ከሰውነትህ ጋር ተስማምተህ ኑር

ዘመናዊው ባህል በቀጭኑ አካል ጥቅሞች በጣም አሸብርቆናል, የስፖርት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ትርጉም አግኝተዋል. ይህ ለሥነ ልቦና እና ለአካላዊ ምቾት ፍላጎት ብቻ አይደለም እና አይደለም. ብዙዎቹ በምስሉ ፍጹምነት የተወሰዱ ስለሆኑ የሂደቱን ደስታ ረስተዋል. ይህ በእንዲህ እንዳለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአንድ ሰው አካል ህመምን ማስከተሉን ለማቆም ፣ ክብደትን ለመቀነስ ካለው ግትር ፍላጎት ስልጠናን መለየት በቂ ነው።

ከሰውነት ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት 4 መንገዶች

1. ጤናማ ያልሆነ የምግብ እና የስፖርት ግንኙነትን የሚያጠናክሩ የውስጥ ውይይቶችን አቁሙ

በአእምሮ ምግብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለያዩ. ካሎሪዎችን በመቁጠር በጣም ከተጠመድን ሰውነታችንን ማዳመጥ እናቆማለን እና ለትክክለኛው ምስል የበለጠ እንጠመዳለን። ስለራበን ወይም ጣፋጭ ነገር ስለፈለግን ብቻ የመብላት እድልን «ማግኘት» አለብን ማለት አይደለም።

አሉታዊ ሀሳቦች ለሚበሉት እያንዳንዱ ክፍል የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል እና በአሰቃቂ ልምምድ ይዋጁት። “ይህን ፒዛ፣ ብደክምም” መስራት አለብኝ፣ “ዛሬ ለስልጠና ጊዜ የለኝም - ይህ ማለት ኬክ አልችልም ማለት ነው”፣ “አሁን በደንብ እሰራለሁ፣ እና ከዚያ በንጹህ ህሊና ምሳ መብላት እችላለሁ” ፣ “ትናንት ከመጠን በላይ በልቻለሁ ፣ በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ ማጣት አለብኝ። እራስዎን በምግብ ለመደሰት ይፍቀዱ እና ስለ ካሎሪዎች አያስቡ.

2. ሰውነትዎን ለማዳመጥ ይማሩ

ሰውነታችን የመንቀሳቀስ ተፈጥሯዊ ፍላጎት አለው. ትንንሽ ልጆችን ተመልከት - በጉልበት እና በዋና አካላዊ እንቅስቃሴ ይደሰታሉ። እና አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በኃይል እንሰራለን, ህመምን በማሸነፍ, እና በዚህ መንገድ መጫኑን እናስተካክላለን የስፖርት ሸክሞች ደስ የማይል ግዴታ ነው.

ከጊዜ ወደ ጊዜ እረፍቶችን መፍቀድ ማለት ለሰውነትዎ አክብሮት ማሳየት ማለት ነው. ከዚህም በላይ የእረፍት ፍላጎትን ችላ በማለት ለከባድ ጉዳት እንጋለጣለን.

እርግጥ ነው, አንዳንድ ስፖርቶች የበለጠ እና የበለጠ ጥረት እንድታደርጉ ይጠይቃሉ, እናም በዚህ ጉዳይ ላይ በተለይ በእራስዎ ላይ ከባድ ስራን እና ቅጣትን መለየት በጣም አስፈላጊ ነው.

3. የክብደት መቀነስ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ላይ አተኩር

ለስፖርቶች ትክክለኛ አመለካከት አንዳንድ ምሳሌዎች እዚህ አሉ

• "ጭንቀት እየመጣ እንደሆነ ይሰማኛል። ለመሙላት እና ለመዝናናት ጊዜው አሁን ነው፣ ለእግር ጉዞ እሄዳለሁ።
• "ከክብደት ጋር ሲሰሩ ጥሩ ስሜት."
• "ለልጆች የብስክሌት ግልቢያ አቀርባለሁ፣ አብሮ መንዳት ጥሩ ይሆናል።"
• "እንዲህ ያለው ቁጣ በዙሪያው ያሉትን ነገሮች ሁሉ ለማጥፋት ስለምትፈልግ ይከፋፈላል. ቦክስ ልጫወት ነው።"
• "በዚህ የዳንስ ስቱዲዮ ውስጥ በጣም ጥሩ ሙዚቃ፣ ክፍሎች በፍጥነት ማለቁ ያሳዝናል።"

ባህላዊ ተግባራት ካላስደሰቱዎት፣ ማድረግ የሚያስደስትዎትን ነገር ይፈልጉ። ዮጋ እና ማሰላሰል ለአንዳንዶች ከባድ ናቸው፣ ነገር ግን መዋኘት ዘና ለማለት እና አእምሮዎን ነጻ ለማድረግ ያስችልዎታል። ሌሎች ደግሞ በዓለት መውጣት ለአእምሮ እና ለአካል ፈታኝ ስለሆነ ይማርካሉ - በመጀመሪያ እንዴት ገደል እንደምናወጣ እናስባለን ከዚያም አካላዊ ጥረቶችን እናደርጋለን።

4. ራስህን ውደድ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አብዛኛዎቻችን እርካታን እና ደስታን በሚያስገኙ እንቅስቃሴዎች ላይ የማያቋርጥ ፍላጎት አለን. በእንቅስቃሴው ለመደሰት ወደ ጂምናዚየም መሄድ እና የትራክ ልብስ መልበስ አያስፈልግም። በአፓርታማዎ ውስጥ ወደሚወዷቸው ሂቶች መደነስ እንዲሁ ጥሩ ልምምድ ነው!

ያስታውሱ, አካላዊ እንቅስቃሴን ለመደሰት, ስለ ሰውነትዎ ስሜቶች ማወቅ አለብዎት. ምግብን እና ስፖርትን በማካፈል ድርብ ደስታን እናገኛለን። እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ: በህይወት ለመደሰት መልመጃዎች ያስፈልጋሉ, እና ስዕሉን ከደረጃው ጋር ለማስማማት በጭራሽ አይደለም.

ስለ ደራሲው፡ ስቴፋኒ ሮት-ጎልድበርግ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ነች።