በአእምሮ መኖር

የትኛውንም የፍልስፍና አስተምህሮ ብትወስድ፣ አእምሮ እና አካል ሁለት መሰረታዊ ተፈጥሮ ያላቸው፣ እርስ በርሳቸው የሚለያዩ ናቸው የሚል ስሜት ይኖራል። ነገር ግን፣ በ1980ዎቹ፣ በማሳቹሴትስ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር የሆኑት ባዮሎጂስት ጆን ካባት-ዚን እራሳቸው ዜን እና ቪፓስሳናን የተለማመዱ፣ ለህክምና ዓላማዎች የቡዲስት ማሰላሰል ዘዴ የሆነውን የማስታወስ ችሎታ መጠቀምን ጠቁመዋል። በሌላ አነጋገር በሃሳቦች እርዳታ በሰውነት ላይ ተጽእኖ ማድረግ.

ዘዴው በንቃተ-ህሊና ላይ የተመሰረተ የጭንቀት ቅነሳ ተብሎ ይጠራ እና በፍጥነት ውጤታማ ሆኗል. በተጨማሪም ይህ አሰራር ሥር በሰደደ ህመም፣ ድብርት እና ሌሎች ከባድ ሁኔታዎች ላይ ይረዳል - መድሃኒቶች አቅም ባይኖራቸውም እንኳ።

"የቅርብ አሥርተ ዓመታት ሳይንሳዊ ግኝቶች ለአሸናፊው ስኬት አስተዋፅኦ አድርገዋል, ይህም ማሰላሰል ከትኩረት, ከመማር እና ከስሜታዊ ቁጥጥር ጋር የተቆራኙትን የአንጎል ክፍሎች መዋቅር እንደሚቀይር አረጋግጧል, የአንጎል ሥራ አስፈፃሚ ተግባራትን ያሻሽላል እና የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል" ብለዋል የሥነ ልቦና ባለሙያ እና አሰልጣኝ. አናስታሲያ ጎስቴቫ።

ሆኖም, ይህ ስለማንኛውም ማሰላሰል አይደለም. ምንም እንኳን "የአስተሳሰብ ልምምድ" የሚለው ቃል የተለያዩ ቴክኒኮችን የሚያጣምር ቢሆንም አንድ የተለመደ መርህ አላቸው, እሱም በጆን ካባት-ዚን "የማሰላሰል ልምምድ" በተባለው መጽሃፍ ውስጥ ተቀርጿል: በአሁኑ ጊዜ ትኩረታችንን ወደ ስሜቶች, ስሜቶች, ሀሳቦች እናመራለን, እኛ ዘና ብለን እና ምንም ዋጋ ያላቸውን ፍርዶች አንፈጥርም (እንደ "ምን አይነት አስፈሪ ሀሳብ" ወይም "ምን አይነት ደስ የማይል ስሜት").

እንዴት ነው የሚሰራው?

ብዙውን ጊዜ የንቃተ ህሊና ልምምድ “ለሁሉም ነገር መድሃኒት” ተብሎ ይታወቃል-ሁሉንም ችግሮች ይፈታል ተብሎ ይታሰባል ፣ ጭንቀትን ፣ ፎቢያዎችን ፣ ድብርትን ያስወግዳል ፣ ብዙ እናገኛለን ፣ ግንኙነቶችን ያሻሽላል - እና ይህ ሁሉ በሁለት ሰዓታት ውስጥ .

"በዚህ ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው-ይህ በመርህ ደረጃ ይቻላል? Anastasia Gosteva ያስጠነቅቃል. የዘመናዊ ጭንቀት መንስኤ ምንድን ነው? አንድ ግዙፍ የመረጃ ፍሰት በእሱ ላይ ይወድቃል, ትኩረቱን ይስባል, እሱ ብቻውን ለመሆን, ለማረፍ ጊዜ የለውም. ሰውነቱን አይሰማውም, ስሜቱን አያውቅም. አሉታዊ ሀሳቦች በጭንቅላቱ ውስጥ በየጊዜው እየተሽከረከሩ መሆናቸውን አያስተውልም. የማሰብ ችሎታን መለማመድ እንዴት እንደምንኖር ማስተዋል እንድንጀምር ይረዳናል። ሰውነታችን ምን አለ ፣ ምን ያህል ህያው ነው? ግንኙነቶችን እንዴት እንገነባለን? በራስዎ እና በህይወትዎ ጥራት ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

ነጥቡ ምንድን ነው?

እና ስለ መረጋጋት ስንናገር, ስሜታችንን ማስተዋል ስንማር ይነሳል. ይህ ስሜታዊ ላለመሆን ይረዳል, ለሚሆነው ነገር ወዲያውኑ ምላሽ ለመስጠት አይደለም.

የሥነ ልቦና ባለሙያው “የበለጠ መረጋጋት ወይም መጨነቅ መምረጥ እንችላለን። ህይወታችሁን መልሶ ለመቆጣጠር እንደ መንገድ የማስታወስ ልምምድን መመልከት ትችላላችሁ። ብዙ ጊዜ መለወጥ የማንችላቸው የሁኔታዎች ታጋቾች እንደሆንን ይሰማናል፣ ይህ ደግሞ የራሳችንን አቅመ ቢስነት ስሜት ይፈጥራል።

"ቪክቶር ፍራንክል ሁሌም በማነቃቂያ እና ምላሽ መካከል ክፍተት እንዳለ ተናግሯል። እናም በዚህ ክፍተት ውስጥ ያለን ነፃነት ነው” በማለት አናስታሲያ ጎስቴቫ ትናገራለች። "የማስታወስ ልምምድ ያንን ክፍተት ለመፍጠር ያስተምረናል. መጥፎ ሁኔታዎችን መለወጥ ባንችል እንኳን ለእነሱ ያለንን ምላሽ መለወጥ እንችላለን። እና ከዚያ በኋላ አቅመ ቢስ ተጎጂ መሆናችንን አቁመን ህይወታቸውን መወሰን የሚችሉ ጎልማሶች እንሆናለን።

የት መማር?

በእራስዎ ከመፅሃፍቶች የማሰብ ችሎታን መማር ይቻላል? አሁንም ከአስተማሪ ጋር ማጥናት ያስፈልግዎታል, የሥነ ልቦና ባለሙያው እርግጠኛ ነው: "ቀላል ምሳሌ. በክፍል ውስጥ, ለተማሪዎቹ ትክክለኛውን አቀማመጥ መገንባት አለብኝ. ሰዎች ዘና እንዲሉ እና ጀርባቸውን እንዲያስተካክሉ እጠይቃለሁ. ነገር ግን ብዙዎች አጎንብሰው ይቀራሉ፣ ምንም እንኳን ራሳቸው ቀጥ ብለው ጀርባቸውን ይዘው መቀመጡን እርግጠኛ ቢሆኑም! እነዚህ እኛ ራሳችን ከማናያቸው የማይገለጡ ስሜቶች ጋር የተቆራኙ ክላምፕስ ናቸው። ከአስተማሪ ጋር ልምምድ ማድረግ አስፈላጊውን አመለካከት ይሰጥዎታል።

መሰረታዊ ቴክኒኮችን በአንድ ቀን አውደ ጥናት መማር ይቻላል. ነገር ግን በገለልተኛ ልምምድ ጊዜ ጥያቄዎች መነሳታቸው አይቀርም እና የሚጠይቃቸው አካል ሲኖር ጥሩ ነው። ስለዚህ, ለ 6-8-ሳምንት ፕሮግራሞች መሄድ ይሻላል, በሳምንት አንድ ጊዜ, ከመምህሩ ጋር በአካል መገናኘት, እና በዌቢናር ቅርጸት ሳይሆን, ለመረዳት የማይቻሉትን ነገሮች ግልጽ ማድረግ ይችላሉ.

አናስታሲያ ጎስቴቫ የሥነ ልቦና፣ የሕክምና ወይም የትምህርታዊ ትምህርት እና ተዛማጅ ዲፕሎማ ያላቸው አሰልጣኞች ብቻ እምነት ሊጣልባቸው ይገባል ብሎ ያምናል። እንዲሁም ለረጅም ጊዜ ሲያሰላስል እንደነበረ፣ መምህራኖቹ እነማን እንደሆኑ እና ድህረ ገጽ እንዳለው ማጣራት ተገቢ ነው። በመደበኛነት በራስዎ መሥራት ያስፈልግዎታል ።

ለአንድ ሳምንት ማሰላሰል እና ለአንድ አመት እረፍት ማድረግ አይችሉም. የሥነ ልቦና ባለሙያው "ከዚህ አንጻር ትኩረት መስጠት እንደ ጡንቻ ነው" ብለዋል. - በአንጎል የነርቭ ምልልሶች ላይ ዘላቂ ለውጦችን ለማግኘት በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ማሰላሰል ያስፈልግዎታል. የመኖርያ መንገድ ብቻ ነው።