ከታሚል ዌብ ጋር ለጠቅላላው ሰውነት ጥራት መዘርጋት

የምትፈልጉት ሀ ጥሩ ዘና ያለ ዝርጋታ በቤት ውስጥ ፣ መለዋወጥዎን ለማሻሻል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎን ለማስታገስ የሚረዳዎ? ከዚያ እኛ ፍጹም ፕሮግራም አለን ቶታል ለጀማሪዎች ፡፡ ይህ በሁሉም ዕድሜዎች ፣ የአኗኗር ዘይቤዎች እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ሰዎች ተስማሚ የሆነ የታሚል ዌብ ቪዲዮ ነው ፡፡

የታሚል ዌብ በቤት ውስጥ የዝርጋታ ምልክቶች መግለጫ

ኮምፕሌክስ ታሚል ዌብ የደከሙ ፣ የሚያሰቃዩ እና የተጫጫነ ጡንቻዎትን ለማስታገስ ቀላል መንገድ ነው ፡፡ ትፈጽማለህ ሰውነትን ለመዘርጋት ቀላል ልምምዶችያ የበለጠ ተጣጣፊ እና ዘና የሚያደርግ ያደርገዋል። የጥራት ማራዘሚያ ጉዳቶችን ለመከላከል ፣ የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ ፣ ተጣጣፊነትን ለማሻሻል እና ትክክለኛ አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ ስሙ ቢኖርም (ጠቅላላ ለጀማሪዎች መዘርጋት) ፣ ፕሮግራሙ ታሚል ዌብ ለጀማሪዎች ብቻ ተስማሚ አይደለም ፣ ግን ልምድ ያለው ግንኙነት። ለነገሩ አብዛኞቻችን ከጅረኞች አንፃር ሁልጊዜ የምናድገው አንድ ነገር አለን ፡፡

ውስብስብ የሆነው ቶታል ዘርጋ ለጀማሪዎች ሁለት ፕሮግራሞችን ያጠቃልላል-

• ዘረጋ ያህል ተለዋዋጭነት (30 ደቂቃዎች). መላውን ሰውነት መዘርጋት-በመጀመሪያ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቆመው ከዚያ በኋላ ምንጣፍ ላይ ያካሂዳሉ ፡፡

• ጠቅላላ አካል ዘረጋ (35 ደቂቃዎች) ትምህርቱ በ 3 ደቂቃዎች በ 10 ክፍሎች ይከፈላል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ቆመው ፣ ከዚያ ወንበር ላይ እና በመጨረሻው ላይ ምንጣፍ ላይ ተኝተው ያካሂዳሉ። ሁሉንም 3 ክፍሎች ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም የሚወዱትን ይምረጡ።

ለክፍሎች ለሁለተኛው ቪዲዮ ምንጣፍ እና ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለታማኝ ድርብ በሚመችዎ ጊዜ ሁሉ ማራዘምን ማድረግ ይችላሉ-ከእንቅልፍዎ በኋላ ጠዋት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወይም ምሽት ላይ ከመተኛቱ በፊት ፡፡ በቤትዎ ወይም በጂም ውስጥ አዘውትረው የሚያሠለጥኑ ከሆነ እኛ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ እንዲዘረጋ ይመክሩ. ተለዋዋጭነትዎን ብቻ አያሻሽሉም ፣ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀም ይጨምራሉ። ከተለጠጠ በኋላ ያረፈ አካል ውጤቶችዎን ያሳድጋል እና ከትምህርቶች እድገትን ያፋጥናል ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች

1. ከታሚል ድር ጋር መወጠር ይረዳዎታል ጡንቻዎችዎን ያረጋጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካደረጉ በኋላ የአካል ጉዳቶችን እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ፡፡ ከትምህርቱ በኋላ የሚዘረጉ ከሆነ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጡንቻ ህመም አይረበሹም ፡፡

2. ይህንን ፕሮግራም በመደበኛነት ማከናወን ፣ የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡

ጠቅላላ ድምርን ከፈፀሙ በኋላ የእርስዎ ሰውነት ይበልጥ ለስላሳ እና ዘና ያለ ይሆናል. የተሻሻለ ስሜት እና ደህንነትዎን ያስተውላሉ።

4. እነዚህ ክፍሎች ጀርባ ላይ ህመምን ለማስታገስ ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የአቀማመጥዎን ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡

5. መርሃግብሩ ለሁሉም የክህሎት ደረጃዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ከላቀ እስከ ጀማሪዎች እና በጣም ደካማ የመለጠጥ ችግር ካለባቸው ፡፡

6. ታሚል ድር ያቀርባል ለእያንዳንዱ ጣዕም የመለጠጥ ምልክቶች ብዙ አማራጮች. በቀን 10 ደቂቃዎች (ቆመው ፣ ተኝተው ወይም ወንበር ላይ) ፣ እና በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ማድረግ ይችላሉ ፡፡

7. ቆንጆ ተፈጥሮ ፣ ጥሩ ሙዚቃ እና ሰላማዊ ሁኔታ ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ይረዱዎታል ፡፡

ከታማሌ ዌብ የሚዘረጋው አስተያየት

በቶሎ ማራዘሚያ ከታሚል ድርb ያረፈ ሰውነት ፣ ጥሩ ስሜት እና ጥሩ የመለጠጥ ጡንቻዎችን ይቀበላሉ ፡፡ ይህ መልመጃ ፍጹምውን እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል በአእምሮ ፣ በአካል እና በነፍስ መካከል ሚዛን. በተለይም ኤሮቢክ እና ክብደት ስልጠናን የሚለማመዱ ከሆነ የመለጠጥ ስራውን አዘውትረው ማከናወን አይርሱ ፡፡ በተጨማሪ አንብብ-ከኬቲ ፍሬድሪች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ መዘርጋት - ዝርጋታ ማክስ ፡፡