"በቃ አቁም": አስነዋሪ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

አእምሮ ከእኛ ጋር የሚጫወታቸው ጨዋታዎች አንዳንድ ጊዜ ብዙ ችግር ይፈጥራሉ። የተጨነቁ፣የሚያስቡ ሀሳቦች በህይወታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። አልፎ አልፎ እየጎበኙን እንኳን፣ “ይህንን ካሰብኩ ሁሉም ነገር ደህና ነው?” ብለው እንድንጠራጠር ያደርጉናል።

በጭንቅላቴ ውስጥ ያሉ የተጨነቁ ድምፆች ይነግሩኛል፣ ወደ ስራ መንገድ ላይ ቦርሳዬን እንድቆፍር (በድንገት የይለፍ ቃሌን ረሳሁት)፣ ወደ ቤት ተመለስ - እና ብረቱ ካልጠፋ። ወይም ያለማቋረጥ እጆችዎን በፀረ-ባክቴሪያ መጥረጊያዎች ማጽዳት (ምንም እንኳን በወረርሽኙ ጊዜ ይህ ልማድ ለማንም እንግዳ አይመስልም) አስከፊ በሽታ ላለመያዝ።

የ31 ዓመቷ አና “ከኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ በፊትም እንኳ መታመም በጣም እፈራ ነበር” ስትል ተናግራለች። - በቀን እስከ 30 ጊዜ እጆቼን ታጥባለሁ - ጠረጴዛውን ፣ መፅሃፉን ፣ የሕፃኑን ልብሶች እንደነካኩ ወዲያውኑ ወደ መታጠቢያ ቤት በፍጥነት መሄድ እፈልጋለሁ እና በፓምፕ ድንጋይ እቀባቸው ። በእጆቹ እና በጣቶች ላይ ያለው ቆዳ ለረጅም ጊዜ ተሰንጥቋል, ክሬሞች ከእንግዲህ አይረዱም. ግን ማቆም አልችልም…

ነገር ግን አይጨነቁ፣ አብዛኛው ሰው አልፎ አልፎ ይሰቃያል። ሳይኮሎጂስት, ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ውስጥ ስፔሻሊስት አዳም Radomsky (ካናዳ), አብረው ባልደረቦች ጋር በዚህ ርዕስ ላይ ጥናት አካሂደዋል. ቡድኑ ከመላው አለም የተውጣጡ 700 ተማሪዎችን ቃለ መጠይቅ ያደረገ ሲሆን በጥናቱ ከተካተቱት ውስጥ 94% የሚሆኑት ባለፉት XNUMX ወራት ውስጥ ጣልቃ ገብ የሆኑ ሀሳቦች እንዳጋጠሟቸው ተናግረዋል። ሁሉም ህክምና ያስፈልጋቸዋል ማለት ነው? አይደለም ነገር ግን እንደዚህ ያሉ ደስ የማይል ሐሳቦች ጭንቀትን ብቻ ሳይሆን የመጸየፍ እና የውርደት ስሜትን እንደሚያስከትሉ መረዳት አለብዎት.

ችግር, ጀምር!

አብዛኛውን ጊዜ የሚያስጨንቁ ሐሳቦች አያስፈራሩም ይላሉ የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር ስቴፈን ሄይስ (የኔቫዳ ዩኒቨርሲቲ ሬኖ)። ችግሮች የሚፈጠሩት እነርሱን ቃል በቃል መውሰድ ስንጀምር ወይም ለራሳቸው እና ለራሳቸው ጎጂ ናቸው ብለን ስናስብ ነው። ከነሱ ጋር "በመዋሃድ", ለድርጊት መመሪያ አድርገን መቁጠር እንጀምራለን. ጀርሞች በሽታን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ማስታወስ አንድ ነገር ነው, ነገር ግን ሀሳቡን ቀላል ያድርጉት. እና ላለመታመም በቀን አምስት ጊዜ ሻወር መውሰድ ሌላ ነገር ነው።

ከመጠን በላይ አስጨናቂ ከሆኑ ሰዎች መካከል አንዳንዶቹ አጉል እምነት እንዳላቸው ስቴፈን ሄይስ ተናግሯል። እና ያለምክንያት እንደሚያስቡ እንኳን በመገንዘብ፣ በማይረባ ሀሳቦች ተፅእኖ ስር ይሰራሉ…

የ50 ዓመቱ ሰርጌይ “የአፓርታማውን በር ዘግቼ እንደሆነ ሦስት ጊዜ ማረጋገጥ አለብኝ” ብሏል። - በትክክል ሶስት ፣ ምንም ያነሰ። አንዳንድ ጊዜ በመቆለፊያ ውስጥ ያሉትን ቁልፎች ሁለት ጊዜ ብቻ በማጣመም, ሦስተኛውን እረሳለሁ. አስቀድሜ በመደብሩ ውስጥ ወይም በመሬት ውስጥ ባቡር ውስጥ አስታውሳለሁ: ወደ ኋላ ተመልሼ እንደገና ማረጋገጥ አለብኝ. ካላደረግኩኝ፣ መሬቱ ከእግሬ ስር እንደሚንሸራተት ነው። ባለቤቴ ማንቂያ እንዲያዘጋጅ ሐሳብ አቀረበች – አደረግነው፣ ግን ይህ በምንም መልኩ አያረጋጋኝም…”

የግዴታ ተግባራትን ማከናወን አሁንም ሙሉ በሙሉ ከንቱ አይደለም: እዚህ እና አሁን ለመረጋጋት ይረዳል, ከፍርሃት ነፃ. ቤት ደርሰን ቡና ሰሪውን እና ብረቱን ፈትሸው - ጠፍተዋል፣ ሆሬ! አሁን ከጥፋት መራቅን በእርግጠኝነት እናውቃለን። ነገር ግን በዚህ ምክንያት ከጓደኞቻችን ጋር አልተገናኘንም, ለአንድ አስፈላጊ ስብሰባ ዘግይተናል.

የአምልኮ ሥርዓቶችን መፈጸም ጊዜ ይወስዳል, እና ብዙውን ጊዜ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ያበላሻል. ከሁሉም በላይ, በአስጨናቂ ሀሳቦች እና ድርጊቶች የሚሰቃዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ አጋራቸውን ከእነሱ ጋር "ለማያያዝ" ይሞክራሉ. በተጨማሪም፣ አንዴ ከታየ፣ አባዜ ወይም ድርጊት በህይወታችን ውስጥ የበለጠ እና ብዙ ቦታ የመያዝ አዝማሚያ ይኖረዋል። እና እጅዎን ብዙ ጊዜ መታጠብ አለብዎት, ከጃኬቱ ላይ የማይገኙ የአቧራ ቅንጣቶችን ያስወግዱ, ቆሻሻውን ይጣሉት, መቆለፊያዎቹን ሁለት ጊዜ ያረጋግጡ. የአዕምሮ ሰላማችንን እናጣለን - እና አንድ ቀን በዚህ ሊቀጥል እንደማይችል ተረድተናል.

እርግጥ ነው, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደዚህ ባሉ ታሪኮች በተሻለ ሁኔታ ይሠራሉ. ነገር ግን ጣልቃ-ገብ ሀሳቦችን እና ግፊቶችን ለማሸነፍ እንዲረዱዎት አንዳንድ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ።

1. ምን ማድረግ እንዳለቦት የሚነግርዎትን ድምጽ ያነጋግሩ

በተጨባጭ አስተሳሰቦች ስንዋጥ፣ የማይታይ አምባገነን እንዴት እና ምን ማድረግ እንዳለብን እያዘዘ ይመስላል። እና "የውሳኔ ሃሳቦችን" ካልተከተሉ, በጭንቀት እና በፍርሃት መልክ ያለው ቅጣት ወዲያውኑ ይመጣል. ምንም ያህል ከባድ ቢሆን, እራስዎን ለማራቅ ይሞክሩ, እነዚህን መስፈርቶች ከውጭው ይመልከቱ. ማን ነው የሚያናግርህ? ለምን ወዲያውኑ እርምጃ መውሰድ ያስፈልገዋል? ይህንን ድምጽ መታዘዝ አስፈላጊ ነው - ለመሆኑ የማን እንደሆነ እንኳን አልገባህም?

ምድጃውን ማጥፋትዎን እንደገና ከማጣራትዎ በፊት ፍጥነትዎን መቀነስ ይችሉ ይሆናል። ቆም በል እና አሁን በሚሰማዎት ጭንቀት ውስጥ ለመኖር ይሞክሩ። ደስ የማይል ስሜቶችን በደግነት እና በጉጉት ይያዙ. የለመዱትን ለማድረግ አትቸኩል። እጃችሁን ታጠቡ የሚል የጭንቅላታችሁ ድምጽ እራስህ እንዳልሆነ አስታውስ። አዎን፣ እሱ በአእምሮህ ይኖራል፣ አንተ ግን የእሱ አይደለህም።

በመቀዝቀዝ ፣በአሁኑ ጊዜ እራስህን በማቆም ፣በአስተሳሰብ እና በአንተ በሚፈልገው ተግባር መካከል ክፍተት ትፈጥራለህ። እና ለዚህ ለአፍታ ቆይታ ምስጋና ይግባውና የአምልኮ ሥርዓቱን እንደገና የመፈፀም ሀሳብ ትንሽ ጥንካሬውን ያጣል ይላል ስቴፈን ሄይስ።

2. ስክሪፕቱን ይቀይሩ

ማቆምን በመማር በተነሳሽነት እና በድርጊት መካከል ለአፍታ ለማቆም, የጨዋታውን ህጎች ለመለወጥ መሞከር ይችላሉ. “አማራጭ ሁኔታ” ይፍጠሩ - ወደ አዲስ ጨዋታ ብቻ አይቀይሩት ይላል ስቴፈን ሄይስ። እንዴት ማድረግ ይቻላል? ስለ ተህዋሲያን ፍራቻ እየተነጋገርን ከሆነ, በአስቸኳይ እጅዎን ለመታጠብ ፍላጎት በተያዘበት ጊዜ መሞከር ይችላሉ, በተቃራኒው, በመሬት ውስጥ እንዲበከል ያድርጉ.

በብዙ አጋጣሚዎች, ምንም ነገር አያድርጉ. ለምሳሌ፣ ለሊት በሩን ዘግተው ከሆነ እንደገና ማረጋገጥ ከፈለጉ አልጋ ላይ ይቆዩ። በአጠቃላይ, በትክክል ተቃራኒውን እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል - "ውስጥ ያለው ድምጽ" ከሚያስፈልገው በተቃራኒ. ይህም የራሳቸውን, ገለልተኛ ሕይወት የመኖር መብትን ለመከላከል ይረዳል. የተሞላ እና ደስተኛ - እና ጀርሞች እንኳን ሊያቆሙዎት አይችሉም።