ወገብን እንዴት ጠበቅ ማድረግ እንደሚቻል-ምን ማድረግ እና ምን ማድረግ እንደሌለብዎት

ባለቤቶቹ ጠባብ ወገብ ሁልጊዜ እንደ ሴትነት እና ውበት ምሳሌ ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡ ከዚህ በፊት ሴቶች በጠባብ ኮርብስ እና በአለባበሶች ይድኑ ነበር ፣ አሁን ግን የቁጥር ጉድለቶችን ለመደበቅ ፋሽን ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡ ወገቡን ጠባብ ለማድረግ እንዴት እንደሚቻል ፣ ሁል ጊዜ ማሳካት ይቻላል እና እሱን ለመፍጠር ማድረግ አይመከርም?

እንዲሁም የሚከተሉትን መጣጥፎች ማየት አለብዎት

• ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
• በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
• ዱባዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-ምክሮች ፣ ምክሮች ፣ ዋጋዎች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እንዴት እንደሚመረጥ-ሁሉም ዓይነቶች እና ዋጋዎች
• ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-ምንድነው እና እንዴት እንደሚመረጥ
• የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-የተሟላ መመሪያ
• ጠፍጣፋ ሆድ ለ 50 የሚሆኑ ምርጥ ልምምዶች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ለማጥበብ ውጤታማነት

ጠባብ ወገብ እንዴት እንደሚሠራ?

እንደሚያውቁት በአከባቢዎ ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው ፣ ስለሆነም ጠባብ ወገብ ለመፍጠር ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ አጠቃላይ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ

1. አመጋገብን ለመከተል ፡፡ በጣም ጥሩው መንገድ ካሎሪዎችን መቁጠር ነው ፡፡ ይህንን እንዴት እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ጠቃሚ መረጃ በሚቀጥለው ክፍል ያንብቡ ፡፡ ሌላው መንገድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ትክክለኛ አመጋገብ ነው ፡፡ ስለ ትክክለኛ አመጋገብ ተጨማሪ ያንብቡ።
2. የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ፡፡ የካርዲዮ ልምምዶች ውጤታማነት ላይ ጥያቄ የለውም ፣ ግን ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዱዎታል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ፣ መቼ ማቆም እንዳለብዎ ይወቁ። የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ መሆን አለባቸው ፣ ከ 40-60 ደቂቃዎች ያልበለጠ ፡፡

በቁጥርዎ ዓይነት ላይ በመመስረት ጠባብ ወገብዎን ምን ያህል በፍጥነት እንደሚያሳድጉ ፡፡ አንድ ሰው በመጀመሪያ ክብደት እግሮችን ፣ የአንድ ሰው ሆድ እና አንድ ሰው ክብደቱን በጣም እኩል ያጣል ፡፡ በእሱ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ እሱ በዘር የሚተላለፍ ተፈጥሮ በእኛ ውስጥ ነው ፡፡ ከዚህ በታች ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ያንብቡ።

ስለ CARBOHYDRATES ሁሉም ለክብደት መቀነስ

ምን ይደረግ?

በድንገት አንድ ቀን በዱባዬች ፣ በጎን በኩል ፣ በመጠምዘዝ እና በሆላ-ሁፕ በአሸዋ በተሞላ ተጣጣፊ በእብዶች ዘንድ ተወዳጅ ሆነ ፡፡ እናም ይህ ሁሉ ወገቡን ጠባብ ለማድረግ ይረዳል ተብሎ ይገመታል ፡፡ እውነት አይደለም! እነዚህ መልመጃዎች ግድፈቶችን ያጠናክራሉ እና ያፈሳሉ ፣ ግን በእነሱ ላይ ስቡን አያስወግዱም ፡፡ በመጨረሻው ፣ በወገብዎ ምክንያት በሚዞሩ በግድ የሆድ ጡንቻዎች ምክንያት የወገብዎ መስመር በመጠን ብቻ ይጨምራል ፡፡

የቀነሰው የወገብ ዘንበል ፣ የ hula-hoops እና የጎን-ጥቅልሎች ምናልባት ብዙውን ጊዜ ከተፈጥሮው ወገብ አላቸው ፡፡ እና በአካል እንቅስቃሴ እገዛ ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳሉ እና ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ተመለሱ ፡፡ ለዚህ በአጠቃላይ አጠቃላይ ክብደት መቀነስ (ከላይ እንደተጠቀሰው) ፣ በጎን ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጭነት አያስፈልግም ፡፡ ግን ወገብ የለውም ላሉት እነዚህ ልምምዶች ለመጨመር ብቻ ነው ፡፡

ማወቅ አስፈላጊ ምንድነው?

እያንዳንዳችን የተለየ የአካል መዋቅር አለን ፡፡ በጄኔቲክ ደረጃ የተቀመጠ ነው ፡፡ እና አዎ ፣ በእውነቱ ጠንክረው ከሞከሩ ወገቡ ጠባብ የማያደርግበት ጊዜ አለ ፡፡ በመላ ሰውነት ላይ ክብደትዎን ያጣሉ ፣ ጎኖቹን ይጠፋሉ እና የስድስት እሽግ ሆድ እንኳን አለው ፣ ግን ጎልቶ የሚታየው ወገብ አይሆንም ፡፡ የእኔን ሸካራ እና የተስተካከለ ሰውነቴን እንደሁ ለመውደድ ከመጀመር ውጭ ምንም ማድረግ አይችሉም ፡፡

ጠባብ ወገብ ለመያዝ ምን ዓይነት አኃዝ ዕድሎች

• "ሰዓት-ሰዓት". የዚህ ዓይነቱ አኃዝ ደስተኛ ባለቤት ከሆኑ ታዲያ ዕድለኛ ነዎት ማለት ይችላሉ ፡፡ ያለ ሄርኩለስ ጥረቶች ጠባብ ወገብ ይኖርዎታል።
• “ፒር”። በወገብ እና በትላልቅ መቀመጫዎች ይሰቃያሉ? አትበሳጭ ፡፡ ግን ወገብዎ እና ጠፍጣፋ ሆድዎ ምቀኛ ብቻ ነው ፡፡

ጠባብ ወገብ የመያዝ እድሉ ምን ያህል አኃዝ ከዚህ በታች ነው?

• "አፕሉ". የሰውነት የላይኛው ክፍል የእርስዎ ችግር አካባቢ ነው ፡፡ ግን የሆድ ስብን እንኳን ማስወገድ ፣ በወገብዎ ይረካሉ ማለት አይደለም ፡፡
• "የተገለበጠ ሶስት ማዕዘን" ይህ ሰፊ ትከሻዎች እና ጠንካራ የላይኛው አካል ባለቤት። ሆኖም ፣ ቀጭኑ እግሮች እና መቀመጫዎች ሙሉ በሙሉ ካሳ ይከፍሉዎታል ፣ የጎላ ጎልት አለመኖር ፡፡

ጠባብ ወገብ ለመያዝ በጣም ጥቂት ዕድሎች ምን ዓይነት ቁጥር ነው?

• አራት ማዕዘን ትከሻዎች ፣ ወገብ እና መቀመጫዎች በተመሳሳይ መስመር ላይ ሲሆኑ አኃዝ አለዎት? እንኳን ደስ አለዎት ፣ ሰውነትዎ ለስፖርቱ በጣም ምላሽ የሚሰጥ እና ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ ለሚገኘው የስብ ክምችት ግድየለሽ ነው ማለት ይቻላል ፡፡ እውነት ነው ፣ በዚህ ጉዳይ ውስጥ ያለው ጠባብ ወገብ አይሆንም ፡፡

ከተፈጥሮ ግልጽ የሆነ ወገብ ካለዎት በአመጋገብ እና በካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ከቀነሰ በኋላ ወዲያውኑ ይታያል ፡፡ ሰማያዊ እስኪሆኑ ድረስ ዘንበል ማድረግ እና ሆፕን ማዞር የለበትም ፡፡ ነገር ግን ወገቡ ካልሆነ (እኛ ሁላችንም በጄኔቲክ የተለያዩ ነን ፣ ምንም ማድረግ አይቻልም) ፣ ተጨማሪ መሣሪያዎችን ለመስራት አይደለም ፡፡ ጎኖችዎን በስፋት ለመጨመር ብቻ ሳይሆን አይቀርም ፡፡

ተፈጥሮን እንዴት እንደሰጠዎት በካርዲዮ-ጭነት ይደሰቱ ፣ አመጋገብን ይከተሉ ፣ የጎን ጡንቻን ይረሱ እና ሰውነቴን ይወዱ ፡፡ እያንዳንዱ ዓይነት ቅርፅ የራሱ ጥቅሞች እና ገጽታዎች አሉት ፣ በሚቀይሩት ላይ ኃይልዎን አያባክኑ። እና ማንኛውም አይነት ቅርፅ ወደ ፍጽምና ሊመጣ ይችላል። እናም ሁልጊዜ ፍፁም ጠባብ ወገብ አመላካች አይደለም ፡፡

ወገቡን እንዴት መቀነስ እና ጎኖቹን ማስወገድ እንደሚቻል-ምክሮች እና መልመጃዎች