የጀርባ ተለዋዋጭነት እድገት-ከኦልጋ ሳጋ ጋር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የጀርባ ህመም ፣ በጀርባው ውስጥ የመተጣጠፍ እጥረት ፣ አኳኋን - እነዚህ ችግሮች ለብዙ ቁጥር ሰዎች ያውቃሉ ፡፡ ቁጭ ብሎ በአከርካሪው ውስጥ ምቾት ብቻ ይቀሰቅሳል ፡፡ የትኞቹ መልመጃዎች እንደሚረዱዎት ዛሬ እንማራለን በጀርባው ውስጥ ተለዋዋጭነትን ያዳብሩ እና እነሱን በመደበኛነት ማከናወን ለምን አስፈላጊ ነው ፡፡

የጀርባ ተለዋዋጭነትን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 7 ምክንያቶች

በጀርባው ወይም በታችኛው ጀርባ ስላለው ችግር በጭራሽ አቤቱታ የማያውቁ ቢሆንም እንኳ በአከርካሪው ተለዋዋጭነት ላይ መሥራትዎን መርሳት የሌለብዎት በርካታ አስፈላጊ ምክንያቶች አሉ-

• የጀርባው ተጣጣፊ የመገጣጠሚያዎች እና የመገጣጠሚያዎች ሁኔታን ያሻሽላል ፡፡

• አከርካሪው የሰውነታችን መሠረት ነው ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ያደርጉታል ጠንካራ እና ጤናማ.

• አቋምዎን ያሻሽላሉ።

• የጀርባ ህመምን እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ያስወግዳሉ ፡፡

• ለምሳሌ ያህል የጭን ጡንቻዎችን የሚጠቀሙ የጥንካሬ ልምምዶችን በበለጠ ችሎታ እና በትክክል ማከናወን ይችላሉ ስኩዊቶች ፣ የሞቱ ሰዎች ፣ ሱፐርማን.

• የዮጋን ዓሳዎችን ለመቋቋም ይችላሉ ፣ ከእነዚህም ውስጥ አብዛኛዎቹ በጀርባ ውስጥ ተለዋዋጭነትን ይፈልጋል ፡፡

• የጀርባ ተለዋዋጭነትን ለማዳበር መልመጃዎች ዘና ለማለት ይረዳዎታል፣ ውጥረትን ያስወግዱ እና የተቀሩትን ያስተካክሉ።

በጣም ጥሩው ህክምና መከላከል ነው ፡፡ ከሆነ ዘወትር ለተዘረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ተከፍሏል ፣ ጤናማ ሰውነት ያገኛሉ እና ለወደፊቱ ሊከሰቱ ከሚችሉ የጀርባ ችግሮች እራስዎን ያድኑ ፡፡

በቤት ውስጥ ከጀርባ ህመም እና ዝቅተኛ ጀርባ ጥራት ያለው ስልጠና

ለጀርባ ተለዋዋጭነት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ?

ልምምዶች በጠዋት ላይ የኋላ ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለማካተት የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይመክሩም ፡፡ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የኋላ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ ፣ ይህም የጉዳት እና የመቁረጥ አደጋን በእጅጉ ይጨምራል ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ውስብስብን ለማሳተፍ ከመተኛቱ በፊት ምሽት ላይ፣ የበለጠ ጊዜ አይወስድብዎትም።

ቢያንስ በመደበኛነት ለመለማመድ ይሞክሩ በሳምንት 3-4 ጊዜ የሚታዩ ውጤቶችን ለማሳካት ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን ከመጠን በላይ አያድርጉ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የጀርባ ማራዘሚያ ምልክቶችን ለመድረስ በመፈለግ በህመሙ ውስጥ አይዘረጋ ፡፡ ጭነቱን አያስገድዱ ፣ በመደበኛ ክፍሎች ላይ አፅንዖት መስጠቱ የተሻለ ነው።

ከኦልጋ ሳጋ ጋር ለጀርባ ተለዋዋጭነት ውጤታማ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴ

የጀርባ ብረት ቪዲዮ ኦልጋ ሳጋ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር በጣም ውጤታማ ከሆኑ ስርዓቶች አንዱ ፡፡ ያቀርባል አጭር የ 15 ደቂቃ ትምህርቶችአቋምዎን እንዲያስተካክሉ እና በጀርባና በወገብ ላይ ህመምን ለማስታገስ ይረዳዎታል። ኦልጋ ሳጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን / ዮጋን እና የመለጠጥ ልምድ ያለው አስተማሪ ነው ፣ በዚህም የአካል ክፍተትን በማሻሻል ላይ ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡

ለጀማሪዎች ፕሮግራም-በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ተጣጣፊ እና ጠንካራ ጀርባ

በሎተስ አኳኋን በቀላል የ 5 ደቂቃ ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይጀምራሉ ፡፡ በአፈፃፀማቸው ወቅት ጀርባውን መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ መሆን አለበት በፍፁም ቀጥ። ጀርባውን በዚህ ሁኔታ ማስተካከል ካልቻሉ ፣ በትራስዎ ስር ትራስ ያድርጉ ፡፡

በመቀጠልም በኮብራ አቀማመጥ ላይ ወለሉ ላይ መልመጃዎችን ያገኛሉ። በተለይም የጀርባ እና የጀርባ አጥንት የመለጠጥ ችሎታን ለማዳበር በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ መልመጃዎቹን ያድርጉ በዝግታ እና በማተኮር. ሹል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና በህመሙ መታጠፍ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

የሥልጠና ቪዲዮዎች

የላቀ ፕሮግራም - ተለዋዋጭ እና ጠንካራ ጀርባ ልማት - ኢንቴንስቭ

ቀዳሚው መልመጃ በጣም ቀላል መስሎ ከታየ ይሞክሩ የበለጠ የላቀ ስሪት ከኦልጋ ሳጋ. በሎተስ ቦታ ላይ ለጀርባ ልምምዶች ስልጠና በተመሳሳይ መንገድ ይጀምራል ፡፡ በመጀመሪያዎቹ 5 ደቂቃዎች ክፍለ ጊዜዎች ላይ ያተኩራሉ ፡፡

በቪዲዮው ሁለተኛ አጋማሽ ላይ በሆዴ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፣ ግን በጣም ውስብስብከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ይልቅ. ለምሳሌ ፣ Purርና-ሳላባሳናን ያገኛሉ ፣ የሚከናወነው በጀርባው ውስጥ በጥሩ ተጣጣፊነት ብቻ ነው ፡፡ የኦልጋ ሳጋ ልምምዶችን ለመድገም አሁንም በችሎታ ማቅረብ ካልቻሉ የመጀመሪያውን መርሃግብር መለማመድ ይሻላል ፡፡ ተጣጣፊነቱን መልሰው ካገኙ በኋላ የላቀ አማራጭን ለመቋቋም ይችላሉ።

የሥልጠና ቪዲዮዎች

ለጀርባ ማራዘሚያ የቀረቡ ፕሮግራሞች የአከርካሪው የፊት ገጽ፣ አተነፋፈስን እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ የጀርባ እና የሆድ ጥልቅ ጡንቻዎችን ያድሳል እንዲሁም ያድሳል ፡፡ ሆኖም በእርግዝና እና በወሳኝ ቀናት ውስጥ የአከርካሪ እና የአንገት ጉዳቶች ባሉበት ጊዜ ውስብስብ ለማድረግ አይመከርም ፡፡

ሁለቱም ልምዶች በጀርባው ውስጥ ተለዋዋጭነትን ፣ የጤንነት መሻሻል እና የጀርባ አጥንት በሽታዎችን ለመከላከል እንዲረዱ ይረዱዎታል ፡፡ ቪዲዮ በሩስያኛ ተሰማ ስለዚህ ሁሉንም የአሰልጣኙን መመሪያዎች እና አስተያየቶች በቀላሉ መረዳት ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪ አንብብ-ተለዋዋጭነትን ፣ ጥንካሬን እና ዘና ለማለት መልመጃዎችን ከካትሪና ቡዳ ጋር ፡፡

ዮጋ እና የዝርጋታ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ