ማውጫ
ክብደትን ይቀንሱ አዴሌ 70 ኪሎ ያጣበት “የስርት ምግብ” አመጋገብ ለምን ጥሩ አማራጭ አይደለም
በአመጋገብ ተመራማሪዎች አይዳን ጎግንስ እና ግሌን ማቴን ታዋቂ የሆነው እና እንደ አዴሌ ያሉ ዝነኞችን ተከትሎ የ “ስርትፉድ” አመጋገብ ክብደትን መቀነስ በሃይፖክሎሪክ መርሃ ግብር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ቢሆንም ባለሙያዎች “ሊታደስ ስለሚችል ውጤት” ያስጠነቅቃሉ።
ዘፋኙ ያደረገው የክብደት መቀነስ አዴሌ ባለፉት ጥቂት ወራት ውስጥ ኖሯል (የብሪታንያ ታብሎይድ የበለጠ ይናገራል 70 ኪሎ) “ስሪፉድ አመጋገብ” ወይም ስሪቱይን አመጋገብ ተብሎ በሚጠራው ምክንያት ተወስኗል። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ የታጀበ የሃይፖክሎሪክ አገዛዝ በመሆን ተለይቶ የሚታወቅ እና እንደ የማንነት ምልክት ፣ የተከታታይ ምግቦችን የበላይነት የሚያካትት የምግብ መፈጠርን የሚያነቃቁ ናቸው። sirtuins. ሰርቱኖች ናቸው ፕሮቲኖች የኢንዛይም እንቅስቃሴ ያላቸው እና የሚቆጣጠሩት ሕዋሳት ውስጥ ይገኛል ሜታቦሊክ ሂደቶች።, ሴሉላር እርጅና, የእሳት ማጥፊያ ምላሾች እና ላይ ጥበቃ በምግብ መፍጫ በሽታዎች ሜዲካል-የቀዶ ሕክምና ማዕከል (ሲኤምኤዲ) የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ዶክተር ዶሚንጎ ካሬራ እንደገለጹት የነርቭ ሴሎች መበላሸት።
በብሪታንያ የአመጋገብ ተመራማሪዎች አይዳን ጎጊንስ እና ግሌን ማቴን በሰፊው ታዋቂ በሆነው ‹‹Sirtfood diet› ›ውስጥ ከሚቀርቡት አንዳንድ ምግቦች ውስጥ ካካኦወደ የወይራ ዘይትወደ ቤተ መንግስት, ፍራፍሬዎች (ብሉቤሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ እንጆሪ እና እንጆሪ) ፣ ቀይ ሽንኩርት ፣ አረንጓዴ ሻይወደ የጨዋታ ሻይወደ ቡችላ, የ ቺያ ዘሮችወደ ቀይ ወይን ቀረፉወደ ፓሰል, የ ፖም ክርክር, የ መቁረጫዎችወደ ቶፉ, የ ለውዝ እና ሙዝ. ሆኖም ፣ ከማድሪድ ማህበረሰብ የአመጋገብ ባለሙያዎች-የአመጋገብ ባለሙያዎች (ኮዲንማ) ፕሮፌሽናል ኮሌጅ ሳራ ጎንዛሌዝ ቤኒቶ እንዳብራራው ፣ የዚህ ኢንዛይም ማግበር ጋር የምግብ ግንኙነት በእንስሳት ውስጥ የተፈተነ ነገር ነው ፣ ግን እነሱ እስካሁን ሳይንሳዊ አይደሉም ከሰዎች ውጭ የተተረጎመ።
በምግብ ምግብ አመጋገብ ላይ ለምን ክብደት ያጣሉ?
በዚህ ቀመር የክብደት መቀነስ የተገኘበት መሠረት እሱ እንደመሆኑ ሀ ነው ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ እና ስለሆነም አነስተኛ ካሎሪዎችን በመብላት ፣ የክብደት መቀነስ በአጭር ጊዜ ውስጥ ግልፅ ነው ፣ ምንም እንኳን በእውነቱ በመካከለኛ-ረጅም ጊዜ ውስጥ ውጤቱ ተቃራኒ ሊሆን ይችላል ፣ እንደ ኮዲንማ ባለሙያ ገለፃ።
ይህ የካሎሪ ፍጆታ የሚከፋፈልበትን መንገድ በተመለከተ ዶ / ር ካሬራ የ “ስሪፉድ” አመጋገብ ሶስት እንዳሉት ያብራራሉ ደረጃዎች. ከመካከላቸው የመጀመሪያው ለሦስት ቀናት የሚቆይ ሲሆን በዚያ ጊዜ ውስጥ ይጠጣሉ 1.000 ካሎሪዎች በጠንካራ ምግብ እና በሶስት የአትክልት ለስላሳዎች ላይ ተሰራጭቷል። በሁለተኛው ደረጃ ካሎሪዎች እስከ ይጨምራሉ 1.500 እና ሌላ ጠንካራ ምግብ ተጨምሯል ፣ ግን መንቀጥቀጡ ይቀመጣል። ይህ ደረጃ በመርህ ደረጃ “ጤናማ ክብደት” እስኪደርስ ድረስ ይቆያል። በሦስተኛው ደረጃ ፣ ይህም ጥገና ነው ፣ ካሎሪዎች ወደ ይጨመራሉ 1.800 እና ሦስተኛው ጠንካራ ምግብ ተጨምሯል ፣ አሁንም መንቀጥቀጥን ይጠብቃል።
የምግቦቹን ዝግጅት በተመለከተ ዶ / ር ካሬራ በመንቀጥቀጥ እና በጠንካራ ምግቦች ሁኔታ ውስጥ ሰርቱታይን እንዲፈጠር የሚያነቃቁ ብዙ ምግቦች መኖራቸውን ያብራራሉ። በተጨማሪም ፣ እንደ እርካታ ያለ ስብ የሌለባቸው ፕሮቲኖችን ያጠቃልላል ቱሪክ, ፕራኖች y ሳልሞን.
በካሎሪ መቀነስ ብቻ አይደለም በክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ምክንያቱም በሲኤምኤዲ ባለሞያው መሠረት ፣ እሱ በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም እና ቀደም ሲል የተጠቀሱትን ምግቦች መኖር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ይህ (ምንም እንኳን የጥናት ነገር ቢሆንም) ይጨምራል በሴል ውስጥ ሜታቦሊዝም እና የበለጠ ስብን ያቃጥላሉ።
የ Sirtfood አመጋገብ አደጋዎች እና አደጋዎች
እሱ የሃይፖክሎሪክ አመጋገብ እንደመሆኑ ፣ በመጀመሪያው ምዕራፍ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎን ያጡ እና ድክመት ፣ ማዞር ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ ደረቅ ቆዳ ወይም የተሰበሩ ምስማሮች ይሰማዎታል። በእርግጥ ዶ / ር ካሬራ እንደገለፁት ይህንን የአሠራር ዘይቤ መከተል ሰውነት እንደ ብረት ፣ ካልሲየም ወይም ቫይታሚኖች B3 ፣ B6 እና B12 ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዲያጣ ሊያደርግ ይችላል።
የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ በሚከናወንበት ጊዜ የሚከሰቱት ሌሎች የማይመቹ ሁኔታዎች የ ሕክምናን ማክበር አስቸጋሪ ነው እና ስለሆነም ብዙ ምግቦችን የሚያስወግድ እና ከማህበራዊ እይታ ለመከተል አስቸጋሪ ስለሆነ ገዳቢ አመጋገብ በመሆኑ የአኗኗር ልምዶችን ያሻሽሉ። እነዚህ ሁኔታዎች እንደ ዶክተር ካርሬራ ገለፃ አመጋገብን በቅርቡ ለማቆም እና “የመልሶ ማቋቋም ውጤት” የተባለውን ለማምረት ሊያመሩ ይችላሉ።
የአመጋገብ ባለሙያው ሳራ ጎንዛሌዝ ይህንን አስተያየት ትጋራለች ፣ ገላውን ለገደብ አመጋገብ ስንሰጥ ፣ እኛ እያደረግን እንደሆነ አይለይም። ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ወይም በጊዜው ውስጥ ከሆንን “ረሃብ”. ለዚያም ነው ባለሙያው በእነዚህ “የእጦት ጊዜያት” ውስጥ ሰውነት በሚከተለው መንገድ ምላሽ ይሰጣል -ሜታቦሊዝም ቀንሷል ፣ የሊፕቲን መውደቅ (እርካታን የመቆጣጠር ሃላፊነት ያለው ሆርሞን) ፣ ለእነዚህ ምግቦች አለመተማመን ይጨምራል ፣ እንዲሁም ብስጭት ፣ የእንቅልፍ ችግር እና የኃይል እጥረት።
በኮዲንማ ኤክስፐርት አስተያየት ገዳቢ ምግቦች “እንደ ፋሽን ስም መስለው” በጊዜ ሂደት ለማቆየት አይቻልም ፣ አካሉ የተረበሸ በመሆኑ በአካል ብቻ ሳይሆን በአእምሮም እንዲሁ። “ያ ከሰው በላይ የሆነ ጥረት እሱ ክብደትን መልሶ ማግኘት (በ 95% ጉዳዮች ፣ በሳይንሳዊ ማስረጃ መሠረት) ወይም የበለጠ የክብደት መጨመርን ያስከትላል ”ብለዋል።
ባለሙያዎቹ ስለ ጤናማ ክብደት ሲናገሩ የሚከላከሉት ፣ ሰውነታችንን በክብደት መጨመር እና በማጣት ወደ ጉድለት ዑደቶች ከመገዛት ይልቅ ፣ በጥቂቶች ላይ ማተኮር ነው። ጥሩ ልምዶች ጥሩ ስሜት እንዲሰማን እና በሕይወት ዘመናችን ሁሉ ልንጠብቅ የምንችለው።