ጄኤም-ፕሬስ

JM-press - የቴክኒክ ልምምዶች

1. መልመጃውን ልክ እንደ አግዳሚው ወንበር ላይ እንደ ተኛ አጥብቆ መያዙን ይጀምሩ ፡፡ አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፣ በተዘረጋው እጆቹ ላይ ከእሱ በላይ ያለውን አሞሌ በመያዝ ክርኖቹ ወደ ውስጥ ይመራሉ ፡፡ እጆቹን ከጎኑ ጎን ለጎን ከማቆየት ይልቅ አንገቱ በደረት አናት ላይ እንዲቀመጥ አድርገው ፡፡ ይህ የእርስዎ የመጀመሪያ አቋም ይሆናል።
2. እስትንፋሱ ላይ ክርኖችዎን በማጠፍ ወደ ታች ያለውን የባርቤል ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በእንቅስቃሴው መካከል አሞሌውን በትንሹ ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለጥቂት (2-3) ኢንችዎች ወደ እግሮች እየጠጉ እንቅስቃሴዎትን በክንድዎ ጋር ካደረጉ ለእርስዎ ይሠራል ፡፡ ፍንጭ-ይህንን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ክርኖችዎን ጎንበስ ብለው ይጠብቁ ፡፡
3. በመተንፈሻው ላይ ፣ እጆቹን በማስተካከል (እንደ አግዳሚው ወንበር ጠባብ መያዣው ላይ ተኝቶ) የባርቤል ምልክቱን ወደ ላይ ይጭመቁ ፡፡
4. ዱላውን ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱ እና መልመጃውን እንደገና ይጀምሩ።
5. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ልዩነቶች: - እንዲሁም ለዚህ መልመጃ ዱምብልቦችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡