የሊፕዲን-ዝቅ ያለ አመጋገብ ፣ 14 ቀናት ፣ -6 ኪ.ግ.

በ 6 ቀናት ውስጥ እስከ 14 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 800 ኪ.ሰ.

የሰውነት ቅርፅን ለማጎልበት ከሚመገቡት በርካታ የአመጋገብ ዘዴዎች መካከል ለሊፕታይድ-ዝቅ ለማድረግ አመጋገብ ልዩ ቦታ ተሰጥቷል ፡፡ ሰውነትን መለወጥ ብቻ ሳይሆን የጤና ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ለሚሰቃዩ ህመምተኞች ይህ ዘዴ በዶክተሮች ይመክራል ፣ በብዙ አጋጣሚዎች የሚከሰቱት በደም ውስጥ ባለው የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ነው ፡፡ መጠኑን ለመቀነስ በተለይም የሃይፖሊፒዲሚክ አመጋገብ የታለመ ነው ፡፡

የሊፕይድ-ዝቅተኛ የአመጋገብ ፍላጎቶች

ኮሌስትሮል ምንድን ነው? ይህ ፅንሰ-ሀሳብ በሳይንሳዊ መልኩ እንደሚከተለው ይተረጎማል-የስቴሮይድ ክፍል የሆነ ስብ መሰል ተፈጥሮአዊ ንጥረ ነገር ፡፡ ብዙ አስፈላጊ ሂደቶችን ለመደገፍ ኮሌስትሮል በሰውነታችን በራሱ ይመረታል ፡፡ እሱ ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል ፣ እና ያለእሱ በጭራሽ ማድረግ አንችልም። ነገር ግን መጠኑ ከሚፈቀደው ደንብ ከፍ ያለ ከሆነ ለጤንነት አስጊ እና ብዙ አደገኛ በሽታዎችን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡ እና ይሄ በእርግጥ ሊፈቀድ አይችልም ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ እና ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ የሚረዳውን የሊፕቲድ-ዝቅተኛ አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች ምንድናቸው?

የዚህ ዘዴ ዋና መስፈርቶች አንዱ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል ፣ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ (ግሉኮስ ፣ ሳክሮስ ፣ ፍሩክቶስ) እንዲሁም ከፍተኛ-ካሎሪ የያዙ ምርቶችን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ (ወይም የተሻለ ፣ ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ሙሉ በሙሉ መቅረት) ነው ። እና የእንስሳት ስብ የበለጸጉ ምግቦች.

በሊፕቲድ-ዝቅ የሚያደርግ ምግብ ላይ ቁጭ ብለው የምሽቱን ምግብ ጊዜ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ወደ 23 00 አካባቢ ለመተኛት ከሄዱ ከ 19 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ እራት መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከእኩለ ሌሊት በኋላ ለመተኛት የለመዱ ከሆነ የመጨረሻው ምግብ ሰዓት ሊዛወር ይችላል ፣ ግን ከ 00 ሰዓት በኋላ መብላት በማንኛውም ሁኔታ አይመከርም ፡፡ ለእራት ለመብላት በዋነኝነት ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

በዚህ ምግብ ወቅት ጠረጴዛዎን የሚጎበኙ ሁሉም ምግቦች እንዲበስሉ ፣ እንዲበስሉ ፣ እንዲጋገሩ እና እንዲሞቁ ይመከራሉ ፡፡ እናም እንደ መጥበሻ ፣ ጥልቅ መጥበሻ እና መሰል ህክምናዎችን ማብሰል የሚችሉ ናቸው ፣ ምግብ ከዘይት ጋር የሚገናኝበት ውስን መሆን ወይም ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ያለው የጨው መጠን እንዲሁ መቀነስ አለበት። ልክ ምግብ ከመብላቱ በፊት ሳህኖቹን ጨው ይበሉ ፣ እና ምግብ ለማብሰያ ጊዜ ሳይሆን ፣ ብዙዎች እንደሚያደርጉት እንደለመዱት ፡፡

የመጠጥ ስርዓትን በተመለከተ ከሊፕድ-ባነሰ ምግብ ላይ እስከ 1,2-1,3 ሊት ካርቦን የሌለው ውሃ መጠጣት ይመከራል ፡፡ በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ በክፍልፋይ መብላት አለብዎት ፡፡

አመጋገብን ያዘጋጁ በሊፕይድ-ዝቅተኛ አመጋገብ ላይ እንደዚህ ባሉ ምርቶች ላይ ነው.

• አትክልቶች (ሁሉም ከድንች በስተቀር) ፣ ትኩስ እና በረዶ። እነሱን ከቆዳ ጋር እንዲጠቀሙ ይመከራል። በዋናነት የእንቁላል ፍሬዎችን ፣ እንጆሪዎችን ፣ ዱባዎችን ፣ የተለያዩ የጎመን ዓይነቶችን ፣ ራዲሶችን ፣ ባቄላዎችን ፣ ዱባዎችን ፣ ባቄላዎችን ፣ ካሮትን ይበሉ። ከአዲስ ምርት የተለያዩ ሰላጣዎችን ይስሩ ፣ ወጥ ፣ መጋገር ፣ ቪናጊሬትን ፣ የበቆሎ ሾርባ ፣ የቬጀቴሪያን ቦርች ፣ ወዘተ.
• ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች። በተጨማሪም ከላጣው ጋር መበላት የተሻለ ነው። ፖም ፣ በርበሬ ፣ በርበሬ ፣ ፕሪም ፣ ቼሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ በከፍተኛ ሁኔታ የተከበሩ ናቸው። ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ ሊበሉዋቸው ይችላሉ። የተፈቀዱ የፍራፍሬ እና የቤሪ ኮምፕሌቶች ፣ ጄሊ ፣ ጭማቂዎች ያለ ስኳር።
• የተለያዩ አረንጓዴዎች ፡፡ ቀይ ሽንኩርት ፣ ፐርሰሌ ፣ ዲዊል ፣ sorrel ፣ ሴሊየሪ ፣ ባሲል ፣ ሰላጣ ፣ ወዘተ ወደ አመጋገብ ያስገቡ ፡፡
• የአትክልት ዘይቶች. ለወይራ ፣ ለፀሓይ አበባ ፣ ለወይን ዘር ፣ ለመደፈር ፣ ለሊኒ ምርጫ እንዲሰጥ ይመከራል ፡፡
• ዓሳ እና የባህር ምግቦች። በምናሌው ውስጥ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ዓሳዎች እንዲሁም ስኩዊድ ፣ ሽሪምፕ ፣ ኬልፕ ፣ ወዘተ ያካትቱ ፡፡

ግብዎ የአሁኑን ክብደትዎን ለመጠበቅ እና የኮሌስትሮልዎን መጠን ለመቀነስ ከሆነ አልፎ አልፎ አጃ ወይም ሙሉ እህል ዳቦ ፣ ከከባድ ዱቄት የተሰራ ፓስታ ፣ እህል ውስጥ የተቀቀለ እህል ውስጥ መግባት ይችላሉ ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ካሎሪዎችን መቆጣጠር እና በየቀኑ የካሎሪ መጠንን በ 1200-1300 ክፍሎች መወሰን የተሻለ ነው ፡፡ ይህ የኃይል መጠን ሁሉንም የሕይወት ሂደቶች በትክክለኛው ደረጃ ለማቆየት እና በተመሳሳይ ጊዜ የስብ ማቃጠል ሂደቶችን ለመግፋት በቂ ነው።

እንዲሁም በተለይ ክብደት ለመቀነስ በሚጣሩበት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የተስተካከለ ሰውነት ለማግኘት ስፖርቶችን መጫወት ይመከራል ፡፡ ለትግበራዎቻቸው ተቃራኒዎች ከሌሉ በቂ የስፖርት ስልጠና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ጣልቃ አይገባም ፡፡

የተፈቀዱ መጠጦች ፣ ከውሃ በተጨማሪ ያልጣፈጡ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ጭማቂዎች እና ሻይ ይገኙበታል ፡፡

በሊፕይድ-ዝቅተኛ አመጋገብ ላይ የሚቀጥለው የምርት ምድብ ተፈቅዷል ፣ ግን በመጠኑ.

• ዓሳው ቀይ እና ወንዝ ነው ፡፡
• ወተት እና መራራ ወተት (አይብ ፣ እርሾ ክሬም ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ኬፉር ፣ እርጎ) ፡፡ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ለማይፈልጉ ሰዎች ትንሽ ቅቤ ፣ የተቀዳ ወተት ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይስክሬም ይፈቀዳሉ ፡፡
• ቀጭን ሥጋ ፣ ወፍ ያለ ቆዳ እና ስብ።
• የዶሮ እንቁላል እና የተካተቱባቸው የተለያዩ ምግቦች።
• እንጉዳዮች በማንኛውም መልክ ፡፡
• ሁለተኛ ደረጃ ዝቅተኛ የስብ እና የዓሳ ሾርባ።
• ድንች. ምግብ ከማብሰያው በፊት የተላጠ እና የተከተፈ ድንች በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል እንዲቆም ይመከራል ፡፡
• የተለያዩ ፍሬዎች.
• ኬትጪፕ (ስኳር የለውም) ፣ አድጂካ ፣ ሆምጣጤ ፣ የተለያዩ ቅመሞች ፣ አኩሪ አተር ፣ ቅመማ ቅመሞች እና ተመሳሳይ ቅመሞች ፡፡

ከመጠጥዎቹ ውስጥ ከተፈለገ አልፎ አልፎ ስኳር እና ጣፋጮች ላይ ሳይጨምሩ አፋጣኝ ቡና መግዛት ይችላሉ ፡፡

ግን የማያሻማ የለም ፣ ለእንዲህ ዓይነቱ ምግብ መናገሩ ጠቃሚ ነው:

• ማንኛውም ፈጣን የምግብ ምርቶች.
• ከፕሪሚየም ዱቄት የተሠሩ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች እና ከእሱ የተሰሩ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች (መጋገሪያዎች, ኬኮች, ክራከር, ብስኩት, ወዘተ).
• ለስላሳ ዱቄት ፓስታ.
• ስኳር, ኮኮዋ ወይም ማር ያካተቱ ማናቸውም ምርቶች, እንዲሁም እነዚህ ምርቶች በንጹህ መልክ.
• ቀይ የዶሮ ሥጋ።
• ምርቶች (ኩላሊት, አንጎል, ጉበት, ሳንባዎች).
• ማንኛውም የሰባ ሥጋ።
• ስብ.
• የጠገበ የእንስሳት እና የአትክልት ቅባቶች (የኮኮናት እና የዘንባባ ዘይቶች ፣ ማርጋሪን ፣ የአሳማ ሥጋ እና የማብሰያ ዘይቶች)።

እስከ አንድ ወር ድረስ በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ከዚህ በታች ለተሰጠው የክብደት መቀነስ የሊፕቲድ-ዝቅተኛ የአመጋገብ ምናሌን ማክበር ይቻላል ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ቀድመው ካገኙ ፣ ቀስ ብለው ምናሌውን የካሎሪ ይዘት በመጨመር እና ሌሎች ጤናማ ምግቦችን ቀስ በቀስ በማስተዋወቅ በቀላሉ አመጋገብን ይተው ፡፡ ቢያንስ በመጀመሪያ ፣ ከክብደቶቹ ጋር ጓደኛሞች ይሁኑ ፣ ክብደትዎን መቆጣጠርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

የሊፒድ-ዝቅ ማድረግ የአመጋገብ ምናሌ

በሊፕቲድ-ዝቅተኛ አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ግምታዊ ሳምንታዊ ምናሌ ቀርቧል ፡፡ ለሕክምና ዓላማዎች እንዲህ ዓይነቱን ምግብ የሚያከብሩ ከሆነ በዶክተሩ እርዳታ አመጋገብን ማጠናቀር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ለሊፕታይድ-ዝቅተኛ አመጋገብ አመጋገቦች

• በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እጥረት እንዳለ ካወቁ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል የማይቻል ነው ፡፡ አስቀድመው ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛን በማነጋገር መፈለግ የተሻለ ነው።
• እንዲሁም ይህ አጣዳፊ ማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ መኖሩ ተገቢ አይደለም ፡፡
• እድሜያቸው 18 ዓመት ያልሞላቸው, እንዲሁም ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች እንደዚያ መብላት አይችሉም. ነፍሰ ጡር እና ወጣት እናቶች በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች በትክክል ይፈልጋሉ።
• ለሌሎች ሰዎች ቢያንስ የዚህ ምግብ መሠረታዊ መርሆዎች ትኩረት መስጠቱ ብቻ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡

የሊፕቲድ-ዝቅተኛ አመጋገብ ጥቅሞች

1. የተለመደው ረዥም የተቃራኒዎች ዝርዝር አለመኖሩ ፣ በተለይም በሊፕቲድ-ዝቅ የሚያደርግ ምግብ አይራብም ተብሏል ፡፡
2. ይህ ሚዛናዊ ሚዛናዊ ምግብ ፣ በተመጣጣኝ አካሄድ ፣ የእርስዎን ቁጥር ማረም ብቻ ሳይሆን ጤናዎንንም ያገለግላል ፡፡
3. በእሱ ላይ ለአንድ ወር ያህል ሕይወት እስከ 10 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ እስማማለሁ ፣ የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና በባዶ ሆድ ስሜት አይሰቃዩም ፣ ይህ በጣም ጥሩ ነው።
4. ጤናን በተመለከተ የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ከማድረግ በተጨማሪ በሊፕድ-ባነሰ የአመጋገብ መርሆዎች መሠረት መኖር እንቅልፍን እና ስሜትን ፣ ጥንካሬን ፣ ደስ የሚል ቀለል ያለ ስሜት ፣ የምግብ ፍላጎት መደበኛ እና የደም ዝውውርን እንደሚያሻሽል ተስፋ ይሰጣል ፡፡

የሊፕቲድ-ዝቅተኛ የአመጋገብ ችግር ጉዳቶች

• እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ ነገር ግን በፍጥነት የሚሄድ ክብደት ልክ በፍጥነት ሊመለስ እንደሚችል ያስታውሱ። ስለዚህ ለእርዳታ ወደ ሌላ ሞኖ አመጋገብ መዞር ጠቃሚ ስለመሆኑ እንደገና ያስቡ ፡፡
• ጣፋጮች በጣም ለሚወዱ ሰዎች በሊፕቲድ-ዝቅ በሚያደርግ ምግብ ላይ ለመቀመጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ እዚህ ፣ እንደሚመለከቱት ፣ ማር እና ጃም እንኳ አይመከሩም ፣ ለዚህም ነው እንዲህ ያለው ምግብ ለጣፋጭ ጥርስ ተስማሚ ላይሆን ይችላል ፡፡
• እንዲሁም ምግብን (ማለትም ምግብን መጨፍለቅ) ለማክበር አስቸጋሪ በሆነባቸው ሥራዎቻቸው ምክንያት (ለምሳሌ በጥብቅ የሥራ መርሃ ግብር) በቀላሉ ብዙ ጊዜ መብላት በማይችሉ ሰዎች ላይ ሊነሳ ይችላል ፡፡

ተደጋጋሚ የሊፕታይድ-መቀነስ አመጋገብ

በሊፕቲድ-ዝቅተኛ ምግብ ላይ ክብደት መቀነስዎን ለመቀጠል ከፈለጉ ቢያንስ ለአንድ ወር ያህል ለአፍታ ቆም ብለው ወደ እንደዚህ ዓይነት የአመጋገብ ምናሌ እንደገና መመለስ ይችላሉ ፣ በዚህ ጊዜም እንደ ዘዴው መሠረታዊ መርሆዎች መኖር ጠቃሚ ነው እና ሁሉንም ከባድ ምግብ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ።