ማውጫ
የረጅም ጊዜ ዕቅድ አእምሯችን መሻሻልን ለመቋቋም ይረዳል
ሳይኮሎጂ
በእስር ጊዜ ውስጥ ባመለጡን ነገሮች ራሳችንን አለማሰቃየት እና አነሳሳችንን በሚያነሳሱ ዕቅዶች አእምሯችን ንቁ ሆኖ እንዲሠራ ማድረጋችን የመራገፊያ ደረጃዎችን ለመቋቋም ይረዳናል።
በዙሪያችን ያሉትን ነገሮች ሁሉ መቆጣጠር አይቻልም። የጤና እና የፎረንሲክ ሳይኮሎጂስት የሆኑት ቲማንፋያ ሄርናንዴዝ ስለቪቪ -19 እያጋጠመን ያለው ነገር ሁሉ እንደሚከሰት ራሳችንን ማሳመን የለብንም ምክንያቱም በእርግጠኝነት የማናውቀው ነገር ነው ፣ ግን ይልቁንስ ያንን ይረዱ እንደገና ጥሩ እና አስፈላጊ አፍታዎችን እንኖራለን.
ሁላችንም አንድን ሰው ማቀፍ ወይም መንከባከብ አቁመናል ፣ እንዲሁም ብዙ እቅዶችን ፣ ብዙ ጉዞዎችን ከጓደኞች ፣ ከፓርቲዎች ፣ በካፌዎች ውስጥ ስብሰባዎችን ፣ ወደ ሙዚየሞች ጉብኝቶች ፣ ኮንሰርቶች ወይም ያንን ጉዞ ለወራት ያቀድነውን ጉዞ ትተናል ፣ ነገር ግን ባለሙያው አይመከርም ስለእሱ ብዙ ማሰብ - “ያመለጡንን ወይም ያላደረግነውን ማሰብ የእኛን ጭንቀት ይጨምራል። እንችላለን የሙያ ትምህርት ያግኙ እንዴት እንደምንፈልግ ጊዜያችንን ያስተዳድሩ እና በምን ላይ ፣ እና በእሱ ላይ ማተኮር ይጀምሩ ”፣ የሥነ ልቦና ባለሙያው ቲማንፋያ ሄርናንዴዝን ከ Globaltya Psicólogos ይመክራል።
ለዚህም መቀበል አስፈላጊ ነው የአዕምሮ ተፈጥሮ. በሴፕሲም የሥነ ልቦና ማዕከል የሥነ ልቦና ባለሙያ ኤልሳ ጋርሲያ እንዲህ ይላል አእምሮ የሚፈልገውን ያስባል እና በሚፈልጉበት ጊዜ ፣ እና እንዲሁም የተነደፈ ነው አሉታዊ ሁኔታዎችን ይቀላቅሉለኮሮኔቫቫይረስ እንጂ ለሕይወታችን ኃላፊዎች እኛ ሳንሆን በጣም የሚረብሸን ለዚህ ነው። “አዕምሮ ነፃ መሆኑን እና ሌሎች ሁኔታዎችን መምራት መቻል የእኛን ሕልውና ያመቻቻል የዝግመተ ለውጥ ጥቅም ሆኖ ነበር ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ማሰብ በሚለወጠው በሁኔታዎች ወይም ገጽታዎች ላይ በሚዞርበት ጊዜ አስጨናቂ ነው” ብለዋል። ምክንያቱም በጣም መጥፎውን መገመት ይችላል ፣ የማይመች ሁኔታን አስቀድሞ መገመት ፣ መበሳጨትን ወይም ማለቂያ የሌለውን መናፈቅ ፣ እና እሱን መዋጋት ብዙም ፋይዳ የለውም።
በጥንቃቄ ለረጅም ጊዜ እቅድ ያውጡ
እኛ እንደ መደበኛ ወደነበረው ወደ መቼ እንደምንመለስ አናውቅም ግን ኤልሳ ጋርሲያ እውነታው ይህንን ያረጋግጣል ለረጅም ጊዜ ማቀድ የተሻለ ስሜት እንዲሰማን ይረዳናል እና በእኛ ላይ የተጫኑትን ደረጃዎች እንዴት እንደሚይዙ ማወቅ። እኛ ማድረግ የምንፈልገውን ነገር ማሰብ ሁል ጊዜ ማጽናኛ ሊሆን ይችላል ፣ እውን ሊሆን የሚችለውን አፍታ ያስቡ ፣ ዝርዝሮችን ያቅዱ።… እኛ የምንነጋገረው እነዚህ ደስ የማይል ስሜቶች »፣ በስነ -ልቦና ባለሙያው ይደመድማል።
ግቦች እና ግቦች መኖራቸው አዎንታዊ ነገር ነው። ለሕይወታችን መመሪያዎችን ይሰጣል እና ቅusionት ይፈጥራል. በሌላ በኩል የሥነ-ልቦና ባለሙያው ቲማንፋያ ሄርናንዴዝ የረጅም ጊዜ ዕቅዶችን ስለማድረግ የሚናገረው ነገር አለ ምክንያቱም የሕይወታችን ተስፋዎች በእኛ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ጠንቃቃ መሆን እንዳለብን ጠቁማለች። «ተስፋዎች በጣም ግትር እንድንሆን ያደርጉናል ምክንያቱም ሊሟሉ የማይችሉ ሺህ ሁኔታዎች አሉ እና በእሱ ውስጥ ለመኖር መማር ውስብስብ ሥራ ነው ግን እኛ መሥራት አለብን። በመንገድ ላይ ያልተጠበቁ ክስተቶች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ግልፅ መሆን አለብዎት ፣ ”ይላል። ኤክስፐርቱ የመላመድ ችሎታ ከሰው ልጅ ምርጥ መሣሪያዎች አንዱ መሆኑን እና ያንን ይመክራል ደስታችን “በአንድ ግብ ላይ ብቻ የተመካ አይደለም».
ጉጉት
ወደ ኋላ መለስ ብለው ካዩ ፣ ያለ ምንም ችግር በሌላ ጊዜ ያደረጉትን ነገር በማሰብ እራስዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመለከታሉ ፣ ግን አሁን በመካከላቸው ያለው ዓለም አቀፍ ወረርሽኝ ወስዶዎታል። የማይመለስበትን ጊዜ ሲናፍቅ ወይም እኛ የምንመኘው ብስጭት ግን እኛ ማድረግ አንችልም ፣ ኤልሳ ጋርሲያ ጠቃሚ ነው ትላለች እነዚህን ልምዶች ይቀበሉ፣ ያለ ፍርድ ይመረምሯቸው ፣ በደግነት አመለካከት ፣ በአካላችን ውስጥ ያላቸውን ነፀብራቅ ፣ እንደ ማጀቢያቸው አብረዋቸው የሚሄዱትን ሀሳቦች በመመርመር ፣ እንዴት እንደሆኑ ፣ ብዙ ሳይሆኑ ፣ እነሱን ለመለወጥ ሳይሞክሩ። እኛ በበቂ ሁኔታ በበቂ ሁኔታ ላይ ካተኮርን ፣ የእነዚህ ሀሳቦች ጥንካሬ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ እና በቅርቡ ያልፋል። ቢያንስ ፣ እኛ ከተደባለቅን ቀደም ብሎ እና በለሰለሰ መንገድ ይከሰታል ያልተገደበ ውጊያ በእነሱ ላይ ”፣ ለሴፕሲም የሥነ ልቦና ባለሙያ ምክር ይሰጣል።
እንዲሁም ፣ ግንዛቤ ማጣት አንዳንድ ጊዜ ትዕግሥት ማጣት እና ሁኔታዎችን ለመዋጋት ወደ እኛ ይመራናል ፣ ስፔሻሊስቱ የሚመክረውን ነገር - «የሚሆነውን ማወቅ እና እኔ የምፈልገውን ማክበር ያለብኝን ማክበር አለብዎት። እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ትዕግስት ስለሌላቸው እና መጥፎ ጊዜ እያጋጠመው ካለው በጣም የምንወደው ሰው ጋር እንደምናደርገው እሱን ማዘን ነው። በእነዚያ አጋጣሚዎች እቅፍ እናደርገዋለን ፣ አንገስጸውም ፣ እና እንላለን የሚያረጋጉ ቃላት እንደ “እንደዚህ እንዲሰማዎት የተለመደ ነው ፣ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ጊዜው በቅርቡ ይመጣል ፣ ተረድቻለሁ…” ጊዜው ነው በዙሪያችን ባለው ነገር ላይ ያተኩሩ እና ለእኛ ደስ የሚሉ እና መጥፎ የሀዘን ወይም የቁጣ ጊዜን እንድናልፍ የሚረዳንን እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ።
የስሜት ቁስል
ያለ ጥርጥር ፣ ሊከሰት የሚችል የስሜት ቀውስ መታየት የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የማይከለክሉት ነገር ነው። ከዚህም በላይ ይህ በሚሆንበት ጊዜ ይዘጋጃሉ- «አንዳንድ ሰዎች በተሞክሮው ሊጎዱ ይችላሉ፣ ግን አጠቃላይ ውጤት አይሆንም ፣ ግን በግለሰባዊ ተጋላጭነት ሁኔታዎች እና የእያንዳንዳቸው ተሞክሮ በግላዊ ተፅእኖ ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል ፣ የሚያስከትሉት መዘዝ ለእያንዳንዱ ሰው የታሰረ ወይም ሊኖረው ይችላል ”ይላል የሥነ ልቦና ባለሙያ ኤልሳ ጋርሲያ።
“መታሰር ብቻውን ወደ አሰቃቂ ሁኔታ አያመራም። በእሱ ወቅት ያጋጠመው ምናልባት እሱ ሊሆን ይችላል - የሚወዱትን ማጣት ፣ የበሽታው ተሞክሮ በቅርበት ፣ የተወሳሰበ የሕይወት ሁኔታዎች የእነዚያ ሁኔታዎች ምሳሌዎች ናቸው ፣ የቲናፋያ ሄርናንዴዝ ፣ የሳታናር ሳይኮሎጂስት ፣ እና ያንን ያክላል ለእነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች አንድም መልእክት የለም ግን እነዚህ አፍታዎች ሲኖሩ እና እነሱ በሚነኩበት ጊዜ የእኛ የቤተሰብ አከባቢ፣ ማህበራዊ ወይም ሥራ ፣ እርዳታ የሚያስፈልገው አመላካች ነው።
ያም ሆነ ይህ ፣ አሰቃቂው ተሞክሮ እና ተፅእኖውን ማሸነፍ ፣ ምናልባትም ፣ ሴፕሲም ባለሙያው እንደሚሉት ፣ ብቃት ያለው ባለሙያ ሊሰጥ የሚችል ድጋፍ፣ ምክንያቱም በአጠቃላይ እነሱ የሰዎችን ሕይወት በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀይሩ እና ብዙ ሥቃይን የሚፈጥሩ ልምዶች ናቸው።