በፎስፈረስ የበለፀጉ ምግቦች

የፎስፈረስ እጥረት እምብዛም አይገናኝም እና ለቬጀቴሪያኖች ብቻ ነው ፣ ምናሌው ሥጋ የሉትም እና ፎስፈረስ የያዙ ምግቦች የሉም። ፎስፈረስ ለጥርስ እና ለአጥንት ጤና ፣ለሃይል ፣የሰውነት ሴሎችን ይመገባል። ደካማ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ካለዎት, የጡንቻ ህመም ይረብሸዎታል, የደም ማነስ እና ደካማ የምግብ ፍላጎት አለ, አንድ ሰው የዚህን ጠቃሚ ጥቃቅን ማዕድናት እጥረት ሊጠራጠር ይችላል. በቀን አንድ አዋቂ ሰው 1000 ሚሊ ግራም ፎስፎረስ መውሰድ ያስፈልገዋል. በተፈጥሮ ውስጥ በቂ የፎስፈረስ ምንጮች አሉ, እጥረትን ለመከላከል በቂ ናቸው.

አራዊት

ኦይስተር በፕሮቲን እና ብዙ ቪታሚኖች A, C እና D, አዮዲን, ዚንክ, ፎስፎረስ (426 ሚሊ ግራም በ 100 ግራም), ፋቲ አሲድ ኦሜጋ -3 ውስጥ መሪዎች ናቸው - ይህ ኮክቴል በተለይ መልክዎን ያድሳል, የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል. ጥፍር, እና ጥርስ, አጥንትን እና የነርቭ ስርዓትን ያጠናክራሉ, እንዲሁም በመራቢያ አካላት ጤና ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

የለውዝ ቅቤ

የኦቾሎኒ ቅቤ ምግቦችን እና የለውዝ ጣዕም አድናቂዎችን ያስደስታቸዋል። ይህ ትልቅ የፕሮቲን እና የፎስፈረስ ምንጭ ነው። ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤን ምረጥ፣ እሱም ምንም ተጨማሪ ጣፋጮች፣ ጣዕሞችን የሚያጎለብት እና መከላከያዎች የሉትም።

እህሎች

የእህል እህሎች ብዙ ፎስፎረስ ይይዛሉ፣ስለዚህ እህል እና ሙሉ የስንዴ ዳቦን ወደ አመጋገብዎ ማብራትዎን ያረጋግጡ፡ ሻምፒዮን ባቄላ - በቆሎ፣ የገብስ፣ የስንዴ እና የአጃ ደረጃ። ጥራጥሬዎች ብዙ ፋይበር ይይዛሉ, ይህም የምግብ መፍጫ ትራክትዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ ይረዳል.

ብሮኮሊ

ብሮኮሊ በ 66 ግራም 100 ሚሊ ግራም ፎስፎረስ እና ፖታሲየም, ካልሲየም, ማግኒዥየም, ብረት, ዚንክ, የተለያዩ ቪታሚኖች ይዟል, እና ክብደት መቀነስ, የካሎሪ ይዘት ያለው ደስታ በ 34 ግራም 100 ኪ.ሰ. ብሮኮሊ በጥሬው ሊበላ ይችላል. ነገር ግን ይህ አማራጭ ተስማሚ ካልሆነ, ይህን አትክልት ለስላሳ - አልደን ያዘጋጁ.

የደረቀ አይብ

በቂ መጠን ውስጥ ካልሲየም እና ፍሎራይድ የያዙ ምርቶች, ነገር ግን በተለይ ብዙ ከእነርሱ አይብ ውስጥ. ለምሳሌ, በ 30 ግራም መጨረሻ ላይ የፓርሜሳን አይብ 213 ሚሊ ግራም ፎስፎረስ, እና የፍየል አይብ - 200 ሚ.ግ, ሞዛሬላ - 180 ሚ.ግ. እነዚህ አይብ ዝቅተኛ መቶኛ ስብ አላቸው; ስለዚህ, የእርስዎን ምስል አይጎዱም.

የጥራጥሬ

አኩሪ አተር, ምስር, ባቄላ - ሁሉም ነገር የፎስፈረስ ምንጭ ነው. አኩሪ አተር በ 180 ግራም ምርት ውስጥ 100 ሚሊ ግራም ፎስፈረስ እና 200 ግራም ነጭ ባቄላ ይይዛል, 30 በመቶው የዚህ ንጥረ ነገር የቀን እሴት።

ዘሮች

ዘሮች ለሰላጣዎ፣ ለስላሳዎችዎ ወይም ለጠዋት አጃ ጥሩ ተጨማሪ ይሆናሉ። ፎስፈረስ የያዙ ዘሮች - ቺያ ፣ ዱባ ፣ የሱፍ አበባ እና የሰሊጥ ዘሮች። 100 ግራም የዱባ ዘሮች - 1 233 ሚ.ግ ፎስፎረስ. የቺያ ዘሮች ፎስፎረስ ሲጨመሩ ብዙ ፋይበር፣ ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ፣ ካልሲየም፣ ብረት እና አንቲኦክሲደንትስ ይይዛሉ።

ነጭ ሽንኩርት

የበሽታ መከላከያ እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት - ስለዚህ ነጭ ሽንኩርት እንገነዘባለን. እና በ153 ግራም 100 ሚሊ ግራም ፎስፎረስ በውስጡም ብረት፣ዚንክ እና ቫይታሚን ሲ በውስጡ ይዟል።ነጭ ሽንኩርት የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ እንዲሆን በማድረግ ልብን ያጠናክራል።