ከሲንዲ ዊትማርስ ክብደት መቀነስ እና የጡንቻ ቃና የጊዜ ክፍተት ስልጠና

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎን ውስጥ ለማካተት የተለመዱ ልምምዶችዎን ይለያዩ የጊዜ ክፍተት ከሲንዲ ዊትማርሽ. የአልትራ ስብ ማቃጠል ስልጠና ክብደትዎን ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ወደ አስደናቂ ቅርፅ ለመቀየር የሚያስችል ፕሮግራም ነው ፡፡

የፕሮግራም መግለጫ ሲንዲ ዊትማርሽ አልትራ ወፍራም የሚቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

Ultra Fat Burning Workout ክብደት ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የሚያግዝ ለሰውነት ሁሉ እጅግ ወፍራም-የሚቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ መርሃግብሩ በጊዜ ልዩነት መርህ ላይ የተገነባ ነው-ካሎሪዎችን እና ስብን ለማቃጠል የልብዎን ፍጥነት ወደ ከፍተኛው ደረጃ ከፍ ያደርጋሉ ፡፡ ሁሉም ስልጠናዎች ማለት ይቻላል የሚከናወነው በከፍተኛ ፍጥነት ነው , በጥንካሬ ልምምዶች ላይ በአጭር ዕረፍቶች ፡፡ የፕሮግራም ሲንዲ ዊትማርስ በጣም ከባድ ጭነት ነው ፣ ግን በዚህ ምክንያት ፈጣን እና ጥራት ያላቸው ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የሁሉም ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ እይታ ሲንዲ ዊትማርሽ

ስልጠና እጅግ በጣም ወፍራም የሚቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ ክፍሎችን ያካተተ ነው-

• መሟሟቅ (3 ደቂቃዎች) ጅምር ማሞቂያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ለጭነቱ ያዘጋጃል ፡፡
• Cardio (6 ደቂቃዎች) ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምት መዝለሎችን ለመጨመር ፣ የኃይል መንጠቆችን ይጨምራል ፡፡
• ትከሻ (3 ደቂቃዎች) ከሚቀጥለው ኤሮቢክ አምስት ደቂቃ በፊት ትንፋሽዎን ለመያዝ እንዲችሉ ለጥንካሬዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጭር ክፍል ፡፡
• Cardio (5 ደቂቃዎች) የልብ ምትዎን እስከ ከፍተኛው ደረጃ ድረስ ለማድረስ የበለጠ ኃይለኛ የካርዲዮ ክፍል። ቡርፕ እየዘለሉ እየጠበቁ ነው።
• Biceps (2 ደቂቃዎች) ለቢስፕስዎ በትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጅ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፡፡
• የካርዲዮ + ጥንካሬ ልምምዶች (10 ደቂቃዎች). ለጡንቻ ቃና (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ልምምዶች ጋር ተደባልቆ በዚህ የልብ እንቅስቃሴ ልምምዶች ውስጥ ፡፡
• የጥንካሬ ልምምድ (8 ደቂቃዎች) የእጆችን ፣ የእግሮችን እና የሆድ እጆችን ጡንቻዎች ለማጠናከር ስልጠናው በቶኒንግ ልምምዶች ይጠናቀቃል ፡፡
• ማድረግህን (4 ደቂቃዎች) በመጨረሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎችን ይወጣሉ ፡፡

ፕሮግራሙ 42 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ ግን መቼ ጥንካሬው ለመሳተፍonበጣም ብዙ ጊዜ ትርጉም የለውም ፡፡ ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተቀየሰ ነው ከላይ ላለው አማካይ. መልመጃዎች በቀላል ፣ በአማካኝ እና ውስብስብ ስሪት ይታያሉ ፣ ስለሆነም ፕሮግራሙ ቀላል እንዲሆን ከፈለጉ ፡፡

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱባዎች ፣ የመድኃኒት ኳሶች ፣ ገመድ መዝለል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ የመድኃኒት ኳሶች ያለሱ በዴምብል ሊተኩ ወይም አልፎ ተርፎም ሊሠለጥኑ ይችላሉ ፡፡ የዝላይ ገመድ እና የአካል ብቃት ኳስ የግዴታ ባህሪዎች አይደሉም ፣ ከጓደኞች አንዱ ሲንዲ ዊትማርሽ ያሳየዎታል ልምዶቹን ያለ ተጨማሪ መሣሪያ.

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ከሲንዲ ዊትማርሽ ጋር

ጥቅሙንና:

1. ይህ እርስዎን የሚረዳ በጣም ውጤታማ ወፍራም-የሚቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ክብደት መቀነስ ፣ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን እና የልብ ጥንካሬን ማሻሻል ፡፡

2. በጥራት ጥንካሬ ልምምዶች መርሃግብር ውስጥ ከተካተተው ካርዲዮ በተጨማሪ ፣ ስለዚህ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይም ይሰራሉ ​​፡፡

3. የጊዜ ክፍተት ስልጠና ፣ ነገር ግን ጥንካሬ በሚቀንስበት ጊዜም ቢሆን በጡንቻ ድምጽ ላይ ይሰራሉ ​​፡፡ በ 40 ደቂቃው ፕሮግራም ውስጥ ለአንድ ሰከንድ እንኳን አይስተጓጎሉም ፡፡

4. ሲንዲ ዊትማርሽ ፣ ከረዳቶቻቸው ጋር በመሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብዙ ማሻሻያዎችን ያሳያሉ ፣ ስለሆነም ጭነቱ እንደ ችሎታዎ ይለያያል።

5. ፕሮግራሙ ዳሌዎን እና ዳሌዎን እንዲለውጡ የሚያግዝዎ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ plyometric ነው ከእግሮቹ ውጫዊ እና ውስጣዊ ክፍሎች ውስጥ ስብን ያስወግዱ.

6. ሲንዲ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን መልመጃዎች ከፉቲቦል አነሳች ፡፡ በዚህ ምክንያት ጡንቻውን በከፍተኛው ስፋት ይሰራሉ ​​፡፡

ጉዳቱን:

1. መርሃግብሩ ከመጀመሪያው የሥልጠና ደረጃ ጋር አይጣጣምም ፣ እንዲሁም ከፍተኛ የደም ግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያስወግዱ ፡፡

2. ብዙ የመዝለል ድንጋጤዎች ፣ ስለሆነም ንብረቱ በጉልበቶች ፣ በቁርጭምጭሚት ፣ በመገጣጠሚያዎች ፣ በመርከቦች ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ በዚህ ሁኔታ በትሬሲ ማልሌት ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸውን ኤሮቢክስ እንዲመለከቱ እንመክርዎታለን ፡፡

ስለዚህ ፕሮግራም ፣ ሲንዲ ዊትማርሽ የተሰጡ ግምገማዎች

ኃይለኛ የስብ ማቃጠል ልምምድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል አጠቃላይ የሰውነትዎ ለውጥ. ከሲንዲ ዊትማርሽ ጋር በመሆን ስብን ያስወግዳሉ ፣ ጡንቻን ያጠናክራሉ እና ከበፊቱ በበለጠ ፍጥነት ክብደትን ያጣሉ ፡፡

እንዲሁም አንብብ-በሩሲያኛ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት ላይ ምርጥ 10 ታዋቂ የዩቲዩብ ቻናሎች ፡፡