በአንድ እጅ በጎን ተኝቶ ዱባዎችን ማንሳት

አንድ እጅ በጎን በኩል ተኝቶ ዱባዎችን ማንሳት - የቴክኒክ ልምምዶች

1. በአንድ እጅ ዱምቤል ይያዙ ፣ ወንበሩ ላይ ጎን ለጎን ይተኛሉ ፡፡
2. እግሮች በጉልበቶቹ ተንበርክከው ፣ ነፃ እጁ በክርን ላይ ተጎንብሶ በትከሻው ላይ ብሩሽ ተገኝቷል (ይታያል) ፡፡ ይህ የእርስዎ የመጀመሪያ አቋም ይሆናል።
3. ከዚያ በመተንፈሻው ላይ ፣ ክንድዎን በዴምብልቡል ከፍ ያድርጉት ፡፡ ለአንድ ሰከንድ በላይውን ቦታ ይያዙ ፡፡ ያለምንም እንቅስቃሴ እና ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ይህንን እንቅስቃሴ ያከናውኑ ፡፡
4. በሚተነፍሰው ትንፋሽ ላይ ቀስ ብሎ ዱባውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡