ኢንፈርኖ ኤች.አር. በዴይሊ በርን የተለቀቀ አዲስ እጅግ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከአሰልጣኝ አና ጋርሲያ ጋር የ 21 ቀናት ስልጠና ብቻ አስደናቂ ውጤት ያገኛሉ ጠንካራ አካል ፣ ታላቅ ጽናት እና የቁረጥ ምስል።
የፕሮግራም መግለጫ Inferno HR
Inferno የልብ ምት በጣም ፈታኝ ከሆኑ የቤት ብቃት ፕሮግራሞች አንዱ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ (ሜታቦሊዝምን) ለማፋጠን እና ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት ለማስወገድ እርስዎን የጊዜ ክፍተቶችን ይጠቀማሉ ፡፡ በእያንዲንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሇማግኘት ወሰንዎ ይሞክራሌ ከፍተኛ ውጤት እና የጥራት ውጤቶች. ክፍሎችን HIIT (ከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና) specializiruetsya ፕሮግራሞች አና ጋርሲያ ያካሂዳል። የአካል ብቃት እንዲኖርዎት ከፈለጉ የፕሮግራሙ ኢንፈርኖ ለእርስዎ ፍጹም መፍትሄ ይሆናል ፡፡
ውስብስብ 7 መሰረታዊ ልምምዶችን እና በመለጠጥ ላይ 2 ቪዲዮዎችን ያካትታል ፡፡ እንዲሁም ፕሮግራሙ 4 አጭር ጉርሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሟላል ፡፡ በተጠናቀቁ የቀን መቁጠሪያ Inferno ክፍሎች ውስጥ አይካተቱም ፣ በሚመችዎ ጊዜ በማንኛውም ቀን ማከል ይችላሉ። ውስብስቡ የተቀየሰ ነው ለ የ 21 ቀናት ዕለታዊ ሥልጠና ያለ ዕረፍት ቀናት. ሆኖም የጊዜ ሰሌዳው በደንብ የታሰበ ነው-በሳምንት 2 ጊዜ (ረቡዕ እና ቅዳሜ) ሰውነትዎ ከከባድ የሥራ ጫና ለማገገም የሚረዱ ዮጋ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ ፡፡
ኢንፈርኖን ለማስማማት
- እንደ እብደት ያሉ የ HIIT ፕሮግራምን የሚወዱ ፡፡
- በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ጥሩውን ቅጽ ለማግኘት ለሚፈልጉ ፡፡
- እነዚያ በጥሩ ጤንነት ላይ ያሉ እና የጋራ ችግሮች የላቸውም ፡፡
- እራሳቸውን ለመፈተን ለሚፈልጉ እና እስከ ገደቡ ለሚሰሩ ፡፡
ለትምህርቶች ያስፈልግዎታል ተጨማሪ መሣሪያዎች: dumbbells, መድረክ (ደረጃ-መድረኮችን መጠቀም ይችላሉy) ፣ የመድኃኒት ኳሶች (በስልጠና ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል) በክፍል ወቅት የልብ ምትዎን መለካት እንዲችሉ የፕሮግራም ኢንፈርኖ የልብ ምት የልብ ምት መቆጣጠሪያን መጠቀምን ያካትታል ፡፡ በከፍተኛ ፍጥነት ክፍተቶች ላይ የተገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነም የልብ ምት ልኬት ውጤቶችን ለመከታተል በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ነገር ግን የልብ ምት መቆጣጠሪያ ከሌልዎ ያለእሱ ምንም ማድረግ አይችሉም ፡፡
የኢንፈርኖ ሥልጠና ጥንቅር ከአና ጋርሲያ ጋር
7 መሰረታዊ ስልጠና
- ሜቶኮን 1 (33 ደቂቃዎች). በስብስብ መካከል ምንም እረፍቶች ከሌሉበት ውስብስብ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ (መድረክ)
- መሰላልን ይመዝኑ (42 ደቂቃዎች). ስልጠና የተገነባው በተገላቢጦሽ ፒራሚድ መርህ ላይ ነው ፡፡ በክፍል መጀመሪያ ላይ ከፍተኛውን የኃይል መጠን ይቋቋማሉ እና ከእያንዳንዱ ዙር በኋላ ቮልቴጁን ቀስ በቀስ ይቀንሱ (ዱምቤልስ).
- ቀዝቃዛ ስፒል (51 ደቂቃዎች). የጊዜ ክፍተት ፕሮግራም-ከ 50 ሰከንድ ዕረፍት ጋር የ 10 ሰከንድ ጥንካሬ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ የልብ ምትዎ ከፍ እንዲል ያደርጉታል (ያለ መሳሪያ).
- ሜቶኮን 2 (41 ደቂቃ). ከሜትኮን 1 ይልቅ የውጭ መቋቋምን በመጠቀም የበለጠ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ (የመድኃኒት ኳሶች ፣ ዱባዎች ፣ መድረክ) ፡፡
- ክፍተቶች (31 ደቂቃ). አጭር የእረፍት ጊዜዎችን ተከትሎ ከፍተኛ ኃይለኛ ፈጣን ፍንዳታዎችን ያካትታል (ዱምቤል)
- ኃይል (33 ደቂቃዎች). ፕሮግራሙ የሚፈነዳ ተለዋዋጭ ጥንካሬ እና ፍጥነትን ያዳብራል ፣ ነገር ግን አፈፃፀምን ለማሻሻል ገደብዎን ጭምር ይጨምራል (ደደቢት)
- የኢንፈርኖ ፈተና (36 ደቂቃዎች). በተወሰነ እንቅስቃሴ ውስጥ የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ከፍተኛ ለማድረግ ይሞክራሉ (dumbbells, መድረክ).
4 ጉርሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት Blitz (15 ደቂቃዎች). ለጠቅላላው ሰውነት ከራሳቸው ክብደት ጋር ስልጠና (መሣሪያ የለም).
- ፕሊዮ ኃይል (14 ደቂቃዎች) ኃይለኛ የፕሎሜትሜትሪክ እንቅስቃሴ (መድረክ)
- ተጭኗል ታች አካል (13 ደቂቃዎች). ለዝቅተኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ስብስብ (ጩኸት).
- አይ ተንኮታኩቶ አስፈላጊ ናቸው (12 ደቂቃዎች). ለዋና ጡንቻዎች ሥልጠና (ያለ ክምችት).
As የመልሶ ማቋቋም ሥልጠና ፣ ሌሎች አሰልጣኞችን በየቀኑ የሚያቃጥሉ ጥንካሬን መልሶ ማግኛ ዮጋ (ዮጋ) እና ሙሉ ተንቀሳቃሽነት (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ይጠቀማሉ ፡፡
አንተ ራሳቸውን ለመቃወም አይፈሩም እና አካላዊ ችሎታቸውን ይፈትሹ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከአና ጋርሲያ ጋር ይሞክሩ ፡፡ ካልሞከሩ ሰውነትዎን በእውነት ምን ሊያደርግ እንደሚችል አታውቁም ፡፡
በ አናሎጎች ኢንፈርኖ ማስታወሻ ፕሮግራም ጥቁር እሳት ከቦብ ሃርፐር ጋር ፣ እሱም ከ ‹ዴይሊ በርን› ጋር በመተባበር ይወጣል ፡፡