የአትክልት አመጋገብ ፣ 14 ቀናት ፣ -8 ኪ.ግ.

በ 8 ቀናት ውስጥ እስከ 14 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 690 ኪ.ሰ.

የአትክልት ምግብ ስዕልዎን ለመለወጥ ጠቃሚ እና ውጤታማ ዘዴ ነው ፡፡ በአትክልቱ ወቅት በሰውነትዎ ላይ ከመጠን በላይ የስብ ጥብሶችን ለማስወገድ ከፈለጉ ከዚያ ብዙ ባለሙያዎች እንደሚገነዘቡት ወደዚህ ልዩ ዘዴ መዞር በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በአትክልቶች ላይ ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ዘዴዎች አሉ (በሁለቱም ቆይታ እና በአመጋገብ የተለያዩ) ፡፡ ክብደት መቀነስ ቀላል ፣ አስደሳች እና ውጤታማ እንዲሆን ለእርስዎ ትክክል የሆነውን ይምረጡ ፡፡

ለ 3, 7, 14 ቀናት እና ለአንድ ወር በተዘጋጀው የቁጥሩ የአትክልት ለውጥ በጣም ተወዳጅ በሆኑ አማራጮች ላይ እናስብ ፡፡

የአትክልት አመጋገብ ፍላጎቶች

ከአጫጭር - የአትክልት ዓይነቶች ዓይነቶች ጋር መተዋወቅ እንዲጀመር እንመክራለን - ሶስት ቀን - አማራጮች. በበዓላ በዓላት ላይ በካሎሪዎች ከሄዱ ፣ በጣም ጥሩው መፍትሄ በዚህ አመጋገብ እገዛ በምስልዎ ላይ መሥራት ነው። በእሱ ላይ ባለሙያዎች በየቀኑ እስከ 1,8 ኪሎ ግራም አትክልቶችን (ከድንች በስተቀር ማንኛውንም) መጠቀምን ይጠቁማሉ. እነሱን ጥሬ, እንዲሁም የተቀቀለ እና የተጋገረ መብላት ያስፈልግዎታል. ለእነሱ ትንሽ የአትክልት ዘይት በመጨመር ሰላጣዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ. በተጨማሪም ዝቅተኛ-ካሎሪ ማዮኔዝ ጋር እነሱን መሙላት ይችላሉ. ነገር ግን ለበለጠ የክብደት መቀነስ ውጤት, ለሰላጣ ልብስ ዮጎት ወይም kefir መምረጥ ብልህነት ነው. ከዚህም በላይ እነዚህ ምርቶች በግልጽ የበለጠ ጠቃሚ ናቸው. የዕለት ተዕለት አመጋገብ ወደ 5 ክፍሎች መከፋፈል እና ረሃብ በሚታይበት ጊዜ መበላት አለበት። በማንኛውም የአትክልት አመጋገብ ውስጥ መጠጣት ውሃን እና ያልተጣራ ሻይ (በተለይ አረንጓዴ) ለማጽዳት ይፈቀዳል. አነስተኛ ማራገፊያ ማዘጋጀት እና ለጨጓራና ትራክት እረፍት መስጠት ከፈለጉ አንድ ቀን በአትክልቶች ላይ ያሳልፉ።

ክብደትን ለመቀነስ ትንሽ ረዘም ያለ ዘዴ ነው ሰባት ቀን የአትክልት አመጋገብ. አሁን አትክልት ብቻ መብላት የለብዎትም. ከአንዳንድ ፍራፍሬዎች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ (በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ የበለጠ ይማራሉ), ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና የዳቦ ወተት ምርቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች. 4 ጊዜ ለመብላት ይመከራል (ቁርስ ፣ ምሳ ፣ ከሰዓት በኋላ ሻይ እና እራት)። ነገር ግን በቁርስ እና በምሳ መካከል የረሃብ ስሜት ከተሰማዎት ቀላል የአትክልት መክሰስ ማዘጋጀት ይፈቀዳል (ለምሳሌ ኪያር ይበሉ)። ዳግመኛ እንዳያገረሽ ሰውነትዎን ያዳምጡ።

የአትክልት መሠረት በየሁለት ሳምንቱ አመጋገቦች የአትክልት ሰላጣዎች እና ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ እንደ ሰላጣ ማልበስ የአትክልት ዘይቶችን እና አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ይጠቀሙ ፡፡ እንዲሁም በዚህ የአመጋገብ አማራጭ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያላቸው የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች ይፈቀዳሉ። ከመተኛቱ በፊት ለሚቀጥሉት 3 ሰዓታት ምግብ ሳይጨምር በቀን አራት ምግቦች ፡፡

በጣም ረጅም ጊዜ ያለው የአትክልት አመጋገብ ይቀጥላል ወር… በሚታወቅ ሁኔታ ክብደትዎን ቀደም ብለው ከቀነሱ ማቆም ይችላሉ። በአመጋገብ ውስጥ በቂ መጠን ያለው የአትክልት ቦታ መኖር አለበት: ዱባዎች, ዱባዎች, ዱባዎች, ቲማቲም, ሽንኩርት እና አረንጓዴ ሽንኩርት, የተለያዩ ዕፅዋት, አረንጓዴ አተር, ወዘተ ... ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ትኩስ ሰላጣዎችን, የአትክልት ሾርባዎችን እና ድስቶችን ያዘጋጁ. አሁን የአትክልት ኩባንያ የፕሮቲን ምርቶች ሊሆን ይችላል. በአመጋገብ ውስጥ ትንሽ ስጋ ይፈቀዳል; የተቀቀለ ስጋ ወይም ዶሮ ጥሩ ምርጫ ነው. እንዲሁም አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎችን (ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና kefir) ወደ ምናሌው ማከል ይችላሉ። ምግቦች በቀን ቢያንስ አምስት ምግቦች ሊኖሩ በሚችሉበት መንገድ መሰራጨት አለባቸው, ወይም እንዲያውም 6. ጥብቅ ክፍል መጠን አልተገለጸም. ነገር ግን, ከምግብ ድግግሞሽ አንጻር, በጣም ግዙፍ መሆን እንደሌለባቸው መገመት ቀላል ነው. ትሉን ያቀዘቅዙ እና የሚቀጥለውን ምግብ ይጠብቁ። እርግጥ ነው, አንድ ምግብ ከሾርባው መጠን ጋር እኩል መሆን የለበትም, ግን በእርግጥ, ከሶስት ሰሃን ማዘጋጀትም ዋጋ የለውም. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ከመጠን በላይ አይበሉ። ሰላጣ በአትክልት ዘይት ሊጨመር ይችላል. ጨው ይቻላል, ግን በመጠኑ.

የአትክልት አመጋገብ ምናሌ

ለ 3 ቀናት የአትክልት አመጋገብ ምሳሌ

ለ 7 ቀናት የአትክልት አመጋገብ ምሳሌ

ለ 2 ሳምንታት የአትክልት አመጋገብ ምሳሌ

ማስታወሻ… ይህ የ 14 ቀን አመጋገብ አልተወሰነም ፡፡ መሰረታዊ የአመጋገብ ምክሮችን ከግምት ውስጥ በማስገባት በራስዎ ምርጫ ምናሌ መፍጠር ይችላሉ።

ለ 1 ወር የአትክልት ምግብ ምሳሌ

ለአትክልት አመጋገብ ተቃራኒዎች

• የጨጓራና የአንጀት በሽታዎች ፣ የኩላሊት በሽታዎች እና ሥር የሰደደ በሽታዎች መባባስ በሚኖርበት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል አይችሉም ፡፡
• እንዲሁም በአትክልት ቴክኒክ ላይ ጥብቅ ቅፅ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች, ጡት በማጥባት ጊዜ, ህጻናት, አረጋውያን እና በአመጋገብ ውስጥ ከሚቀርቡት ምርቶች ውስጥ አለርጂ ያለባቸው ሰዎች መቀመጥ የለብዎትም.

የአትክልት አመጋገብ ጥቅሞች

1. የአትክልት ክብደት መቀነስ የማይካድ ጠቀሜታዎች ዋና ዋና የአመጋገብ ምርቶችን - አትክልቶችን ጠቃሚ ባህሪያትን ያጠቃልላል. ሌሎች ምግቦችን በብዛት መጠቀም አሉታዊ ውጤቶችን ሊያስከትል የሚችል ከሆነ, አትክልቶች, በተቃራኒው, ሰውነታቸውን በሚያስፈልጋቸው ብዙ ንጥረ ነገሮች ያበለጽጉታል.
2. ክብደትን የመቀነስ ሂደት ፣ በተመጣጣኝ አካሄድ ቀላል እና አስደሳች ጊዜ ማሳለፊያ ይሆናል ፣ በዚህም ቀስተ ደመናው በስዕልም ሆነ በመልክ ሲለወጥ ይሰማዎታል ፡፡
3. እንዲሁም የአትክልት አመጋገብ ጥቅሞች የእነዚህ ምርቶች ዝቅተኛ ዋጋ, በተለይም በወቅቱ. የስጋ እና የዓሳ ምርቶችን ሳይገዙ ገንዘብዎን በከፍተኛ ሁኔታ መቆጠብ ይችላሉ.
4. ይህ አመጋገብ እነዚህ ጠቃሚ ጥሩ ነገሮች የሚያድጉበት የራሳቸው የአትክልት አትክልት ወይም የከተማ ዳርቻ አካባቢ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ አማራጭ ነው ፡፡
5. አትክልቶች በሰውነት ላይ መጠነኛ የማጥራት ውጤት አላቸው ፣ ለሰውነት መፍጨት ሂደት ተፈጥሯዊ መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራሉ ፣ ሰውነት የቫይረስ በሽታዎችን ለመዋጋት ጥንካሬ ይሰጣል ፡፡
6. እንዲሁም የአትክልት ምርቶች የልብና የደም ሥር (cardiovascular), ኦንኮሎጂካል በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ጥሩ መከላከያ ናቸው, እብጠት መከሰት እና የኩላሊት ጠጠር መፈጠርን ይቋቋማል, ከስኳር በሽታ እና ከመገጣጠሚያዎች (rheumatism እና arthritis) ጋር የመገናኘት አደጋን ይቀንሳል.
7. በአትክልት ውስጥ የሚገኙት ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች በብዛት በመልክአችን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፣ ጥፍርን፣ ፀጉርን ያጠናክራል፣ ቆዳችን ጤናማ እና ለስላሳ ያደርገዋል። እና ለወደፊቱ ክብደት መቀነስዎ ምንም ይሁን ምን በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የአትክልት ምርቶች መጠን አይቀንሱ።
8. በአትክልቶች እርዳታ ሰውነታቸውን የቀየሩ ብዙ ሰዎች ከአመጋገቡ ለስላሳ በሆነ መንገድ መውጣታቸው የተገኘው ውጤት ለረጅም ጊዜ ተጠብቆ መቆየቱን በደስታ ይናገራሉ።
9. በአመጋገብ ወቅት ሰውነት በቀረበው የካሎሪ ይዘት አነስተኛ የካሎሪ ይዘት የተነሳ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ይሰጣል ፡፡
10. ውስብስብ ካርቦሃይድሬት መኖሩ የደም ስኳርን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡
11. እና የተለያዩ ምግቦች ክብደትን የመቀነስ ሂደት ተመሳሳይ እና አሰልቺ አይሆንም እና በተቻለ ፍጥነት ሁሉንም ነገር ለማቆም እንዲፈልጉ አይገፋፋዎትም።

የአትክልት አመጋገብ ጉዳቶች

• የአትክልት አመጋገብ ጉዳቶች, ምናልባትም, ዓመቱን ሙሉ ባልሆነ ተፈጥሮ ምክንያት ሊወሰዱ ይችላሉ. የክብደት መቀነስ ለሥዕልዎ ብቻ ሳይሆን ለጤናዎ ጠቃሚ እንዲሆን ከፈለጉ በአትክልቱ ወቅት ይህን ማድረግ ጠቃሚ ነው. አለበለዚያ ለረጅም ጊዜ ማከማቻ እና ማራኪ ገጽታ በተሞሉ የኬሚስትሪ ብዛት ምክንያት ሰውነትን ሊጎዱ የሚችሉ በንጥረ ነገሮች ውስጥ ድሆች ብቻ ሳይሆን አካልን ሊጎዱ የሚችሉ ምርቶችን መግዛት ይኖርብዎታል ።
• ይህ ዘዴ ለስጋ ተመጋቢዎች ተስማሚ ላይሆን ይችላል (ለየት ያለ ሁኔታ ወርሃዊ አመጋገብ ነው) ፡፡ ከሁሉም በላይ ለአትክልት አመጋገብ አማራጮች በዚህ የቅንጦት ሀብታም አይደሉም ፡፡ ምንም እንኳን ክብደታቸውን ከሚቀንሱ ሰዎች መካከል አብዛኞቹ የዚህን ምግብ ቀላል መቻቻል ያስተውላሉ ፣ ዘወትር ሥጋ መብላት ለለመዱ ሰዎች ይህ ዘዴ ለመጠቀም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እራስዎን እንዳያሰቃዩ እና ለእርስዎ የበለጠ ተቀባይነት ያለው ምግብ እንዲመርጡ ይመክራሉ ፣ አትክልቶችም የሚሳተፉበት ፣ ግን ለስጋ የሚሆን ቦታም አለ (ለምሳሌ ፣ ፕሮቲን እና አትክልት) ፡፡ ደግሞም ሁሉም የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች የአትክልትን ምግብ ከአመጋቢዎች እና ማዕድናት ይዘት አንፃር ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ እንደሆኑ አድርገው አይቆጥሩም ፡፡

የአትክልት አመጋገብን እንደገና ማከናወን

የሶስት ወይም የሰባት ቀን አመጋገብ በወር እና ተኩል አንድ ጊዜ ሊደገም ይችላል ፡፡ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ይህንን ማራቶን ለሚቀጥሉት ከ1-1,5 ወሮች መድገም የለብዎትም ፡፡ ነገር ግን በአትክልቱ ቴክኒክ ላይ ክብደት ከቀነሰ ከአንድ ወር በኋላ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በጥሩ ሁኔታ ስድስት ወር እንዲጠብቁ ይመክራሉ ፡፡