የ “SHIFT SHOP” ከባህር በርበን ክብደት ለመቀነስ አዲስ የልብ እና የጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራም

የባህር ዳርቻ አካል በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ልማት መሪ ነው ፡፡ እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. በ 2017 (እ.ኤ.አ.) ሐምሌ ወር ውስጥ ቡድኑ አዲስ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን ለቋል Shift ሱቅ ከ Chris Downing. መርሃግብሩ ለ 21 ቀናት የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ አሰልጣኝ ከፍተኛውን ውጤት በአነስተኛ ጊዜ እንዲያገኙ ቃል ገብቶልዎታል ፡፡

የፕሮግራሙ አጠቃላይ መግለጫ Shift Shop

ስለዚህ ፣ Shift Shop ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ ማጠናከሪያ ፕሮግራም ነው ፣ አዲስ የባህር ዳርቻ አሰልጣኝ አዘጋጀ ፡፡ ከፕሮፌሽናል አሰልጣኝነቱ በፊት ክሪስ ዳውንዲንግ የቅርጫት ኳስ ይጫወታል ፣ እናም በእርግጠኝነት ወደ ሥልጠናው አቀራረብ አሻራ አሳር itል ፡፡ በክብደት መቀነስ ላይ ብቻ እና የሰውነትን ጥራት ለማሻሻል ብቻ አይሰሩም ፣ ግን እንዲሁ ጽናትዎን ፣ ቅንጅቱን እና ፍጥነትዎን ያዳብሩ. Shift ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ፍጥነት እና ጥራት ያለው ጥንካሬ ስልጠናን የሚፈነዳ የካርዲዮን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል ፡፡

ስለ Shift Shop ምን ማለት ይችላሉ? ውስብስብ ለ 21 ቀን ለክፍል የተቀየሰ ነው ፣ የቀን መቁጠሪያ 2 ስሪት አለ (ቀላል እና ውስብስብ). በሳምንት ስድስት ቀን በአንድ ቀን ያሠለጥኑታል-በሳምንት 3 ጊዜ ጥንካሬ ፕሮግራም እና በሳምንት 3 ጊዜ የካርዲዮ ፕሮግራም ፡፡ የቪዲዮው ቆይታ ከ 25 እስከ 45 ደቂቃዎች አካባቢ ነው ፣ እና ከእያንዳንዱ አዲስ ሳምንት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ውስብስብነት እና የቆይታ ጊዜ ይጨምራል. እንደማንኛውም ጊዜ የባህር ዳር ፕሮግራሞች ፣ ቀለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስሪት ያሳያል ፡፡ ከእቃ ቆጠራው ውስጥ ዱምቤልቤዎች ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡

የይገባኛል ጥያቄ አቅራቢዎች የፕሮግራሙ የችግር ደረጃ Shift Shop - ጀማሪ-መካከለኛ (የላቀ የጀማሪ-መካከለኛ ደረጃ). ግን እንደዚህ ያለ ውስብስብ ለጀማሪዎች የ 21 ቀናት ትምህርትን በተሳካ ሁኔታ ማጠናቀቅ እንዲችሉ ምክር ሊሰጥዎት ይችላል ፡፡ የተረጋጋ አማካይ ደረጃ ፣ እና ቢያንስ ቢያንስ የተወሰኑ ልምዶች ፡፡ የደህንነት ፕሮግራሙ ትንሽ ክብደት ያለው ድብርት በመውሰድ ቀለል ሊል የሚችል ከሆነ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለብዎት ጥሩ ጽናት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለ Shift ይግዙ ፣ ጥሩ አማካይ የአካል ብቃት ደረጃ እንዲኖርዎት ይፈለጋል ፣ እና ቢያንስ ነው.

ለ Shift ሱቁ እንዲስማማ?

  • በጂሊያን ሚካኤል 21 ቀን ጥገና ውስጥ ያደረጉ እና አሁን የስልጠናውን ደረጃ ከፍ ለማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡
  • በክብደት መቀነስ ፣ በጽናት ስልጠና ፣ በስብ ማቃጠል እና በትንሽ የሰውነት ቃና ላይ በአብዛኛው ለመስራት የሚፈልጉ ፡፡
  • ለ 21 ቀናት የተቀየሰ ፈጣን ፕሮግራም ለሚፈልጉ ፡፡
  • በአነስተኛ መሣሪያ መርሃግብር የሚፈልጉ (ዲምቤልባዎች ብቻ ያስፈልግዎታል) ፡፡
  • የጡንቻ ቡድኖችን ሳይለይ ለጠቅላላው ሰውነት ፍጥነት እና ቅንጅት (ሩጫ ፣ ቀላል ዝላይ ፣ የፍጥነት ልምዶች) እና ለጠንካራ ስልጠና የካርዲዮ እንቅስቃሴን ለሚወዱ ፡፡

ምን ሊሆን ይችላል ተብሎ ይጠበቃል ከ 3 ሳምንት ትምህርቶች በኋላ የሽፍት ሱቅ? ሰውነትዎ ይበልጥ ቀጭን ፣ ፈጣን እና ጠንካራ ይሆናል ፡፡ ጽናትዎን ያሻሽላሉ ፣ በአጠቃላይ ጥንካሬዬ ላይ ይሰሩ ፣ ድምጹን ይቀንሳሉ (በተመጣጠነ ምግብ) እና በአጠቃላይ አካላዊ ደረጃዎን ወደ አዲስ ደረጃ ያሳድጋሉ።

የስልጠና Shift ሱቅ ጥንቅር እና ከተመዝጋቢዎቻችን የተሰጠው አስተያየት

የስልጠና Shift ሱቅ ይገምታል አፈፃፀም መጨመር ከእያንዳንዱ አዲስ ሳምንት ጋር ፡፡ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ለ 25 ደቂቃዎች ያሠለጥናሉ (ፍጥነት 25 ጥንካሬ እና 25), በሁለተኛው ሳምንት - 35 ደቂቃ (ፍጥነት 35 ጥንካሬ እና 35)በሦስተኛው ሳምንት - 45 ደቂቃዎች (ፍጥነት 45 ጥንካሬ እና 45). ከሺፍት ሱቅ ጋር ያለው ኪት የሥልጠና ጭነት በመጨመሩ ከአንድ ሳምንት ወደ ሌላ የሚቀየረውን የተመጣጠነ ምግብ ዕቅድም ያካትታል ፡፡ በቀን መቁጠሪያው ላይ ለማድረግ ካቀዱ የተለየ ፕሮግራሞችን ብቻ መውሰድ ይችላሉ ፣ እና የግል የአካል ብቃት እቅድዎን ያሟላሉ።

ስለዚህ ፣ በ Shift ሱቅ ውስጥ የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል-

  • 3 የፍጥነት ስፖርት-ካርዲዮ-ጭነት
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 3 ጥንካሬ-የኃይል ጭነት
  • Shift ኮር ለቅርፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Shift Mobility: - ለመዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • 3 ጉርሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዴሉክስ

1. የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት ፍጥነትን ፣ ፍጥነትን እና ቅንጅትን ለማዳበር የፈንጂ እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ ፡፡ ቆጠራው አያስፈልግም ፡፡ የትእዛዝ Shift ሱቅ ምልክት ለማድረግ አነስተኛ የወረቀት ምልክቶችን ይጠቀማል ፣ ግን እነሱ እንደ አማራጭ ናቸው ፡፡ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የተወሰነ ነፃ ቦታ ቢኖርዎት ይመከራል (ካሬ 2×2 ሜትር). ከተመዝጋቢዎቻችን ግብረመልስ

ፍጥነት 25 (25 ደቂቃዎች)

ፍጥነት 35 (35 ደቂቃዎች)

ፍጥነት 45 (45 ደቂቃዎች)

2. የጥንካሬ ስልጠና ጥንካሬ በሁሉም የሰውነት የላይኛው እና የታችኛው ክፍሎች የጡንቻ ቡድኖች ላይ መሥራት ነው ፡፡ ድንክ ደወል ያስፈልግዎታል (አንድ ጥንድ ብቻ) ፡፡ ከተመዝጋቢዎቻችን ግብረመልስ

ጥንካሬ 25 (25 ደቂቃዎች)

ጥንካሬ 35 (35 ደቂቃዎች)

ጥንካሬ 45 (45 ደቂቃዎች)

3. ኮር እና ተንቀሳቃሽነት: - ፕሮግራሙ ለቅርፊቱ ስልጠና እና የመለጠጥ ስልጠናን አካቷል ፡፡ ከተመዝጋቢዎቻችን ግብረመልስ

ዋናውን ቀይር (10 ደቂቃዎች)

የመንቀሳቀስ Shift (20 ደቂቃዎች)

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዴሉክስ እትም ተከታታይ ክላሲካል ሥልጠናን የሚቀጥሉ 3 ጉርሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ ለእነዚህ ትምህርቶች የአሸዋ ከረጢት ወይም ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡

  • ልዕለ ፍጥነት 50 (50 ደቂቃዎች)
  • ልዕለ ጥንካሬ 50 (50 ደቂቃዎች)
  • ሱፐር Shift ኮር (15 ደቂቃዎች)

የፕሮግራሙ ገጽታ ክሪስ ዳውንንግ በአንድ ቡድን (ፍጥነት ፣ ጥንካሬ ፣ ኮር) ውስጥ ስልጠና በመካከላቸው በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ አዲስ ደረጃ የቅጥርን ውስብስብነት እና የቆይታ ጊዜ በጥቂቱ ይጨምራል ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናሙና ተመሳሳይ ነው በአንዳንድ ማሻሻያዎች ፡፡ ስለሆነም ፣ በርካታ የችግር ደረጃዎች ቢኖሩም ፣ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ክፍሎችን አይጠብቁ ፡፡

ወደ ክሪስ ዳውንቲንግ ወደ Shift ሱቅ እንኳን በደህና መጡ

ሆኖም ፣ Shift ሱቅ ለዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወይም ሌላው ቀርቶ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ሊሆን ይችላል ቀን 21 ራሱን የቻለ የጥናት አካሄድ. ኦሪጅናል የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጥንካሬ ስልጠና ከ ክሪስ ዳውንዲንግ ግቦችዎን ለማሳካት እና ሰውነትዎን ወደ ታላቅ ቅርፅ ለማምጣት ይረዳዎታል ፡፡

መልስ ይስጡ