መርሃግብሩ ዴኒስ ኦስቲን ነፍሰ ጡር ናት-ቀጭን ምስል እና ደህንነት

ፕሮግራሙ ዴኒስ ኦስቲን ነፍሰ ጡር እንድትሆን ይረዳዎታል በዘጠኙ ወራቶች ሁሉ ጤናማ እና ጤናማ. በእሷ ዘዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመያዝ የበለጠ ኃይል ፣ ጥሩ ጤና እና አስደናቂ ስሜት ያገኛሉ ፡፡

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ከዴኒስ ኦስቲን ጋር የፕሮግራም መግለጫ

ዴኒስ ኦስቲን በእርግዝና ወቅት በሙሉ ቀጭን ሰውነትን ለመጠበቅ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ስርዓት ዘርግቷል ፡፡ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ ቀላል የአሮቢክ እንቅስቃሴን ለማከናወን እና ትክክለኛ አተነፋፈስ ለመማር ይሰራሉ ​​፡፡ ሁሉም ልምምዶች የሚመረጡት የአሜሪካ የማህፀን ህክምና ባለሙያዎችን ምክሮች ከግምት ውስጥ በማስገባት ነው ፣ ስለሆነም እነሱ ናቸው ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምንም ጉዳት የሌለው ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው. ከትምህርቱ በኋላ የእንቅስቃሴ እና የኃይል ፍሰት ይሰማዎታል ፣ እናም ጤንነትዎ በደንብ ይሻሻላል።

መርሃግብሩ የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው

1. የካርዲዮ ስልጠና (20 ደቂቃዎች)። ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እድገት ሥልጠና የሁሉም የእርግዝና ደረጃዎች ልዩነቶችን ከግምት ውስጥ ያስገባ ነው ፡፡ ለ 9 ወሮች መሸከም ይችላሉ ፡፡ በፍጥነት በእግር ላይ የተመሠረተ እንቅስቃሴ ኃይል ያለው ፣ ግን ምቹ ፍጥነት ያለው ነው።

2. 1 ኛ -2 ኛ ትሪሚስተር ቶኒንግ (20 ደቂቃዎች). በ 1 እና በ 2 ወር የእርግዝና ጊዜ ውስጥ እርስዎ ያከናወኗት ይህ ቪዲዮ-አልባ. ከዴኒስ ኦስቲን ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመታገዝ በጠንካራ ምሽጎች ፣ በጡንቻዎች ጥንካሬ ፣ በተጣጣመ ሁኔታ እና በአጠቃላይ የአካል ሁኔታ ላይ ያተኩራሉ ፡፡

3. 3 ኛ ትሪሚስተር ቶኒንግ (20 ደቂቃዎች)። ይህ ክፍል ለሦስተኛው የእርግዝና ክፍል የታሰበ ነው ፡፡ በእሱ አማካኝነት ጠንካራ እግሮችን እና የጡንቻን ቃና ይቆጥባሉ እንዲሁም የኋላ እና የጭን ጡንቻዎችን ለማዝናናትም ይሰራሉ ​​፡፡

4. መተንፈስ እና ዋና ግንዛቤ (4 ደቂቃዎች). የትንፋሽ ልምዶች የሆድ እና የደረት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም በወሊድ ጊዜ ትክክለኛውን መተንፈስ ያስተምሩ ፡፡

5. የድህረ-ተመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለጥፉ (10 ደቂቃዎች). ከተሰጠ በኋላ የሚከናወን ጉርሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ይህ መልመጃ የሆድ ጡንቻዎችን ቅርፅ እንዲይዙ ይረዳዎታል ፡፡ ዴኒዝ ለወገብ ፣ ለላይ እና ለሆድ ሆድ በርካታ ልምዶችን ይሰጣል ፡፡

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ ውጤታማነት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ

አሰልጣኙ በፕሮግራሙ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚሳተፉ ምክሮችን አይሰጥም ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ በራሳቸው ጤና ላይ ማተኮር ይሻላል ፡፡ ከተቻለ ይሞክሩ ተለዋጭ ኤሮቢክ እና ተግባራዊ ጭነት. ለክፍሎች ቀለል ያሉ ክብደቶች (1-1. 5 ኪ.ግ) እና ወለሉ ላይ ምንጣፍ ፣ ወንበር ፣ ባልና ሚስት ትናንሽ ትራሶች እና ፎጣ ያስፈልግዎታል ፡፡ አሰልጣኙ በጣም ዝርዝር እና እያንዳንዱን ልምምድ ያብራራል ፣ ስለሆነም በአተገባበሩ ላይ ምንም ችግሮች ሊኖሩዎት አይገባም ፡፡

ዋና መለያ ጸባያት

ጥቅሞች:

1. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ከዴኒስ ኦስቲን ጋር የሚደረግ ፕሮግራም ጥሩ ጤንነት እንዲኖርዎ እና እንዲንከባከቡ ይረዳዎታል በጣም ጥሩ አካል እስከ ዘጠኝ ወር ድረስ ፡፡

2. ትምህርቱ ወደ ኤሮቢክ እና ተግባራዊ ጭነት ይከፈላል ፡፡ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታን ያሻሽላሉ እንዲሁም ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥናሉ ፡፡

3. ሁሉም ልምምዶች የሚመረጡት በአሜሪካ የማህፀንና ህክምና ተቋም ባቀረቡት ምክሮች መሠረት ነው ፡፡ ለጤንነትዎ ደህና ናቸው ፡፡

4. ትምህርቶች ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው. ይህ ጉልበቱን እና ጉልበቱን ጠብቆ ላለመውሰድ ይረዳዎታል።

5. በእርግዝና ወቅት ሰውነትን የሚያሠለጥኑ ከሆነ ከወሊድ በኋላ ወደ ጥሩ ቅርፁ ለመመለስ በጣም ቀላል ይሆናሉ ፡፡

6. ትምህርቱ ትክክለኛ የአተነፋፈስ ዘዴን ለመማር የሚረዳ ትምህርት ይ includesል ፡፡ በወሊድ ጊዜ ምቹ ሆኖ ይመጣል ፡፡

ማወቅ አስፈላጊ የሆነው ነገር

1. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምክንያታዊ እና የደህንነት ፕሮግራሞች ቢኖሩም ሀኪም ያማክሩ ፡፡

2. በሥራ ወቅት ጤናዎን ይከታተሉ ፡፡ ለማዞር ፣ ድክመት ፣ ደስ የማይል ስሜቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም አለባቸው ፡፡

ቪዲዮ ዴኒስ ኦስቲን ነፍሰ ጡር

በእርግዝና ወቅት ሁሉ ሰውነትዎን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ለማቆየት ከፈለጉ ዲኒስ ኦስቲን ፕሮግራሙ ለእነዚህ ዓላማዎች ተስማሚ ነው ፡፡ እርስዎ ብቻ አይደሉም ቀጭን እና ጤናማ ይሁኑ፣ ግን ደግሞ ኃይልን ለ 9 ወራት ይቆጥቡ። በተጨማሪ ይመልከቱ-ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትሬሲ አንደርሰን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ፡፡