የጊዜ ክፍተት ስልጠና - ምንድን ነው እና ለማን ነው?

የተረጋገጠ ይዘት

የጊዜ ክፍተት ስልጠና አላስፈላጊ ስብን ለማስወገድ እና ሁኔታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች የታሰበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው። እነዚህ በጣም ኃይለኛ ልምምዶች በክብ የሚከናወኑ ናቸው ፣ በመካከላቸው ክፍተቶች የሚባሉት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ።

የጊዜ ክፍተት ስልጠና ምንድን ነው?

በነበረበት ወቅት የሚደረጉ ልምምዶች የጊዜ ልዩነት ስልጠና እነሱ ኃይለኛ እና ከፍተኛውን የልብ ምት ፍጥነት እና ሜታቦሊዝም ላይ ያተኮሩ ናቸው ፣ ይህም አላስፈላጊ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ እና የስብ ህብረ ሕዋሳትን ለማስወገድ ያስችልዎታል። ለምሳሌ ኃይለኛ ብስክሌት መንዳት፣ መሮጥ፣ ገመድ መዝለል ወይም ፑሽ አፕን ሊያካትቱ ይችላሉ።

ጥሩ ጥራት ያለው ገመድ መግዛት ይፈልጋሉ? የኦስትሮቪት ብረት መዝለል ገመዶችን አቅርቦት ከደንብ ጋር ያረጋግጡ።

ወቅት የጊዜ ልዩነት ስልጠና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ምንም እረፍቶች የሉም። በዚህ ጊዜ የታሰበው ብቸኛው የእረፍት ዓይነት የጊዜ ልዩነት ስልጠና እንደ መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው። የጊዜ ክፍተት ስልጠና በፈጣን ፍጥነት ብዙ ጊዜ የሚደጋገሙ በርካታ ዙሮች አሉት። እያንዳንዱ ዙር በቀላል ልምምዶች ያበቃል። የጊዜ ክፍተት ስልጠና በማሞቅ መጀመር አለበት, እና በመለጠጥ እና ቀስ በቀስ የሰውነት ማቀዝቀዝ ያበቃል.

ከስልጠና በፊት እና በኋላ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ከመጠን በላይ መጫን እና ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል ተገቢ ነው። የOS1st ES3 Compression Armband ለቴኒስ ክርን እና የጎልፍ ተጫዋች ክርን ዛሬ ይዘዙ። ክርናቸው እና ክንዱ በጥቁር ወይም በነጭ በ OS1st AS6 መጭመቂያ ክንድ በጥሩ ሁኔታ ይደገፋሉ።

የጊዜ ክፍተት ስልጠና ህጎች

ሁሉ የጊዜ ልዩነት ስልጠና ለ 45 ደቂቃዎች ያህል ሊቆይ ይገባል, ነገር ግን ይህ ሙቀትን እና የመለጠጥ እና የማቀዝቀዝ ደረጃን ያካትታል. ተገቢ ከፍተኛ ስልጠና (እረፍቶች) ከ 25 ደቂቃዎች በላይ መሆን የለበትም.

የጊዜ ክፍተት ስልጠና ከ cardio ወይም ከጥንካሬ ስልጠና ጋር መቀላቀል የለበትም. እንዲሁም በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ መጠቀም የለበትም. በተከታዮቹ መካከል ያለው ጥሩው ለአፍታ ማቆም የጊዜ ልዩነት ስልጠና 48 ሰዓታት መሆን አለበት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ጡንቻዎች እንደገና መወለድ አለባቸው። የጊዜ ክፍተት ስልጠና በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ - ከስልጠና በፊት ከ 1,5 ሰዓታት በፊት ቀለል ያለ ምግብ መብላት አለብዎት ። የጊዜ ክፍተት ስልጠና በተጨማሪም በቀን የሚወስዱትን የካሎሪዎችን መጠን በእጅጉ ከሚቀንስ ከቅጥነት አመጋገብ ጋር መቀላቀል የለበትም - አለበለዚያ ሰውነት ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችን ለማደስ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ሊያልቅባቸው ይችላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከጥሩ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል (በጣም ፈጣን ክብደት መቀነስ)። ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ የጡንቻን ቅልጥፍና እና የተሻለ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚያስችልዎትን የፕሮቲን ተጨማሪዎች ማካተት ጠቃሚ ነው.

በሜዶኔት ገበያ የሶልጋር የአመጋገብ ማሟያ ከካልሲየም፣ ማግኒዚየም እና ቦሮን ጋር ማዘዝ ይችላሉ። ዝግጅቱ በጡባዊዎች መልክ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸውን ትክክለኛ አሠራር ይደግፋል.

የጊዜ ክፍተት ስልጠና ውጤቶች ምንድ ናቸው እና ለማን ነው የታሰበው?

በክፍለ ጊዜ ስልጠና ውስጥ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ይሳተፋሉ. አጠቃላይ ደንቡ ይህ በጣም ኃይለኛ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው. የኢንተርቫል ስልጠና በዋናነት አላስፈላጊ ኪሎግራም ለማጣት ለሚፈልጉ ሰዎች የታሰበ ነው - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአንድ ጊዜ እስከ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።

Ornithine OstroVit powder ወይም WPC80.eu STANDARD whey protein concentrate OstroVit ዱቄትን በመጠቀም የሰውነትዎን ብቃት መደገፍ ይችላሉ። ኮንዲሽነሩን በትክክል ለማዘጋጀት እና በእጅ ለመያዝ፣ Shaker Premiumን በፒልቦክስ ይዘዙ።

የጊዜ ክፍተት ስልጠና ውጤቶች ግልጽ በሆነ ቀጭን እና በጠንካራ ቅርጽ መልክ, ከጥቂት የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ይታያሉ. ዘላቂ ውጤት ለማግኘት ግን በመደበኛነት ማሠልጠን አለቦት በተለይም በሳምንት ሁለት ጊዜ (እንደተጠቀሰው ቢያንስ አንድ ቀን መውሰድ አለቦት እና በተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ለሁለት ቀናት ያህል ሰውነትዎን እንደገና ለማደስ ጊዜ መስጠት አለብዎት)። የጊዜ ክፍተት ስልጠና ሁኔታን እና ጽናትን ያሻሽላል እንዲሁም የሆድ ፣ የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን ይቀርፃል ፣ ግን እድገታቸውን አያጋንኑም ፣ በተለይም ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው (አብዛኛዎቹ ሴቶች ቅርፅ ያለው ፣ ስፖርታዊ ምስል እንጂ የማይታዩ ጡንቻዎች ይፈልጋሉ)። የጊዜ ክፍተት ስልጠና ከጤናማ አመጋገብ ጋር መቀላቀል ጠቃሚ ነው ፣ ከዚያ በክብደት መቀነስ መልክ ያለው ተፅእኖ ፈጣን እና የበለጠ ዘላቂ ይሆናል።

በስልጠና ወቅት የሴሉቴይት ቅነሳን ለማፋጠን ከፈለጉ, Anka Dziedzic ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክሬም ይምረጡ. እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ, ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችን የሚያረጋጋውን አንካ ዲዚዚክ እድሳት ክሬም ማግኘት ይችላሉ.

ለክፍለ-ጊዜ ስልጠናዎች ተቃራኒዎች

የጊዜ ክፍተት ስልጠና ለአካላዊ እና ጤናማ ሰዎች የታሰበ ነው. ለብዙ አመታት ስፖርቶችን ባደረጉ ወይም በማያውቁ ሰዎች መቀላቀል የለበትም. በዚህ ሁኔታ, በተረጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጀመር ጠቃሚ ነው. አንድ ተቃራኒ do የጊዜ ልዩነት ስልጠና የልብ በሽታዎች, የደም ዝውውር ችግሮች እና የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች አሉ - ይህ ዓይነቱ ሥልጠና የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ያዳክማል. ጉልህ የሆነ ከመጠን በላይ ክብደት እና የሁኔታዎች እጥረት ፣ የእረፍት ጊዜ ስልጠና ከመጀመሩ በፊት ቢያንስ ጥቂት ኪሎግራም ማጣት እና የሰውነትን ጽናት ማሻሻል ይመከራል።

ሰውነትን ለማጠናከር እና አፈፃፀሙን ለማሻሻል በሜዶኔት ገበያ በተመጣጣኝ ዋጋ በ STING Hard Roller በ FASCIQ® Foam insets ገላውን ማሸት ተገቢ ነው። እንዲሁም ከውስጥ ጡንቻዎችን መደገፍ ተገቢ ነው ፣ ለምሳሌ ከኦስትሮቪት ስልጠና በኋላ ፈጣን እድሳትን በመጠቀም Aqua Kick Pear Power።