በሩሲያኛ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እና ስልጠና ላይ ምርጥ 10 ታዋቂ የዩቲዩብ ቻናሎች

ዝግጁ ስልጠና ቪዲዮዎችን ማግኘት ከሚችሉባቸው በጣም ታዋቂ ጣቢያዎች አንዱ ዩቲዩብ ነው ፡፡ ብዙ ሙያዊ እና ጀማሪ አሰልጣኞች በአካል ብቃት ላይ ምክሮች እና ምክሮች የሚሰጡበት የራሳቸውን የቪዲዮ ሰርጦች ይፈጥራሉ ፡፡ ዛሬ በሩሲያ ክፍል ውስጥ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስልጠና ላይ በጣም የታወቁ የዩቲዩብ ቻናሎችን እናቀርብልዎታለን ፡፡

TOT 50 ስልጠናዎች በ YouTube ላይ: የእኛ ምርጫ

አንዳንድ ሰርጦች በሚሊዮን የሚቆጠሩ ተመልካቾችን ፣ ወደ እሱ በሚወስደው መንገድ ላይ ብቻ የተወሰኑ ሰርጦችን ለማሸነፍ ችለዋል ፡፡ ሆኖም ፣ እባክዎ ተወዳጅነት ብቃቱ አለመሆኑን ያስተውሉ ፡፡ የታቀዱትን ነገሮች ፣ የዩቲዩብ ብሎገሮችን በተናጥል ለመተንተን እና አጠያያቂ ከሆኑ ጠቃሚ መረጃዎችን ለማጣራት ይሞክሩ ፡፡

የቪድዮዎችን ሙሉ አጫዋች ዝርዝር ለማየት ከላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ ባሉት አግድም መስመሮች ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ተመልከት:

  • ለአካል ብቃት ብቃት ያላቸው 20 ምርጥ የወንዶች የስፖርት ጫማዎች
  • ለአካል ብቃት ከፍተኛ 20 ምርጥ የሴቶች ጫማዎች

በሩሲያኛ ቋንቋ ታዋቂ የዩቲዩብ የአካል ብቃት ሰርጦች

ደረጃ አሰጣጡ በተመዝጋቢዎች ቁጥር መሠረት ነው የተሰራው ፡፡ ነሐሴ 2019 ውስጥ የአሁኑ ስታትስቲክስ

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ_ሩ

የቪዲዮ ሰርጥ የአካል ብቃት timestudy_ru:

  • 160 ሺህ ተመዝጋቢዎች
  • 16 ሚሊዮን ውጤቶች
  • 320 ቪዲዮ

የሰርጥ አካል ብቃት timestudy_ru ለማንኛውም ጣዕም እጅግ በጣም ብዙ የቪዲዮ ብቃት ያገኛሉ ፡፡ የኃይል እና የጊዜ ክፍተት ስልጠና ፣ ዝርጋታ እና ዮጋ ፣ የተለያዩ የዳንስ ዓይነቶች እና የሴቶች ፕላስቲኮች. ቪዲዮ በባለሙያ የተከናወነ ነው ፣ ክፍሎች በስቱዲዮዎች ውስጥ ይካሄዳሉ ፣ ከ 30 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ፡፡ በአካል ብቃት ላይ ያለው ይህ የዩቲዩብ ቻናል በጥራት መርሃግብሮች እና ትምህርቶችን የሚያስተምሩ ሰፋፊ የአሠልጣኞች ምርጫን ያስደምማል ፡፡

በሰርጡ ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ሶስት ቪዲዮዎች-

  1. መዘርጋት | በቤት ውስጥ ለጀማሪዎች መዘርጋት
  2. ለጀማሪዎች በቤት ውስጥ ኤሮቢክስ
  3. በቤት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና
የአሮቢካ መኖሪያ ለጀማሪዎች | ትምህርት 1 በታይምስታዲ ሩ

2. FitnessoManiya (ጃኔሊያ ስክሪፕኒክ)

የቪዲዮ ሰርጥ FitnessoManiya:

ሰርጥ FitnessoManiya የሕልሞችዎን አካል ለመገንባት የሚረዱዎትን በብቃት ላይ ብዙ ቪዲዮዎችን ሰብስቧል ፡፡ ይመራል ሰርጥ አናሊያ ስክሪፕኒክኒክ እና ያቀርባል በቤት ውስጥ ሰውነትን ለማሻሻል እጅግ በጣም ብዙ የስብ ማቃጠል እና የህግ አስከባሪ ፕሮግራሞች ፡፡ እንደ ንፁህ ጎን ላሉት በጣም ወቅታዊ ጉዳዮች የተሰጠ ስልጠና ፕሬሱን ከፍ ለማድረግ እና መቀመጫውን ለማጥበብ ፡፡ እንዲሁም ጃኔሊያ ብዙ ዓይነት የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል ፣ ይህም በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡

TOP 20 የታባታ ስልጠና ከአኔሊ ስክሪፕኒክ

በሰርጡ ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ሶስት ቪዲዮዎች-

  1. በውስጠኛው ጭኖች ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
  2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰሌዳ: እንዴት ማድረግ? የተንጠለጠሉባቸው ዓይነቶች
  3. የታባታ ስልጠና! ሜታቦሊዝምን ያስተዋውቁ ፡፡

3. ደስተኛ አካል

የቪዲዮ ሰርጥ ደስተኛ አካል

አንድ የአሠልጣኞች-አድናቂዎች ቡድን እርስዎ አዎንታዊ እና ጥራት ያለው ስልጠና የሚጠብቁትን ሰርጥ ፈጥረዋል። ክብደት መቀነስ እና ቆንጆ ቅርፅን መልሰው ማግኘት ይችላሉ ፣ እንደ መላው ሰውነት እና በተናጠል አካባቢዎች እንደ ሆድ ፣ ክንዶች ፣ ጭኖች ፣ ጀርባ እና መቀመጫዎች ያሉ ልምዶችን ማከናወን ፡፡ ክፍሎቹ ወደ የራስዎ አካል ፍጽምና የሚያነቃቁዎት በጣም ደስ የሚሉ ልጃገረዶች ናቸው ፡፡

በሰርጡ ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ሶስት ቪዲዮዎች-

  1. በእግሮቹ ውስጥ ክብደትን እንዴት እንደሚቀንሱ-ተጨማሪውን ሴንቲሜትር ያስወግዱ
  2. ቀጭን ወገብ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፡፡ ወሲባዊ ሆድ ያድርጉ
  3. 8 ውስጣዊ ጭኖች XNUMX ልምምዶች

4. ኦልጋ ሳጋ

ቪዲዮው ኦልጋ ሳጋይ

የእርስዎ ልዩ የደራሲያን ቴክኒክ “ተጣጣፊ አካል” በመገንባቱ ኦልጋ ሳጋ ተወዳጅነትን አግኝቷል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳጋ ተመርቷል ተለዋዋጭነትን እና የመለጠጥ እድገትን ፣ የጋራ እንቅስቃሴን ማሻሻል ፣ ከጀርባ ህመም ማስታገሻ። ከ10-20 ደቂቃዎች ያሉት አጫጭር ትምህርቶች ሰውነትን ለማደስ ይረዳሉ ፡፡ “ተጣጣፊ አካል” ለጤንነት ፣ ውበት እና ስምምነት ተስማሚ ጥይቶች ነው።

በሰርጡ ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ሶስት ቪዲዮዎች-

ከጀርባ ህመም 14 ምርጥ ቪዲዮዎች ከኦልጋ ሳጋ ጋር

5. KatyaENERGY - ለማጠናቀቅ ገደብ የለውም!

የቪዲዮ ሰርጥ KatyaENERGY:

ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማግኘት ካቲያ ኢነርጂ የእርሱን የዩቲዩብ ቻናል ከአራት ዓመታት በላይ እየመራ ነው ፡፡ ይፈጥራል ሀ ለችግር አካባቢዎች አጭር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ሆድ ፣ ጡቶች ፣ ጭኖች እና መቀመጫዎች ፡፡ እሷም አጠቃላይ ፕሮግራም ፣ እርጉዝ ሴቶች ፣ ዮጋ እና የመለጠጥ ትምህርቶች አሏት ፡፡ አሰልጣኙ የሚያምር ቃና ያለው ሰውነት ያለው ሲሆን ከእሷ ክፍሎች ጋር ተመሳሳይ አስደናቂ ቅርጾችን እንድታገኙ ቃል ገብቶላችኋል ፡፡

በሰርጡ ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ሶስት ቪዲዮዎች-

  1. ጠፍጣፋ ሆድ! ለ 10 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  2. ለእግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-“ጆሮዎችን” ያስወግዱ
  3. ከወለዱ በኋላ የሚንጠባጠብ ሆድ ወዲያውኑ ያስወግዱ

6. ካተሪና ቡዳ

ሰርጥ ካትሪን Buyda FITOYOGA:

ካትሪና ቡዳ የመጀመሪያ ፕሮግራሞች አሰልጣኝ እና ፈጣሪ ናት በአካል ብቃት ፣ በዮጋ እና በዳንስ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና የዝርጋታ ምልክቶችን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለቀቃል ፡፡ የእሷ በጣም የታወቁ ውስብስብ ነገሮች “ሳምንት” እና “ሎጊሚክስ” ናቸው ፡፡ እንዲሁም በአካል ብቃት ሰርጥ ካትሪና ቡዳ በቋሚነት በገንዘብ ሽልማቶች እና ሌሎች ስጦታዎች ከተመዝጋቢዎችዎ ጋር አስደሳች ውድድሮችን ያካሂዳሉ ፡፡

በሰርጡ ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ሶስት ቪዲዮዎች-

  1. ዮጋ በቤት ውስጥ | የጠዋቱ መሰርሰሪያ ለስምምነት እና ለውበት
  2. ቁመታዊ እና ተሻጋሪ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ይከፈላል | መሰንጠቂያዎችን በፍጥነት እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
  3. Supersets | መልመጃዎች ለጠቅላላው ሰውነት | የቦሱ ስልጠና

ዮጋኒክስ ከካትሪና ቡዳ ጋር

7. Unagrande ዮgaClub

የቪዲዮ ሰርጥ Unagrande YogaClub:

ይህ ሰርጥ ይስማማዋል ሁሉም የዮጋ አድናቂዎች እና ለስላሳ የዮጋ ልምምድ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ፡፡ ለጀማሪ ደረጃም ሆነ ለላቀ ለ Unagrande YogaClub ክፍሎች ፡፡ እንዲሁም በትክክለኛው የአፈፃፀም ቴክኒካዊ ዝርዝር ትንተና በተለየ አሳና ለተፈጠሩ የአካል ብቃት ቪዲዮዎች በዚህ ሰርጥ ላይ ፡፡ ሰውነትን አጥብቀው ብቻ እና ተለዋዋጭነትዎን እና አኳኋንዎን አያሻሽሉም።

በሰርጡ ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ሶስት ቪዲዮዎች-

  1. ተጣጣፊ አካል 30 ደቂቃዎች
  2. ዮጋ ለክብደት መቀነስ 30 ደቂቃዎች
  3. ለ 30 ደቂቃዎች ቆንጆ ሆድ

8. ከካትሪን ኮንኖዋይ ጋር ክብደት እየቀነስኩ ነው

የቪዲዮ ሰርጥ ከ Ekaterina Kononova ጋር ክብደት እቀንሳለሁ-

ክብደት ለመቀነስ እና ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ለመስራት ከፈለጉ ለአካል ብቃት ወደ ዩቲዩብ ቻናል በደህና መጡ “ከ Ekaterina Kononova ጋር ክብደት እቀራለሁ” ሰውነትዎን ለማሻሻል የሚረዱዎት ክብደቶች እና የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እዚህ አሉ ፡፡ የተለያየ ርዝመት ያላቸው ቪዲዮዎች-ከ 10 እስከ 30 ደቂቃዎች ፡፡ ሰርጡ በሰውነት የላይኛው እና ታችኛው ክፍል ላይ ከሚገኙት መደበኛ ክፍሎች በተጨማሪ ለተለያዩ የቅርጾች ዓይነቶች ፕሮግራሞችን ያቀርባል ፡፡

በሰርጡ ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ሶስት ቪዲዮዎች-

  1. ቦካን እንዴት እንደሚጫኑ
  2. መልመጃዎች ለ ውስጣዊ ጭኑ
  3. ጠፍጣፋ ሆድ 8 ደቂቃዎች

ከ Ekaterina Kononova ሳይዘሉ ከፍተኛ 10 ቪዲዮ

9. ቲ ጂም

የቪዲዮ ሰርጥ ቲ ጂም

ይህ የዩቲዩብ ቻናል ነው ስለ አካል ብቃት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከ ታቲያና Fedorischeva. እዚህ በቤት ውስጥ ለጠቅላላው ሰውነት ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ውጤታማ የክብደት መቀነስ ምክሮችን ያገኛሉ ፡፡ ታቲያና እንዲሁ በአመጋገብ ላይ ምክር ይሰጣል ፣ ምክንያቱም የሚያምር ቀጠን ያለ አካል ለማግኘት ከፈለጉ አስፈላጊ ገጽታ ነው።

በሰርጡ ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ሶስት ቪዲዮዎች-

  1. እግሮች እና ግጭቶች ይቃጠላሉ! መልመጃዎች በቤት ውስጥ!
  2. ጠዋት ለ 10 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ! የቤት ብቃት
  3. የቀጭን እግሮች መርሕ | በወገብ ውስጥ ክብደት መቀነስ!

10. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ቅርፅ ይኑርዎት!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ሰርጥ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሩሲያ ቋንቋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የዩቲዩብ ቻናሎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እዚህ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የስፖርት ምክሮች ፣ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያገኛሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ ቪዲዮዎች ከ 5 ደቂቃዎች በታች የሚቆዩ ሲሆን እንደ ግብዎ በመመርኮዝ ጠቃሚ ልምዶችን አጠቃላይ እይታ ያቀርባሉ ፡፡

በሰርጡ ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ሶስት ቪዲዮዎች-

  1. አህያውን እንዴት እንደሚያሳድጉ ፡፡ የቁልፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  2. TOP 5 ምርጥ ልምዶች ለጭን እና መቀመጫዎች ከ Ekaterina Usmanova
  3. መሰንጠቂያዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
Упражнения для пресса и ягодиц. Тренировка на открытом воздухе [የአካል ብቃት እንቅስቃሴ | В форме]

ደህና ፣ ስፖርቶችን ለመጫወት ጊዜው አሁን ነው? ዩቲዩብን ይክፈቱ እና ወደ ቆንጆ ሰውነት ይቀጥሉ!

ተመልከት:

ለክብደት መቀነስ

መልስ ይስጡ