኒ ለሆኑት ተስማሚ ክፍሎች ፡፡ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለመድገም ቀላል ናቸው ፣ ሌስሊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በእውነት እንዲገኝ ያደርገዋል.
4. ውስብስቡ በክፍል ውስጥ አዘውትረው እንዲቀጥሉ የሚያስችሉዎትን እየጨመረ የሚሄድ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡
5. ከሌሴ ሳንሶን አዎንታዊ የኃይል ከፍተኛ ክፍያ ይቀበላሉ። እሱ አዎንታዊ የሥልጠና መንገድ ለማነሳሳት ሊያቅት አይችልም ፡፡
ጉዳቱን:
1. ለእጆች ክብደት ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርግጥ እርስዎ በድምፅ ብልጭታዎች ሊተኩዋቸው ይችላሉ ፣ ግን አሁንም የተሻለ ለማድረግ በክብደት።
2. ፕሮግራሙ ብቻ ተስማሚ ነው ለጀማሪ ደረጃ ሥልጠና.
የሰውነት ስብን ያቃጥሉ - ይህ ሌላ ፕሮግራም ነው በጣም ቀላል እና ምቹ ነው በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ፡፡ ከሌሴ ሳንሶን ጋር ማይሎችን ይሂዱ እና በጣም በቅርብ ጊዜ ቅርፁን ከማወቅ በላይ መለወጥ ይችላሉ።
እንዲሁም አንብብ-በሩሲያኛ በቤት ውስጥ ለመለማመድ ከፍተኛ 10 ታዋቂ የዩቲዩብ ቻናሎች ፡፡