በተልዕኮው መሰረት፣ የሜድቲቪሎኮኒ ኤዲቶሪያል ቦርድ በአዲሱ ሳይንሳዊ እውቀት የተደገፈ አስተማማኝ የህክምና ይዘት ለማቅረብ የተቻለውን ሁሉ ጥረት ያደርጋል። ተጨማሪው ባንዲራ "የተፈተሸ ይዘት" የሚያመለክተው ጽሑፉ በሀኪም የተገመገመ ወይም በቀጥታ የተጻፈ መሆኑን ነው። ይህ ባለ ሁለት ደረጃ ማረጋገጫ፡- የህክምና ጋዜጠኛ እና ዶክተር ከአሁኑ የህክምና እውቀት ጋር በሚስማማ መልኩ ከፍተኛ ጥራት ያለው ይዘት እንድናቀርብ ያስችለናል።
በዚህ አካባቢ ያለን ቁርጠኝነት ከሌሎች ጋር፣ በጤና የጋዜጠኞች ማህበር አድናቆት ተሰጥቶታል፣ የሜድቮይሎኮኒ ኤዲቶሪያል ቦርድ የታላቁ አስተማሪን የክብር ማዕረግ የሰጠው።
ቆንጆ እና ቅርጽ ያላቸው እግሮች የሴቶች ብቻ ሳይሆን ህልም ናቸው. ሁሉም ሰው ያለ ጭንቀት እና እፍረት በበጋ ወቅት አጫጭር ሱሪዎችን ወይም ቀሚስ መልበስ ይፈልጋል. ከውበት ምክንያቶች በተጨማሪ እግሮቹ በመጀመሪያ ደረጃ ለመላው አካል ድጋፍ ናቸው, ስለዚህ በጥሩ ሁኔታ ላይ ማስቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው. የኳድሪሴፕስ ጡንቻ እንዴት ይገነባል እና እንዴት ይለማመዱ?
የጭኑ ኳድሪሴፕስ ጡንቻ - መዋቅር
የጭኑ ኳድሪሴፕስ ጡንቻ ከታችኛው እግር ፊት ለፊት ይገኛል. ስሙ እንደሚያመለክተው፣ የተለያዩ መነሻ ተጎታች እና የጋራ የመጨረሻ ተጎታች ያላቸው አራት ራሶች የሚባሉትን ያቀፈ ነው። ከላይ ከተጠቀሱት አራት ራሶች መካከል የጭኑ ቀጥተኛ ጡንቻ, ትልቅ የጎን ጡንቻ, ትልቅ መካከለኛ ጡንቻ እና ትልቅ መካከለኛ ጡንቻን እንለያለን. የጭኑ ቀጥተኛ ጡንቻ የጉልበት መገጣጠሚያውን ቀጥ ማድረግ እና የሂፕ መገጣጠሚያው ተጣጣፊ እና ጠላፊ ነው። ትልቁ የጎን ጡንቻ የጉልበት መገጣጠሚያ ኤክስቴንሽን ሲሆን ትልቁ መካከለኛ ጡንቻ ደግሞ የታችኛውን እጅና እግር በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ያሰፋዋል, እንዲሁም ትልቅ መካከለኛ ጡንቻ. ከዚህም በላይ በበኩሉ quadriceps ጡንቻ የጉልበት ጡንቻ (articular muscle) ተብሎ ሊወሰድ ይችላል. ሁሉም ጭንቅላቶች ከፓቲላር ጅማት ጋር የተሳሰሩ እና በዙሪያቸው ናቸው, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ጉልበቱ የመገጣጠሚያውን ካፕሱል በማጥበቅ ይረጋጋል.
የጭኑ ኳድሪሴፕስ ጡንቻ ዓላማው በሂፕ መገጣጠሚያ ላይ መታጠፍ, እንዲሁም በ sagittal አውሮፕላን ውስጥ ጉልበቱን ማረጋጋት ነው. የጉልበት መገጣጠሚያ በጣም ጠንካራው ኤክስቴንሽን ነው. ለዚህም ምስጋና ይግባውና መዝለል፣ መሮጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንችላለን። ጠንካራ እና ጠንካራ ጭኖች በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ይረዳሉ ፣ ምክንያቱም ብዙ ድካም አይሰማንም።
የጭኑ ኳድሪሴፕስ ጡንቻ - ህመም
ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ህመሞች የጭኑ quadriceps ጡንቻ, በዋነኝነት የተለያየ ጥንካሬ ያለው ህመም ነው. በአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም በጣም በጠንካራ የእግር ጉዞ ምክንያት ከመጠን በላይ በተጫነ ወይም በተዘረጋ ጡንቻ ምክንያት የሚከሰት ነው። በመነሻ ደረጃ, አንድ ጊዜ ከሆነ ሕመምየህመም ማስታገሻዎች, ቅዝቃዜዎች እና እረፍት እፎይታ ማምጣት አለባቸው. ከሆነ ሕመም እየተባባሰ የሚሄድ ወይም የሚቀጥል፣ የአልትራሳውንድ ስካን በመጠቀም ጡንቻው የተዘረጋ ወይም የተቀደደ መሆኑን የሚወስን ዶክተርዎን ይመልከቱ። በጣም ውስብስብ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ, ማገገሚያ ወይም ቀዶ ጥገና እንኳን አስፈላጊ ሊሆን ይችላል, ከዚያም መልሶ ማገገም.
በ OS1st QS4 Thigh Compression Bandage ጭንዎን ከጉዳት መጠበቅ ይችላሉ፣ ይህም ጭኑን ያረጋጋል፣ እብጠትን እና ህመምን ይቀንሳል፣ እና ማገገምን ይደግፋል።
የጭኑ ኳድሪሴፕስ ጡንቻ - መልመጃዎች
ውጥረትን እና የጡንቻ ህመምን እና ህመሞችን ለመከላከል የተወሰኑትን በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት እንቅስቃሴ na የጭኑ quadriceps ጡንቻ. በጣም ውጤታማ የሆኑት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ይከናወናል, ምክንያቱም ሌሎች የሰውነት ክፍሎችም ይሳተፋሉ. ናሙና እንቅስቃሴጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ይረዳል;
- ሳንባዎች. እጆችዎ በወገብዎ ላይ ትንሽ ተለያይተው ይቁሙ. በተቻለ መጠን አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ ፣ እግርዎን በማጠፍ ወደ መሬት ያመልክቱ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ያድርጉት። መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.
- ስኩዊቶች። እግሮችዎ እርስ በእርሳቸው ትይዩ በማድረግ በጣም በቀስታ ይቁሙ። እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋቸው ስለዚህም ከሰውነትዎ ጋር ባለ 90-ዲግሪ አንግል ይመሰርታሉ። መቀመጫዎችዎን ወደ ኋላ ይግፉት, የትከሻዎትን ምላጭ ይጎትቱ እና ስኩዊድ ያድርጉ. ጉልበቶችዎ በእግር ጣቶችዎ ፊት አለመኖራቸውን ያረጋግጡ.
- ከፍ ያለ ወንበር. በግድግዳው ላይ ዘንበል ይበሉ እና እግሮችዎን በቀስታ ያርቁ። እግሮቹ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እንዲሆኑ ከግድግዳው ጋር ወደታች ይንሸራተቱ እና ከፍ ያለ ወንበር ተብሎ የሚጠራውን ይፍጠሩ. ለብዙ ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ወደ ላይ ቀጥ ይበሉ።
- ስቴፔ ስቴፕ የሚባል መድረክ ካለህ ለዚህ መልመጃ ልትጠቀምበት ትችላለህ ነገር ግን ቤት ውስጥ ከሌለህ ደረጃውን መጠቀም ትችላለህ። በደረጃው/ደረጃው ፊት ለፊት በትንሹ ወደ ጎን ቆሙ፣ ከዚያ ውጣ እና በተለዋጭ መንገድ በአንድ እግሩ እና በሌላኛው ወደታች ውጣ።
- የእግር መወዛወዝ. ቆም ብለው ቆሙ። አንድ እግር, በጉልበቱ ላይ ቀጥ ያለ, በተቻለ መጠን ወደ ጎን ያንሱ. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና እግሩን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. ከዚያ የመወዛወዝዎን አቅጣጫ ይለውጡ - ቀጥ ያለ እግርዎን ወደ ኋላ ይግፉት. መልመጃውን ይድገሙት, አቅጣጫዎችን ብዙ ጊዜ ይቀይሩ. ሚዛንህን መጠበቅ ካልቻልክ የሆነ ነገር መያዝ ትችላለህ።
እነዚህ መሰረታዊ ነገሮች ጥቂቶቹ ናቸው። መልመጃለማጠናከር ምን ማድረግ እንደሚችሉ የጭን ጡንቻዎች. በምንፈልገው ውጤት ላይ በመመስረት, ቀስ በቀስ አስቸጋሪ እንዲሆን ማድረግ እንችላለን እንቅስቃሴጭነቶችን በመጨመር. ማድረግ ትችላለህ እንቅስቃሴ አንዳንድ ተቃውሞዎችን በሚያቀርቡ ልዩ ቀለም ያላቸው የአካል ብቃት ባንዶች እርዳታ, ነገር ግን በጣም ከባድ አይደሉም, ልዩ ክብደቶችንም መጠቀም ይችላሉ. እባክዎ ከሁለቱም በፊት እና በኋላ መሆኑን ያስተውሉ እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን መዘርጋት አስፈላጊ ነው. ይህ ህመምን ይከላከላል እና ከፍተኛ ጥረት ከተደረገ በኋላ የጡንቻ እድሳትን ያፋጥናል.