በዮጋ ኳስ ለሁሉም ችግር አካባቢዎች ከዴኒስ ኦስቲን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በፍላጎት ክንዶች ሰልችቶናል ፣ በጭኑ ላይ የሚንሳፈፈው ሆድ እና ሴሉላይት? ቅርፅዎን ለማሻሻል ጊዜው አሁን ነው! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዴኒስ ኦስቲን በ fitball ችግር ባሉባቸው አካባቢዎች ላይ ለመስራት በዚህ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

ለሁሉም ችግር አካባቢዎች ከዴኒስ ኦስቲን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ቀጭን እና ማራኪ በማድረግ ሰውነትዎን መለወጥ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ቀጭን እግሮችን ፣ የተጫጫነ እጆችን ፣ ጠፍጣፋ ሆድ እና ቀጭን ወገብን ለማግኘት ይረዳዎታል ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

  • ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
  • በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
  • ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው
  • Pull-UPS: እንዴት መማር + ጠቃሚ ምክሮችን ለመሳብ-ዩፒኤስ
  • ለጠባብ እግሮች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
  • ቡርፔ-ጥሩ የመንዳት አፈፃፀም + 20 አማራጮች
  • ለውስጣዊ ጭኖች ከፍተኛ 30 ልምምዶች
  • ስለ HIIT- ሥልጠና ሁሉ-ጥቅም ፣ ጉዳት ፣ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መግለጫ ዴኒስ ኦስቲን: - የፍትወት ቀውስ እና ክብደት መቀነስ

እያንዳንዷ ልጃገረድ ከሞላ ጎደል በማንኛውም የአካል ክፍል እርካታ አይሰማትም ፡፡ መቀመጫዎች ፣ ጭኖች ፣ ክንዶች ፣ ሆድ ወይም ዳሌ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዴኒዝ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ በመሆኑ የችግር ዞኖችን ለመርሳት ያቀርባል ፡፡ ቀላል በሆኑ ልምምዶች እና በፉልቦል ቀላል ልምዶችን በማከናወን ንጹህና ተጣጣፊ ቅርጾችን በመፍጠር ላይ ትሠራለህ ፡፡ ከዴኒስ ኦስቲን የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህልምዎን ምስል ለማግኘት ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

መርሃግብሩ 40 ደቂቃዎችን የሚቆይ ሲሆን እያንዳንዳቸው የ 20 ደቂቃ ሁለት ክፍሎችን ያቀፈ ነው-

  • የመጀመሪያው ክፍል ለሆድ ጡንቻዎች ፣ ለላይ እና ለታች አካል ያተኮረ ነው ፡፡ አንድ ቀጭን ምስል ለመቅረጽ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን በ ‹ድብብልብል› ያካሂዳሉ ፡፡
  • በትምህርቱ ሁለተኛ ክፍል ውስጥ ጡንቻዎችን ማጠናከሩን ይቀጥላሉ ፣ ግን ፊውልን በመጠቀም ፡፡ የጂምናስቲክ ኳስ ጭነቱን እና ጉዞውን ለመጨመር ይረዳል ለonበጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎች።

ለክፍሎች በመሬት ላይ የሚመጥን ኳስ ፣ ጥንድ ድብልብልብሎች እና ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ዴኒስ ኦስቲን የሚመክረው ደብዛዛዎቹን ከ 0.5 እስከ 1.5 ኪሎ ግራም መውሰድ ነው (ለጀማሪዎች በዝቅተኛ ክብደት መቆየት ይሻላል) ፡፡ የፕሮግራሙ አጠቃላይ ሁለተኛ አጋማሽ በዮጋ ኳስ ይካሄዳል ፣ አሰልጣኙ ግን ያለሱ ማድረግ ይችላሉ ብለዋል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ትንሽ ማሻሻያ ያድርጉ ፣ ግን የእሱ ልምምድ አይጎዳውም ፡፡ ውስብስብ ለጀማሪዎችም ሆነ ለአማካይ ዝግጅት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ሆኖም ፕሮግራሞችን ከጅሊያን ሚካኤልስ ጋር ካነፃፀሩ ዴኒስ በጣም ጥሩ የሆነ ሸክም ይሰጣል ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች

  1. ዴኒስ ለሁሉም ችግር አካባቢዎች በጣም ጠቃሚ የሆነውን መልመጃ አነሳች-እጆች ፣ ሆድ ፣ ዳሌ ፣ መቀመጫዎች እና ጭኖች ፡፡ ደረጃ በደረጃ ለህልም ሰውነትዎ ይመኛሉ ፡፡
  2. ሁሉም መልመጃዎች በጣም ቀላል ናቸው ፣ ውስብስብ ውህዶች እና ጥቅሎች አይካተቱም ፡፡ በተጨማሪም አሰልጣኙ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ዓይነት ጡንቻዎች እንደሚሠሩ በዝርዝር ያስረዳሉ ፡፡
  3. ከዴኒስ ኦስቲን ጋር የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዝግተኛ ፍጥነት ላይ ነው ፣ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ላይ በጣም ያተኮሩ ይሆናሉ ፡፡ ምንም የሚፈነዳ ጭነት የለም ፣ በጡንቻዎች ላይ ብቻ ያተኮረ ሥራ ፡፡
  4. መርሃግብሩ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፣ ዴኒዝ በጣም ተመጣጣኝ ሸክም ይሰጣል ፡፡ ይህ ውስብስብ ከ “ጂሊየን ሚካኤል” ጋር “ችግር የሌላቸውን አካባቢዎች” ለማስፈፀም እንደ ቅድመ ዝግጅት ሊከናወን ይችላል ፡፡
  5. በተሻለ የ amplitudes እንቅስቃሴዎች ምክንያት በመገጣጠሚያ ኳስ ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች ከፍተኛውን የጡንቻዎች ብዛት ይጠቀማሉ ፡፡ ይህ የበለጠ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል።
  6. የቪዲዮ ኮርስ ወደ ሩሲያ ቋንቋ የተተረጎመ ስለሆነ ከአሰልጣኙ ምንም ጠቃሚ ምክር አያጡም ፡፡

ጉዳቱን:

  1. ጡንቻዎችን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን ስብን ለማቃጠል ከፈለጉ ይህንን ፕሮግራም ከአይሮቢክ ጭነት ጋር ማዋሃድ የተሻለ ነው ፡፡ ለምሳሌ ይመልከቱ-ለ 10 ደቂቃዎች ምርጥ 30 የቤት ካርዲዮ ልምምዶች ፡፡
  2. ለክፍሎች የአካል ብቃት ኳስ ያስፈልግዎታል (ምንም እንኳን ከፈለጉ ያለሱ በደንብ ማድረግ ይችላሉ) ፡፡
የፍትወት ቀውስ እና ክብደት መቀነስ የተረጋጋ የኳስ ስልጠና-ዴኒስ ኦስቲን

ተመልከት:

መልስ ይስጡ