ገዳይ ቡኖች እና ጭኖች ወይም በጭኖች እና መቀመጫዎች ላይ የስብ ገዳይ ከጂሊያን ሚካኤል

መወገድ ለሚፈልጉ በእግሮቹ ላይ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ፣ መቀመጫዎቹን አጥብቀው እና ስለ ሴሉቴል መርሳት ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂሊያን ሚካኤልስ - ገዳይ ቡኖች እና ጭኖች (“በጭኖች እና በኩሬዎች ላይ የስብ ገዳይ”) ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ የታዋቂውን አሜሪካዊ አሰልጣኝ በፕሮግራም መሠረት ታችዎን በቅርጽ ይመራዎታል እንዲሁም እግሮችዎን ቆንጆ እና ቀጭን ያደርጋቸዋል ፡፡

ከርዕሱ በግልጽ እንደሚታየው ፣ ትምህርቱ በወገብዎ እና በወገብዎ ፍጹምነት ላይ ያተኩራል ፡፡ ጂሊያን ሚካኤልስ ለዝቅተኛው የሰውነት አካል ሁሉንም በጣም ውጤታማ ልምዶችን አካቷል ፣ ስለዚህ ቀላል የእግር ጉዞ አይጠብቁ ፡፡ ለክፍለ-ጊዜው በሚቆይበት በ 40 ደቂቃዎች ውስጥ በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ጡንቻ ውስጥ ውጥረት ይሰማዎታል ፡፡ የፕሎሜትሪክ እና የጥንካሬ ልምምዶች ከአይሮቢክ ጭነት ጋር ተጣምረው ፈጣን እና ጥራት ያላቸውን ውጤቶች ይሰጡዎታል ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-ምንድነው እና እንዴት እንደሚመረጥ
• ጠፍጣፋ ሆድ ለ 50 የሚሆኑ ምርጥ ልምምዶች
• ከፖፕሱጋር ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ 20видео የካርዲዮ ልምምዶች
• ለደህንነት ሩጫ ከፍተኛ 20 ምርጥ የሴቶች ጫማ ጫማ
• ሁሉም ስለ -ሽ-ዩፒኤስ: ባህሪዎች + አማራጮች huሻፕስ
• ጡንቻዎችን እና የተስተካከለ የሰውነት አካልን ለማሰማት ከፍተኛ 20 ልምምዶች
• አኳኋን ለማሻሻል ከፍተኛ 20 ልምምዶች (ፎቶዎች)
• ለውጫዊ ጭን ከፍተኛ 30 ልምምዶች

ስለ ፕሮግራሙ ገዳይ ቡኖች እና ጭኖች

ትምህርቱ ሶስት ደረጃዎችን የችግር ደረጃ ስልጠና ይሰጣል ፡፡ ከመጀመሪያው ይጀምሩ እና በሰውነትዎ እድገት ወደ ሁለተኛው ደረጃ ይሂዱ ፣ እና ከዚያ ሦስተኛው ፡፡ ጂሊያን ከመጀመሪያው አንስቶ ጠንካራ ጭነት በጭራሽ አይሰጥም ፣ ስለሆነም የመጀመሪያው ደረጃ በጣም ታጋሽ ነው ፡፡ ግን በሁለተኛው እና በሦስተኛው ላይ ሁሉንም ነገር ሙሉ በሙሉ ለመስጠት ይዘጋጁ ፡፡ መርሃግብሩ የሳንባዎችን ፣ ስኩዊቶችን ፣ መዝለሎችን እና የሩጫ ልምዶችን የተለያዩ ማሻሻያዎችን ያካተተ ስለሆነ በእግሮቹ ላይ ያለው ጭነት ከባድ ነው ፡፡ የስልጠና ውጤቶችን ለማጠናከር ምናልባትም እያንዳንዱን ደረጃ ከ 8-10 ቀናት ይውሰዱ ፡፡

ፕሮግራሙን ገዳይ ቡኖች እና ጭኖች ምን ያህል ጊዜ ማሄድ አለብኝ? ጂሊያን ሚካኤል በዚህ ጉዳይ ላይ ትክክለኛ ምክር አይሰጥም ፣ ግን በሳምንት 5-6 ጊዜ ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ “በጭኑ ላይ እና በወገብ ላይ የስብ ገዳይ” ከሌሎች ፕሮግራሞች የአሜሪካ አሰልጣኝ ጋር ይቀያይሩ። በመጀመሪያ ፣ ጭነቱን በመላው ሰውነት ላይ የበለጠ ያሰራጫል። በሁለተኛ ደረጃ ትልልቅ እግሮች ጡንቻዎች ማረፍ አለባቸው ፣ ስለሆነም በፕሮግራሞች መካከል ያለው መቀያየር በጣም ተገቢ ይሆናል ፡፡

አሁንም እባክዎን ፕሮግራሙ ያተኮረ መሆኑን ልብ ይበሉ በሰውነትዎ ታችኛው ክፍል ላይ ብቻ ፡፡ AB ፣ ክንዶች ፣ ወደኋላ የቀረ ማለት ይቻላል ፡፡ ሚዛንን ለማስቀረት ፕሮግራሙ ሊጣመር ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ “ጠፍጣፋ ሆድ በ 6 ሳምንታት” ፡፡ ወይም በተሻለ የስብ ማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ኤሮቢክ ልምዶችን ማከል ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የእኛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫን ይመልከቱ-ለሁሉም 30 ደረጃዎች ምርጥ XNUMX የካርዲዮ ልምምዶች ፡፡

ለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከ 1 እስከ 4 ኪ.ግ ክብደት ላይ በመመርኮዝ ክብደቶች ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም የቁርጭምጭሚትን ክብደት መግዛት ይችላሉ ፣ ይህም የምርታማነት ክፍሎችን የበለጠ ያሳድጋል።

DUMBBELLS ን እንዴት እንደሚመረጥ: ምክሮች እና ዋጋዎች

ጥቅሞች ገዳይ ቡኖች እና ጭኖች

• ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች ወደ እግሮች እና መቀመጫዎች ይመራሉ ፣ ስለሆነም ሥልጠና ይህ ችግር ለሆነባቸው ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
• የጥንካሬ እና የኤሮቢክ ልምምዶች ጥምረት ምርጡን ውጤት ለማግኘት እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
• ገዳይ ቡኖች እና ጭኖች ፕሮግራም ነው ፣ ምናልባትም ለእግሮች በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የያዘ ነው ፡፡ ጡንቻዎች በእሳት ይቃጠላሉ ፣ ግን ውጤቱ እራሱን መጠበቁን አያቆይም ፡፡
• እግሮች ይታወቃሉ ፣ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ግትር የሆነው የሰውነት ክፍል። ለዚህም ነው ፕሮግራሙ ለብዙ ሴቶች ሕይወት አድን የነበረው ፡፡

ጉዳቶች እና ባህሪዎች ገዳይ ቡኖች እና ጭኖች

• የፕሮግራሙ የሩሲያኛ ትርጉም የለም።
• በስልጠና ወቅት በጉልበቶች ላይ ከባድ ጭንቀት ያጋጥሙዎታል ፣ ብዙ መልመጃዎች የእግሩን መገጣጠሚያዎች ያጠቃልላሉ ፡፡ በስፖርት ጫማዎች ውስጥ ብቻ ይሳተፉ እና ለመሣሪያዎች እንቅስቃሴ ይመልከቱ ፡፡
• ጀማሪዎችን በአካል ብቃት ማሠልጠን አይመከርም ፡፡ ስፖርቶችን ለመጫወት ገና ከጀመሩ ጽሑፉን እንዲያነቡ እንመክራለን-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀሊያ ሚካኤልስ ጋር ለጀማሪዎች ፡፡

በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ ፣ “ገዳይ ጥቅልሎች” ከጂሊያን ሚካኤልስ

ስለ እግሮችዎ በቁም ነገር ለመቆም ከወሰኑ እና ገዳይ ቡኖች እና ጭኖች በፍፁም እርስዎን ያሟላልዎታል ፡፡ ሁሉንም የጭን እና የጭን ጡንቻዎች ለመስራት ፣ ለማቅለል እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል ለማጥበብ ዋስትና ተሰጥቶዎታል ፡፡

የተስተካከለ ምግብ-ደረጃ በደረጃ እንዴት እንደሚጀመር