የባህር ምግብ ለጤንነት እና ውበት

የባህር ውስጥ ነዋሪዎች የበለፀጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ከዘረዘሩ, ሙሉውን ወቅታዊ ሰንጠረዥ ያገኛሉ. ነገር ግን በጣም አስፈላጊው መጠቀስ አለበት - አዮዲን. ከባህር ርቆ የሚገኘውን ማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ ዘመናዊ ሰዎች ሁሉ በእጥረቱ ይሰቃያሉ እና አዮዲን የያዙ ዝግጅቶችን ለመጠጣት እና አዮዲን ያለው ጨው ይጠቀማሉ. አዮዲን የታይሮይድ እጢን ብቻ ሳይሆን አንጎልንም ለመደበኛ ሥራ በጣም አስፈላጊ ነው-በልጅነት ውስጥ ያለው አጣዳፊ እጥረት ፣ ለምሳሌ ፣ የአእምሮ እድገት መዘግየትን ያስከትላል። ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ፣ ተፈጥሯዊ የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶች እና ፀረ-ጭንቀቶች ለጤናችን ብዙም ጠቃሚ አይደሉም።

ጥቅሞችን እየፈለግን ነው: የት እና ምን?

Kelp ለማሰብ

ይህ የባህር አረም ብዙ ጊዜ ተብሎ የሚጠራው የባህር አረም በመልክ እና ጣዕሙ ያልተገለፀ ነው ፣ አርካዲ ራይኪን እንደተናገረው ፣ የተለየ ነው። ነገር ግን በዱር ጠቃሚ ነው: ብቻ 30 g ብቻ ከባሕር ርቀው ክልሎች ነዋሪዎች መካከል አብዛኞቹ የጎደለው ነው ዕለታዊ ቅበላ አዮዲን, ይዟል. እና በውስጡ በቪታሚኖች ውስጥ ብዙ ማዕድናት ከ "ምድራዊ" አትክልቶች - ጎመን, ካሮት ወይም ቀይ ሽንኩርት.

Krill ለጤናማ የደም ሥሮች እና አንጎል

ትናንሽ እስከ 0,5 ሴ.ሜ የሚደርሱ ክራንችሴንስ በጅምላ ከፕላንክተን ጋር በባህር ወለል ላይ ይዋኛሉ። Krill በጣም ገንቢ እና በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገብ ነው: ፕሮቲን በቀላሉ ሊፈጩ, እና ስብ ኦሜጋ-3 polyunsaturated fatty acids መልክ ይዟል, በተለይም የደም ሥሮችን ከኮሌስትሮል ፕላስተሮች ለማስወገድ ይረዳል. በነገራችን ላይ እነዚህ በ krill ውስጥ ያሉት አሲዶች በአሳ ዘይት ውስጥ ካሉት በተወሰነ መልኩ ይለያያሉ፡ ትሪግሊሪየስ ሳይሆኑ ፎስፎሊፒድስ በመሆናቸው ለአንጎል፣ የሕዋስ ሽፋን እና ጉበት በጣም አስፈላጊ የግንባታ ብሎኮች ናቸው። ከቁርስ በፊት በቀን 1-2 ግራም ክሪል - እና ልብ ጠንካራ ይሆናል, አንጎል ብልህ ነው, እና ቆዳው ወጣት እና የመለጠጥ ይሆናል.

ለጭንቀት መቋቋም ሽሪምፕ

ኢታሚን B12 - ለነዚህ ክሩስታስያን አመሰግናለሁ ማለት ያለብኝ ይህንኑ ነው። ለነርቭ ስርዓታችን በጣም አስፈላጊ የሆነው ይህ ቫይታሚን ነው ፣ በተለይም በስራ እና በህይወት ውስጥ የማያቋርጥ ችግሮች ካሉ። የጭንቀት መቋቋም እና ጥሩ እንቅልፍ የሚሰጠን B12 ነው። እና ከሁሉም በላይ ፣ ብዙ አያስፈልገዎትም - በሳምንት አንድ ጊዜ ሽሪምፕን ብቻ ይበሉ: በጣም አያባክኑም ፣ አይደል?

እንጉዳዮች ለደም ጤና

እነዚህ ሞለስኮች ሌላ "ማታለል" አላቸው - ከፍተኛ የኮባል ይዘት. በሌሎች የምግብ ምርቶች ውስጥ በተግባር አይገኝም. ኮባልት የቫይታሚን B12 አካል የሆነ አካል ነው; ያለ እሱ, ይህ ቫይታሚን ሊዋሃድ ወይም ሊዋሃድ አይችልም. እና እሱ ደግሞ በሂሞቶፖይሲስ ሂደቶች ውስጥ በጣም አስፈላጊው አገናኝ ነው: ከጉድለቱ ጋር, ጥቂት ቀይ የደም ሴሎች ይፈጠራሉ, ይህም ኦክስጅንን በመርከቦቻችን ውስጥ ይሸከማሉ. እጥረቱን ለማስወገድ ቀላል ነው - በመደበኛነት በአመጋገብ ውስጥ ሙዝሎችን ማካተት ያስፈልግዎታል.

ስኩዊድ ለምሽት መዝናኛዎች

ይህ እንግዳ የሆነ ፍጡር "የባህር ጂንሰንግ" የሚል ቅጽል ስም ተሰጥቶት ነበር፡- የተመጣጠነ ምግብን አዘውትሮ መመገብ በወንዶች አቅም ላይ በጣም ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል። ስኩዊድ የሚኮራባቸው ንጥረ ነገሮች በአጠቃላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ - ከቅርብ ሰዎች በተጨማሪ ፣ ለምሳሌ ፣ እንዲሁም ልብ - እና ሁሉም ለፖታስየም ከፍተኛ ይዘት ምስጋና ይግባው። በተጨማሪም, በውስጡ taurine ማግኘት ይችላሉ, ይህም የሬቲና ሁኔታን ያሻሽላል - በጨለማ ውስጥ በደንብ ማየት እንጀምራለን. በአጠቃላይ ስኩዊድ ጠንካራ ፀረ-እርጅና ባህሪያት አለው. ለምሳሌ, ቀደምት ግራጫ ፀጉር እንዳይዳብር ይከላከላል: ይህ በመዳብ ይከላከላል, ይህ ደግሞ በእነዚህ ሞለስኮች ውስጥ በጣም ብዙ ነው.

ኦይስተር ለኃይል መጨመር

ስኩዊድ የበጀት አፍሮዲሲሲክ ከሆነ ኦይስተር ለሀብታም እና ለተበላሹ ጎርሜትዎች ነው። ነገር ግን ከተመሳሳይ እንጉዳዮች ወይም ስኩዊዶች ይልቅ ከነሱ ጋር መመረዝ ቀላል መሆኑን መዘንጋት የለብንም ። ታዲያ እነዚህ ሞለስኮች ለምን በፍቅር ማራኪ ናቸው? በውስጣቸው ያለው ዚንክ በጣም አስፈላጊው የወንድ ፆታ ሆርሞን - ቴስቶስትሮን እንዲፈጠር ያነሳሳል. እና በሴቶች ውስጥ, ይህ "የአማልክት ምግብ" ሊቢዶን (እና ማራኪነትን ይጨምራል, ምክንያቱም የቆዳ ቀለም, ፀጉር - ጥግግት እና ማንኛውንም የሆርሞን አውሎ ነፋሶችን ያመቻቻል). በተጨማሪም ኦይስተርን መመገብ የካንሰር በሽታን በተለይም በጡት እጢ ላይ እንዳይታይ እንደሚረዳ በሳይንስ ተረጋግጧል። እና ኦንኮሎጂ ቀድሞውኑ ተገኝቶ ከተገኘ በኦይስተር ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች ዕጢዎችን አፍ ይገድላሉ.

ሎብስተር፣ ሸርጣኖች እና ሎብስተርስ ለጠንካራ አጥንቶች

ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል የመከላከያ እርምጃ እንደመሆኑ የአመጋገብ ባለሙያዎች በሳምንት 2-3 ጊዜ (ከሩዝ እንደ አንድ የጎን ምግብ) ከጠንካራ ጥፍር ባለቤቶች ሥጋ ለመብላት ይመክራሉ። እነዚህ የባህር ዳርቻ ነዋሪዎች በፎስፈረስ በጣም የበለፀጉ ናቸው, ይህ እጥረት አፅማችን እንዲሰበር ያደርገዋል. ካልሲየም, መዳብ, ዚንክ, ፖታሲየም - እነዚህ ሁሉ ለአጥንት ሕብረ ሕዋሳት "ግንባታ" ናቸው, እና ለስላሳ ስጋ ውስጥ የተካተቱ ሙሉ የቪታሚኖች ስብስብ ማይክሮኤለሎችን ለመዋሃድ ይረዳሉ. 

የባህር ምግቦች በጣም ጠንካራ ከሆኑ አለርጂዎች ውስጥ አንዱ መሆኑን አይርሱ, ስለዚህ በእነዚህ ምርቶች ላይ የምግብ አለመቻቻልን ከተጠራጠሩ በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.