ከብሬት ሄቤላ በተሠሩ እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ክብደት መቀነስ

በጣም ታዋቂ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ከሆኑት አንዱ ብሬት ሄብል እጅግ በጣም ውስብስብ ነገሮችን ፈጥረዋል ፣ ለዚህም እርስዎ በቀን 20 ደቂቃ ብቻ ያስፈልግዎታል! አሁን ለስፖርት ማነስ ማናቸውም ማመካኛ ሥራ ማቆም ብቻ ነው ፡፡ የሶስት-ደረጃ መርሃግብር ከመጠን በላይ ክብደት እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች በፍጥነት እና በብቃት ለማስወገድ ይረዳዎታል።

የፕሮግራሙ መግለጫ የ 20 ደቂቃ አካል

ብሬት ሄቤል የሬቫአብስ ፕሮግራም ከተለቀቀ በኋላ ተወዳጅነት ያተረፈ ሲሆን በአሰልጣኙ በትልቁ የጠፋው አንዱ ወቅት ላይ በመሳተፉ ነው ፡፡ የማርሻል አርት ፣ የዳንስ እና የአትሮባት ጨዋታዎችን የሚያጣምር የብራዚል ሥነ ጥበብ በካፖኤራ ባለሙያ ነው ፡፡ እ.ኤ.አ በ 2014 ብሬት ሌላ ያመርታል ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ስርዓት20 ደቂቃ አካል። የፕሮግራሙ መፈክር በጣም ቀላል ነው-“20 ደቂቃዎች ለ 20 ቀናት - 20 ኢንች” ፡፡ ክብደት መቀነስ ፣ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ፣ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ቆንጆ ምስል መቅረጽ ይችላሉ ፡፡

ሩት-አልባ ስቲቭ ዋቢ-ለመላው ሰውነት የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የ 20 ደቂቃ የሰውነት መርሃ ግብር የሚሰጡ 13 የተለያዩ ልምዶችን ያቀፈ ነው ፈጣን እና የተሻለ ውጤት። የመርከብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠናን ሳይጨምር ለ 20 ደቂቃዎች ብቻ የሚቆይ ነው ፡፡

• 30hi - 30lo (ደረጃ 1 ፣ ምዕራፍ 2 ፣ ምዕራፍ 3) የጊዜ ክፍተት የካርዲዮ እንቅስቃሴ-30 ሰከንድ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ 30 ሰከንድ እረፍት ፡፡

• የመጀመሪያ ደረጃ እንቅስቃሴዎች. የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ከ ‹ድብብልብል› ጋር የኃይል ልምምዶች ውስብስብ ፡፡

• ሃይ ሰው (ደረጃ 2, ደረጃ 3) የኃይል ልምዶች ከልብ እና የደም ሥር እንቅስቃሴዎች ጋር የሚለዋወጡበት የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ፡፡

• 4×4 (ደረጃ 1, ደረጃ 2) ዘና ያለ ስልጠና ለሰውነት ጡንቻዎች እና መቀመጫዎች ፡፡

• ፒራሚድ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በካርዲዮ እና በጥንካሬ ልምምዶች ቀስ በቀስ እየጨመረ በሚሄድ ጥንካሬ ፡፡

• ካርዲዮ Capoiera. ከካፖዬራ ንጥረ ነገሮች ጋር የጊዜ ክፍተት ካርዲዮ ሥልጠና ፡፡

• ቢፒኤስ ቡቲ እና ኤስ. አንድ አራተኛ የሆድ እና መቀመጫዎች-ክራንች ፣ ድልድይ ፣ እግር ማንሻዎች ለታችኛው ፕሬስ ፣ እግር በእጆች እና በጉልበቶች ላይ እስከ መቀመጫዎች ድረስ ይነሳል ፡፡

• Bps የደረት እና ABS. ለጡት እና ለሰውነት ጡንቻዎች ጊዜ-የጎን ጣውላ ፣ pusሽፕ ፣ እርባታ ድብርት ውሸት ፣ ማዞር ፡፡

• ዘርጋ እና መልሶ ማግኘትy. የሁሉንም ጡንቻዎች መዘርጋት ፣ ለተለዋጭነት መልመጃዎች ፡፡ 10 ደቂቃዎች ይዘልቃል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 3-4 ዙሮች ተከፍሏል ፡፡ እያንዳንዱ ዙር በርካታ መልመጃዎችን ያካተተ ሲሆን እነዚህ ዙሮች በ 20 ደቂቃ ጊዜ ውስጥ ይደጋገማሉ። በእውነቱ እርስዎ እየሰሩ ነው ኃይለኛ የወረዳ ስልጠና. በመጨረሻው ዙር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውስብስብ ለውጦች እየጠበቁ ነው ፡፡ በከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና መርህ ላይ የተገነቡ እና ተግባራዊ ፣ ኤሮቢክ እና የጥንካሬ ልምምዶች እንዲሁም የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዱ ልምዶችን ያጠቃልላሉ ፡፡ እንዲሁም ብሬት ሄቤል በእሱ ላይ የተመሠረተውን ውስብስብ ሥልጠና ጨምሮ ስለ ካፖኢራ አልረሱም ፡፡

መርሃግብሩ እየጨመረ በሚሄድ ችግር ሶስት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ደረጃ ለ 3 ሳምንታት ይቆያል ፣ ስለዚህ ሙሉው ትምህርቱ በሙሉ በ 9 ሳምንታት ውስጥ ሊጠናቀቅ ይችላል (2 ወራት). የሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቆይታ ከማሞቅ እና ከችግር ጋር ከአንድ ሰዓት በታች። በትክክለኛው ቪዲዮ በጥሩ ሁኔታ በተቀባበት በተዘጋጀው የሥልጠና ቀን መቁጠሪያ መሠረት ክፍሎች መከናወን አለባቸው። ብሬት የእሱ አቀራረብ የጉዳት አደጋን እንደሚቀንስ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻን ህመም ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ 100% ማመን የለብዎትም-በፕሮግራሙ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ የ vysokogornyy ልምምዶች አሰቃቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለክፍሎች እርስዎ ያስፈልግዎታል ምንጣፍ እና ደደቢትበተጨማሪ ፣ ሰፋፊውን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ፕሮግራሙ ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም ፣ ስልጠናው ከአማካይ በላይ ላለው የሥልጠና ደረጃ ይገኛል ፡፡ ለጀማሪዎች አንድ ተመሳሳይ አምሳያ የሚፈልጉ ከሆነ ፕሮግራሙን ይመልከቱ-የ 20 Day Fix with Autumn Calabrese ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. የኃይል እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጊዜ ክፍተት መርህ ክፍል እርስዎን ይረዱዎታል ስብን ማቃጠል ፣ የሰውነት እፎይታን ማሻሻል እና ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ.

2. 20 ደቂቃ አካል ዝግጁ በሆነ የትምህርት እቅድ ለ 2 ወራት ውስብስብ ስልጠና ነው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት አቀራረብ አመች ፣ ለመረዳት የሚያስቸግር እና ውጤታማ ነው ፡፡

3. የጊዜ መለዋወጥን (መለዋወጥን) መለዋወጥ (ፍንዳታ) ካደረጉ በኋላ በእረፍት ጊዜ ውስጥም ቢሆን ተፈጻሚነትዎ እስከ ገደቡ ይሠራል ፡፡ ከትምህርቱ በኋላ ለሰዓታት ካሎሪን ያቃጥላሉ ፡፡

4. ብሬት ሄቤል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የአካል ጉዳት እና የጡንቻ ህመምን ለማስወገድ እንዲችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመገንባት ሞክረዋል ፡፡ እነዚህ ሁለት ምክንያቶች ብዙውን ጊዜ ሰዎችን የአካል ብቃት ትምህርቶችን እንዲተው የሚያበሳጩ በመሆናቸው ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

5. በየሦስት ሳምንቱ የስልጠናውን ውስብስብነት ይጨምራሉከፍ ያለ ቦታ እንዳይኖር እና በየጊዜው እድገት እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።

6. ስልጠና ከማሞቅ እና ከማቀዝቀዝ በስተቀር 20 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል ፡፡ ቪዲዮ ለመጠቀም እና ለመረዳት በጣም ቀላል ሆኖ የተሠራ ነው-የግለሰባዊ ልምምዶች እና አጠቃላይ ዙሮች ቆጠራ አለ።

7. ተጨማሪ መሣሪያዎች በዱምብልብልብ እና ምንጣፍ ብቻ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

ጉዳቱን:

1. ብሬት ያቀርባል የከፍተኛ ጥንካሬ አስደንጋጭ ጭነት፣ ስለሆነም ፕሮግራሙ ጤናማ እና ጠንካራ ሰዎች ብቻ ያሳያል።

2. ክፍሎች ትንሽ የማይመስሉ ሊመስሉ ይችላሉ-በተደጋጋሚ ዙሮች ምክንያት ለአንድ ፕሮግራም በአጠቃላይ 5-7 የተለያዩ ልምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡

የፕሮግራሙ ግምገማ ፣ 20 ደቂቃ አካል ብሬት ሄበላ

ለሚወዱት ፕሮግራም አጠናቅቅ፣ በእርግጥ ፣ 20 ደቂቃ ሰውነት ከብሬት ሄበላ በትክክል ይጣጣማል። እርስዎ በቀን ውስጥ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ይሳተፋሉ ፣ እና በምላሹ አንድ ቆንጆ ምስል ፣ ባለቀለላ ጡንቻዎች እና ጤናማ አካል ይቀበላሉ ፡፡

በተጨማሪ ያንብቡ-ለተሻሻለው ተማሪ ምርጥ ምርጥ ሁለገብ መርሃግብሮች ፡፡