ማውጫ
በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 680 ኪ.ሰ.
በዛሬው ጊዜ ብዙ ሰዎች የእንስሳት ምርቶችን አይቀበሉም. አንድ ሰው ያለማቋረጥ ደካማ ምግቦችን ይመለከታል, አንድ ሰው - በቤተክርስቲያን ጾም ወቅት ብቻ.
ልከኝነትን እና ምክንያታዊ የካሎሪ ይዘትን ካስተዋሉ ፣ ቀጭን ሕይወት ያላቸው መርሆዎች ክብደትን ለመቀነስ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ለአንድ ሳምንት ያህል ለስላሳ አመጋገብ እስከ 4 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ የሚፈልጉትን ያህል በጥሩ ጤንነት ላይ ሊጣበቁ ይችላሉ።
ዘንበል ያለ አመጋገብ ፍላጎቶች
የተመጣጠነ አመጋገብ በየትኛው ምግቦች ላይ የተመሰረተ ነው? ልክ እንደ ቤተ ክርስቲያን ጾም ፈጣን ምግብን (የእንስሳት መገኛን) መተው እና አመጋገብን በእጽዋት ምርቶች ላይ መመስረት ያስፈልግዎታል። ማንኛውንም የእህል እህል መጠቀም ይፈቀዳል, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ወደ ሰውነት ያደርሳሉ እና አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣሉ. አብዛኞቻችን ማንኛውንም ዓይነት የእህል ዓይነት (በተለይ ሩዝ፣ buckwheat፣ oatmeal) ለመብላት እንጠቀማለን። እንደ እውነቱ ከሆነ የእነሱ ስብስብ በጣም ትልቅ ነው. በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ የግሮሰሮችን ምርጫ በጥንቃቄ ይመልከቱ ፣ ይህ የዕለት ተዕለት ምናሌውን ያሰፋዋል ።
ባቄላ ፣ አተር እና ባቄላ ለዝቅተኛ አመጋገብ አስፈላጊ የሆኑ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ምንጮች ናቸው። በስፖርት ወይም በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ከተሳተፉ የጠረጴዛውን ተደጋጋሚ እንግዶች ማድረጉ አስፈላጊ ነው።
በእርግጥ አትክልቶች በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው። ይህንን ዘዴ በሚመለከቱበት ጊዜ በተለያዩ የጎመን ዓይነቶች (ብሮኮሊ ፣ ነጭ ጎመን ፣ አበባ ጎመን ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች ፣ ቤጂንግ) ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ሰሊጥ ፣ ቲማቲም ፣ ደወል በርበሬ ፣ ዱባ ፣ የተለያዩ ትኩስ ዕፅዋት (ዲዊች ፣ ፓሲሌ ፣ ስፒናች) ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል። ፣ ሰላጣ ፣ ሲላንትሮ ፣ ባሲል ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ወዘተ)።
ማንኛውም ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ይፈቀዳሉ. በዝቅተኛ የካሎሪ ይዘታቸው ተለይተው የሚታወቁት እና በክብደት መቀነስ ሂደቶች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያላቸው ፖም ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች (ወይን ፍሬ ፣ ብርቱካን ፣ ሎሚ ፣ መንደሪን) ፣ ሮማን እና ክራንቤሪ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ፍራፍሬዎችን ጥሬ ይበሉ እና ይጋግሩ, ወደ ዋና ኮርሶች ማከል ይችላሉ, የተለያዩ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ጣፋጭ ምግቦችን ያዘጋጁ. የፍራፍሬ አመጋገብን በደረቁ ፍራፍሬዎች መሙላት ይፈቀድለታል. ግን እነሱ ብዙ ካሎሪዎችን ስለሚይዙ ከእነሱ ጋር መወሰድ የለብዎትም። እራስዎን በደረቁ አፕሪኮቶች, ቴምር, ዘቢብ, ፖም ማድረቂያዎች እና ሌሎች ተመሳሳይ የእንደዚህ አይነት ምርቶች ማዳበር ይችላሉ.
እንጉዳዮች ከስጋ, ከአሳ እና ከሌሎች የእንስሳት ፕሮቲን ምርቶች በተመጣጣኝ አመጋገብ ላይ ጥሩ አማራጭ ናቸው. እንደ አንድ የጎን ምግብ ወደ አንድ ምግብ ብቻ መጨመር አይችሉም, ነገር ግን ከእነሱ ውስጥ ጥብስ, ሾርባ, ድስት ማብሰል ይችላሉ.
ጣፋጭ ምግቦች በአመጋገብ ላይ እንደማይቀበሉ ይታወቃል. ነገር ግን በዚህ ዘዴ ህጎች ለረጅም ጊዜ ከኖሩ ወይም እንደዚህ ያሉ ምርቶች የሌሉበት ሕይወት ለእርስዎ ሙሉ በሙሉ የጨለመ ይመስላል ፣ እራስዎን ማሰቃየት አያስፈልግዎትም። በአመጋገብ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ጣፋጭ ምግቦች (ማርሽማሎው, ማር, ከረሜላ, ሃልቫ, ካዚናኪ, ጥቁር ቸኮሌት, የቱርክ ደስታ) ማስተዋወቅ በጣም ተቀባይነት አለው. በሕክምናው ንጥረ ነገሮች ውስጥ ወተት እንዳይኖር (በተለይ ለቸኮሌት በጣም አስፈላጊ ነው) ወይም ሌላ ፈጣን ምግብ እንዳይኖር አጻጻፉን ሌላ መመልከትን አይርሱ። በስእልዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የመፍጠር እድሎችን ለመቀነስ, ጠዋት ላይ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ይመከራል, በተለይም ጤናማ ቁርስ ለማሟላት.
እንዲሁም ጠቃሚ ፕሮቲን በተለያዩ ፍሬዎች እና ዘሮች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በቀጭኑ ምናሌ ላይ በትንሽ መጠን በጭራሽ በጭራሽ ትርፍ አይሆኑም ፡፡
በተጨማሪም አመጋገቢው የተለያዩ የኮሪያ ሰላጣዎችን ፣ የባህር አረም ፣ የዱር ፓስታን ሊያካትት ይችላል ፣ የእነሱ ጥንቅር እንቁላል የለውም ፡፡ እንዲሁም ከጊዜ ወደ ጊዜ በሩዝ ወይም በባህር ራት ፓስታ መመገብ ይችላሉ ፡፡
ከመጠጥዎቹ በተጨማሪ ፣ በብዛት መጠጣት ከሚገባው ውሃ በተጨማሪ ፣ ጥቁር ቡና ፣ የተለያዩ አይነቶች ሻይ ፣ ጭማቂዎች (በተሻለ በቤት ውስጥ የሚሰሩ) ፣ ጄሊ ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ኡዝቫሮች ፣ ተፈጥሯዊ ኮኮዋ ይፈቀዳሉ ፡፡ ለተለመደው ወተት በእውነት የሚመኙ ከሆነ አኩሪ አተር ወይም ኮኮናት ይሞክሩ ፡፡ ብዙ ተለዋጭ ሰዎች በዚህ አማራጭ ይድናሉ ፡፡
በቀጭን አመጋገብ ህጎች መሠረት ከሌሎች ምግቦች እና መጠጦች እምቢ ለማለት ይመከራል። ስለ ጨው ፣ ከአመጋገብ ውስጥ በተለይም ለረጅም ጊዜ በአመጋገብ ላይ ላሉት ሙሉ በሙሉ ማግለል የለብዎትም። አስደሳች ምግብ እንዲሰጥዎት የሚያግዙትን ተፈጥሯዊ ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመማ ቅመሞችን ላለማሳየት ብቻ ይሞክሩ። እንዲሁም ምግብዎን በትንሽ አኩሪ አተር ፣ በአፕል እና የበለሳን ኮምጣጤ ፣ በተፈጥሯዊ የቲማቲም ልጥፍ እና አድጂካ ማሸት ይችላሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ አንዳንድ የአትክልት ዘይት ከቅቦች ይተው ፣ ግን ያለ ሙቀት ሕክምና መወሰድ አለበት። በነገራችን ላይ ይህ ማጭበርበር ሳህኖቹን የበለጠ የሚያረካ እና የረሃብን ስሜት ያስወግዳል።
እንደ ጣዕም ምርጫዎችዎ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የሚመጥን ምግብ እና የምግቦች ብዛት ሊስተካከል ይችላል። ነገር ግን በምግብ መካከል ከመጠን በላይ ላለመብላት ወይም ላለማቋረጥ ይሞክሩ ፡፡ በቀን ከ4-5 ጊዜ በትንሽ ምግብ መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ከመጠን በላይ የምግብ መመገብን የሚቀሰቅሰውን ከባድ የረሃብ ስሜት ለመከላከል ይረዳል ፡፡
ለሳምንት ያህል ለስላሳ አመጋገብ ምሳሌ
ሰኞ ቁርስ - የእንቁ ገብስ ገንፎ ከዱባ ቁርጥራጮች ጋር; ሻይ። ምሳ - ያለ ጥብስ የቦርችት ክፍል; ጎመን እና ካሮት ሰላጣ ከእፅዋት እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር። ከሰዓት በኋላ መክሰስ -ሙዝ እና አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ እና የቤሪ ኮምፕሌት። እራት -በሽንኩርት እና ካሮት የተጠበሰ የበሰለ ፍሬዎች; እፍኝ ክራንቤሪ; ሻይ።
ማክሰኞ ቁርስ - ጥቂት የተጋገረ ድንች ፣ 1 tbsp ማከል የሚችሉበት። l. በቤት ውስጥ የተሰራ የቲማቲም ሾርባ እና አንዳንድ የእንጉዳይ ካቪያር; ቡና። ምሳ:-የሰሊጥ-አፕል ሰላጣ እና ዝቅተኛ የስብ እንጉዳይ ሾርባ ክፍል (ያለ ድንች ያለ)። ከሰዓት በኋላ መክሰስ የእንፋሎት ጎመን አበባ እና ትንሽ ፖም (መጋገር ይቻላል)። እራት -ጎመን ከ እንጉዳዮች እና ትንሽ የተቀቀለ ሩዝ ጋር ይሽከረከራል። ሻይ።
እሮብ ቁርስ: ከማንኛውም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ አትክልቶች (ከድንች በስተቀር) ሰላጣ; ቾኮሪ መጠጥ. ምሳ: - በሎሚ ጭማቂ የተቀቡ ጥሬ የቤሮ ፍሬዎች; ጎመን ሾርባ; ሙሉ እህል ዳቦ. ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ጥቂት የድንች ዱባዎች; የሳር ፍሬ እና ያልበሰለ የቤሪ ጄሊ። እራት-የተጋገረ ወይም የተጋገረ ዱባ; ሻይ እና ከሚወዱት መጨናነቅ አንድ ሁለት የሻይ ማንኪያ።
ሐሙስ ቁርስ: - የአመጋገብ ዳቦ እና የተጠበሰ እንጉዳይ አንድ ክፍል; ሻይ. ምሳ: የተከተፈ ካሮት በሎሚ ጭማቂ; ብሩካሊ ሾርባ; ትንሽ የተጋገረ ኬክ ከአትክልቶች ጋር ፡፡ ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የአትክልት ሰላጣ; አንድ እፍኝ ፍሬዎች። እራት-ከፕሪም እና ከሻይ ጋር ባክሄት ፡፡
አርብ የጾም ቀን እንዲያሳልፉ ይመከራል ፡፡ ውሃ ፣ ጭማቂ እና የፍራፍሬ መጠጦች ያለ ስኳር ይጠጡ ፡፡ በዚህ ጊዜ የመታጠቢያ ቤቱን መጎብኘት ከቻሉ ጥሩ ነው ፡፡ ግን የረሃብ አድማው ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ከማንኛውም ቀን አመጋገብ ጋር ተጣበቁ ፡፡
ቅዳሜ ቁርስ - የ buckwheat ገንፎ እና ካሮት ሰላጣ ከሎሚ ጭማቂ ጋር። ምሳ - የምስር ሾርባ አንድ ክፍል; ጎመን እና ኪያር ሰላጣ እና ሻይ። ከሰዓት በኋላ መክሰስ - 2 ትናንሽ ፖም ፣ ከ ቀረፋ ጋር የተጋገረ። እራት -የተፈጨ ድንች (በእርግጥ ቅቤ እና እንቁላል የለም) እና ትኩስ ቲማቲም።
እሁድ ቁርስ-በእርሾ ሊጥ ላይ የተመሠረተ ትንሽ ኬክ; ሻይ ከአንድ ሁለት የሻይ ማንኪያ ጃም ወይም ማቆያ ጋር። ምሳ: ድንች ሾርባ ከዕፅዋት ጋር; ኪያር እና ቲማቲም ሰላጣ; ሻይ. ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የዱባ ፣ የሽንኩርት እና ማንኛውም የእህል እህሎች; አንድ ብርጭቆ የቤሪ ጄሊ። እራት-የሾላ ዱቄት dingዲንግ አንድ ክፍል; 1 tsp ተወዳጅ መጨናነቅ; አንድ ብርጭቆ የቤሪ ጭማቂ።
ለስላሳ አመጋገብ አመጋገቦች
- በእርግዝና ወቅት እና በምታጠባበት ወቅት የፔፕቲክ አልሰር በሽታ ፣ የጨጓራ ቁስለት ፣ colitis ፣ ከማንኛውም ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ ፣ ከስኳር በሽታ ጋር ወደ ጤናማ ምግብ መዞር አይመከርም ፡፡
- እንዲሁም እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ከቅርብ ጊዜ የቀዶ ሕክምና ጣልቃ ገብነቶች በኋላ (በሐኪም ካልተጠቆመ) ተስማሚ አይደለም ፡፡
ለስላሳ አመጋገብ ጥቅሞች
- እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በታላቁ ጾም (እና በሌላ በማንኛውም) በኦርቶዶክስ ክርስትና ውስጥ በደንብ ሊከናወን ይችላል ፡፡
- የእንሰሳት ምግብን ማስወገድ በብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የተደገፈ ነው ፡፡ ስለ ረዥም ወይም እንዲያውም ስለ ዘላቂ ጾም የምንነጋገር ከሆነ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡
- ዘንበል ያለ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ከመጠን በላይ መወዛወዝን ለማፅዳት ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ፣ የጨጓራና ትራክት እና የሽንት ስርዓት ሥራን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የእንስሳት ምግብ አለመቀበል በሜታቦሊዝም ፣ በነርቭ እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
- ዘንበል ያለ ቴክኒክ የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል ፣ ጤናማ እና ጤናማ ያደርገዋል ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ ሁሉም ማለት ይቻላል መልክ ያላቸው ችግሮች ከውስጥ የሚመጡ እና በአብዛኛው የተመካው በአመጋገቡ ላይ እንደሆነ ይታወቃል ፡፡ ምስማሮች ይጠናከራሉ እና ፀጉር ያበራሉ ፡፡ ሰውነት በህይወት ውስጥ እንደዚህ ላሉት ለውጦች ብቻ አመስጋኝ ይሆናል።
- ጣፋጭ መብላት ይችላሉ ፣ ረሃብ አያስፈልግዎትም ፡፡ የተትረፈረፈ የምግብ ምርጫዎች ጣዕምዎን አንድ ነገር እንዲያገኙ እና የአመጋገብ ዘመናዊነትን አስደሳች ተሞክሮ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።
- እንደ ደንቡ ፣ የተስተካከለ አመጋገብ ድካምን ፣ ድክመትን ፣ የኃይል መቀነስን ፣ ወዘተ ያስወግዳል ፡፡ በቀላሉ ወደ ስፖርት መሄድ ይችላሉ ፣ እንዲሁም ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ከስራ አይወጡም ፣ የተሟላ የአኗኗር ዘይቤ ይመራሉ ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ጉዳቶች
- የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ቢኖረውም, በውስጡ ለረጅም ጊዜ የእንስሳት ምርቶች አለመኖር የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ ስሜትዎን በጥንቃቄ ያዳምጡ. የአካል ጉዳት ወይም የጤና እክል ከተሰማዎት ጤናማ አመጋገብን ያቁሙ እና ሐኪም ያማክሩ።
- ያለ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል እና ሌሎች የእንሰሳት ምግብ ሕይወታቸውን መገመት ለማይችሉ ሰዎች በጠባቡ አመጋገብ ላይ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምናልባትም በመጀመሪያ ካርቦሃይድሬትን በመመገብ መጀመሪያ ላይ ረሃብ ይሰማዎታል ፡፡ ከጠባብ አመጋገብ ጋር በፍጥነት ለመላመድ እና የበለጠ አርኪ ለማድረግ ፣ ብዙ እንጉዳዮችን ፣ አኩሪ አተርን ወደ ምግብ ውስጥ ያስተዋውቁ ፣ ለውጦችን ወደ ምግቦች ይጨምሩ ፡፡
ተደጋጋሚ የሊን አመጋገብ
በእሱ ላይ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ እና ሰውነትዎን መለወጥ ከፈለጉ በማንኛውም ጊዜ ወደ ቀጭን ምግብ መመለስ ይችላሉ ፡፡ የዚህ አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች በማንኛውም ጊዜ ሊጣበቁ ይችላሉ ፡፡ በቀላል ፣ ከእንግዲህ ክብደት መቀነስ የማይፈልጉ ከሆነ የምግብ ካሎሪ ይዘትን ይጨምሩ ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ ከ 7 ሳምንታት በላይ በጠባቡ ዘዴ ጥብቅ ስሪት መሠረት እንዲኖር አይመከርም ፡፡ በግምገማዎች መሠረት በዚህ ወቅት (ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ) ቢያንስ 10 ኪሎ ግራም ሊሄድ ይችላል ፡፡