በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 960 ኪ.ሰ.
4 የደም ቡድን በጣም አናሳ እና ታዳጊ ነው። ባለቤቶቹ “አዲስ” ሰዎች ተብለው ይጠራሉ ፣ እነሱ ከዓለም ነዋሪዎች 8% ያህሉ ናቸው ፡፡ እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ ይህ ብርቅዬ የደም ቡድን ከአንድ ሺህ ተኩል ዓመታት በፊት የታየ ሲሆን የ 2 እና 3 የደም ስብስቦች ውህደት ውጤት ነው ፡፡
ለቡድን 4 ደም አጓጓriersች የምግብ መፍጫ ስርዓታቸው በጣም ስሜታዊ እና ለምግብ ለውጦች ጥሩ ምላሽ የማይሰጥ በመሆኑ የተመጣጠነ ምግብ መመጣጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ የ “አዲሱ” ሰዎች በሽታ የመከላከል አቅማቸው ደካማ ነው ፣ እነሱ ከሌሎቹ በበለጠ ለልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ፣ የደም ማነስ እና ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች የመጋለጣቸው ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ስለሆነም መብልን መብላት ማራኪን ምስል ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላ ጤናም አስፈላጊ ነው ፡፡
በመጀመሪያ ፣ የሚከተሉትን የምርት ምድቦች የመጠቀም እድልን እንመልከት ፡፡
- በተለይም የቱርክ ሥጋን ፣ ጥንቸልን ሥጋ ፣ የበግ ጠቦት መጠቀም በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
- ደስ የሚል ሥጋ መብላት ይፈቀዳል;
- እገዳው በዜዝ ፣ በአሳማ ሥጋ ፣ በሬ ሥጋ ፣ በሬ ፣ ዶሮ ፣ ዳክ ፣ አደን እንስሳ ፣ ጎሽ ፣ ጅግራ እና ድርጭቶች ላይ ተጥሏል ፡፡
- ጉበት እንዲበላ ተፈቅዶለታል;
- ልብን በምግብ ውስጥ ማካተት አይመከርም ፡፡
- ከዚህ ምድብ እርስዎ የሳልሞን ዓሳ ፣ ስተርጅን ፣ ቱና ፣ ማኬሬል ፣ ፓይክ ፣ ኮድ ፣ የባህር ባስ ፣ ሰርዲን ፣ ሃክ ፣ ቀንድ አውጣዎች ፣ የባህር አረም እንደሚጠቀሙ በጣም ያሳያሉ።
- ሆድዎ ለሻርክ ፣ ለካርፕ ፣ ለነጭ ዓሳ ፣ ለተራቆቱ ካትፊሽ ፣ ለሰይፍ ዓሳ ፣ ለስላሳ እና ትኩስ ሄሪንግ ፣ ስኩዊድ ፣ ማለስ ፣ ስካፕ ፣ ብቸኛ ሥጋ ገለልተኛ ምላሽ ይሰጣል ፡፡
- ለምግብ ፣ ለቤጋ ፣ ለብዝበዛ ፣ ለተራቆት እና ለድንጋይ ፣ ለሐዶክ ፣ ለማጨስ ሳልሞን ፣ ኢል ፣ አንችቪ ፣ ክሬይፊሽ ፣ ሸርጣኖች ፣ ሎብስተሮች ፣ ኦክቶፐስ ፣ ሽሪምፕ ፣ የባህር ኤሊ ፣ ኦይስተር በምግብ ዝርዝሩ ላይ ቦታ ሊኖር አይገባም ፡፡
- የፍየል ወተት ፣ የቤት ውስጥ አይብ ፣ እርጎ ፣ የሪኮታ አይብ ፣ ሞዛሬላ እና ፌጣ አጠቃቀም ተጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡
- በአኩሪ አተር ወተት እና አይብ ፣ ከከብት ወተት ውስጥ ከ 2% ያልበለጠ የስብ ይዘት ፣ የተስተካከለ አይብ ፣ የበለፀገ እና የተጣራ ወተት ፣ የቼድ አይብ ፣ ጎዳ ፣ ኤድዳም ፣ ኢሜንትል ውስጥ መካተቱ ጤናዎን አይጎዳውም ፡፡
- ሙሉ ወተት ፣ የወተት kesቄ ፣ አይስክሬም ፣ ሰማያዊ እና ሻጋታ አይብ ፣ ካምሞሌት ፣ ቢሪ እና ፐርሜሳ አይብ መመገብ አይችሉም ፡፡
- የአበባ ጎመን እና የአንገት አረንጓዴ ፣ ብሮኮሊ ፣ ዱባዎች ፣ ቲማቲሞች ፣ ድንች ድንች ፣ ኤግፕላንት ፣ ባቄላ ፣ አረንጓዴ ምስር ፣ ቀይ አኩሪ አተር ፣ ቀይ ባቄላ ፣ ነጠብጣብ ባቄላ ፣ ሰናፍጭ እና የበቆሎ ቅጠሎች ፣ ሴሊየሪ ፣ parsnips ፣ parsley ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ካሪ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ ናቸው። ሆድ;
- የደም ቡድን 4 ነጭ ፣ ቀይ ፣ የቻይና ጎመን ፣ ኮህራቢ ፣ ድንች ፣ ሩታባጋስ ፣ ዱባ ፣ ካሮት ፣ አስፓጋስ ፣ የግሪን ሃውስ እንጉዳይ ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ቻርሎት ፣ ፈረሰኛ ፣ ስፒናች ፣ ዞቻቺኒ ፣ ዳይኮን ፣ ፍሌል ፣ ቺኮሪ ሰላጣ ፣ ሰናፍጭ ላላቸው ሰዎች ገለልተኛ።
- በቆሎ ፣ ራዲሽ ፣ ሩባርብ ፣ አርቲኮኬ ፣ ኢየሩሳሌም አርቲኮኬ ፣ ጥቁር ባቄላ ፣ ሊማ ፣ አትክልት እና አንፀባራቂ ባቄላ ፣ ጫጩት ፣ ቢጫ ፣ ቀይ ፣ በርበሬ እና ትኩስ በርበሬ ፣ የበቆሎ ዱቄት ፣ ኬትጪፕ ፣ ለምግብ gelatin ፣ ኮምጣጤ ፣ የገብስ ብቅል ላይ ጥብቅ የተከለከለ ነው .
- በአመጋገብ ውስጥ የወይን ፍሬዎች ፣ አናናስ ፣ ኪዊ ፣ ሎሚ ፣ ወይን ፣ ክራንቤሪ ፣ ፕሪም ፣ ቼሪ ፣ እንጆሪ ፣ በለስ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ።
- አፕሪኮት ፣ ዕንቁ ፣ ፖም ፣ በርበሬ ፣ የአበባ ማር ፣ ሐብሐብ እና ሐብሐብ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ ሊንደንቤሪ ፣ አሮቤሪ ፣ ቀይ እና ጥቁር ካራሬስ ፣ ዘቢብ ፣ እንጆሪ ፣ ፓፓያ ፣ ሎሚ ፣ ቀን ፣ አረንጓዴ የወይራ ፍሬ መብላት ይፈቀዳል።
- ብርቱካን ፣ ፐርምሞም ፣ ሙዝ ፣ አቮካዶ ፣ ማንጎ ፣ ሮማን ፣ ጥቁር ወይራ ፣ ኮኮናት መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው።
- በተለይም ኦትሜል ፣ ኦት ብራን ፣ ሩዝ ፣ ወፍጮ ፣ ፊደል ፣ ሾላ ፣ ኦትሜል ፣ ከአጃ እና ከሩዝ ዱቄት የተሰራ ዳቦ ፣ ከበቀሉ የስንዴ እህሎች ፣ የሩዝ ኬኮች ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ መመገብ ጠቃሚ ነው ፡፡
- የስንዴ ጀርሞች ፣ የስንዴ ብራን ፣ ገብስ ፣ አኩሪ አተር ጥራጥሬ ፣ ስፓይድ ዳቦ ፣ የግድግዳ ወረቀት ዱቄት ፣ አጃ ምግብ ፣ ግሉተን ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው ዳቦ ፣ ከረጢት ፣ የአጃ እና የስንዴ ብራን ምርቶች ፣ ፓስታ ከዱረም ስንዴ ውስጥ መገኘት አይደለም ። contraindicated, የስንዴ matzo;
- buckwheat, በቆሎ እና ሁሉም ምርቶች ሊጎዱዎት ይችላሉ.
- በጥራጥሬዎች እና በሰላጣዎች ላይ የወይራ ዘይት ማከል ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው ፡፡
- ኦቾሎኒን ፣ አስገድዶ መድፈርን ፣ የተልባ እግር ዘይቶችን ፣ የኮድ ጉበት ዘይት መጠቀም የተከለከለ አይደለም ፡፡
- የሱፍ አበባ ፣ የበቆሎ ፣ የሰሊጥ ፣ የጥጥ እሸት ፣ የሳር አበባ አትክልቶች ዘይቶችን መተው; ቅቤም እንዲሁ በጠረጴዛዎ ላይ ቦታ ሊኖረው አይገባም ፡፡
- ዎልነስ ፣ ጣፋጭ የደረት ኬኮች ፣ ኦቾሎኒዎች ጥቅም ያገኛሉ ፡፡
- ገለልተኛ ፒስታስዮስ ፣ ካሽ ፣ አልሞንድ ፣ ማከዳምሚያ ፣ ጥድ እና የአሜሪካ ፍሬዎች ናቸው ፡፡
- የሱፍ አበባ እና ዱባ ዘሮች ፣ የሰሊጥ ፍሬዎች ፣ የፓፒ ፍሬዎች ፣ ሃዘኖች መጠቀም አያስፈልግም ፡፡
- ምናሌዎ ጭማቂዎች (ወይን ፣ ቼሪ ፣ ካሮት ፣ ጎመን ፣ ሴሊየሪ) ፣ ክራንቤሪ ጭማቂ ፣ መረቅ (ዝንጅብል ፣ የሊቃ ሥር ፣ ሮዝ ዳሌ ፣ ካሞሚል ፣ ሃውወን ፣ ኢቺናሳ ፣ ጊንሰንግ ፣ አልፋልፋ ፣ እንጆሪ ቅጠሎች) ፣ አረንጓዴ ሻይ የበለፀገ መሆን አለበት። ፣ የተለያዩ ዓይነቶች ቡና;
- እንዲሁም ከፖም ፣ አፕሪኮት ፣ ፕሪም ፣ አናናስ ፣ ከወይን ፍሬ ፣ ከኩባ ፣ ከሎሚ ውሃ ፣ ከቀይ እና ከነጭ ወይኖች (በተሻለ ደረቅ) ፣ ቢራ ፣ ሶዳ ፣ ዲኮክሽን (ራትፕሬሪ ቅጠሎች ፣ ሚንት ፣ ቨርቤና ፣ ጠቢብ ፣ ሴንት) ጭማቂ እንዲጠጡ ይፈቀድልዎታል ፡፡ የጆን ዎርት ፣ ቫለሪያን ፣ እንጆሪ ፣ ያሮው ፣ ብስባሽ sorrel ፣ ነጭ የበርች እምቡጦች ፣ ሽማግሌዎች ፣ የኦክ ቅርፊት);
- ጠንካራ አልኮል ፣ ብርቱካን ጭማቂ ፣ መጠጦች ከጣፋጭ ፣ ጥቁር እና ሊንደን ሻይ ፣ መረቅ (ሊንዳን ፣ ሩባርብ ፣ ኮልትፎት ፣ የእረኛ ቦርሳ ፣ የበቆሎ ሐር ፣ እሬት ፣ ሆፕስ ፣ የሜዳ ክሎቭ ፣ ገርያን) መጠቀም የለብዎትም ፡፡
የ 4 የደም ቡድኖች ተሸካሚዎች በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስለሚጫኑ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የስጋ ምርቶች መጠን እንዲቀንሱ ይመከራሉ. እና ከእነሱ በተቃራኒ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በተለይም በቫይታሚን ሲ የበለፀጉትን ይመገቡ ። በተጨማሪም ሰውነትዎን በቫይታሚን ሲ ፣ ሴሊኒየም እና ዚንክ ባለው የቫይታሚን ማዕድን ስብስብ መርዳት ይችላሉ ። ተስማሚ የፕሮቲን ምንጭ አኩሪ አተር ቶፉ ነው። እንቁላሎች በሰውነትዎ ላይ ገለልተኛ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ነገር ግን ከእነሱ ጋር መወሰድ የለብዎትም. ቀኑን በአንድ ብርጭቆ ውሃ በሎሚ ጭማቂ ለመጀመር ይመከራል (የመጠጡ ሙቀት በክፍል ሙቀት ውስጥ መሆን አለበት). ምግብዎ የስጋ ክፍልን ከያዘ በውስጡ ብዙ ጤናማ ፋይበር ያካትቱ። ስታርች ካልሆኑት አትክልቶች ውስጥ መክተቱ ጥሩ ነው.
እንዲሁም መደበኛ ምክሮችን ለማክበር ይሞክሩ - ከመጠን በላይ አይበሉ እና በከፊል አይበሉ ፡፡ መጠኖችን እና ካሎሪዎችን ማገልገል በተመለከተ ፣ ሁሉም በእርስዎ ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው። ለ 4 የደም ቡድኖች አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ክብደትዎን ለመጠበቅ እና የጎደለውን ፓውንድ እንኳን ለማግኘት ያስችልዎታል ፡፡ ከላይ ባሉት ምክሮች መሠረት በቀላሉ የምናሌን ኃይል እና መጠንን ያስተካክሉ ፡፡
ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት የቡድን 4 ደም ለሚፈሱባቸው ሰዎች ከላይ የተገለጹትን መሠረታዊ የአመጋገብ ደንቦችን ያለማቋረጥ ማክበር ይችላሉ ፡፡