የፕሮቲን ጥቅሞች እና ጉዳቶች-15 ጥቅሞች እና 5 ጉዳቶች

አብዛኛዎቹ ይዋል ይደር እንጂ የስፖርት ማሟያዎችን የመቀበል ጥያቄን ያጠናቅቃሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች መካከል በጣም ታዋቂው ምርት ስለሆነው የፕሮቲን ጥቅሞች እና አደጋዎች ዛሬ እንነጋገራለን ፡፡

ፕሮቲን ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው ዱቄት (በተለምዶ ከ60-90%) እና ዝቅተኛ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ነው ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ሊፈጭ የሚችል ፕሮቲን ነው ለዚህም ነው በስፖርት ውስጥ በተሳተፉ ሰዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ የሆነው ፡፡ ፕሮቲን በሚጫኑበት ጊዜ ምግብ እና የግንባታ ቁሳቁስ ስለሚያስፈልጋቸው የፕሮቲንዎ ፍጹም ረዳት ነው ፡፡

ተመልከት:

• ምርጥ 10 ምርጥ whey ፕሮቲን-ደረጃ 2019
• በክብደት ላይ ለመጫን ምርጥ 10 ምርጥ አሸናፊዎች ደረጃ 2019

የፕሮቲን ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ግን እንደማንኛውም ምርት የፕሮቲን ዱቄት ጥሩ እና መጥፎ ጎኖች አሉት ፡፡ ስለ ፕሮቲን ጥቅሞች እና አደጋዎች የሚነሱ ክርክሮችን እንመልከት ፡፡

15 የፕሮቲን ዋና ጥቅሞች

ስለ ጥቅሞቹ አሳማኝ ክርክሮች ባይሆን ኖሮ ፕሮቲን እንዲህ ያለውን ተወዳጅነት ያገኝ ነበር ብሎ ማሰብ አይቻልም ፡፡

1. ፕሮቲን የጡንቻን እድገት ያበረታታል፣ እና ስለሆነም ከፍተኛ ውጤቶችን ማሳካት።
2. ይህ ልዩ ምርት ነው ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት እና ቅባት የሌለበት ፕሮቲን ስለሚይዝ ፡፡
3. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመቀነስ የምግብ ፍላጎትን ለማፈን እና ነፃ አሚኖ አሲዶች ደረጃን ለመጨመር ይረዳል ፡፡
4. በሥራ ወይም በቤት ውስጥ ጥሩ ምግብ ነው ፡፡
5. በተለይ ለቬጀቴሪያኖች የዕለታዊ የፕሮቲን መጠን በቀላሉ ማግኘት እና የስጋ እና የዓሳ አድናቂዎች አይደሉም።
6. የፕሮቲን ዱቄት ለመመገብ ቀላል ነው። በውሃ ወይም በወተት ፣ እና ለፕሮቲን ምግብ ዝግጁ ለማድረግ በቂ ያድርጉት።
7. በፍጥነት እና በቀላሉ ወደ 100% የሚጠጋ ፣ በሆድ ውስጥ ከባድነት አይፈጥርም ፡፡
8. ለሰውነት ሙሉ የአሚኖ አሲዶች ይሰጣል ፡፡
9. በጤናማ ሰዎችም ሆነ በሁለተኛው ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ላይ የኢንሱሊን መጠንን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡
10. አትሌቶች ጽናትን ፣ ጥንካሬን እና ጉልበታቸውን እንዲጨምሩ ይረዳል ፡፡
11. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን መብላት እንዳለብዎ በመጨረሻ ጥያቄዎን ይዘጋሉ ፡፡ ከስፖርት በኋላ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ፕሮቲን ትልቅ መፍትሔ ነው ፡፡
12. ዱቄቱን ለማከማቸት ቀላል ነው እናም ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር መውሰድ ይችላሉ። ከወተት እና አይብ በተለየ መልኩ የሚበላሽ ምርት አይደለም።
13. ፕሮቲኖች ብዙውን ጊዜ ከተጨማሪዎች ጋር ይሸጣሉ ፣ ስለሆነም በጣም ተመራጭ የሆነውን ጣዕም መምረጥ ይችላሉ -ቸኮሌት ፣ እንጆሪ ፣ ቫኒላ ፣ ወዘተ.
14. በስፖርት ማሟያዎች ውስጥ የሚገኘው ፕሮቲን ፣ ከሰው አካል ጋር በተያያዘ ሁሉም ተፈጥሯዊ እና ሙሉ በሙሉ ፊዚዮሎጂያዊ ነው።
15. ከሚያስገባው መጠን አልፈው ስፖርቶችን ለማድረግ ካልሆነ ለጤና ጤናማ የሆነ ፕሮቲኖች።

የፕሮቲን 5 ዋና ዋና ጉዳቶች

ነገር ግን ጉዳቶች እንደማንኛውም ምርት ፕሮቲን አላቸው እንዲሁም እንዲሁ:

1. ፕሮቲን የመመገብን ችግር ያስከትላል ፡፡ በተለይም ለአደጋ የተጋለጡ ሰዎች በላክቶስ አለመስማማት የሚሠቃዩ ናቸው ፡፡ ግን የዚህ አካል ይዘቶች ያለ ማሟያውን ከገዙ ይህንን ማስቀረት ይቻላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ገለልተኛ ወይም በሃይድሮላይዝድ whey ፕሮቲን ፡፡
2. ከመጠን በላይ የፕሮቲን መጠን በጉበት እና በኩላሊት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በእነዚህ የአካል ክፍሎች በሽታዎች የሚሰቃዩ ከሆነ የስፖርት አመጋገብን መቀበል መገደብ የተሻለ ነው ፡፡
3. የፕሮቲን ዱቄት ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የማያካትት “ባዶ” ምርት ነው ማለት ይቻላል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ልዩ አምራቾች አሉ ፣ በተለይም አምራቾች በአልሚ ምግቦች ሲያበለጽጉ ፡፡
4. ምክንያት እያንዳንዱ ተማሪ አቅም ለሌለው ከፍተኛ ወጪ በመደበኛነት የስፖርት ማሟያዎች ግዢ።
5. ንጹህ ፕሮቲን በጣም ደስ የሚል ጣዕም ያለው ምርት አይደለም። ጣዕሙን ለማሻሻል አምራቾች ጣፋጮች ይጨምራሉ ፣ ሰው ሰራሽ እና ማቅለሚያዎች ይሳሉ።

ለፕሮቲን አመጋገብ ምክሮች

እንደማንኛውም, በጣም ተፈጥሯዊ ምርቶች እንኳን, መለኪያውን ማወቅ ያስፈልግዎታል. በጣም ጠቃሚ የሆነ የምርት ፕሮቲን ጤናቸውን ለመጉዳት እንዴት እንደማይጠቅሙ አንዳንድ ቀላል ምክሮችን እናቀርብልዎታለን።

1. የተሰጠውን ፕሮቲን የተሰጠውን የፕሮቲን መደበኛነት ከግምት ውስጥ ለማስገባት ይሞክሩ። መጠኑ በ 2 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ከ 1 ግራም መብለጥ የለበትም (ለምሳሌ በ 120 ኪሎ ግራም ክብደት ቢበዛ ከ 60 ግራም ፕሮቲን) ፡፡
2. የፕሮቲን ዱቄቱን ሙሉ ምሳ እና እራት መተካት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ይህ ብቸኛው የፕሮቲን ምግብ ማሟያ ነው።
3. በስፖርት ውስጥ ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ ውስጥ ብቻ ተጨማሪዎችን መጠቀም የተሻለ ፡፡ አለበለዚያ ፕሮቲን በቀላሉ አይማርም ፡፡
4. በኩላሊትዎ ወይም በጉበትዎ ላይ ችግር ካለብዎ ፕሮቲን ከመብላትዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡
5. የሚመከረው መጠን አይበልጡ ፣ ይኸውም በ 20 ጊዜ ከ 30-1 ግራም ፕሮቲን።

በተጨማሪ ይመልከቱ የፕሮቲን ተመሳሳይነት ዓይነቶች ፣ የመተግበሪያው ልዩነቶች እና ገጽታዎች።