ፕሮግራሞችን መገምገሙን እንቀጥላለን ፈጣን ጉዞ ከሌሴ ሳንሶን ጋር. የወረፋው ውስብስብ ለ 1 ማይልስ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የመጀመሪያ አካላዊ ዝግጅት ላላቸው ሰዎች የሚስማማ ነው ፡፡
የእግር ጉዞው መግለጫ ከሌሴ ሳንሶን ጋር-የመጨረሻው 5 ቀን የእግር ጉዞ ዕቅድ
ቀላል እና ተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ የፕሮግራም ቤት የእግር ጉዞዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ይሆናል ፡፡ ሌስሊ ሳንሶን በእግር ለመጓዝ በርካታ ፕሮግራሞችን አዘጋጅታለች እናም ዛሬ አንዷን እንመለከታለን ፡፡ የመጨረሻ 5 ቀን የእግር ጉዞ ዕቅድ - ይህ ነው ለእያንዳንዱ 1 ማይልስ አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ:
- ሐምራዊ ማይል
- አረንጓዴ ማይል
- ቀይ ማይል
- ሰማያዊ ማይል
- ቢጫ ማይል
እንዳስተዋሉ ቪዲዮው በቀለም እቅዶች መሠረት ተሰየመ ፡፡ ይህንን ተጨማሪ የተደበቀ ትርጉም አይመልከቱ ፣ ስለዚህ እርስ በእርስ ለመለየት ቀላል ይሆንላቸዋል ፡፡ ሁሉም ክፍሎች ለ 11-12 ደቂቃዎች ይቆያሉ ፣ በዚህ ጊዜ በአማካይ በ 8 ኪ.ሜ በሰዓት ይራመዳሉ ፡፡ ቀላል ደረጃዎች ለመላው ሰውነት እጆች እና እግሮች በማንሳት ይቀልጣሉ ፡፡ ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፡፡ በፕሮግራሙ ውስጥ የተለየ ቪዲዮ እንዲሁ አጭር ማሞቅን እና ማቃለያን ያካትታል ፡፡
ሁሉም ማይሎች ተመሳሳይ የኃይለኛነት ደረጃ ያላቸው ናቸው ፣ ስለሆነም በየትኛው ቅደም ተከተል ቢያስፈጽሙ ምንም ችግር የለውም ፡፡ በ 1 ማይል መጀመር ይችላሉ ፣ ከዚያ ርቀቱን ወደ 2-3 ማይሎች ይጨምሩ ፣ ወዘተ ዋናው ሁኔታ ፣ በሳምንት ቢያንስ 3-4 ጊዜ በመደበኛነት መሳተፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከሌሴ ሳንሶን ጋር ፈጣን የእግር ጉዞ ይረዳዎታል ምስልዎን ያሻሽሉ እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ያጥብቁ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ C ወደ አጫጭር ፕሮግራም ሲንዲ ዊትማርሽ “ለ 10 ደቂቃ ውበት” ለጡንቻ ቃና ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ይህ ለጀማሪዎች ፍጹም ነው ፡፡ በእግር መጓዝን ማወቅ? ከዚያ ይህንን ፕሮግራም ማከናወን ይችላሉ ፡፡
2. እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ የሚቆየው ለ 12 ደቂቃዎች ብቻ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ እንደዚህ ላለው አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንደ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙን ማካሄድ ይችላል- ለሙሉ ቀን ጉልበት ይሰጥዎታል ፡፡
3. ክፍሎች በሴቶች የሴቶች ጨዋታ ውስጥ ይካሄዳሉ ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ እና ሰውነትዎን መለወጥ ይችላሉ ፡፡
4. በዚህ ውስብስብ ፈጣን ጉዞ በ 5 ማይል ውስጥ ከ 1 የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይቀርባል!
5. እነሱን ለማዋሃድ ፣ ለአማራጭ ፣ በጣም ተስማሚ የሆነውን ለማከናወን - ሁሉም በችሎታዎ እና ባገኙት ጊዜ ላይ የተመካ ነው ፡፡
6. እያንዳንዱ ማይል ከተለየ ቀለም ጋር ይዛመዳል ፣ ስለሆነም በእያንዳንዱ ቪዲዮ የቀረበውን ጭነት በቀላሉ ያስታውሳሉ ፡፡
7. ወደ ሊዝሌ ግድየለሾች ሆኖ ለመቆየት የማይቻል ነው-እሱ በጣም የሚያነቃቃ አዎንታዊ የሥልጠና መንገድ ነው ፡፡
8. ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉም ፡፡
ጉዳቱን:
1. የፕሮግራሙ ብቸኛው መሰናክል - ደካማ ጭነት ነው። ስልጠናው ለጀማሪዎች ብቻ የተቀየሰ ነው ፡፡
ከሌሴ ሳንሶን ጋር ፈጣን ጉዞ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሰውነትን ለማጥበብ እና መደበኛውን ጭነት ለመቀላቀል ይረዳዎታል። ልታደርግ ነው ቀላል ግን ውጤታማ የእግር ጉዞ፣ ጤናዎን እና አካላዊ ጥንካሬን ማሻሻል።
በተጨማሪ ይመልከቱ-ከሌሴሊ ሳንሰን ጋር ለ 5 ማይሎች የሶስት ልዕለ-ሥልጠና አጠቃላይ እይታ ፡፡