ሁሉም መልመጃዎች ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር-በጣም የተሟላ መግለጫ!

ጂሊያን ሚካኤልስ ክብደትን ለመቀነስ የብዙ የቪዲዮ ትምህርቶች ደራሲ ታዋቂ አሜሪካዊ አሰልጣኝ ናት ፡፡ የፕሮግራሞች ውጤታማነት ጂሊያን በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ አድናቂዎ proven ተረጋገጠ ፡፡ ከ 90 በላይ ሀገሮች ውስጥ በተሰራጨው ትልቁ ተሸናፊ ማራቶን በእውነታው ትርኢት ውስጥ ካሠለጠነች በኋላ ታዋቂ ሆነች ፡፡ አሁን ፕሮግራም ጂሊያን ሚካኤል በጣም ታዋቂ ከሆኑ ምርቶች የቤት ውስጥ ብቃት አንዱ ነው።

በቤት ውስጥ ስልጠና ለማግኘት በተጨማሪ ጽሑፎቹን እንዲያነቡ እንመክራለን-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እንዴት እንደሚመረጥ-ሁሉም ዓይነቶች እና ዋጋዎች
• በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
• ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-ምንድነው እና እንዴት እንደሚመረጥ
• ጡንቻዎችን እና የተስተካከለ የሰውነት አካልን ለማሰማት ከፍተኛ 20 ልምምዶች
• ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው
• የታባታ ስልጠና-ለክብደት መቀነስ 10 ዝግጁ-ልምምዶች

ከጂሊያን ሚካኤልስ ጋር የሥልጠና ጥቅሞች

1. ጊሊያን በጣም የተለያዩ የሥልጠና ይዘቶችን ይሰጣል-ለግለሰብ ችግር አካባቢዎች እና ለጠቅላላው አካል ፡፡
2. የፕሮግራሞቻቸው ውጤታማነት በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ተከታዮቻቸው ተረጋግጧል ፡፡ ወደ አንድ ቅፅ መሪነት እና በዓለም ዙሪያ ብዙ ልጃገረዶችን ወደ ስፖርት ውስጥ ገባ ፡፡
3. ከጊሊያን ጋር ለመስራት ለጀማሪም ቢሆን ይቻላል ፡፡ በታዋቂው መርሃግብር “ቀጭን ምስል 30 ቀናት (30 ቀን ሽሬድ)” ይጀምሩ እና ሰውነትዎን ቆንጆ እና ተስማሚ ያድርጉ ፡፡
4. ጂል ለማነቃቃት ምን ሀረጎችን ያውቃል ፡፡ ልምዶቹን እስከመጨረሻው ላለማጠናቀቅ ወይም ሥራን ለመተው በእሱ በጣም ከባድ ይሆናል።
5. በቤትዎ ውስጥ ቪዲዮን ያሠለጥኑ ፣ ልዩ መሣሪያዎች ወይም ጥቂት ብርቅዬ መሣሪያዎች እንዲኖሩዎት አያስፈልግዎትም ፡፡
6. የሁሉም መርሃግብሮች መሠረት ጂሊያን የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በእውነቱ በዘመናዊ የአካል ብቃት ውስጥ ግኝት የነበረ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፡፡
7. ጂል እንዲሁ ለተወሰነ ጊዜ ከሁሉም ጡንቻዎች ለማቃለል እና ለመስራት የተቀናጀ ፕሮግራም ነው ፡፡ ክፍሎችን በተናጥል ማዋሃድ አያስፈልግዎትም ፣ ብቃት ያለው አሰልጣኝ ቀድሞውኑ ፍጹም የሥልጠና ዕቅድዎን ሠርተዋል ፡፡
8. ክብደት መቀነስ ለመጀመር አሁን ከወሰኑ ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈልጉት ነው ፡፡ ግልፅ ፣ ተደራሽ ፣ የተለያዩ እና በመጠኑ የተጠናከረ ትምህርቶች አንድን ቆንጆ ምስል ለማሳካት ይረዱዎታል ፡፡
9. ከጂሊያ ሚካኤልስ በመደበኛነት አዳዲስ ፕሮግራሞችን ይወጣሉ በአጠቃላይ በዓመት 2 ጊዜ አሰልጣኝ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስታውቃል ፡፡ ለምሳሌ ያህል, poslednyuyu ቶን እና ሽሬድ ፣ የ 10 ደቂቃ የአካል ለውጥ ፣ ገዳይ ካርዲዮ (ከታች ካለው መግለጫ ጋር አገናኝ)።
10. ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር አንድ ፕሮግራም እንዴት እንደሚፈልጉ ለመረዳት መጀመር፣ ጽሑፉን ለማንበብ እርግጠኛ ሁን

• ጂሊያን ሚካኤልን በምን ፕሮግራም ለመጀመር 7 ቱ ምርጥ አማራጮች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂሊያን ሚካኤልስ-የአመቱ ዕቅድ

ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጂሊያን ሚካኤልስ

ጂሊያን በቪዲዮ ፕሮግራሞች ብዛት እና ብዛት ውስጥ በአሠልጣኞች መካከል ፍጹም መሪ ነው ፡፡ በአገናኞች ላይ ጠቅ ማድረግ (አገናኞች በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታሉ) ፣ የተጠቀሰውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ መግለጫ ፣ ከጠቃሚ ምክሮች እና ምክሮች ጋር ማንበብ ይችላሉ

የተቀናጀ ፕሮግራም ለ 30 ፣ 60 ወይም ለ 90 ቀናት

• ጂሊያን ሚካኤልስ በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን ምስል ጂሊያን ሚካኤል - 30 ቀን ሽሬ (በሩሲያኛ)
• ጂሊያን ሚካኤልስ: በ 30 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ Jillian Michaels - በ 30 ውስጥ ተቀደደ!
• ጂሊያን ሚካኤልስ: የሰውነት አብዮት / ጂሊያን ሚካኤልስ - የሰውነት አብዮት
• Jillian Michaels: የሰውነት መቆረጥ / ጂሊያን ሚካኤልስ የአካል ሽርሽር

ሆድ ፕሬስ

• ጂሊያን ሚካኤልስ - በ 6 ሳምንታት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ Jillian Michaels - 6 ሳምንት ስድስት-ጥቅል (በሩሲያኛ ነው)
• ጂሊያን ሚካኤልስ-ገዳይ ፕሬስ / ጂሊያን ሚካኤልስ - ገዳይ አብስ

ለእግሮች እና መቀመጫዎች

• ጂሊያን ሚካኤልስ-ገዳይ ጭኖች እና መቀመጫዎች / ጂሊያን ሚካኤልስ - ገዳይ ቡኖች እና ጭኖች

ለእጆች እና ለኋላ

• Jillian Michaels: በእጆቹ እና በጀርባው ላይ ገዳይ ስብ / ጂሊያን ሚካኤልስ - ገዳይ ክንዶች እና ጀርባ

የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• ጂሊያን ሚካኤልስ ክብደትን ይቀንሱ ፣ ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥኑ / ጂሊያ ሚካኤልስ - ስብን ያባርሩ ፣ ሜታቦሊዝምን ያጠናክሩ! (በሩሲያኛ ነው)
• ጂሊያን ሚካኤልስ: ኪክ ቦክስ / ጂሊያን ሚካኤልስ - ኪክቦክስ FastFix
• ጂሊያን ሚካኤልስ: - ከባድ የካርዲዮ እንቅስቃሴ / ጂሊያን ሚካኤልስ - ገዳይ ካርዲዮ

Dumbbells ለጠቅላላው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• ጂሊያን ሚካኤልስ - ችግር አካባቢዎች የሉም! / ጂሊያን ሚካኤልስ - ከዚህ በኋላ የችግር ዞኖች የሉም (በሩሲያኛ ነው)
• ጂሊያን ሚካኤልስ: ጠንካራ አካል / ጂሊያን ሚካኤልስ - ጠንካራ አካል
• ጂሊያን ሚካኤልስ-ገዳይ የሰውነት ስብ / ጂሊያን ሚካኤልስ - ገዳይ አካል
• ጂሊያን ሚካኤልስ ለችግር ቀጠናዎች የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች-ጂሊያን ሚካኤልስ - ቶን እና ሽሬድ

ከወሊድ በኋላ ወይም ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• ጂሊያን ሚካኤልስ ከወረደ በኋላ ፕሮግራሙ / ጂሊያን ሚካኤልስ ሙቅ ሰውነት ፣ ጤናማ እማማ
• ጂሊያን ሚካኤልስ ለጀማሪዎች ፕሮግራም / ጂሊያን ሚካኤልስ - ጀማሪ ሽሬ

ዮጋ ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር

• ጂሊያን ሚካኤልስ ዮጋ ለክብደት መቀነስ / ጂሊያን ሚካኤልስ - ዮጋ መቅለጥ (በሩሲያኛ ናት)
• ጂሊያን ሚካኤልስ ዮጋ ኢንፈርኖ / ጂሊያን ሚካኤልስ - ዮጋ ኢንፈርኖ

ለለውጥ:

• ጂሊያን ሚካኤልስ-የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / ጂሊያን ሚካኤልስ - የ 10 ደቂቃ የአካል ለውጥ
• Jillian Michaels: ጽንፍ sredi / Jillian Michaels - ጽንፍ dድ እና ሽሬ
• ጂሊያን ሚካኤልስ ከክብደቶች ጋር ጥንካሬን ማሠልጠን / ጂሊያን ሚካኤልስ - ክብደትን በክብደት (በሩሲያኛ ነው)
• ጂሊያን ሚካኤልስ በሳምንት ክብደት መቀነስ / ጂሊያን ሚካኤልስ - አንድ ሳምንት ተቀነሰ

ከጂሊያን ሚካኤልስ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያሳያል

1. ውስጥ ብቻ ይሳተፉ ጫማዎች! ስፖርት በባዶ እግሩ ወይም በስፖርት ጫማ ውስጥ አይበረታታም-ጉልበቶችዎን የመጉዳት አደጋ አለ ፡፡ በተጨማሪ አንብብ-ለአካል ብቃት እና ለሥልጠና ከፍተኛ 20 የሴቶች ሩጫ ጫማዎች ፡፡
2. ስፖርት ከጂል ጋር ምንም እንኳን ገር ቢሆንም ግን አሁንም ስፖርት ነው ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ጉዳት እንዳይደርስ የአሠልጣኙን መመሪያዎች ሁሉ በጥንቃቄ ያዳምጡ ፡፡
3. ከጂሊያን ሚካኤልስ ጋር አብዛኛው ሥልጠና ይጠይቃል ጩኸት. ካላደረጉ በቀላሉ በውሃ ወይም በአሸዋ በተሞሉ የፕላስቲክ ጠርሙሶች ይተካሉ ፡፡ ተጨማሪ አንብብ-ድብርትቤሎችን እንዴት እንደሚመርጡ-ምክሮች ፣ ምክሮች ፣ ዋጋዎች ፡፡
4. እርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሰዎች ከሆኑ ፣ ከመጀመሪያው ትምህርት በኋላ ያንን ያዘጋጁ በጣም ህመም ይሆናል. ስልጠናውን ማቆም አያስፈልግም ፣ ከ 3-4 ቀናት በኋላ ህመሙ ያልፋል ፣ እናም ሰውነቱ ጭነቱን ይለምዳል። ተጨማሪ ያንብቡ-የጡንቻ እንቅስቃሴ ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ፡፡
5. “ጡንቻዎችን ለመገንባት” አትፍሩ ፣ ከድብብልብሎች 2-3 ኪ.ግ ጋር በመርህ ደረጃ የማይቻል ነው ፡፡ የጡንቻን እድገት ሳይሆን ስብን ለማቅለል እና ለማቃጠል የተቀየሰ የጂል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

ተመልከት:

• ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጂሊያ ሚካኤልስ በተመጣጣኝ ማጠቃለያ ሰንጠረዥ ውስጥ
• በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
• ከፖፕሱጋር ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ 20 ቪዲዮዎች