በመሳፈሪያ ማሽን ውስጥ ወደ አንገት መጎተት

በቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን መሣሪያ መልመጃ ውስጥ ወደ አንገት መታጠፍ፡-

1. በመቀዘፊያ ማሽን ውስጥ ይቀመጡ.
2. የዘንባባዎቹን እጆች ወደ ታች ይያዙ. ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
3. ሰውነቱን ቀጥ አድርጎ በመያዝ እጀታውን ወደ አንገት ይጎትቱ። በጆሮው ደረጃ ላይ ያለው ብሩሽ በጣም ከፍተኛ ቦታ.
4. በመጨረሻው ቦታ ላይ ቆም ይበሉ እና በቀስታ ይቀመጡ።