ለክብደት መቀነስ ምርጥ ፍሬዎች

አንዳንድ ፍራፍሬዎች ከሌሎቹ ይልቅ ለክብደት መቀነስ የተሻሉ ናቸው? ስለጠየቅክ ደስ ብሎኛል! በክበብ ውስጥ ተሰባሰቡ ፣ ጨካኝ ጓደኞቼ! የግሮሰሪ መደብሮች የፍራፍሬ ክፍል በቪታሚኖች እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ፍራፍሬዎች የተሞሉ ናቸው. ነገር ግን የውስጥ አካላትን ስብ (በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ላይ የተቀመጠ ስብ) ለማስወገድ በሚያስፈልግበት ጊዜ የተወሰኑ ፍራፍሬዎች ተለይተው ይታወቃሉ. ሁሉም የእይታ ምልክት አላቸው: ቀይ ናቸው. እነዚህ ናቸው: ክብደትን ለመቀነስ ስድስት ፍሬዎች!

አንድ ዓይነት ፍሬ

ሜታቦሊዝም በተባለው ጆርናል ላይ የወጣ አንድ ጥናት ከምግብ በፊት ግማሽ ወይን ፍራፍሬን መመገብ ስብን ለመቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ብሏል። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ወይን ፍሬ የሚበሉ የስድስት ሳምንታት ጥናት ተሳታፊዎች ወገባቸው በአንድ ኢንች ጠባብ ነበር! ተመራማሪዎቹ ውጤቶቹን የያዙት በወይን ፍሬ ውስጥ የሚገኘው የፋይቶኬሚካል ኬሚካሎች እና ቫይታሚን ሲ ውህደት ነው። ከጠዋቱ ኦትሜልዎ በፊት ግማሽ ወይን ፍሬ ይበሉ እና ጥቂት ቁርጥራጮችን ወደ ሰላጣዎ ይጨምሩ።

ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ

እኛ ከለመድናቸው ጉድጓዶች ቼሪ ጋር አያምታቱት። ቼሪ በወፍራም አይጦች ላይ በተደረገ ጥናት ጥሩ ውጤት አሳይቷል። የ9-ሳምንት የሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንዳመለከተው በAntioxidant-ሀብታም ቼሪ የሚመገቡ አይጦች ከምዕራባውያን አመጋገብ ጋር ሲነጻጸሩ የ XNUMX% ቅናሽ አሳይተዋል። በተጨማሪም ተመራማሪዎቹ የቼሪ ፍሬዎችን መመገብ የስብ ጂኖችን ዋጋ ለመለወጥ ይረዳል ብለው ደምድመዋል.

የቤሪ

ቤሪስ - እንጆሪ, እንጆሪ, ሰማያዊ እንጆሪዎች - በ polyphenols የበለፀጉ ናቸው, ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች - እና እንዲያውም የስብ መፈጠርን ይከላከላሉ! በቅርቡ በቴክሳስ የሴቶች ዩኒቨርሲቲ ባደረገው ጥናት ተመራማሪዎች አይጦችን በቀን ሦስት ጊዜ የቤሪ ፍሬዎችን መመገብ የስብ ሴሎችን ምስረታ እስከ 73 በመቶ እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል። የሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ ጥናት ተመሳሳይ ውጤት አስገኝቷል. በ90-ቀን ጥናት መጨረሻ ላይ አይጦቹ የብሉቤሪ ዱቄትን ይመገቡ ነበር ቤሪዎቹን ካልበሉት አይጦች ያነሱ ነበሩ።

ፖም "ሮዝ እመቤት" 

ፖም በፍራፍሬዎች ውስጥ ካሉት ምርጥ የፋይበር ምንጮች አንዱ ነው፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስብን ለማቃጠል ይረዳል። በቅርብ ጊዜ በዋክ ፎረስት ባፕቲስት ሜዲካል ሴንተር የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በየ10 ግራም የየቀኑ የሚሟሟ ፋይበር መጠን መጨመር፣ visceral fat ከ5 ዓመታት በላይ 3,7 በመቶውን መጠን አጥቷል። በተጨማሪም የእንቅስቃሴ መጨመር (በሳምንት 30-3 ጊዜ በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 4 ደቂቃዎች) በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ 7,4% ቅባትን ማቃጠል ያስከትላል.

ምክር! በምዕራብ አውስትራሊያ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት ፒንክ ሌዲ ከፍተኛውን የፀረ-ኦክሲዳንት ፍላቮኖይድ ይዟል።   

Watermelon

ሐብሐብ አንዳንድ ጊዜ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ስላለው ትችት ይሰነዘርባቸዋል፣ ግን በጣም ጤናማ ናቸው። በኬንታኪ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ሐብሐብ መመገብ የስብ መጠንን እንደሚያሻሽል እና የስብ ክምችት እንዲቀንስ ያደርጋል። በተጨማሪም በስፔን በዩኒቨርሲዳድ ፖሊቴኪኒካ ዴ ካርቴጋና ውስጥ በአትሌቶች መካከል የተደረገ ጥናት የውሃ-ሐብሐብ ጭማቂ የጡንቻ ሕመምን እንደሚቀንስ አረጋግጧል - የሆድ ድርቀት ላይ ጠንክረው ለሚሠሩ ለሆድ ተጋዳዮች ታላቅ ዜና!

Nectarines, peaches እና ፕለም

አዲስ ጥናት ከቴክሳስ አግሪላይፍ ምርምር እንደሚያመለክተው ኮክ፣ ፕለም እና ኔክታሪን ሜታቦሊዝም ሲንድረምን ሊከላከሉ እንደሚችሉ ይጠቁማል፡ የሆድ ስብ ዋና ምልክት የሆነበት የአደጋ መንስኤዎች ቡድን። እነዚህ ምክንያቶች የስኳር በሽታን ጨምሮ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ይጨምራሉ. የድንጋይ ፍሬ ጠቃሚ ባህሪዎች የሙላትን ዘረ-መል (ጅን) አገላለጽ ማስተካከል ከሚችሉት ከ phenolic ውህዶች ግንድ። በተጨማሪም, ጉድጓዶች ያላቸው ፍራፍሬዎች በትንሹ የ fructose ወይም የፍራፍሬ ስኳር ይይዛሉ.