በሽታው ሁል ጊዜም በድንገት ይወስዳል ፣ ለምሳሌ በስልጠናው ሂደት መካከል ፡፡ በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ቢሠለጥኑ ምንም ችግር የለውም ፣ ሥልጠናዎን ማቋረጥ አይፈልጉም ፣ ከዚያ ከዚያ በኋላ እንደገና መጀመር ይኖርብዎታል። ሲታመሙ ምን ማድረግ አለብዎት? በተመሳሳይ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ይዝለሉ ወይም ስፖርቶችን ይጫወቱ?
ቀዝቃዛዎች እና የሥልጠና ውጤቶች
በአማካይ አንድ ሰው በዓመት ከሁለት እስከ አምስት ጊዜ SARS ይይዛል ፡፡ በሽታው በአፍንጫ መጨናነቅ, የጉሮሮ መቁሰል, የሰውነት ሙቀት መጨመር, የደካማነት ስሜት, የመተንፈስ ችግር ይገለጻል.
ማንኛውም በሽታ በሰውነት ውስጥ ያሉትን አናቦሊክ ሂደቶችን የሚያደናቅፍ እና የኮርቲሶል ደረጃን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ለጉንፋን ሥልጠና ጡንቻን ለመገንባት ወይም ስብን ለማቃጠል አይረዳዎትም ፡፡ ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ምት እና የሰውነት ሙቀት ይጨምራሉ ፣ እና ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ሁል ጊዜ ይወርዳል። ከፍተኛ ሙቀት ያላቸው ስፖርቶች ሰውነትን ያዳክማሉ እንዲሁም በጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላሉ ፡፡
እያንዳንዱ የሥልጠና ዓይነቶች እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ቴክኒክ እና የጡንቻዎች ሥራ ላይ ማተኮር ይጠይቃል ፡፡ በበሽታው ወቅት የትኩረት ትኩረቱ ይቀንሳል ፣ እናም ሰውነት ድክመት ያጋጥመዋል - የመቁሰል አደጋ ይጨምራል ፡፡
መደምደሚያው ግልጽ ነው ፣ በጂም ውስጥ ማሠልጠን ወይም በሕመሙ ወቅት በቤት ውስጥ ከፍተኛ ሥልጠና ማካሄድ አይችሉም ፡፡ የተለየ እንቅስቃሴን መምረጥ የተሻለ ነው ፣ እና ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት ወደ ስፖርት ይመለሱ ፡፡
ምን ዓይነት እንቅስቃሴ ለበሽታው ተስማሚ ነው
በአሜሪካን የስፖርት ስፖርት ኮሌጅ ላይ በመመርኮዝ መለስተኛ በሆኑ ተላላፊ በሽታዎች ላይ የሥልጠና ውጤቶች ተጠንተዋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት ከባድ እና ከባድ ስፖርቶች የሰውነትን የማገገም ችሎታ (ካሎሪዘር) በሚቀንሱበት ጊዜ ቀላል ሥልጠና ማግኛን አያደናቅፍም ፡፡ ሆኖም ፣ ቀላል የሆነውን የ ARVI ቅርፅ ከጉንፋን የመጀመሪያ ደረጃ መለየት አንችልም ፡፡ ከጉንፋን ጋር ቀላል ስልጠና እንኳን ከባድ የልብ ችግሮች ያስከትላል ፡፡
በጣም ተስማሚ የሆነ የእንቅስቃሴ አይነት በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ይሆናል ፡፡ ብዙ ሰዎች የሥልጠና ያልሆነ እንቅስቃሴ ተፅእኖን አቅልለው ይመለከቱታል ፣ ግን የበለጠ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል እናም በጥሩ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በሕመሙ ወቅት በእግር መጓዝ የተከለከለ አይደለም ፣ ግን በተቃራኒው ፣ በሐኪሞች ይበረታታል ፡፡
ወደ ስልጠና መቼ መመለስ እችላለሁ?
የበሽታው አደገኛ ምልክቶች እንደጠፉ ወዲያውኑ ወደ ስፖርት መመለስ ይችላሉ ፡፡ ትኩሳት ፣ የጡንቻ ድክመት እና የጉሮሮ ህመም በሌለበት ሥልጠና መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ግን የስልጠና መርሃግብሩን እንደገና መፍጠር አስፈላጊ ነው - የሥራ ክብደትን ለመቀነስ የአንድ ሳምንት ወይም የስብስብ ብዛት ወይም ድግግሞሽ (ካሎሪዘር)። ይህ በጂም ውስጥ ጥንካሬን ማሠልጠን ወይም በቤት ውስጥ ከድብብልብሎች ጋር መሥራትን ይመለከታል ፡፡ እንደ ፒላቴስ ፣ ዮጋ ወይም ዳንስ ላሉት ቀላል እንቅስቃሴዎች ማንኛውንም ነገር ማስተካከል አያስፈልግዎትም ፡፡
ሕመሙ አስቸጋሪ ከሆነ ታዲያ በስፖርት በፍጥነት መሄድ የለብዎትም ፡፡ ካገገሙ በኋላ ለሌላ 3-4 ተጨማሪ ቀናት ያርፉ ፡፡ ይህ ውስብስብ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡ የሥልጠና ፕሮግራሙም መስተካከል አለበት ፡፡
በሽታው በድንገት የሚመጣ ሲሆን ትክክለኛ ህክምናው ለመዳን ቁልፍ ነው ፡፡ በሕመሙ ወቅት ማሠልጠን ወደ ውስብስብ ችግሮች ሊያመራ ስለሚችል እረፍት መውሰድ የተሻለ ነው ፣ ግን ከፍተኛ የሞተር እንቅስቃሴን ይጠብቁ ፡፡ ለሰውነት እና ለቁጥር ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ ለካሎሪ ፍጆታ የሥልጠና አስተዋጽኦ ከረጅም ጊዜ የእግር ጉዞ ጋር ሲነፃፀር እዚህ ግባ የሚባል እንዳልሆነ ይታወቃል ፡፡ በብርድ ወቅት በጤናማ አመጋገብ ፣ በቂ ቪታሚኖች ፣ በብዛት መጠጣት እና በጠንካራ በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ በሚመረኮዝ ማገገም ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡