ከእርግዝና በኋላ ያለው ትርፍ ፓውንድ አንዳንድ ጊዜ ለመፈናቀል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ፣ ከመካከለኛ የአካል እንቅስቃሴ ጋር የተቆራኘ እና ከወጣት እናት ጋር የሚስማማ ፣ ምስልዎን መልሰው እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ሆኖም ማንኛውንም የስፖርት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የ perineal እና የሆድ ማገገሚያዎን መከተልዎን ያረጋግጡ።

በእርግዝና ወቅት, ሰውነትዎ ብዙ ለውጦችን አድርጓል. ከወሊድ በኋላ ማህፀንዎ ወደ መጀመሪያው ቦታው ለመመለስ እና የደም መጠንዎ ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ 2 ወራት ያህል ይወስዳል።

ስለዚህ ጤናማ ክብደትዎን እንደገና ለመመለስ ለራስዎ ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው። ልጅዎን ለመቀበል ሰውነትዎ ለ 9 ወራት እንደተዘጋጀ ያስታውሱ። ምስልዎን እንደገና ለማግኘት ቢያንስ ብዙ ጊዜ ይፍቀዱ። አንድ ዓመት እንኳን እንኳን - ይህ ለክብደት መቀነስዎ ዘላቂ እንዲሆን በጣም ጥሩ አማካይ ነው።

ከተፈጥሮ ውጭ በመሄድ የክብደት መቀነስን ማፋጠን በተለይ ጡት እያጠቡ ከሆነ ምርታማ አይሆንም።

በእርግዝና ወቅት ከ 10 እስከ 15 ኪሎ ግራም ያገኙ ከሆነ, በተፈጥሮ, ትንሽ ጥረት ሳታደርጉ, በተቻለ መጠን ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ መያዙን ካረጋገጡ እና እርስዎም ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ. ቢያንስ ይለማመዱ። የዕለት ተዕለት አካላዊ እንቅስቃሴ። እና ጡት እያጠቡ ከሆነ, ወተት ማምረት ከፍተኛ ጉልበት (እና ስለዚህ ካሎሪ) ከፍተኛ ወጪን ስለሚጠይቅ እና ጡት ማጥባት የሆድ ድርቀትን በቀላሉ ለማግኘት ስለሚያስችል የማህፀን መኮማተርን ያስከትላል. ጠፍጣፋ።

ልጅ መውለድ በራሱ እውነተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ፍጥረትን ያደክማል። ስለዚህ ቅድሚያ የሚሰጠው በራስዎ ፣ በሕፃንዎ እና በቤተሰብ ሕይወትዎ ላይ እንደገና ለማተኮር ሁሉንም ኃይልዎን መልሰው ለማረፍ ነው። ከወለዱ በኋላ ጥሩ ስሜት ከሚሰማቸው ሴቶች አንዷ ከሆኑ ፣ ህፃኑ ከተወለደ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ አካላዊ ድካም ማየቱ የተለመደ ስላልሆነ ንቁ ይሁኑ።

ከልጅዎ ጋር ትክክለኛውን ምት ለመፈለግ ጊዜ ይስጡ - በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ተለዋዋጭነትዎን ፣ ጥንካሬዎን እና የተወሰነ የመገኘት ደረጃን ሲመልሱ ብቻ አመጋገብን ከግምት ውስጥ የሚያስገባበት ጊዜ ይመጣል።

ለማንኛውም, ልክ እንደወለዱ, አመጋገብዎን መከታተልዎን ይቀጥሉ ምክንያቱም ካሎሪዎችን ከሚያመጣልዎት, ለሰውነትዎ እውነተኛ ነዳጅ, ውድ የቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፀረ-አሲድ ኦክሲዳንቶች አቅራቢ ነው. ፣ ለጥሩ ሥነ ምግባራዊ እና አካላዊ ሚዛንዎ አስፈላጊ።

ልጅ ከወለዱ በኋላ ምስልዎን መልሰው ለማግኘት, ጥብቅ እና ገዳቢ አመጋገብን ለመጀመር ምንም ጥያቄ የለም. የተመጣጠነ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን በመከተል, የመለኪያው መርፌ በተፈጥሮ ያለማቋረጥ እና ቀስ በቀስ መውረድ አለበት.

ፍሬዎቹ

 በእያንዳንዱ ምግብ ላይ እና እንደ መክሰስም ቢሆን ከሁሉም የአመጋገብ ጥቅሞቹ ጥቅም ለማግኘት ፍራፍሬውን በጥሬው መጠቀሙን ያረጋግጡ። የፍራፍሬ ጭማቂውን ስሪት ከመረጡ ፣ ፍሬዎን እንኳን ይጭመቁ እና የቤትዎን መጠጥ ለመጠጣት አይዘገዩ! የትላልቅ ገጽታዎች የፍራፍሬ ጭማቂዎች, ምንም ቢሆኑም, በተለይም በቪታሚኖች ውስጥ እውነተኛ የአመጋገብ ፍላጎቶች የላቸውም. እንዲሁም ለኮምፕሌቶች መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን እንደገና ፣ በጣም ትንሽ የዝግጅት ጊዜ የሚጠይቁትን የቤት ውስጥ ስሪቶችን ይምረጡ። ፍሬው እንደበሰለ ወዲያውኑ እሳቱን ያጥፉ እና ስኳር ከመጨመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ይቀምሱ -በፍራፍሬው ውስጥ ያለው ፍሩክቶስ ብዙውን ጊዜ በራሱ በቂ ነው! በሐሳብ ደረጃ በቀን 3 ፍሬዎችን መቁጠር ጠቃሚ ምክር: ለአንድ የፍራፍሬ ክፍል, 1 ፖም, 1 ፒር, 1 ብርቱካንማ, 1 ኔክታሪን, 1 ፒች ግን 2 ኪዊ, 3 ፕለም, 3 ክሌሜንቲን, 2 ታንጀሪን እና 1 ትንሽ ጎድጓዳ ሳህን ቀይ. ፍራፍሬዎች!

አትክልቶች

 እኩለ ቀን ላይ እና ምሽት ፣ ቢያንስ ቢያንስ ከስታርች ምግቦች ጋር እኩል በሆነ መጠን አትክልቶችን ይበሉ። በሐሳብ ደረጃ ፣ ሁል ጊዜ በቀን ቢያንስ አንድ ጥሬ ጥሬ አትክልቶች መኖራቸውን ያረጋግጡ -አረንጓዴ ሰላጣ ፣ የተከተፈ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ነጭ ጎመን ፣ ቲማቲም ፣ ወዘተ ... ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ፀረ -ባክቴሪያዎችን ግን ፋይበርን ለመሙላት ፣ የአትክልት ኬክ ፣ ዎክዎችን ያስቡ። ፣ በድስት የተጠበሱ ምግቦች ፣ ሾርባዎች ፣ የአትክልት ጭማቂዎች ፣ ወዘተ.

ስታርቺካዊ ምግቦች

በአመጋገብ ወቅት ብዙውን ጊዜ ይርቃሉ ፣ ሆኖም ወደ መክሰስ የሚመራውን ብስጭት ለማስወገድ አስፈላጊ ናቸው። ከነሱ አትሸሹ ነገር ግን በቀላሉ መጠኖቹን ይቆጣጠሩ: በቀን ከ 100 እስከ 150 ግራም እንደ የምግብ ፍላጎትዎ ይቁጠሩ. ፓስታ፣ ሩዝ፣ ኩዊኖ፣ ስኳር ድንች፣ ቡልጉር፣ ወዘተ በመቀያየር የካርቦሃይድሬት ምንጮችን ይቀይሩ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ “ጥራጥሬ” የሚባሉትን ጥራጥሬዎችን ይምረጡ፡ ቀይ እና ነጭ ባቄላ፣ ሽምብራ፣ የተከፈለ አተር እና ምስር።

ፕሮቲኖች - ሥጋ ፣ ዓሳ ወይም እንቁላል

 ፕሮቲኖች በሴሎች እና ቲሹዎች ግንባታ እና እድሳት ላይ በቀጥታ በመሳተፍ ለሰውነት ትክክለኛ ስራ አስፈላጊ ናቸው። እነሱ እንዲጠግቡ ብቻ ሳይሆን በምግብ መካከል ረሃብ እንዳይሰማዎትም ይከላከላሉ. እንደ ምሽቱ እኩለ ቀን ላይ አንድ ክፍል ይጠቀሙ እና በተልባ ዘሮች ከሚመገቡ ዶሮዎች መካከል በሚመርጡት በነጭ ሥጋ ፣ በቀይ ሥጋ እና በእንቁላል መካከል የሚለዋወጡትን ሁሉንም አሚኖ አሲዶች ለመጠቀም። እንዲሁም ከኦሜጋ 3 ተጠቃሚ ለመሆን በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ ወይም የባህር ምግቦችን መመገብዎን ያስታውሱ።

የእንስሳት ተዋጽኦ 

በቀን ከ2 እስከ 3 የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ ምናልባትም 0% እና እርጎ፣ ነጭ አይብ፣ ፋሲል፣ የስዊስ ኩኪዎች እና ወተት መካከል ያለውን ደስታ ለመለዋወጥ ነፃነት ይሰማዎ። በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ እራስዎን አይብ (30 ግራም) እንዲያቀርቡ ይፍቀዱ.

ወፍራም ንጥረ ነገሮች

በአመጋገብ ወቅት ተወቅሷል እና ብዙ ጊዜ ታግዷል ፣ ሆኖም ስብ በተገቢው የሰውነት አሠራር ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ዋናው ነገር በጥራት መምረጥ ነው, እና ቀላል እጅ እንዲኖርዎት. ጠዋት ላይ 10 ግራም ቅቤን ይምረጡ (ለቫይታሚን ኤ አመጋገብ) እና እኩለ ቀን እና ምሽት ላይ ምግብዎን ከአንድ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ጋር ተመጣጣኝ በሆነ የወይራ ዘይት ፣ በዘይት ፣ በዎልትስ ፣ በ ​​hazelnut ወይም ወይን ዘሮች ለምሳሌ ያዝናኑ ። .

መጠጦቹ

ያስታውሱ ውሃ ብቻ የግድ አስፈላጊ ነው። በሌላ በኩል የደም ግፊት ካለበት በስተቀር የሚያብለጨልጭ ወይም የሚያብረቀርቅ ውሃ ከመምረጥ የሚከለክለው ነገር የለም። እንዲሁም አንድ የሎሚ ወይም ብርቱካን ቁራጭ ማከል ወይም ውሃዎን ለማጣፈጥ 0% ሽሮፕ መምረጥ ይችላሉ። እንዲሁም ለራስዎ የደስታ እና የእረፍት ጊዜ እየሰጡ እራስዎን ለማጠጣት ጥሩ መንገዶች የሆኑትን ሻይ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እና ቡናዎችን ያስቡ።

ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ ፣ ረጋ ያለ ፣ መደበኛ እና ከመጠን በላይ ያልሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊ ሁኔታዎን በእራስዎ ፍጥነት ቀስ በቀስ ለመመለስ ጠቃሚ ነው። ለመጀመር ከልጆች ጋር መራመጃዎች ተስማሚ ናቸው: ቀስ በቀስ የቆይታ ጊዜያቸውን ማራዘም እና የእግርዎን ፍጥነት ማጠናከር ይችላሉ.

በእውነቱ ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት ፣ የምስጢሩ ቁልፍ የቅድመ ወሊድ ተሃድሶ ሆኖ ይቆያል ፣ ይህም የፔሪኒየም ግን የሆድ ማሰሪያ እና የወጣት እናት ጀርባን መልሶ ማቋቋምንም ያጠቃልላል። እንዴት ? ምክንያቱም በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ ሁሉም ሕብረ ሕዋሳት እና ጡንቻዎች ተዘርግተዋል። ፔሪኒየም - በመጠጥ እና በ coccyx መካከል የተዘረጋ እና በሦስት የጡንቻ ንብርብሮች የተሠራ የ hammock ዓይነት - በሆርሞናዊው ሁከት ፣ በፅንሱ ክብደት እና በወሊድ ጊዜ በተዘረጋው ተፅእኖ ስር ዘና ያለ። በፔሪንየም ቃና ላይ ከመሥራት በተጨማሪ የሆድ ውስጥ ጥልቅ ጡንቻዎችን እና በተለይም ሆዱን ለማጥበብ የሚረዳውን transverse ጡንቻ እንዴት እንደሚጠቀሙ መማር ጠቃሚ ነው. እነዚህ የፔይን እና የሆድ ማገገሚያ ክፍለ -ጊዜዎች በማህበራዊ ዋስትና ተሸፍነዋል። እንደ አስፈላጊነቱ እነሱን ለመከተል እድሉ እንዳያመልጥዎት።

በመቀጠልም በሳምንት ለአንድ ሰዓት እራስዎን ነፃ ማድረግ ከቻሉ ስፖርት የእርስዎን ምስል ለማጣራት እና ለማስተካከል ተስማሚ ነው። ሆኖም ፣ እዚህ እንደገና ፣ አይቸኩሉ - ከወሊድ በኋላ ምክክር (ከወሊድ በኋላ ከ 6 እስከ 8 ሳምንታት) እና የዶክተርዎ ምክር እስኪጀመር ድረስ ይጠብቁ። ፐርኒንዎን ለመቆጠብ እና በዚህም ምክንያት አለመስማማት ወይም የማህፀን መውደቅ (በተለምዶ “የአካል ብልት” ተብሎ የሚጠራ) አደጋን ለማስወገድ በረጋ መንፈስ ይጀምሩ።

በአካላዊ ሁኔታዎ ዝግመተ ለውጥ መሠረት ጥንካሬውን እና ድግግሞሹን በማስተካከል ለ perineumዎ ለስላሳ የአካል እንቅስቃሴ ሀሳቦች እዚህ አሉ-

• ፈጣን የእግር ጉዞ
• የመዋኛ
• ቢስክሌቶች
• የውሃ ጂም (አኳ-ጂም)
• ፒላቴስ

ስፖርትን እና አካላዊ እንቅስቃሴን በተመለከተ ፣ መደበኛነት ከኃይለኛነት (ቅድሚያ) ቅድሚያ እንደሚሰጥ ያስታውሱ! ከ 6 ኛው ወር (ቀደም ሲል በተለይ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እና በዶክተርዎ ወይም በአዋላጅዎ ምክር) ቀስ በቀስ ይሂዱ: የክፍለ ጊዜዎን ቆይታ ከ 30 ደቂቃዎች ወደ 45 ደቂቃዎች ይቀይሩ , እና ድግግሞሽ በሳምንት ከ 1 እስከ 3 ጊዜ. ይህ በሂደት እና ዘላቂ በሆነ መንገድ ተለዋዋጭነትን ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን እንዲያገኙ ያስችልዎታል።