የጌሻ ምግብ ፣ 5 ቀናት ፣ -7 ኪ.ግ.

በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 670 ኪ.ሰ.

ጌሻ የሚለው ቃል የአንድ ወጣት ፣ ማራኪ እና ቀጭን የጃፓን ልጃገረድን ምስል ያስደምማል ፡፡ በእርግጥ ፣ የጊሻ ሴት ልጆች ከብዙ አሥርተ ዓመታት በፊት በተሻሻለው አንድ የተወሰነ የአመጋገብ ሥርዓት የእነሱን ቅርፅ ከአካላዊ የሰውነት ምጣኔ ጋር ዕዳ አለባቸው ፡፡

ይህ ዘዴ በሶስት ዋና ዋና ምርቶች - ሩዝ, ወተት እና አረንጓዴ ሻይ አጠቃቀም ላይ የተመሰረተ ነው. እንዲህ ባለው አመጋገብ በ 5 ቀናት ውስጥ 5-7 ተጨማሪ ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ.

Geisha የአመጋገብ መስፈርቶች

የጌሻን ምግብ (እና በእርግጥ የጃፓን ነዋሪዎችን) በዝርዝር እንመልከት። የቀድሞ አባቶቻቸውን የጥንት ወጎች ያከብራሉ, እነሱን ሳያታልሉ እና በአመጋገብ ውስጥ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ምርቶች ላይ ያተኩራሉ. ስብ እንዲከማች ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይ የፈውስ ተጽእኖ ይኖረዋል. በጃፓን ብዙ የመቶ ዓመት ሰዎች መኖራቸው በከንቱ አይደለም።

የዚህ አገር ነዋሪዎች አመጋገብ ከአውሮፓውያን የተለመደ አመጋገብ በእጅጉ የተለየ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. የእኛ ምናሌ ብዙውን ጊዜ የተትረፈረፈ የስጋ ምርቶችን ከያዘ ፣ በጃፓን ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ሥጋ በጭራሽ አይበላም። ነገር ግን የጃፓናውያን ዓሦች እና የተለያዩ የባህር ምግቦች ፍጆታ በመላው ዓለም የመሪነት ቦታን ይይዛል.

ሩዝ ለብዙ ጃፓኖች የአመጋገብ መሠረት ሆነች ፡፡ ይህ ባህል በፀሐይ መውጫ ምድር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲያድግ የቆየ ሲሆን ሁሉም ነዋሪዎቹ በቀላሉ ይጠቀማሉ ፡፡ ጃፓኖች የዚህን እህል ቡናማ ያልበሰለ አይነት ይመርጣሉ ፡፡ ቡናማ ሩዝ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ከመርዛማ ፣ ከመርዛማ እና ከሌሎች ጎጂ ውህዶች ጋር በደንብ ለማፅዳት ይረዳል ፣ ይህም በውስጡ ለረጅም ጊዜ ከቆየ አስፈላጊ የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን የመጉዳት እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

ምናልባትም ለጃፓን ህዝብ የሻይ ሥነ-ሥርዓቱ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ብዙ ጊዜ ሰምተህ ይሆናል ፡፡ በመሠረቱ ፣ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን የዚህ መጠጥ አረንጓዴ ዓይነት ይጠቀማሉ ፡፡ ይህ በአወንታዊ ሁኔታ ክብደት መቀነስ እና ጥገና ውስጥ ይንፀባርቃል። ነገር ግን ለከፍተኛው ጠቀሜታ እና ውጤት እኛ ያለንን የታሸገ ሻይ ሳይሆን ከፍተኛ ጥራት ያለው አረንጓዴ የተቀቀለ ሻይ መጠቀም እንደሚያስፈልግ ልብ ማለት ይገባል ፡፡

አንድ አስፈላጊ ነገር ጃፓኖች ብዙ የማይበሉ መሆናቸው ነው (ከሶቪዬት ድህረ-ሶስተኛ ቦታ አማካይ ነዋሪ ጋር ሲነፃፀር) ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ የጃፓን ምግብ በርካታ ምግቦችን ያካተተ ነው ፣ ግን ሁሉም የሚመገቡት ከሶርስ ጋር ተመሳሳይ ከሆኑ ትናንሽ ሳህኖች ነው ፡፡ እናም በዚህ መሠረት ፣ ከመጠን በላይ መብላት እዚህ ጥያቄ ውስጥ አይገባም።

በጂሻ ምግብ ውስጥም ልዩ ትኩረት የተሰጠው ወተት ፣ ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር የሚያሻሽል እና ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን በመሆኑ ይህ መጠጥ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳ ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ይስማማሉ ፡፡ በአመጋገብ ላይ ከ 1,5% ያልበለጠ የስብ ይዘት ያለው ወተት መመገብ ተገቢ ነው (ቢበዛ - 2,5%) ፡፡

በጌይሻ አመጋገብ ላይ የቀሩት ምግቦች እና መጠጦች የተከለከሉ ናቸው። ግን በየቀኑ በቂ ካርቦን የሌለው ውሃ ወይም የማዕድን ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ።

የጄይሻ ምግብ ሶስት ምግቦችን ያካትታል ፡፡ ያለ መክሰስ ማድረግ ይመከራል ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት ለ 3 ሰዓታት አይበሉ ፡፡ በሁሉም ዓይነቶች አካላዊ እንቅስቃሴ ይበረታታል - በእግር መሄድ ፣ መደነስ ፣ በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ፡፡

በጌሻ አመጋገብ ላይ የተገኘውን ውጤት ለማቆየት ቀላል ለማድረግ እነዚህን ምክሮች ልብ ይበሉ. ጣፋጭ, ቅባት እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ላለመውሰድ ይሞክሩ. ከላይ የተጠቀሱትን የጃፓን ሜኑ ምርቶች የአመጋገብዎን መሰረት ካደረጉት በጣም ጥሩ ነው. ተጨማሪ ትኩስ እና ተፈጥሯዊ ምግቦችን ይመገቡ. ጥቅም ላይ የዋሉትን ምግቦች ጣዕም እና ጤናማነት ለመሰማት በጌሻ አመጋገብ ወቅት ይሞክሩ እና ለወደፊቱ ስለእነሱ አይረሱ።

እንዲሁም የጃፓን ቆንጆዎች አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ለማሸት ፣ ለማጠቢያ መታጠቢያዎች እና ለቆንጆ ህክምናዎች ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት ፡፡ እነዚህ ማጭበርበሮች ለሰውነት እና ለሰውነት ከሚሰጡት ጥቅሞች በተጨማሪ በትክክለኛው መንገድ እንዲስተካክሉ እና የተከለከለ ነገር ከመብላት ሀሳቦች እራስዎን ለማራቅ ይረዳሉ ፡፡

Geisha የአመጋገብ ምናሌ

Contraindications

እርግዝና እና ጡት ማጥባት ፣ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እና የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ለጌሻ ምግብ ተቃራኒዎች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡

የጌይሻ አመጋገብ በጎነቶች

1. የጄይሻ አመጋገብ የማይታመኑ ጥቅሞች ፈጣን ውጤቶችን ያካትታሉ። እንደ ደንቡ ፣ ጥሩ ውጤት ቀድሞውኑ በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ቀን ለሚቀናበት ኃይልዎ አመሰግናለሁ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ቃል በቃል እንዴት እንደሚቀልጥ ያያሉ።
2. እንዲሁም ጥቅሙ ክብደት መቀነስ ያለ ከፍተኛ ርሃብ ምጥ ያልፋል ፣ በሰውነት ውስጥ ደስ የሚል ብርሃን አለ ፣ ኃይል እና ኃይል ይታያል ፡፡
3. የዚህ ምግብ ተወዳጆች - ሩዝ ፣ ወተት እና አረንጓዴ ሻይ - እንዲሁ ሰውነትን ይጠቅማሉ ፡፡ የእያንዳንዱን ምርት (መጠጥ) ዋና ጥቅሞች በበለጠ ዝርዝር እንመልከት ፡፡
4. ወተት… ይህ ጤናማ መጠጥ በሰውነታችን ሙሉ በሙሉ የሚይዘው እጅግ በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ነው። በዚህ ረገድ የወተት ተዋጽኦዎች ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ብቻ ሳይሆን ለህጻናት እና ለወጣቶች, ኦስቲዮፖሮሲስ ላለባቸው ሰዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው. ወተት እንቅልፍ ማጣትን በደንብ ይዋጋል. አንዳንድ ጊዜ, ወደ ሞርፊየስ ግዛት ለመሄድ, ለመጠጣት (በተለይም ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰአት በፊት) አንድ ብርጭቆ ወተት, ትንሽ የተፈጥሮ ማር በመጨመር በቂ ነው. በተለይም በዚህ ጉዳይ ላይ ለተፈጥሮ እርዳታ ወደ ትኩስ ወተት ማዞር ጥሩ ነው. በተጨማሪም ለጉንፋን, ለማይግሬን እና ለተለመደ ራስ ምታት ወተት እንዲጠጡ ይመከራል.
5. ሩዝ… ይህ እህል ለነርቭ ሥርዓቱ ባላቸው ጥቅሞች የታወቀ የቫይታሚን ቢ የማይተካ ምንጭ ነው። ምክንያታዊ ያልሆነ የስሜት መለዋወጥ ወይም የመንፈስ ጭንቀት እንኳን የተለመደ እየሆነ ከሆንዎት በአመጋገብዎ ውስጥ ሩዝ ማካተትዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም የሩዝ እህሎች ካልሲየም ፣ አዮዲን ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ይይዛሉ። እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ሰውነታችን እንደሚያስፈልጋቸው ጥርጥር የለውም። የኩላሊት ወይም የሽንት በሽታ ካለብዎት ሩዝ መብላት በጣም ጠቃሚ ነው። ሩዝ መብላት በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ የልብ ጡንቻን ያጠናክራል እንዲሁም በተለምዶ እንዲሠራ ያግዘዋል።
6. አረንጓዴ ሻይThis የዚህ መጠጥ ጥቅም በጥንት ጊዜ ተረጋግጧል ፡፡ በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኙት ማዕድናት ብዙ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ስርዓቶች በትክክል እንዲሰሩ ይረዳሉ ፡፡ ተፈጥሯዊ አረንጓዴ መጠጥ መጠጣት መልክን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ የፀጉሩ ሁኔታ ይሻሻላል ፣ እና የጥርስ እና ጥፍር ንጣፎች የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ። በሻይ ውስጥ ያሉት ካቲቺኖች ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ሻይ የአንጀትን ማይክሮ ሆሎሪን ያሻሽላል እንዲሁም ከምግብ ውስጥ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ለማዋሃድ ይረዳል ፡፡

የጌይሻ አመጋገብ ጉዳቶች

• የጄይሻ ምግብ መጎዳት በየቀኑ መከተል ያለበት ብቸኛ አመጋገብ ነው ፡፡ ሁሉም ሰው በምግብ ጭጋግ ምክንያት እስከመጨረሻው የአመጋገብ ስርዓቱን መቋቋም የሚችል አይደለም ፡፡
• እንዲሁም የጌይሻ ምግብ ሀብታም ቁርስ መብላት ለለመዱት ሰዎች ተስማሚ ላይሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ አረንጓዴ ሻይ ለቁርስ ከወተት ጋር ብቻ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ መበላሸት ፣ የስሜት መለዋወጥ ፣ ያለ ልባዊ ቁርስ ያለ ስነልቦና ምቾት ከተሰማዎት ታዲያ የእርስዎን ቁጥር ለማሻሻል ለሌሎች ዘዴዎች ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ነው ፡፡
• በአመጋገብ ውስጥ ቀዳሚውን ቦታ የያዘው ሩዝ የጨጓራና የአንጀት ችግርን ማለትም የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል። ይህንን ውጤት ለማቃለል እና ሩዝ ሰውነትን በደንብ እንዲያገለግል ለመርዳት የተነደፉ በአትክልት ዘይቶች እና በአትክልቶች ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ምንም ቦታ ባለመኖሩ ይህ ተባብሷል። ስለዚህ ፣ ከዚህ በፊት ተመሳሳይ ችግር አጋጥሞዎት ከሆነ ፣ የጊሻ ክብደት መቀነሻ ዘዴ ደንቦችን ከመከተል መቆጠቡ የተሻለ ነው።

ጌይሻን እንደገና መመገብ

በመጀመሪያዎቹ አምስት ቀናት በጂሻ አመጋገብ ላይ የተወሰነ ኪሎግራም ከጠፋብዎት ግን በውጤቱ ደስተኛ ካልሆኑ እና የበለጠ ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ እንደገና ከ 7-10 ቀናት በኋላ ተመሳሳይ የጊዜ ጉዞ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ እንዲህ ዓይነቱን ክብደት መቀነስ ቢያንስ ለ 1-2 ወራት መፍትሄ ሊሰጥ አይገባም ፡፡