ዘንበል ያለ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 440 ኪ.ሰ.

በተለይ በአውሮፓ ውስጥ ለስላሳ ምግብ በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ ይህ ጥብቅ ዘዴ ክብደትን በፍጥነት እና በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፣ ከ 5 እስከ 10 ኪሎ ግራም ክብደት ይወርዳሉ ፡፡ ለስላሳ ምግብ ሁለት አማራጮች አሉ ፣ እነሱ ለ 7 እና ለ 14 ቀናት ይቆያሉ ፡፡ የአመጋገብ ስርዓት አንድ በጣም ጥብቅ (የበለጠ በትክክል - በጣም ጥብቅ) ቀናት መለዋወጥን ያመለክታል ፡፡

ቀጫጭን የአመጋገብ ፍላጎቶች

ቅድመ ሁኔታ ምግብን መፍጨት ነው። የመጀመሪያው ከምግብ ጋር ያለው ግንኙነት ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ በሚቀጥለው ሰዓት (ቢበዛ ሁለት) ውስጥ ነው ፡፡

ድንገት አመጋገቡን ከጣሱ ግን እሱን ለመተው ካልፈለጉ ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ እንደገና ለመጀመር እና እንደገና የአመጋገብ ስርዓቱን ለማካሄድ (ከየትኛውም ቀን ቢሆን ከገዥው አካል ማፈንገጥ ይከሰታል) አስፈላጊ ነው ፡፡ ከካርቦን-አልባ ውሃ (ምናልባትም የማዕድን ውሃ) ከፈሳሹ ይፈቀዳል ፣ ይህም በበቂ መጠን መጠጣት አለበት። ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር ወይም ሌሎች ጣፋጮች እንዲሁ ይፈቀዳሉ ፡፡

እንዲሁም ረዘም ያለ ቀጠን ያለ አመጋገብ አለ 14 ቀናትWeight ክብደት ለመቀነስ በጥልቀት የወሰኑ ሰዎች በእሱ ላይ በፍጥነት ይቀመጣሉ። ይህ ተመጣጣኝ ምግብ ተብሎ ሊጠራ እንደማይችል ልብ ይበሉ ፡፡ አመጋገቧ ከዚህ በላይ ከተገለጸው የሰባት ቀን ጊዜ ጋር ሲነፃፀር እንኳን በጣም የተለየ ነው። ይህ አመጋገብ ልክ እንደ እውነተኛ የርሃብ አድማ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን በፈቃደኝነት ሰውነትን መገደል ባለሙያዎችን በግልፅ ይቃወማሉ ብሎ መገመት አስቸጋሪ አይደለም ፡፡

እውነተኛ ጀግና ከሆኑ እና ይህን እጅግ በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ዘዴን ለመቋቋም ከቻሉ ቀስ በቀስ ከእሱ መውጣት በጣም አስፈላጊ ነው. ያለበለዚያ ሰውነትን በእጅጉ ሊጎዱ ይችላሉ ፣ ይህም በዚህ ጊዜ ውስጥ የመመገብን ልማድ አጥቷል ። የምግብ ካሎሪ ይዘት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት. በመጀመሪያ ፣ አመጋገቡን ከጨረሱ በኋላ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር የማያካትቱ ብቻውን የተጣራ ምርቶችን መብላት ተገቢ ነው።

ከተመጣጣኝ አመጋገብ መውጣት, ቢያንስ ለሚቀጥለው ሳምንት, ሩዝ, የዳቦ ዳቦ, አትክልት እና የፍራፍሬ ጣዕም, ትኩስ ቅመማ ቅመሞች መብላት አያስፈልግዎትም. በተቻለ መጠን አመጋገብዎን በዝቅተኛ ቅባት በተመረቱ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ቆዳ የሌለው ሥጋ ፣ በተቻለ መጠን በሙቀት ሕክምና ፣ በእንፋሎት የተሰሩ አትክልቶች ፣ የአትክልት ሰላጣዎች ፣ ቀጠን ያሉ ጥራጥሬዎች ላይ መገንባት ያስፈልግዎታል ። በቲታኒክ ጥረቶች እና በጤንነት ላይ ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ሁሉም የሰባ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ በትንሹ ሊገኙ ይገባል.

ከምናሌው እጥረት አንፃር በአመጋገቡ ወቅት ይህ ምግብ በሰውነት ላይ ያለውን ጭንቀት በተወሰነ መልኩ ለማቃለል የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ ይመከራል ፡፡

ቀጫጭን የአመጋገብ ምናሌ

የ 7 ቀናት ቀጭን የአመጋገብ ምናሌ

ሦስተኛው ቀን ጸጥ ያለ ውሃ ይጠጡ።

የ 14 ቀናት ቀጭን የአመጋገብ ምናሌ

ቀን 1 ይጠጡ አረንጓዴ የተጠበሰ ሻይ ፡፡

ቀን 2 ይጠጡ ዝቅተኛ ስብ kefir። ቁርስ: 150 ሚሊ. መክሰስ: 100 ሚሊ. ምሳ: 200 ሚሊ. ከሰዓት በኋላ መክሰስ -150 ሚሊ. እራት -200 ሚሊ.

ቀን 3 ይጠጡ አረንጓዴ ሻይ ወይም ሚንት (የሎሚ ቅባት) ሻይ ፡፡

4 ቀን ፀጥ ያለ ውሃ ብቻ ይጠጡ ፡፡

ቀን 5 ቁርስ-አንድ ትልቅ አረንጓዴ የተጋገረ ፖም አንድ ሦስተኛ ፡፡ ምሳ-ጥቂት ጥሬ ጥሬ ፖም (ከፍሬው አንድ ሦስተኛ ያህል) ፡፡ እራት-አንድ ትልቅ አረንጓዴ የተጋገረ ፖም አንድ ሦስተኛ።

ቀን 6 ይጠጡ የተከረከመ ወተት (የተቀነሰ) ወተት ብቻ ፡፡ ቁርስ: 200 ሚሊ. መክሰስ: 100-150 ሚሊ. ምሳ: 200 ሚሊ. ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ወደ 150 ሚሊ ሊት ፡፡ እራት -200 ሚሊ.

ቀን 7 ጠጣር አረንጓዴ / ሚንት ሻይ ፡፡ ለማጣፈጥ ስቴቪያን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ቀን 8 በ 6 ኛው ቀን ምናሌውን ይድገሙ።

ቀን 9 ቁርስ-ግማሽ ትኩስ ፖም ፡፡ መክሰስ-ግማሽ የተጋገረ ፖም ፡፡ ምሳ: ግማሽ ትኩስ ፖም. እራት-ግማሽ የተጋገረ ፖም ፡፡

ቀን 10 ይጠጡ ዝቅተኛ ስብ kefir። ቁርስ: 250 ሚሊ. መክሰስ: 100 ሚሊ. ምሳ: 300 ሚሊ. ከሰዓት በኋላ መክሰስ -100 ሚሊ. እራት -250 ሚሊ.

ቀን 11 ትኩስ ዱባዎችን ይመገቡ ፡፡ ቁርስ: 100 ግ. መክሰስ: 100 ግ. ምሳ: 200 ግ. መክሰስ: 100 ግ. እራት-100 ግራ.

ቀን 12 ይጠጡ አረንጓዴ ሻይ ወይም ሚንት (የሎሚ ቅባት) ሻይ ፡፡

ቀን 13 በ 6 ኛው (8 ኛ) ቀን ምናሌውን ይድገሙ።

ቀን 14 ቁርስ-ግማሽ ትኩስ ፖም ፡፡ መክሰስ-ግማሽ የተጋገረ ፖም ፡፡ ምሳ አንድ ሙሉ ፖም ፣ ትኩስ ወይም የተጋገረ ፡፡ ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ግማሽ ትኩስ ፖም ፡፡ እራት-ግማሽ የተጋገረ ፖም ፡፡

ለስላሳ ምግብ አመጋገቦች

• ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ጡት በማጥባት ወቅት ፣ ልጆች ፣ አዛውንቶች ረጋ ያለ አመጋገብን መከተል በጭራሽ የማይቻል ነው ፡፡
• እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የጨጓራና ትራክት ማንኛውም በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፣ የሆርሞን እጢዎች ፣ የስኳር በሽታ ፣ የፓንቻይተስ ፣ የልብና የደም ሥር (የደም ሥር) ፣ የኩላሊት ወይም ሌሎች ከባድ በሽታዎች ሥራ ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ፡፡
• እንዲሁም ፣ በዚህ መንገድ ክብደትን ላለመቀነስ ምድባዊ ሥነ-ልቦናዊ ችግሮች ካሉ ፣ በተለይም በሆነ መንገድ ከምግብ መታወክ ጋር የተቆራኙ ከሆኑ ሊባል ይገባል። በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው ምግብን ላለመቀበል ወይም ከአኖሬክሲያ አደገኛ ሁኔታ ጋር ተያይዞ ከሚመገበው ምግብ በኋላ በጣም ትንሽ የመመገብ ትልቅ አደጋ አለ ፡፡
• እንደሚመለከቱት ይህ አመጋገብ በብዙ መንገዶች በግልጽ አደገኛ ነው ፡፡ ሆኖም ሰውነትን በተለየ መንገድ ለመለወጥ ለመሞከር በጣም የሚፈልጉ ከሆነ በራስዎ ላይ ቀጭን ምግብ ለመሞከር ከወሰኑ እንደዚህ ዓይነቱን ከባድ ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ሀኪም መጎብኘትዎን ያረጋግጡ ፡፡

የቆዳ አመጋገብ ጥቅሞች

• ለስላሳ አመጋገብ የማይካድ ጥቅሞች መካከል ውጤታማነቱ ነው ፡፡ እንደ ደንቡ ክብደቱ ቃል በቃል ከዓይናችን ፊት ይቀልጣል ፣ ይህም ተስማሚ ቁጥርን ለማግኘት የሚጣጣሩ ብዙ ሰዎችን ይስባል ፡፡
• እንዲሁም እንደዚህ ባሉ የምግብ ጥሰቶች ትንሽ የሚያስደስት ጉርሻ, የበጀት አመጋገብ ነው. በጣም ትንሽ መጠን ያላቸውን ምርቶች መግዛት ያስፈልግዎታል, እና ስለዚህ በእሱ ላይ ብዙ ገንዘብ ማውጣት አይችሉም.
• የአመጋገብ ምግቦችን ለማዘጋጀት ተጨማሪ ጊዜ በማጥፋት ብዙ ምግብ ማብሰል አያስፈልግዎትም ፡፡

የቆዳ ህመም የሚያስከትሉ ጉዳቶች

ይህ አመጋገብ ብዙ ጉዳቶች አሉት ፡፡

1. እርስዎ በራሳቸው ላይ የተካፈሉባቸውን ሰዎች ግምገማዎች የሚያምኑ ከሆነ ፣ አመጋገብን ከለቀቁ በኋላ ፣ አንዳንድ ቆዳው ተበላሸ ፣ ፀጉር እንኳን መውደቅ ጀመረ ፡፡
2. የወር አበባ ዑደት በሴት ተወካዮች ውስጥ ብዙ ጊዜ ይጠፋል ፡፡ የተለያዩ ሥር የሰደደ በሽታዎችም ሊወጡ ይችላሉ ፡፡
3. ይህ በአብዛኛው የተመጣጠነ ምግብ ባለበት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከፍተኛ እጥረት ምክንያት ነው ፡፡ ስለሆነም እነዚህን ኪሳራዎች በሆነ መንገድ ለማካካስ ቫይታሚኖችን መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
4. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በስሜቱ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ግድየለሽነት ፣ ብስጭት ፣ ጠበኝነት ይታያል ፣ እንባ መጨመር ወይም ሌሎች አሉታዊ ውጤቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡
5. በተወሰኑ ቀናት ውስጥ የረሃብ ስሜት በቀላሉ ሊቋቋሙት የማይችሉት መሆኑን አፅንዖት ላለመስጠት አይቻልም ፡፡
6. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ፣ በጣም ከባድ ላልሆኑ እና የብረት ጉልበት ለሌላቸው ሰዎች ቀጭን በሆነ አመጋገብ ላይ መቆየት አይችሉም።
7. በእርግጥ ይህ አመጋገብ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ሰዎች አይሠራም ፡፡ በእርግጠኝነት ስፖርቶችን መጫወት መርሳት ይኖርብዎታል። የዕለት ተዕለት ተግባራቸውን ሙሉ በሙሉ ለማከናወን የሚያስችል በቂ ኃይል ቢኖር ኖሮ ፡፡ ከሁሉም በላይ አመጋገቡ እጅግ በጣም አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ሲሆን ይህም በማስታወስ ፣ በፍጥነት የመወሰን ችሎታ እና ትኩረት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡
8. በአመጋገቡ ወቅት ስፖርቶችን የማግለል ጥያቄን በተመለከተ የሚከተለው ችግር እየታየ መሆኑን ልብ ማለት ይገባል ፡፡ በጣም በሚታየው የክብደት መቀነስ ምክንያት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ባለው የመጀመሪያ መጠን ፣ ቆዳው ሊንከባለል ይችላል ፡፡ ይህ አስቀያሚ መገለጫ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ በሚችሉ ማሸት ፣ ማጽጃዎች እና እሱን ለማጥበቅ በተዘጋጁ ሌሎች ሂደቶች ሊቀል ይችላል ፡፡ በተለይም ለረጅም ጊዜ የማይመገብ ምግብ ውስጥ ከሆኑ ስለእነሱ አይርሱ ፡፡

ደካማውን አመጋገብ እንደገና መተግበር

የሰባት ቀን ቀጫጭን አመጋገብን በየ 2 ወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ ማከናወን አይመከርም ፣ እና የ 14 ቀን አንድ - በ 4. ግን እንደ የመጨረሻ አማራጭ ብቻ እንደገና እንደዚህ ዓይነቱን ክብደት መቀነስ መፈለጉ ጠቃሚ ነው ፡፡ የመጀመሪያው ክብደት መቀነስ በአንጻራዊነት ቀላል እና ከችግር ነፃ የሆነዎት ከሆነ በሚቀጥለው ጊዜ የአመጋገብ ርቀትን በተሳካ ሁኔታ ለማሸነፍ በጭራሽ እውነታ አይደለም ፡፡

በማንኛውም በቀጭኑ የአመጋገብ አማራጮች ላይ ከተቀመጡ በኋላ በትክክል ለመውጣት ይሞክሩ እና በተመጣጠነ ሁኔታ መመገብዎን ይቀጥሉ። በዚህ የመመገቢያ ባህሪ ፣ በእርግጠኝነት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ከቀረ እሱ ያልፋል። በጣም በፍጥነት ላለመሞከር ይሻላል ፣ ግን ጽንፈኛ እና ለጤንነት ፣ ክብደት መቀነስ።