ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ: ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?

ማውጫ

እራስዎን በተቻለ ፍጥነት ለማስቀመጥ ምን ዓይነት አመጋገብ መምረጥ አለብዎት? እንደ አለመታደል ሆኖ በዚህ ጉዳይ ላይ ልዩ ባለሙያዎችን አናምንም - ብዙውን ጊዜ በጓደኞች ምክር እና በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ባሉ አስተያየቶች ላይ እናተኩራለን. እና እዚያም አሁን ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን በንቃት ያስተዋውቃሉ - እንደዚህ አይነት ተወዳጅነት ከምን ጋር እንደሚገናኝ እንረዳለን.

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ይዘት

እንደ እውነቱ ከሆነ, አንድ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ብቻ አይደለም, ቢያንስ በደርዘን የሚቆጠሩ አሉ. በጣም ተወዳጅ የሆኑት የኬቶ አመጋገብ, የአትኪንስ አመጋገብ, የዱካን አመጋገብ, "ክሬምሊን" ናቸው. ሁሉም ቀላል ካርቦሃይድሬትን ትተን በፕሮቲኖች እንተካቸዋለን ፣ በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ ፣ በትንሽ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እንደምንተካ ያመለክታሉ። ይህም ማለት ቀደም ሲል ከ40-50% የሚሆነው አመጋገባችን (ካሎሪ ውስጥ የሚቆጠር ከሆነ) ካርቦሃይድሬትስ ከሆነ የተቀረው ደግሞ በፕሮቲኖች እና በስብ መካከል በግማሽ ተከፍሏል ፣ ከዚያ ወደ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ (LCD) ሲቀይሩ ፣ ተመሳሳይ 40 -50% በፕሮቲኖች ላይ ይወድቃል, የተቀረው 50-60% - ለስብ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ.

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?

ለምን ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ከፍ ያለ ግምት የማይሰጠው ለምን እንደሆነ ታውቃለህ. ካልሆነ፣ እናብራራ፡ እነዚህ በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን፣ እንዲሁም በፍጥነት እና በቀላሉ ተዘጋጅተው የሚዘጋጁ እና በሰውነት የሚዋጡ እንደ ነጭ ሩዝና ዳቦ ያሉ፣ ወዲያውኑ ብዙ ሃይል ይሰጣሉ። ሰውነት ብዙም አይፈልግም, ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማሳለፍ አይችልም እና ትርፍውን ወደ ስብ መጋዘኖች ይልካል - ለዝናብ ቀን. በውጤቱም, የተሻለ እንሆናለን.

ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ያካተቱ ምግቦች ለክብደት መጨመር ብዙም አይጠቅሙም። እና የበለጠ አጥጋቢ ናቸው, አካሉ በሂደታቸው ላይ የበለጠ ኃይል ያጠፋል. እና የ NUP አመጋገብ አድናቂዎች በአመጋገብ ውስጥ ቁጥራቸው ከጨመረ እና ቀላል ካርቦሃይድሬትስ አናሳ ከሆነ ክብደቱ በእርግጥ ይቀንሳል ብለው ያምናሉ።

አዎን, ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ መተው ያስፈልግዎታል.

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምንድነው? እሱ፡-

  • ማንኛውንም የዱቄት ምርቶች እና ጣፋጮች አለመቀበል;

  • ከስኳር ፣ ሞላሰስ ፣ ሽሮፕ ፣ ሱክሮስ ፣ ማልቶስ ፣ ስታርች በማንኛውም መልኩ ከምናሌው መገለል ፤

  • ጠንካራ የውሃ ስርዓት - ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደት በየቀኑ 30 ሚሊ ሊትር መጠጣት ያስፈልግዎታል ።

  • በሊንሲድ ዘይት አመጋገብ ውስጥ ማካተት;

  • ቪታሚኖች, ካርኒቲን እና ሴሊኒየም መውሰድ;

  • አልኮሆል እና ሶዳ አለመቀበል.

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ይህ ሁሉ በእርግጥ ቀላል አይደለም. በተለይም በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ክብደት ለሚቀንሱ ሰዎች በስኳር እና ጣፋጭ ምግቦች ላይ እገዳ መሰጠቱ በጣም ከባድ ነው. ደህና ፣ በሞቃት የበጋ ቀን አይስ ክሬምን እንዴት መቃወም ይችላሉ? ወይም በሚወዱት የቡና መሸጫ ሱቅ ላይ ክሩዝ? ስለ ፍራፍሬዎችስ? ሁሉም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምርቶች አይደሉም, ይህም ማለት እንደ አመጋገቢው ደራሲዎች አመክንዮ, ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ አይደሉም. ነገር ግን ሙዝ ወይም ወይን እምቢ ማለት, አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት እራሳችንን እናጣለን.

አንዳንዶቹ ጣፋጮች እና ፍራፍሬዎችን ብቻ ሳይሆን ጥራጥሬዎችን እና አትክልቶችን ይገድባሉ, እና በእውነቱ ወደ ስጋ አመጋገብ ይቀይራሉ. አደገኛ ነው, እና ምክንያቱ እዚህ ነው.

  • በካርቦሃይድሬትስ (በቀን ከ 30 ግራም በታች) በከባድ እና ረዘም ላለ ጊዜ መገደብ ፣ ketosis ሊዳብር ይችላል - የስብ እና የፕሮቲን ምርቶች መበላሸት ሰውነታቸውን መመረዝ ሲጀምሩ። ምልክቶቹ በአፍ ውስጥ የአሴቶን ጣዕም እና መጥፎ የአፍ ጠረን ናቸው።

  • በተጨማሪም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ደጋፊዎች BJU (ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ) ጥብቅ ቁጥጥር በማድረግ ጉበት, ኩላሊት, ቆሽት "መትከል" እና የጨጓራ ​​እና የጨጓራ ​​ቁስለት የመያዝ አደጋ አለባቸው. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ያላቸው በእነዚህ አካላት ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.

  • ልብም ይሠቃያል - እና በደም ውስጥ ያለው "መጥፎ" የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ብቻ ሳይሆን (ይህ በስጋ አመጋገብ የማይቀር ነው). የሃርቫርድ ስቴም ሴል ኢንስቲትዩት ተመራማሪዎች በምናሌው ውስጥ ከመጠን በላይ ፕሮቲን በመኖሩ የደም ሥሮች ግድግዳዎች መዘመን በማቆሙ ለችግሮቹ መንስኤ ይሆናሉ። የእነሱ ሙከራ ውጤቶች በብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ ሂደቶች ውስጥ ታትመዋል. ይህ የሚያስደንቅ ነው, ነገር ግን በቂ በሚመስሉ የግንባታ እቃዎች (ፕሮቲን) ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን, ሴሎች በዝግታ መከፋፈል ጀመሩ. በሟች ቦታ, ማይክሮ ሆዳሞች ተፈጥረዋል, በዚህ ውስጥ አተሮስክለሮቲክ ፕላስተሮች ተፈጥረዋል. እና የአዳዲስ ካፊላሪዎች እድገት በተግባር ቆሟል!

  • ግን ያ ብቻ አይደለም። በካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛ ገደብ, ሰውነት በጉበት ውስጥ ካለው የግሉኮስ ክምችት - glycogen ኃይልን ማግኘት ይጀምራል. 1 g glycogen 2,4 g ፈሳሽን ስለሚያገናኝ ከፍተኛ የውሃ ብክነት አለ. ሚዛኖች ጉልህ የሆነ ቅናሽ ያሳያሉ፣ ደስ ይለናል… ነገር ግን ተጨማሪ ፓውንድ በመጥፎ ስሜት እስከ ድብርት፣ ከባድ ድክመት እስከ ራስን መሳት፣ የሆድ ድርቀት እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተባብሷል።

  • የ glycogen ስልታዊ አቅርቦት ሲያበቃ ሰውነት የራሱን ፕሮቲኖች ወደ ግሉኮስ መለወጥ ይጀምራል። ስለዚህ, ስብ ብቻ ሳይሆን የፕሮቲን ብዛትም ይጠፋል. ጡንቻዎች ደካማ ይሆናሉ, ፀጉር, ጥፍር, ቆዳ ይሠቃያል. እየደበዘዘ በቀለም መሬታዊ ይሆናል።

አዎን, በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ላይ ክብደትን በፍጥነት ይቀንሳሉ, በተለይም በመጀመሪያ ውሃው ሲያልቅ. ነገር ግን በእሱ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የማይቻል ነው: የካርቦሃይድሬት እገዳን ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው, እና ለምን ከላይ ገለጽን. ስለዚህ, ብልሽቶች ይኖራሉ, ከመጠን በላይ መብላት, ወደ ኋላ መመለስ. ታዲያ እንዲህ ዓይነት መከራ ያስከተለው ውጤት የሚያስቆጭ ነው? በጭራሽ. ለስለስ ያለ የልማዶች እና የአኗኗር ዘይቤ ወደ ጤናማ ሰዎች መቀየር በዚህ መልኩ የተሻለ ይሰራል።

አዎን, ቀላል ካርቦሃይድሬትን መገደብ (ሙሉ በሙሉ መተው አይደለም!) ጥሩ ነው, በተለይም የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ከሆነ. እና በምናሌው ላይ በቂ ፕሮቲንን ማካተት፣ የዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ዋና ይዘት በጣም አስደናቂ ነው። ግን ወደ ጽንፍ አለመሄድ ይሻላል።

በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ አድርግ እና አታድርግ

አሁንም ሙከራ ማድረግ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን መሞከር ከፈለጉ እነዚህን ጥንቃቄዎች ይከተሉ፡

  • ካርቦሃይድሬትን በትንሹ የሚገድብ ስርዓት ይምረጡ (በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ተቀምጠው በቀን ምን ያህል ካርቦሃይድሬት መመገብ እንደሚችሉ ሲጠየቁ እኛ እንመልሳለን - ቢያንስ 40 ግ);

  • ወደ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች አይቀይሩ - ለምሳሌ ፣ “ክሬምሊን” ከስጋ ወይም ከአሳ ጋር በነጥቦች የሚያመሳስላቸው ቢሆንም ብዙ ስብ ፣ የምግብ ተጨማሪዎች እና ማቅለሚያዎች አሏቸው ።

  • ለዋናው ምናሌ, ቀጭን ስጋዎችን ይምረጡ;

  • ስለ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች አትርሳ;

  • በቂ ውሃ ይጠጡ;

  • ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ እራስዎን ቸኮሌት ወይም ጥቂት የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይፍቀዱ;

  • ውስብስብ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ከሐኪምዎ ጋር ይውሰዱ-በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ የእነሱ እጥረት በእርግጠኝነት ይሰማዎታል ፣ ለምሳሌ ሩቅ መሄድ አያስፈልግዎትም።

  • አትቸኩሉ: ባለፉት አመታት የተከማቹ ችግሮች ከ2-3 ሳምንታት ውስጥ ሊፈቱ አይችሉም, ጥሩው የክብደት መቀነስ በወር 2-4 ኪ.ግ ነው, አለበለዚያ የጤና ችግሮች እና የቆዳ እና የፀጉር ችግሮች ሊጀምሩ ይችላሉ.

የእንቁላል ምግቦች በጣም ተወዳጅ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቁርስ አማራጮች ናቸው.

የተፈቀዱ ምርቶች

ደህና, አሁን - በሃይፖካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ስለሚቻል እና የማይቻል ነገር. የተፈቀዱ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ግምታዊ ሠንጠረዥ ይኸውና (በ100 ግራም ምርት):

  • የዶሮ ጡት - 0,3 ግራም;

  • የቱርክ ጡት - 0 ግራም;

  • የጥጃ ሥጋ - 0 ግራም;

  • የአሳማ ሥጋ - 0 ግራም;

  • ዓሳ - 0 ግራም;

  • እንጉዳዮች - 3 ግራም;

  • አይብ-2-5 ግ;

  • የዶሮ እንቁላል - 0,5 ግ;

  • የጎጆ ቤት አይብ 5% - 3 ግ;

  • ብሬን (ኦትሜል) - 11-12 ግ;

  • ኪያር - 2,5 ግ;

  • kefir 0% - 4 ግ;

  • buckwheat - 20 ግራም;

  • ጎመን - 4 ግ;

  • ደወል በርበሬ - 5 ግራም;

  • ፖም - 10-14 ግ;

  • አፕሪኮት - 5-8 ግ;

  • አቮካዶ - 2 ግራም;

  • ኮኮናት - 7 ግራም;

  • ሐብሐብ - 6-8 ግ.

የተከለከሉ ምርቶች

ነገር ግን “ቀይ” የምርት ሠንጠረዥ-በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ እያሉ በምናሌው ውስጥ እንዲያካትቱ በጥብቅ አይመከርም (እኛም በ 100 ግ የካርቦሃይድሬት መጠን እንሰጣለን)

  • ድንች - 23,4 ግራም;

  • beets - 9 ግራም;

  • በለስ - 14 ግራም;

  • ወይን - 16-18 ግ;

  • ቀኖች - 70 ግራም;

  • ዘቢብ - 65-68 ግ;

  • ፓስታ - 70 ግራም;

  • ፓንኬኮች - 26-28 ግ;

  • ነጭ ዳቦ - 48 ግራም;

  • halva - 54 ግ;

  • ጃም - 56 ግራም;

  • ኬኮች - 45-50 ግ;

  • ጣፋጮች - 67-70 ግራም;

  • ኬኮች - 45-50 ግ;

  • ማዮኔዝ - 4 ግራም;

  • ስኳር - 99,5 ግ;

  • ማር - 81-82 ግ;

  • ቋሊማ - 7-10 ግ;

  • ካርቦናዊ መጠጦች - 5-15 ግ;

  • ጭማቂዎች - 13-18 ግ;

  • አልኮል - 1-50 ግ.

ቢያንስ ቅጠላማ ወይም ሌሎች አትክልቶችን ያለ ምንም ገደብ የሚፈቅድ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ አማራጭን ይምረጡ።

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ናሙና ሳምንታዊ ምናሌ

ለእያንዳንዱ ቀን ሜኑ ከሰሩ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምን እንደሚመስል እነሆ።

ሰኞ

  • ቁርስ: ኦትሜል ከ 1 tbsp ጋር. ኤል. linseed ዘይት, 1 ፖም, ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር.

  • ሁለተኛ ቁርስ: አንድ የ kefir ብርጭቆ, ጥቂት የለውዝ ፍሬዎች (በፔካኖች, ማከዴሚያ እና የብራዚል ፍሬዎች ውስጥ በትንሹ ካርቦሃይድሬትስ, ከሁሉም በላይ በፒስታስኪዮስ እና ካሼው).

  • ምሳ: የአትክልት ወጥ, የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዶሮ ወይም የቱርክ ጡት ያለ ትኩስ ቅመሞች.

  • መክሰስ: 150 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ.

  • እራት-የአትክልት ሰላጣ, የእንፋሎት ዓሣ አንድ ክፍል.

ማክሰኞ

  • ቁርስ: 2 የተቀቀለ እንቁላል, 30 ግራም ጠንካራ አይብ, ከተፈቀዱ ፍራፍሬዎች ለስላሳዎች.

  • ሁለተኛ ቁርስ: 200 ግራም የተፈጥሮ እርጎ, 1-2 ሙሉ የእህል ዱቄት ብስኩት.

  • ምሳ: የዶሮ ሾርባ አንድ ክፍል, 1 ዱባ.

  • ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የዩጎት ብርጭቆ።

  • እራት-ከ buckwheat ጋር የጎላሽ ክፍል።

እሮብ

  • ቁርስ: የእንፋሎት ኦሜሌት, ቡና ከወተት ጋር.

  • ሁለተኛ ቁርስ: የአትክልት ለስላሳ.

  • ምሳ: የእንፋሎት ስጋ ቦልሶችን ከአበባ ጎመን እና ብሮኮሊ ጋር አንድ ክፍል።

  • መክሰስ-አንድ ብርጭቆ የሪያያንካ ፡፡

  • እራት-የአትክልት ሾርባ ከኦቾሜል ጋር።

ሐሙስ

  • ቁርስ: 200 ግ የተፈጥሮ እርጎ ፣ ጥቂት ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ የቤሪ ፍሬዎች ፣ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር።

  • ሁለተኛ ቁርስ: 1 ብርቱካናማ.

  • ምሳ: የአትክልት ወጥ ከስጋ ጋር.

  • መክሰስ: 1 እንቁላል, 1-2 ሙሉ የስንዴ ብስኩት.

  • እራት-የዶሮ ሾርባ አንድ ክፍል ፣ 1 ዱባ።

አርብ

  • ቁርስ: የጎጆው አይብ ድስት ፣ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር።

  • ሁለተኛ ቁርስ: 2 ብስኩት በአቮካዶ ቁርጥራጭ እና ቅጠላ ቅጠሎች.

  • ምሳ: የእንጉዳይ ሾርባ.

  • ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የዩጎት ብርጭቆ።

  • እራት-ኦሜሌ ከአትክልቶች ጋር።

ቅዳሜ

  • ቁርስ: የተጋገረ የዶሮ ጡት ከአትክልቶች ጋር, የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ.

  • ሁለተኛ ቁርስ: 1 ወይን ፍሬ.

  • ምሳ: የባቄላ ሾርባ.

  • መክሰስ: ሙሉ የእህል ጥብስ, 30 ግራም ጠንካራ አይብ.

  • እራት-ከ ቡናማ ሩዝ ጋር ሰላጣ እና 1 tbsp. ኤል. የተልባ ዘይት.

እሁድ

  • ቁርስ: ኦትሜል "ከተፈቀዱ" ፍራፍሬዎች ቁርጥራጮች ጋር, chicory.

  • ሁለተኛ ቁርስ: አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት.

  • ምሳ: የአትክልት ሾርባ ከበሬ ሥጋ ኳስ ጋር።

  • ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 2 pcs. የዎልት ወይም የኮኮናት ኩኪዎች ያለ ስኳር, አረንጓዴ ሻይ.

  • እራት-ከአትክልቶች ጋር ወጥ።

ለአመጋገብ ባለሙያዎች የመዋቢያዎች አጠቃላይ እይታ

በአመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች ቆዳ - ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ወይም ሌላ - በቪታሚኖች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች እጥረት ይሠቃያል. በፍጥነት ድምጿን ታጣለች, ቀጭን ትሆናለች, ደበዘዘች. እና ኪሎግራም በፍጥነት መሄድ ከጀመረ, በቀላሉ ለመያዝ ጊዜ ላይኖረው ይችላል. ስለዚህ, ለሰውነት ጥሩ እርጥበት እና ገንቢ በሆኑ ምርቶች መደገፍ በጣም አስፈላጊ ነው (ስለ ፊት ምርቶች እዚህ እና እዚህ - አገናኞች በዝርዝር ጽፈናል). የጤነኛ-ምግብ ተወዳጆች ዝርዝር እነሆ።

ጠንካራ የሰውነት ወተት “አልትራ የመለጠጥ”፣ የጋርኒየር አካል

ወተቱ በጣም ቀላል እና ገር ነው, እሱን መጠቀም ያስደስታል. ካፌይን በውስጡ ጥንቅር ውስጥ የፍሳሽ ማስወገጃ ውጤት ይሰጣል, glycerin የሰውነት ቆዳ እርጥበት ኃላፊነት ነው. የመሳሪያው ድምጽ, የመለጠጥ እና እርጥበት ይሰጣል.

የሰውነት ወተት ከቢፊዶ ኮምፕሌክስ እና ከማንጎ ቅቤ፣ጋርኒየር አካል ጋር መቅለጥ

Bifidocomplex የቆዳውን የውሃ ሚዛን ይጠብቃል እና መከላከያውን ያጠናክራል. የማንጎ ቅቤ ይለሰልሳል እና ይለሰልሳል. ውጤቱ ቆንጆ, በሚታይ ጤናማ ቆዳ, ያለ ምቾት እና ደረቅነት.

ወተት ለደረቅ እና በጣም ደረቅ የህጻናት ቆዳ, ህፃናት እና ጎልማሶች LipikarLait, LaRoche-Posay

የሙቀት ውሃ፣ ከፍተኛ ትኩረት የሺአ ቅቤ (10%) እና ኒያሲናሚድ የዚህ መድሃኒት ስኬት ሚስጥር ናቸው። በጣም ደረቅ ቆዳን እንኳን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማለስለስ እና ማራስ ብቻ ሳይሆን - ወተት የሊፕዲድ መከላከያውን ያድሳል እና መፅናናትን ይሰጣል.

ሊፒካር ሲንዴት ኤፒ +፣ ላ ሮቼ-ፖሳይ ለፊቱ እና ለሰውነት የሚያጸዳ ክሬም-ጄል

ዋናው ተግባሩ መንጻት ነው. እሱ ግን በጣም በእርጋታ (መፃፍ እፈልጋለሁ - ሳይደበዝዝ) እና በእርጋታ ያደርገዋል። በውጤቱም - ገላዎን ከታጠበ በኋላ ምንም ምቾት እና ደረቅ ስሜት አይኖርም! እና ይህ በሙቀት ውሃ ፣ ማንኖስ እና ኒያሲናሚድ ጥንቅር ምክንያት ነው።

ማጠቃለያ ውጤቶች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምንድነው?

ስሙ እንደሚያመለክተው, ይህ በካርቦሃይድሬት-የተገደበ አመጋገብ ነው. የተለመደው አመጋገብ ከ40-50% ከአመጋባችን ውስጥ እንደሚገኙ ካሰቡ ቀሪው ፕሮቲኖች እና ቅባት ናቸው, ከዚያም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ, 40-50% ምናሌ ፕሮቲኖች ናቸው, የካርቦሃይድሬት ድርሻ ከፍተኛ ነው. ከ 30%

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ?

አዎ, በተለይም በመጀመሪያ. ስኬት የሚገኘው ቀላል ካርቦሃይድሬትን በመገደብ ነው, ይህም ሰውነት ለዝናብ ቀን ለመቆጠብ ይመርጣል, እና የፕሮቲን መጠንን በመጨመር - የበለጠ እርካታ እና ተጨማሪ ጉልበት በሂደታቸው ላይ ይውላል.

የ CNP አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

ጥቅሞች - መጀመሪያ ላይ ፈጣን ክብደት መቀነስ, በአመጋገብ ውስጥ "ጎጂ ነገሮች" ቁጥር መቀነስ. ከጉዳቶቹ መካከል፡-

  • ደካማ የአመጋገብ መቻቻል - የስሜት መበላሸት, ድክመት, ጣፋጭ የመብላት ፍላጎት;

  • ketosis የመያዝ እድሉ (የስብ እና የፕሮቲን ምርቶች መበላሸት ሰውነታቸውን መመረዝ ሲጀምሩ ሁኔታ);

  • በጉበት, በኩላሊት, በሆድ, በፓንጀሮዎች ላይ ትልቅ ጭነት;

  • በደም ውስጥ "መጥፎ" ኮሌስትሮል መጨመር;

  • በልብ እና በደም ቧንቧዎች ላይ የሚደርስ ጉዳት;

  • የሆድ ድርቀት የበለጠ እድል;

  • ከረጅም ጊዜ አመጋገብ ጋር - የጡንቻ ሕዋስ ማጣት, የፀጉር, የጥፍር እና የቆዳ መበላሸት.

 የአመጋገብ ባለሙያዎች ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ላለው አመጋገብ ምን ምክር ይሰጣሉ?

  • በቀን ቢያንስ 40 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይበሉ።

  • የበለጠ ውሃ ይጠጡ ፡፡

  • ወደ የተጨሱ ስጋዎች እና በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች አይቀይሩ - ምንም እንኳን በአመጋገብ ቢፈቀዱም.

  • ለዋናው ምናሌ, ወፍራም ስጋዎችን ይምረጡ.

  • ስለ የወተት ተዋጽኦዎች አይርሱ.

  • ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ተወዳጅ ህክምናን ይፍቀዱ።

  • ተጨማሪ ቪታሚኖችን ይውሰዱ.

  • እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - አትቸኩሉ! ለዓመታት የተከማቹ ችግሮች በአንድ ጀምበር ሊፈቱ አይችሉም።

መልስ ይስጡ