በታችኛው ክፍል ላይ የፈረንሳይ ፕሬስ

በታችኛው ብሎክ ላይ የፈረንሳይ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ነው-

1. የሚፈለገውን ክብደት ይምረጡ, የገመድ መያዣውን ወደ ገመድ ያያይዙ. አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፣ ፊት ለፊት ተኛ ፣ መያዣውን ያዙ ።
2. መዳፎቹ እርስ በእርሳቸው እንዲተያዩ (ገለልተኛ መያዣ) የእጁን ጫፎች ይያዙ
3. ክርኖችዎን በቀኝ ማዕዘን፣ እና የክንድ ከፊሉ ከትከሻው ወደ ክርናቸው ቦታ ከጭንቅላቱ ጋር ቀጥ ብሎ ማጠፍ። ጠቃሚ ምክር: ክርኖችዎን አያስቀምጡ እና ትከሻዎች ወደ ጣሪያው, እና ክንድ - ከጭንቅላቱ በላይ ባለው ገመድ ላይ እንደሚያመለክቱ ያረጋግጡ. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
4. በአተነፋፈስ ላይ እጆቻችሁ ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ እስኪሆኑ ድረስ ወደ ፊት እና ወደ ላይ ቀጥ ያድርጉ። የክንዱ ክፍል ከትከሻው እስከ ክርኑ እና ክርኖቹ ሳይቆሙ መቆየት አለባቸው, እንቅስቃሴው ግንባሩ ብቻ ነው. በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ትሪፕፕስን በማጣራት ለአፍታ አቁም.
5. በመተንፈሻው ላይ ቀስ በቀስ እጆችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
6. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ልዩነቶች፡ ይህን መልመጃ ተከላካይ ባንዶችን ወይም የታችኛው ብሎክን ገመድ በመጠቀም ማከናወን ይችላሉ።