ጥልቀት - ከኬት ፍሬድሪክ የመጣ ፕሮግራም ነው ፣ እሱም ያካትታል በርካታ የአካል ብቃት አዝማሚያዎችደረጃ ኤሮቢክስ ፣ ክላሲክ ካርዲዮ ፣ በክብደት እና በጥንካሬ ልምምዶች የጥንካሬ ስልጠና ከጎማ ባንድ ጋር ፡፡
የፕሮግራም ጥንካሬ እና ኬት ፍሬደሪክ መግለጫ
ኬት በጣም ትሰብካለች ጠንካራ እና ጠበኛ የአካል ብቃት, ለላቀ ተማሪ የተቀየሰ. ያ ጥልቀት እስከ ስሙ ድረስ ይኖራል-ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነት በጣም ከባድ ነው ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ስብን ለማቃጠል እና ሰውነትን ለማጥበብ ከፈለጉ ፕሮግራሙ ይህንን ተግባር ይቋቋማል። ሰውነታቸውን ለማሻሻል ዋና አቅጣጫን የሚረዳዎ በጣም ብዙ ዓይነት ጭነት ይሰጣል ፡፡
ስለዚህ ጥንካሬው ሁለት vedernicova ን ያካተተ ነው-
1. መሰረታዊ ስልጠና. 55 ደቂቃዎችን ይወስዳል እና እብድ የሆነ የአሮቢክ እንቅስቃሴን ይሰጣል ፡፡ ትምህርቱ ለተሞክሮ የታሰበ ነው ፣ አንድ አዲስ ሰው ኬት ፍሬድሪክን የሚያስቀምጠውን ፍጥነት አይደግፈውም ፡፡ ስልጠና በ 2 ክፍሎች ይከፈላል
- እርስዎ የመጀመሪያ አጋማሽ ይሆናሉ ደረጃ-መድረክ ጋር ኃይለኛ ኤሮቢክስ ለማከናወን. ተደጋጋሚ የጥምረቶች ለውጥ ፣ ፈጣን ፍጥነት ፣ አስደንጋጭ መዝለሎች - ይህ ሁሉ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን የካሎሪ መጠን ለማቃጠል ይረዳዎታል።
- በፕሮግራሙ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ የካርዲዮ እንቅስቃሴን እየጠበቀዎት ነው ፣ ክምችት የማይፈለግበት ቦታ. የጊዜ ክፍፍሉ በጥንካሬው መርህ ላይ የተገነባ ሲሆን ከዚያ ወደ ከፍተኛ ደረጃ ይወጣል ፣ ከዚያ ደግሞ ይወርዳል ፡፡
2. ጉርሻ ስልጠና (ቦትካምፕ)። ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ለመስራት ይህ የ 10 ደቂቃ ጥንካሬ ፕሮግራም ፡፡ የልብ ምትን ከፍ ለማድረግ ጡንቻን እና ትንሽ ካርድን ለማዳበር ክላሲክ የተግባር ልምዶችን ያካትታል ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱባዎች ፣ የጎማ ማሰሪያ እና ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
በደረጃ መድረክ ላይ ያሉ ክፍሎች በጣም ውጤታማ ነው (በዋናነት ለታችኛው አካል) ፣ ስለሆነም ጠቃሚ ዝርዝር መረጃ ከሌለዎት እሱን ለመግዛት ጊዜው አሁን ነው። እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች በማይፈለጉበት የቪዲዮ ቪዲዮ ሁለተኛ አጋማሽ ማድረግ ሲችሉ ፡፡ ስልጠና በጣም አድካሚ ነው ፣ ስለሆነም በክፍሎች ውስጥ ማድረግ ከፈለጉ ፡፡ በጤንነትዎ ላይ ያተኩሩ እና እራስዎን በጭንቀት አይጫኑ ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. በፕሮግራሙ ውስጥ ኬት ፍሬድሪች በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ስብን ለማቃጠል እና ተፈጭቶአዊነትን ለማፋጠን የሚረዳ በጣም ጥራት ያለው የአይሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡
2. የካርዲዮ ስልጠና በሚመች ሁኔታ በ 2 ክፍሎች ይከፈላል-በደረጃ እና ያለ ፡፡ በ 1 ሰዓት ውስጥ ለመሳተፍ ዝግጁ ካልሆኑ ለግማሽዎ በጣም ጥሩውን መምረጥ ይችላሉ ፡፡
3. ስቴፕ ኤሮቢክስ በእግሮቹ ላይ ያለውን ስብ ለማስወገድ እና እንደዚህ አይነት ስራ ለመስራት በጣም ውጤታማ መንገድ ነው ችግር አካባቢዎች እንደ ሰድል ሻንጣዎች ፣ የኋላ እና የውስጥ ጭኖች ፡፡
4. የአጭር ጥንካሬ ስልጠና ጡንቻዎትን የሚያጠናክር እና ሸክሙን የሚጨምር ሲሆን የአጭር ጊዜ ቆይታ ማንኛውንም ሌላ ፕሮግራም ለማሟላት ያስችለዋል ፡፡
5. የቤት ቆጠራ ከሌለዎት አሁንም ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ ማጠናቀቅ ይችላሉ ፡፡ ክፍሎቹ ክብደትን ብቻ የሚይዙበት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለተኛ አጋማሽ ያድርጉ ፡፡
ጉዳቱን:
1. ሥልጠና ሁሉን አቀፍ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፡፡ በፕሮግራሙ ውስጥ የካርዲዮ-ጭነት በእውነቱ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን የ 10 ደቂቃ ጥንካሬ ስልጠና በቂ አይመስልም ፡፡
2. ተጨማሪ መሳሪያዎች ያስፈልጉዎታል-ድብርት ፣ ደረጃ ፣ ላስቲክ ቴፕ ፣ ምንጣፍ ፡፡
3. ኬት በጣም ከባድ ሸክም ይሰጣል ፣ ይህም ተስማሚ የላቀ ተማሪ ነው ፡፡ የእይታ ጽሑፍን ይጠቁሙ-ምርጥ 10 የቤት ካርዲዮ ልምምዶች ለ 30 ደቂቃዎች ፡፡
ጥልቀት ለሚፈልጉት ይስማማቸዋል ኃይለኛ ኤሮቢክ ፕሮግራም ፣ እና ከአሁን በኋላ እራሱን በብቃት ውስጥ እንደ ጀማሪ አይቆጥርም። በመደበኛ ትምህርቶች ከኬት ፍሬድሪች ጋር በቅርቡ ቆንጆ ቅጽ ያገኛሉ-በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ-ከመጠን በላይ ስብን ከኬቲ ፍሬድሪክ በጫካ ቦክስ ይቃጠሉ ፡፡