ንቁ ወይም ሊታወቅ የሚችል የክብደት መቀነስ አመጋገብ እንደ ሌሎች ምግቦች አይመስልም። በተቃራኒው እርስዎ የሚወዱትን በማንኛውም ጊዜ ይበሉታል። በእርግጥ ከቁጥጥር ውጭ አይደለም ፣ ግን ይህ አካሄድ በርግጥ ብዙዎችን ይማርካል።
የመረዳት ችሎታ ዋና ተግባር - ክብደት መቀነስ በሚለው ሀሳብ ዙሪያ ውጥረትን ለማስታገስ. የሚገርመው ፣ ብዙ ራስን መፍቀድ እና ሰውነትዎን ማዳመጥ ፣ እሱ ራሱ ከመጠን በላይ ክብደት በመጣል ሂደት ላይ እንደገና ተገንብቷል።
10 የመረዳት ችሎታ መርሆዎች
1. ለመጀመር በሰውነትዎ ላይ ያሉትን ሁሉንም ምግቦች እና ሙከራዎች መተው አለብዎት። እርስዎ ልዩ ነዎት ፣ እና ያ ለእርስዎ ትክክል ነው ፣ ከዚህ በፊት ያልታወቁ። እና በእያንዳንዱ አዲስ የአመጋገብ ደረጃ ፣ ጤናዎ እየተበላሸ እና የስብ ክምችቶችን ለመስጠት ፈቃደኛ አይሆንም ፡፡
2. ረሃብዎን ያዳምጡ እና ያንን ፍላጎት ያክብሩ ፡፡ የዚህን ጥያቄ እርካታ ባዘገዩ ቁጥር ወደ ማቀዝቀዣው ሲደርሱ ከመጠን በላይ የመመገብ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ረሃብ ካለ በድርጅቱ ውስጥ ወይም ከልምምድ ውጭ አይበሉ ፡፡
3. ካሎሪዎችን በመቁጠር ላይ አታተኩሩ ፡፡ ደህና ፣ ግምታዊውን ፍጥነት ካወቁ እና በእሱ ላይ መጣበቅ። ጠረጴዛዎችን ለማደብዘዝ እራስዎን አያስገድዱ ፡፡ የጥፋተኝነት እና የጭንቀት ስሜቶች ክብደት ለመቀነስ አይረዱም ፡፡
4. ማንኛውንም ምግብ ለራስዎ ይፍቀዱ ፡፡ በስነልቦናዊ ሁኔታ በጣም ጎጂ የሆነውን ምግብ በተለመደው መጠን ቢመገቡም ዘና ይበሉ እንጂ እጥፍ አይሆንም ፡፡ እና በአጠቃላይ ፣ እኔ በጣም ባልጨነቅሁ ጊዜ ፣ አይደል?
5. ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ. ያስታውሱ ከሆድ ወደ አንጎል ያለው ምልክት ቀርፋፋ እና ከ15-30 ደቂቃዎች መጠበቅ የተሻለ ነው ፡፡ አሁንም ተርቧል? በል በል!
6. በምግብ ይደሰቱ ፣ በፍጥነት አይብሉ ከቲቪው ወይም ከረጅም ውይይት በፊት አይበሉ ፡፡ ለእያንዳንዱ ምግብ “ቁራጩን” ይስጡ ፣ ጣዕሙ እንዲሰማዎት እና እንዲደሰቱ ለማኘክ ይሞክሩ።
7. ችግሮችን ለመያዝ ወይም መሰላቸት ለመያዝ ዝንባሌ ካለዎት ፣ የሚረብሹዎትን ነገሮች ይዘርዝሩ እና ያለማቋረጥ ከዓይኖችዎ ይጠብቁ ፡፡ ድንገተኛ ከመጠን በላይ መብላት - በጣም የተለመደው የክብደት መጨመር።
8. ሰውነትህን ውደድ ፡፡ ከሮይዌይ ደረጃዎች ጋር መመጣጠን የተሻለው ሀሳብ አይደለም። ሁላችንም የተለየ መዋቅር ፣ ሜታቦሊዝም እና አኗኗር አለን ፡፡ ጥንካሬዎችዎን ያዳብሩ ፣ እና እራስዎን ከተቀበሉ በኋላ ሰውነት ለመረጋጋት እና ክብደት መስጠት ለመጀመር አስደናቂ መንገድ ነው።
9. እንደ ፋሽን ምርጫዎች ሳይሆን እንደራስዎ ምርጫዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይምረጡ። ስፖርቶች ቀላል አይደሉም ፣ እና አሁንም ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ - የማይቻል ነው። ስልጠናው አስደሳች ከሆነ መደበኛ ይሆናሉ ፡፡
10. የምግብ ተዓማኒነት ቢኖረውም ፣ ጤናዎን ያክብሩ እና ጤናማ ምግቦችን ለመስጠት ይሞክሩ። ብሮኮሊ ሁሉም ሰው አይወድም ፣ ግን አንዳንድ ቡቃያዎች እርስዎ ማድረግ አለብዎት! አዳዲስ ነገሮችን ይሞክሩ እና ደስ የማይል ጣዕሞችን በሚያስወግዱ ቅመማ ቅመሞች ይሞክሩ እና ወደ ሳህኑ ውስጥ ጣዕም ይጨምሩ።
ለተጨባጭ ግንዛቤ መብላት የበለጠ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
