ማውጫ
አንጌላ ኩንታስ - “ክብደት ለመቀነስ ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ክብደት ነው”
ምግብ
“ለዘላለም ዝቅ” እና “ክብደትን ለዘላለም ለመቀነስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች” ከስኬት በኋላ ፣ በክሊኒካል አመጋገብ ውስጥ የኬሚስትሪ ባለሙያው አንጄላ ኩንታስ ረዘም ላለ እና የተሻለ ለመኖር የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እንዴት እንደሚንከባከቡ በ “ጥሩ የምግብ መፈጨት ምስጢር” ውስጥ ያብራራሉ።
በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ እንመገባለን ፣ ምግባችንን በንቃት እንመርጣለን ፣ ወደ አፍ ምሰሶ ውስጥ እናስተዋውቃለን ፣ በአፋችን ውስጥ እንፈጫለን ፣ በምራቅ አስረግጠን ወደ ቡሊ እንለውጠዋለን… እና ከዚያ ፣ ምን? በክሊኒካል አመጋገብ ውስጥ ባለሞያ የሆኑት ኬሚስት gengela Quintas ከሂደቱ በስተጀርባ ያለውን በጣም አስፈላጊ እና በተመሳሳይ ጊዜ የማይታወቅ ፣ በአጋጣሚ ተጽዕኖ የሚያሳድር እና ብዙ ፣ ክብደት መቀነስን በተመለከተ።
በእውነቱ ፣ በክብደት መቀነስ ፣ እንደ ባለሙያው ገለፃ ፣ እኛ የምንመርጣቸው ምግቦች ፣ የምናበስላቸውበት መንገድ እና ስንበላቸው ተጽዕኖ የሚያሳድሩባቸው ብቻ አይደሉም ፣ ነገር ግን ለመብላት የወሰንን ጊዜ የመሳሰሉት ጉዳዮችም ተገቢ ናቸው። አኘው ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ.
ከ 20 ዓመታት በላይ የራሷን የአመጋገብ ልምምድ የሠራችው ኤንጌላ ኩንታስ በዳንኤል ሳንቼዝ አሬቫሎ ፣ በፔድሮ አልሞዶቫር ፣ በአሌጄንድሮ አመናባር ወይም በአሌጃንድሮ ሮድሪጌዝ እና በሌሎች ፊልሞች ውስጥ የአመጋገብ አማካሪ ሆናለች። እና ከእሷ ጋር ስለ መፈጨት እንነጋገራለን ፣ በእርግጥ ፣ ግን በዓመቱ የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ ስለ ሁሉም ቦታ ርዕስ - ክብደት መቀነስ።
ክብደት ለመቀነስ ስንሞክር ብዙውን ጊዜ የምንሠራቸው ዋና ስህተቶች ምንድናቸው?
በጣም የከፋው ነገር ሰዎች በፍጥነት ክብደታቸውን መቀነስ ይፈልጋሉ። ያ “ያበረታታኛል” ወይም “አሁን እፈልጋለሁ” በጣም የተለመደ ነው። ያ በመጀመሪያው ምክክር “ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?” ብለው ስለሚጠይቁዎት። በጣም የተለመደ ነው።
ሌላው ስህተት “በራሳቸው ላይ ቋሚ ክብደት ይዘው መምጣታቸው ነው። ክብደቱ ምንም ችግር እንደሌለው ሁል ጊዜ እነግራቸዋለሁ ፣ ያ ዋናው ነገር በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ማወቅ ነው. ያጡት ነገር ውሃ ወይም የጡንቻ ብዛት ከሆነ እና ከዚያ የመልሶ ማቋቋም ውጤት ካገኙ አንድ የተወሰነ ክብደት ላይ መድረስ ምን ይጠቅማል? አንዳንድ ጊዜ “የተለመደው ክብደቴ ስለሆነ ሃምሳ ጎዶሎ ኪሎን መመዘን እፈልጋለሁ” ይሉሃል። ስለዚህ እኔ እጠይቃቸዋለሁ - “ግን እስከ መቼ ይህን አልመዘኑትም? ያንን ከሃያ ዓመት በፊት ከመዘንክ ፣ አሁን የጠየከው ምንም ትርጉም አይሰጥም »…
ስለዚህ ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና አዎ ወይም አዎ ለመድረስ የምንፈልገውን “ቀድሞ የታሰበ” ክብደት ሲኖረን አጣዳፊነት ብዙውን ጊዜ በጣም የተለመዱ ስህተቶች ናቸው። እና ለእኔ በጣም መጥፎው።
ግን ከዚያ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ፍሬኑን ማኖር ያለብዎት መቼ ነው?
አንዳንድ ጊዜ አንድ ህመምተኛ ክብደቱን እንዲያቆም እመክራለሁ ምክንያቱም እሱ ቀድሞውኑ በትክክለኛው የስብ መቶኛ ውስጥ ስለሆነ ወይም ትንታኔዎቹ ጤናማ ሁኔታን ስለሚያመለክቱ እና የበለጠ ማጣት እንደሚፈልግ ይነግሩኛል። ግን ትክክል አይደለም እና አንዳንድ ጊዜ የዚህ ዓይነቱ ጥያቄ የሚከሰተው በከፍታ ላይ በመመርኮዝ የተወሰነ ክብደትን የሚያመለክቱትን ዝነኛ “ሰንጠረ ”ች” ስለሚያማክሩ ወይም የእሱን ስሌት ስለሚያሰሉ ነው። አካል በጅምላ ማውጫ. እውነት ነው እሱ ለረጅም ጊዜ የምንጠቀምበት መረጃ ጠቋሚ ነው አሁን ግን ትርጉም አይሰጥም ምክንያቱም ብዙ የጡንቻ ብዛት ካለዎት ምናልባት ብዙ ይመዝኑ ይሆናል ፣ ግን ያ ማለት አለብዎት ማለት አይደለም ክብደት መቀነስ።
ይህ በተሻለ በምሳሌ ተረድቷል። እኛ አንድ ታዋቂ አትሌት የምንመዝን ከሆነ የእነሱ የሰውነት ብዛት ጠቋሚ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ያ ማለት ክብደታቸውን መቀነስ አለባቸው ማለት አይደለም ፣ ነገር ግን የጡንቻ ብዛታቸው ብዙ ይመዝናል እና ያ ጠቋሚውን ከፍ ያደርገዋል። እውነታው ግን እርሱን ካየኸው እና ትንታኔ ካደረገ መልክው ጥሩ ነው ፣ የስብ መቶኛ ዝቅተኛ እና ውሂቡ ትክክል ነው።
ስለዚህ ክብደትን መቀነስ ወይም አለመፈለግን ለመለካት አሁን ምን ጥቅም ላይ ይውላል?
እነዚያ ለማስላት ቀላል የሆኑ ኢንዴክሶች ናቸው ፣ ግን እኛ አሁን ብዙ የምንጠቀመው ባዮአምፔዳንስ ማሽኖች ናቸው። እነሱ የሚያደርጉት ምልክት መላክ ነው እና እነሱ የሚመዘገቡት ምን ያህል የጡንቻ ብዛት እንዳለዎት እና ምን ያህል ስብ እንዳለዎት እና በየትኛው አካባቢ እንደተቀመጡ ነው። በጣም የላቁ ዘዴዎች እንዲሁ ወጥተዋል። አሁን የእርስዎ ቅርፅ ምን እንደሚመስል በትክክል ማወቅ የምንችልባቸው አዳዲስ ዘዴዎች አሉን እንዲሁም ጀርባዎ እንዴት እንደተቀመጠ ፣ ሚዛናዊ ነጥብዎን ማየትም እንችላለን። እና ይህ አይነት ማነፃፀሪያዎችን ለማነፃፀር በጣም ጥሩ ነው ፣ ማለትም ፣ 80 ኪሎ ሲመዝኑ ይህንን ቅኝት ማድረግ እችላለሁ እና ለምሳሌ 60 ኪሎ ሲመዝኑ እንደገና መድገም እችላለሁ ፣ እና ከዚያ ተደራቢ ያድርጉ። ያ በዓይነ ሕሊና ለመሳል በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ብዙ ሰዎች የክብደት መቀነስን እንደማያስተውሉ እና ቀጭን አይመስሉም ይላሉ። ስለዚህ ፣ ይህ በአካላቸው ውስጥ የተከሰቱ ለውጦችን በእውነት ለማየት ይረዳቸዋል።
በራሳችን ክብደት ስናጣ ወይም ከዚህ ወይም ከዚያ መረጃን በመጠቀም አመጋገባችንን ስንጓዝ ምን ይከሰታል?
ወደ ሁለት መንገዶች አሉ ቀጭን. በአንድ በኩል ፣ ክብደት የሚቀንስ ሰው አለ እና አንድ ሰው ሲያገኙ “ምን ሆነሃል?” ብለው ይጠይቃሉ። (እንደዚያ ከሆነ ምናልባት እርስዎ ያጡት ነገር ሊሆን ይችላል የጡንቻ ብዛት እና ውሃ). በሌላ በኩል ደግሞ ክብደታቸውን የሚቀንሱ እና እንደዚህ ያሉ አስተያየቶችን የሚቀበሉ ሰዎች አሉ - «እንዴት ጥሩ ነህ! እሱን ለማግኘት ምን አደረጉ? ያ ነው ልዩነቱ።
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በመጀመሪያ ሊታሰብበት የሚገባው ነገር ጤናዎን እና ትንታኔዎችዎን ማሻሻል ነው ፣ ያ የውስጥ አካላት ስብን ይቀንሱ ከፍ ካለ ኮሌስትሮልዎን ዝቅ ያድርጉ… ያ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ምክንያቱም እርስዎ የሚያደርጉት በመተንተን ወጪዎ ክብደት ቢቀንስ እና የጡንቻን ብዛት ወይም ውሃ ካጡ ይህ ያንተን ካሳ አይከፍልም ወይም ወደ ሰውነትዎ ስለማይሄዱ እና እርስዎም የታመመ ፊት ያደርጋሉ።
ከአካላዊ ገጽታ በተጨማሪ ክብደት መቀነስ እንዳለብን የሚጠቁሙት የትኞቹ ምልክቶች ናቸው?
ትንታኔዎች አስፈላጊ ናቸው። ለምሳሌ ፣ glycosylated ሄሞግሎቢን ምን ያህል የስኳር ህመምተኛ እንደሆንኩ ወይም እየነገረኝ ነው lipidic መገለጫ (ኮሌስትሮል ፣ ትራይግሊሪየርስ…) እንዲሁ አመላካች ነው። ወይም ፣ ለምሳሌ ፣ transaminases ፣ ምናልባት የሰባ ጉበት እንዳለኝ ወይም በትክክል እየሰራ አለመሆኑን ሊያመለክት ይችላል። ግን መሠረታዊ የሆነ አመላካች አለ ፣ እሱም በቪስካራችን መካከል በተቀመጠው ስብ ላይ መረጃን የሚሰጥ የ visceral fat ኢንዴክስ ነው። ይህ ስብ ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ ከሜታቦሊክ ሲንድሮም ጋር ይዛመዳል እና በጣም ከፍተኛ የወገብ ዙሪያ ካለን እና እሱ ጠንካራ አንጀት መሆኑን ካየን እና ስቡ በሆድ ውስጥ እንዳለ ስሜትን ይሰጠናል ፣ እዚያ ማረም አለብን።
አንዳንድ ሰዎች በመገጣጠሚያዎች ላይ (በጉልበቶች ውስጥ ፣ በተለይም) ህመም ሲሰማዎት ሌላ ምልክት ነው ፣ ምክንያቱም ያ ጉልበትዎ ስለሚጎዳ እና ለመራመድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ያደርጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለማያደርጉ ፣ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት አይችልም እና ያ በሆነ መንገድ ወደ ሉፕ ውስጥ እንዲገቡ ያደርግዎታል።
የተመረጠ የክብደት መቀነስ ማድረግ ይቻላል? አንዳንድ ጊዜ ከአንዱ ክፍል ትንሽ ማስወገድ እንፈልጋለን ፣ ግን ከሌላው አይደለም….
እውነታው ፣ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉትን ከየት መምረጥ አይችሉም። ግን እውነት ነው በጣም አካባቢያዊ ስብ ካገኘሁ ያንን አካባቢ ለማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም አለብኝ። ሌላው ቀርቶ በመዋቢያነት ቀዶ ጥገና የሚሄዱም አሉ ፣ እሱም የራሱን ሚና ይጫወታል።
ሴቶች ደግሞ ሌላ የአካል ጉዳተኛ ናቸው ፣ ይህም የሆርሞን ለውጦች ተጽዕኖ ነው… በማረጥ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ?
አንዲት ሴት ወጣት ስትሆን ቅባቱ በወገቡ እና በወንዙ ላይ የበለጠ ይቀመጣል ፣ ግን እርጅና ወደ ማረጥ ሲቃረብ የሚሆነችው የሴት ሆርሞኖች መቀነስ ሲጀምሩ እና ስብ ወደ ሌላ መንገድ ቅርብ በሆነ መንገድ መቀመጥ ይጀምራል። በወንዶች ጉዳይ ላይ ወደሚቀመጥበት መንገድ - ወገባችንን ማጣት እንጀምራለን እና ሆድ እናገኛለን።
ግን ማረጥ ሲመጣ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ምግብን በበለጠ በበለጠ ሁኔታ መከታተል ስለሚያስፈልግ ይህ ሰው በተወሰነ ደረጃ በጣም የተወሳሰበ በሚሆንበት ጊዜ ላይ መሆኑ እውነት ነው። እና ደግሞ ፣ ዓመታት ሲያልፉ ፣ በተጠራ ፓቶሎጂ ምክንያት ጡንቻዎችን የመገንባት ችሎታው ይቀንሳል sarcopenia. ይህ መሰረታዊ መሠረት (metabolism) ይቀንሳል ፣ እሱም እንደ መሠረት የሚወጣው እና በቀጥታ በጡንቻ ብዛት ላይ የሚመረኮዝ ነው። እናም ውጤቱ በቀኑ መጨረሻ ላይ የካሎሪ ወጭ ዝቅተኛ እና የመንቀሳቀስ ፍላጎት ያንሳል። እነዚህ ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ምክንያቶች ናቸው ፣ ግን በእርግጥ ይችላሉ።
ለደስታ አንጀት ዲካሎግ
- ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (አይቢዩፕሮፌን) ፣ ኮርቲሶን ፣ አሴቲልሳሊሊክሊክ አሲድ እና ኦሜፓርዞሌን አላግባብ ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- ያለ ማዘዣ አንቲባዮቲኮችን አይወስዱ እና ከወሰዱ ማይክሮባዮታውን ለመጠበቅ ከፕሮባዮቲክ ጋር አብሯቸው።
- በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ፋይበር አይርሱ -የባክቴሪያዎ ምግብ ነው
- የድስት ጊዜን ልማድ ያድርግ
- ስኳር እና እጅግ በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን ይቀንሱ
- በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በጥራጥሬዎች ፣ በሙሉ የስንዴ ዱቄት ፣ በዝቅተኛ ቅባት ፕሮቲን ፣ በወይራ ዘይት የበለፀገ ልዩ ልዩ ምግብ ይብሉ…
- ከመጠን በላይ ንፅህና ከመጠን በላይ አይጨነቁ
- ቅባቶችን አላግባብ አይጠቀሙ
- አታጨስ
- ክብደትዎን በቸልታ ያቆዩ