ለእግሮች አመጋገብ ፣ 14 ቀናት ፣ -6 ኪ.ግ.

በ 6 ቀናት ውስጥ እስከ 14 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 800 ኪ.ሰ.

አጭር ቀሚስ መልበስ ይፈልጋሉ ፣ ግን ውበቶች ውበታቸውን እና ፀጋቸውን ያጡ እግሮች ምክንያት ይህንን እንዲያደርጉ አይፈቅድልዎትም? ተስፋ አትቁረጥ! ለዚህ ለሚታየው የሰውነት ክፍል ልዩ ምግብ ችግሩን ለመፍታት ይረዳል ፡፡ ለሁለት ሳምንታት ከአመጋገብ ጋር ተጣብቆ እግሮችን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች በመለወጥ እስከ 6 አላስፈላጊ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ለነገሩ ሰውነት በተናጠል እንዴት እንደሚቀነስ እንደማያውቅ ይታወቃል ፡፡

ለእግሮች የምግብ ፍላጎት

በእርግጥ ማንኛውም ችግር ለመከላከል ቀላል ነው ፡፡ ስለዚህ እግሮቹን መጠን ለመጨመር አይቸኩሉም እናም ብዙውን ጊዜ ፍትሃዊ ጾታን የሚያሳዝን ሴሉቴልትን የመገናኘት እድሉ አይጨምርም ፣ የዕለት ተዕለት ምግብዎን መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ውበት እና ቀጭን እግሮችን እና በአጠቃላይ አንድን ሰው ለማሳካት ከፈለጉ ከዚህ በታች ላለው ዝርዝር ትኩረት ይስጡ እና በውስጡ ቦታ ካለው ምግብ ጋር በተቻለ መጠን በትንሹ ለመግባባት ይሞክሩ ፡፡

• መጋገር። ከቅቤ ሊጥ የተሰሩ አፕቲቲንግ ዳቦዎች፣ የሰባ ኬኮች እና ሌሎች ተመሳሳይ ምርቶች በጣም አደገኛ እንደሆኑ ይታወቃሉ። ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያለው ሲሆን በአመጋገብ ውስጥ በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ሲውል የሰውነት ክብደት ይጨምራል እና የብርቱካን ልጣጭ እንዲፈጠር ያደርጋል. ብዙውን ጊዜ በሥራ ላይ, በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ, ሰዎች በተገዙ ፒሳዎች, ፒሳዎች እና ሁሉም አይነት መጋገሪያዎች መክሰስ አላቸው. ይህ ባህሪ ወደ ደስ የማይል የሰውነት ለውጦች ቀጥተኛ መንገድ ነው.
• ስኳር ፡፡ በስዕሉ ላይ ከሚደርሰው ጉዳት በተጨማሪ የቆዳውን ሁኔታ ያባብሰዋል ፣ እና ከመጠን በላይ ከወሰዱ ለጤንነት ከባድ ስጋት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ሙሉ በሙሉ ያልጣመውን ቡና እና ሻይ መጠጣት ካልቻሉ በተፈጥሮ ማር ስኳር ይተኩ ወይም ቢያንስ ከነጭ ስኳር ይልቅ ቡናማ ስኳርን መጠቀም የማይችሉ ከሆነ በጣም ይመከራል ፡፡ በብዙ ሐኪሞች እና ሳይንቲስቶች አስተያየት መሠረት 100 ግራም ስኳር ተቀባይነት ያለው የዕለት ተዕለት ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ግን ይህ ለንጹህ ስኳር ብቻ ሳይሆን በብዙ ምግቦች ውስጥ ለሚገኙት ድብቅ ጣፋጭነትም ጭምር የሚረዳ መሆኑን መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡
• ፈጣን ምግብ. ሁሉም ፈጣን ምግቦች ጎጂ ናቸው, ለዚያም ቋሊማ እና ሌሎች የሳሳ ምርቶችን ማከል ይችላሉ. ይህ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችንም ያካትታል, ለዝግጅቱ አነስተኛ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል, ለዚህም ነው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በእነሱ ውስጥ የሚሳቡት.
• ቡና. ቡና መጠጣትም በጭኑ ላይ የማይስብ ቅርፊት ሊፈጥር እንደሚችል በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው በመጀመሪያ ፣ ስለዚህ የመጠጥ አወቃቀር ዓይነት ነው ፡፡ ሴሉላይት ካለብዎ ግን ቡናውን ሙሉ በሙሉ መተው ይከብዳል ፣ በትንሽ መጠን (በቀን አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ይገድቡ) በአመጋገብዎ ውስጥ ይተዉት እና ወደ ቡና ቡና ይለውጡ ፡፡
• • አልኮል. በከፍተኛ መጠን በአልኮል መጠጦች አካል ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ላለመጥቀስ ፣ የእነሱ ፍጆታ በምስል ላይ እጅግ አሉታዊ ተጽዕኖ አለው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የተለያዩ አረቄዎች ብዙ ቁጥር ያላቸውን ካሎሪዎች ይይዛሉ ፣ እናም የዚህ ዓይነቱ መጠጥ ሁለተኛ ክምር ብዙውን ጊዜ ከአመጋገብ ዋጋ ጋር እስከ ሙሉ ምግብ ጋር ይመሳሰላል ፡፡ እና በብዙ ሰዎች የሚበላው ቢራ ፣ ለመክሰስ ብዙ ብዛት ያለው ስብ አብሮ መምጠጥን ያካትታል ፣ ከዚያ በኋላ በእግሮቹ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ብቻ አይታይም ፣ ግን የቢራ ሆድ እና ሌሎች መብቶችም ይበቅላሉ ፡፡
• ቸኮሌት እና ጣፋጮች. ቸኮሌት ስሜትን እንደሚያሻሽል ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ነገር ግን ለዚህ ውጤት በ 30 ግራም ገደማ ይህን የካካዎ ይዘት ባለው ጣፋጭነት መመገብ እና ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አለበለዚያ ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያገኙ እና ከሴሉቴል አሠራሮች ጋር ላለመገናኘት በጭራሽ አይቻልም ፡፡ ወቅታዊ ቸኮሌት ብዙ ጊዜ ይጠቀሙ ፡፡ ለምሳሌ ሙቅ ፀረ-ሴሉላይት መጠቅለያ ወይም ሌላ ጠቃሚ አሰራርን ያድርጉ ፡፡
• ጨው እሱን መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ግን በትንሽ መጠን። ከሁሉም በላይ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽን ለማቆየት ባለው ችሎታ ዝነኛ ነው ፣ እናም ይህ ወደ የስብ ሽፋን መዛባት ያስከትላል። የዚህ ዋና ውጤቶች የሰውነት ማጉላት ፣ የኮሌስትሮል ንጣፎችን እና የኩላሊት ሥራን የሚጎዱ እብጠቶች ናቸው ፡፡

እግሮች ክብደት እንዲቀንሱ ለማድረግ አንድ ልዩ ምግብ ይረዳል ፡፡ የእሱ ዋና መፈክር ለቁጥሩ እና ለሰውነት ጠቃሚ የሆነውን ከፍተኛውን የምግብ መጠን ወደ አመጋገብ ማስገባት ፣ ጉዳትን አለመቀበል ነው ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ 1,5 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል እና ከሌሎች መጠጦች ውስጥ ጣፋጭ ባልሆነ አረንጓዴ ሻይ ፣ ሂቢስከስ ፣ አዲስ የተጨመቁ አትክልቶች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ላይ ያተኩሩ ፡፡

በምናሌው ውስጥ ጥሬ፣ የተቀቀለ እና የተጋገረ አትክልትና ፍራፍሬ፣ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ የቤሪ ፍሬዎች (እንጆሪ፣ ጥቁር ከረንት፣ ሮዝ ዳሌ፣ ተራራ አመድ፣ የባሕር በክቶርን ወዘተ)፣ በፖታስየም የበለጸጉ ምግቦችን (ድንች፣ ማር፣ ወይን፣ አቮካዶ) ያካትቱ። ብሮኮሊ፣ ወተት) … ማራኪ እና ቀጠን ያሉ እግሮችን ለማግኘት የታለመ በአመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ ቦታ ለተፈጥሮ ስጦታዎችም እንደ ሐብሐብ እና ሐብሐብ ተሰጥቷል። አላስፈላጊ ፈሳሾችን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ በትክክል ይረዳሉ, የተጠላውን ስብ ያቃጥላሉ. ከስብ የስጋ ምርቶች ሌላ አማራጭ ፣ አሁን መተው ይመከራል ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አናሎግ (ለምሳሌ የዶሮ ሥጋ) ነው።

በተጨማሪም በአመጋገብ ሂደት ውስጥ ማዕድናትን እና ብዙ ቫይታሚኖችን መውሰድ ይመከራል ፡፡

እግሮችን እና መላውን ሰውነት ለመለወጥ ከተለየ ምግብ በተጨማሪ የተፈለገውን ቅርፅ በፍጥነት እንዲያገኙ የሚያግዙዎትን በርካታ ተጨማሪ ዘዴዎችን ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን ፡፡ ተጨማሪ መራመድ እና መዋኘት… እንዲህ ያሉት የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ከባድ እና አስደሳች አይደሉም ፣ የእግሮቹን ጡንቻዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ ያዳብራሉ ፡፡ ከዚህም በላይ በውኃው ላይ ተኝተህም እንኳ የአካል ክፍሎች ጡንቻዎች ይሠራሉ ፡፡ ሰውነት ከኦክስጂን የሚወጣ ኃይል ይቀበላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ግሉኮስ በኦክሳይድ ሂደት ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፣ ስብ የበለጠ በንቃት ይቃጠላል ፣ የስሜት ሁኔታ ይሻሻላል ፣ እናም ሰውነት በደስታ ክብደቱን ያጣል ፡፡ ተአምር አይደለምን?

ውሃ በትክክል ይጠጡ! በጣም ብዙ ጊዜ ፣ ​​በእግሮች ውስጥ እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያሉ የሰባ ክምችቶች ተገቢ ያልሆነ የመጠጥ ስርዓት ውጤት ናቸው ፡፡ በየቀኑ በቂ ፈሳሽ መጠጣት እንደሚያስፈልግዎ ብዙ ጊዜ ሰምተናል ፡፡ ነገር ግን በእግር አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ እና የማይስብ የሴሉቴልትን ገጽታ ለመቀነስ ፣ ለአንድ ተጨማሪ ብልሃቶች ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን ፡፡ አዘውትሮ ፈሳሽ ይጠጡ-በሰዓት ከ2-3 ጊዜ ፣ ​​ከ20-30 ሚሊ ሊትር ፡፡ ይህ የመጠጥ ባህሪ ሜታቦሊዝምን በተቻለ ፍጥነት ለማፋጠን እና የሚፈልጉትን የክብደት መቀነስ ሂደት ለመግፋት ቃል ገብቷል ፡፡ የጎሳ ሻይ የሚባሉት (የቻይንኛ ፓ-ኤርህ ፣ የፓራጓይ አጋር) እንዲሁ ከፈሳሾች ጥሩ ረዳት ይሆናሉ። በትክክል ሲጠጡ እነዚህ መጠጦች ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የምግብ ፍላጎት ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የሊንፍ ፍሰት በማሻሻል የስብ ስብከትን ያፋጥናሉ ፡፡

ቅርፅን የሚቀይሩ የውስጥ ልብሶችን ይልበሱ… የማስተካከያ የውስጥ ሱሪዎችን እንዲሁም ጥብቅ ልብሶችን ማጥበብ የስዕሉን አለፍጽምና ሊያስተካክል ይችላል ፡፡ እንደዚህ ያሉ ልብሶች የጉልበቶችን ፣ ዳሌዎችን ፣ ቁርጭምጭሚቶችን መስመርን በሚያምር ሁኔታ በማቀናበር የበለጠ የሚስብ ምስል ብቻ መፍጠር አይችሉም ፡፡ የተልባ እቃው በጥሩ ጥራት ከተሰራ ታዲያ አሁንም የፀረ-ቫይረስ ውጤት አለው እናም የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን የሚያስከትለውን አሉታዊ ውጤት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

የራስ-ታንከር ይጠቀሙOf ሰው ሰራሽ ፀሀይ በራስዎ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለመሞከር ይሞክሩ እና ቆዳው እየጨለመ እና ይበልጥ ማራኪ ከመሆኑ በተጨማሪ እግሮችዎ በምስላዊ ክብደት እንደቀነሱ ይገነዘባሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የራስ-ቆዳዎችን ለመተግበር የተወሰኑ ክህሎቶች እና ችሎታዎች ሊኖሯቸው እንደሚገባ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ስለዚህ በዚህ ንግድ ውስጥ ለጀማሪዎች ተመሳሳይ ውጤት ያላቸውን የቶኒንግ ማጽጃዎችን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡

ለመቆም ይሞክሩAn እርስዎ የሚሰሩት በቢሮ ውስጥ ነው? ሳይቀመጡ ቢያንስ ቢያንስ የቢሮዎን ሥራ ያከናውኑ ፡፡ የሚለውን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ-በሁሉም ሥራ ወቅት መቀመጥ ያስፈልግዎታል? መልሱ ምናልባት ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ እርምጃ ይውሰዱ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ብልሆች በእውነት ቀላል ናቸው።

ማቅለጫ… ይህ የመዋቢያ ቅደም ተከተል በቤት ውስጥ ለማከናወን ቀላል ነው ፡፡ ጥጃዎችዎን እና ጭንዎን በቆሻሻ መጥረጊያ ይንከባከቡ ፣ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ ዘዴ የሊንፍ እና የደም ማይክሮ ሲክሮክልን ያሻሽላል ፣ ብዙ የሞቱ የቆዳ ቅንጣቶችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ቆዳው የበለጠ እንዲለጠጥ ያደርገዋል እንዲሁም ማንኛውንም ቀጣይ ሂደት (ጭምብል ፣ መጠቅለል ወይም በቀላሉ አንድ ክሬም መተግበር) ውጤትን በተሻለ ለመምጠጥ ይረዳል ፡፡

የእግር አመጋገብ ምናሌ

በ ገብቷል ለሳምንት ክብደት መቀነስ እግሮች አመጋገብ አመጋገብ.

ማስታወሻ… ሳምንታዊው የአመጋገብ ጊዜ ሲያበቃ በቀላሉ ከላይ ያለውን አመጋገብ ይድገሙት። በአጻጻፍ እና በካሎሪ ይዘት ውስጥ ተመሳሳይ ምርቶችን በመጠቀም ምናሌውን መቀየር ይቻላል.

እግርን የሚያቃልል አመጋገብ ተቃራኒዎች

በመርህ ደረጃ ፣ ይህ ዘዴ ከፍተኛ ተቃራኒዎች የለውም ፡፡

• ሥር የሰደደ በሽታዎችን በማባባስ በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ጊዜያት ብቻ በእሱ ላይ መቀመጥ ዋጋ የለውም ፡፡
• በእርግጥ ለማንኛውም ለታቀዱት ምግቦች አለርጂ ካለብዎ ወይም ልዩ ምግብን ለሚፈልግ በሽታ ካለብዎ ይህንን ማድረግ የለብዎትም ፡፡

የእግር ምግብ ጥቅሞች

1. ከዚህ ምግብ ጋር መጣጣም ፣ በተለይም በትክክል ከተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና እንክብካቤዎች ጋር በመተባበር የአካል ክፍሎችን ገጽታ ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡
2. በእርግጥ ቁርጠት እና እብጠት ፣ ከዚህ በፊት ከተከሰቱ በጣም ብዙ ጊዜ ይጎበኙዎታል ፣ እና ምናልባትም ሙሉ በሙሉ ሊጠፉ ይችላሉ።
3. የተመጣጠነ ምግብ በውስጡ በሚኖሩት ክፍሎች መሠረት ሚዛናዊ ነው ፡፡
4. እንደ ረሃብ ምጥ ፣ ድክመት ፣ ጥንካሬ እና የስሜት ማጣት ያሉ የብዙ አመጋገቦች አጋር የሆኑ እንደዚህ ያሉ አሉታዊ ክስተቶች መጋፈጥ የለብዎትም።

የእግር አመጋገብ ጉዳቶች

ለእግሮቹ አመጋገብ ምንም ጉልህ ድክመቶች የሉትም. ነገር ግን ምግብ ማብሰል አለብዎት - ቀቅለው, ቀቅለው, መጋገር. ስለዚህ አመጋገብን መከተል ዝግጁ የሆኑ ምርቶችን ለመግዛት ለሚለማመዱ ሰዎች በተወሰነ ደረጃ ችግር ያለበት ሂደት ሊሆን ይችላል።

እግሮችን ክብደት ለመቀነስ እንደገና መመገብ

ከወር በኋላ ቀደም ብሎ የንጹህ እግር ማቃለያ ምግብን መድገም አይመከርም ፡፡