በጭንቅላቱ ላይ ዱባዎችን ማንሳት

በጭንቅላቱ ላይ ዱባዎችን ማንሳት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ;

1. ዱባዎቹን በእጅዎ ይውሰዱ። በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው እጆችዎን ከሰውነት ጋር ወደ ታች ያድርጉ ።
2. እጆችዎን በክርንዎ ላይ ላለማጠፍጠፍ በመሞከር, ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት.
3. ከላይኛው ቦታ ላይ ለአንድ ሰከንድ ያዙዋቸው እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ.
4. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት አካልን ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ።

የቪዲዮ ልምምድ