የስጋ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -4 ኪ.ግ.

በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 820 ኪ.ሰ.

የክብደት መቀነስ የስጋ ዘዴ ሰውነትን ያለ ረሃብ ስሜት ለመለወጥ ይረዳል, ይህም ብዙውን ጊዜ የሚፈለገውን ምስል ለማግኘት ጣልቃ ይገባል. ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ፍራፍሬ, አትክልት እና ሌሎች ቀላል ምግቦችን መመገብ አለብዎት ብለው ያስባሉ, ወይም እንዲያውም በረሃብ ይራባሉ. ግን በእውነቱ ፣ በትክክል አጥጋቢ እና በዋነኝነት የፕሮቲን ምርቶችን በመመገብ አላስፈላጊ ስብን ሊያጡ ይችላሉ። ዛሬ ለ 7 እና ለ 10 ቀናት የተነደፉትን ሁለት በጣም ተወዳጅ የስጋ አማራጮች ላይ እናተኩር።

የስጋ አመጋገብ ፍላጎቶች

የዚህ ዘዴ ውጤታማነት ሚስጥር የስጋ ምርቶች ለሰውነት ብዙ ፕሮቲን ስለሚሰጡ ለጡንቻዎች የግንባታ ቁሳቁስ ነው. እና ሰውነት ፕሮቲን የያዙ ክፍሎችን ለማቀነባበር ብዙ ጉልበት ይፈልጋል። ስለዚህ, እርስዎ ይበላሉ እና ክብደት ያጣሉ.

ምንም እንኳን እርስዎ በስጋ አመጋገብ ላይ ቢሆኑም ወይም በትክክል እና ሚዛናዊ ለሆነ ምግብ ለመመገብ እየሞከሩ ቢሆንም ፣ አንድ አዋቂ ሰው በቀን 500 ግራም ፕሮቲን የያዙ ምርቶችን እንዲመገብ ይመከራል የሚለውን እውነታ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ። በእርግጥ ይህ ማለት ስጋን ብቻ ሳይሆን የጎጆ ጥብስ, አይብ, ኬፉር, ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች, ዓሳ ከባህር ምግቦች, ለውዝ, ጥራጥሬዎች, ወዘተ.

የስጋ አመጋገብ ደንቦችን በሚከተሉበት ጊዜ እንደየቀኑ ቀናት ብዛት በመመርኮዝ እንደ ደንቡ ከ 4 እስከ 8 አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን ይወስዳል ፡፡

የፕሮቲን አመጋገብ ቀላል የካርቦሃይድሬትስ ፍጆታን አያካትትም, ይህም እንደሚያውቁት በቀላሉ ከመጠን በላይ ክብደት ሊያስከትል ይችላል. ክብደት ያለው የተጋገሩ ምርቶችን፣ ስኳር እና ተተኪዎቹን፣ ጣፋጮችን፣ ማንኛውንም ጥራጥሬዎችን፣ አልኮል እና የስኳር ይዘት ያላቸውን መጠጦች መናገር አያስፈልግም። የአመጋገብ መሠረት ዓሳ እና ስጋ, የወተት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ይሆናሉ.

ለምግብ ጊዜው ጨው ለማግለል ይመከራል ፡፡ ግን የሚበሉት ምግብ ሁሉ ጣዕም የሌለው እና የማይመች እንደሚሆን አትደናገጡ ፡፡ ይህንን ችግር ለመፍታት የአኩሪ አተር (በአነስተኛ መጠን ወደ ምግቦች እንዲታከል የተፈቀደ) ፣ አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ፣ ደረቅ ዕፅዋት ፣ የተለያዩ ቅመሞች እና ቅመሞች ይረዷቸዋል ፡፡

ምግብ ለማብሰል, ለመጋገር, ለመቅዳት, ነገር ግን ሳህኖቹን አለመጥበስ ይመከራል. የአትክልት ዘይቶችን ለማብሰል (በተለይም የወይራ) መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ትኩስ (ለምሳሌ, በአትክልት ሰላጣ ውስጥ መልበስ). ያልተጣመመ ሻይ እና ቡና እና በእርግጥ ብዙ የማይጠጣ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ላለመርሳት በጣም ይመከራል. ከዚህም በላይ የፕሮቲን ምርቶች በጣም ጥሩ ጡንቻ ገንቢ ናቸው. ሰውነትን ለማጥበብ እና የተፈለገውን እፎይታ ለመስጠት ጊዜው አሁን ነው.

እራት ከሰዓት በኋላ ከ 19 እስከ 20 ሰዓት መሆን የለበትም ፡፡

ምንም እንኳን የስጋ አመጋገብ ሚዛናዊ እና የተሟላ ቢሆንም ፣ ክብደትን ምንም ያህል በጥሩ እና በተሳካ ሁኔታ ቢያጡም ፣ ከተመከሩት ጊዜያት በላይ በላዩ ላይ መቀመጥ በጥብቅ አይመከርም። አለበለዚያ ለጤናማ አሠራሩ አስፈላጊ የሆነው መደበኛ የማይክሮፍሎራ መጠን በአንጀት ውስጥ ሊቀንስ ይችላል። በስጋ አመጋገብ ላይ ቁጭ ብለው ከሄዱ ፣ በጨጓራቂ ትራክት ፣ በጉበት ፣ በኩላሊቶች ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን ሊጨምር ይችላል ፣ dysbiosis ሊከሰት ይችላል ፣ ድንጋዮች በሽንት ቱቦዎች ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ።

የስጋ አመጋገብ ምናሌ

በሰባት ቀን የስጋ ምግብ ላይ አመጋገብ

በአስር ቀናት የስጋ ምግብ ላይ አመጋገብ

ማስታወሻBed ከመተኛቱ በፊት ካሞሜል ወይም ሌላ የእፅዋት ሻይ መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡

ይህንን የተለየ ምግብ በጥብቅ መከተል አስፈላጊ አይደለም። ዋናው ነገር ብዙ ምግብ መብላት አይደለም ፡፡ የሚመከረው የስጋ መጠን በቀን እስከ 400 ግራም ነው ፡፡

ለስጋ አመጋገብ ተቃርኖዎች

• የታቀደውን አመጋገብ ለማክበር የዕድሜ ገደቦች አሉ ፡፡ ስለዚህ እስከ 18 ዓመት ዕድሜ ድረስ አመጋገብ አይችሉም ፡፡
• እንዲሁም የኩላሊት እንቅስቃሴ በእድሜ እየቀነሰ ስለሚሄድ እና የስጋ አመጋገብ ጎጂ ሊሆን ስለሚችል ይበልጥ ሚዛናዊ የሆነ ምናሌ ለአዛውንቶች መመረጥ አለበት ፡፡ በእርግጥ ከዚህ አካል ጋር አሁን ካሉ ችግሮች ጋር ማንም ወደዚህ ዓይነት አመጋገብ መዞር የለበትም ፡፡
• ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ወደ ሥጋ ምግብ መሄድ አያስፈልጋቸውም ፡፡ በበጋ ወቅት በዚህ ዘዴ መኖር ተገቢ አይደለም; በብርድ ወቅት በስጋ ላይ ክብደት መቀነስ በጣም ተቀባይነት አለው ፡፡

የስጋ አመጋገብ ጥቅሞች

1. የስጋ ምግብን ማቆየት በጣም ቀላል ነው። ከሁሉም በላይ እርሷ በደንብ ትመገባለች ፣ ልዩ ልዩ ናት ፣ ያለ ድክመት እና ረሃብ ህመም ክብደትን ለመቀነስ ፣ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎን በሚፈለገው መንገድ በየቀኑ እንዲለውጡ ይረዳል ፡፡
2. ይህን ዘዴ በመጠቀም በሕይወት ውስጥ ባሉ መጠኖች በመጠኑ ምክንያት የሆድ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚቀንስ ከምግብ በኋላ አዲስ ክብደት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ እና እንደገና ለመለጠጥ ካልቻሉ ያጡ የጠፉትን የሰውነት ቅርፆች በጥሩ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ለመደሰት ይችሉ ይሆናል።
3. ስጋ እጅግ በጣም ብዙ በሆኑ ንጥረ-ነገሮች እና ማይክሮኤለመንቶች የበለፀገ ነው-ሶዲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ወዘተ ስጋ የሂሞግሎቢንን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል (የደም ማነስ ችግር ቢኖር ይህ ምርት በቀላሉ የማይተካ ያደርገዋል) ፡፡ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል…
4. እንዲሁም ስጋ መብላት የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ፣ የጨጓራና የአንጀት በሽታዎች እና ሌሎች በርካታ በሽታዎች የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የስጋ አመጋገብ ጉዳቶች

ሁሉም ፍጥረታት ግላዊ መሆናቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ለአንዳንዶቹ የስጋ አመጋገብ በተቃራኒው የጥንካሬ እና የስሜት መበላሸትን ያስከትላል. ስጋን ለመዋሃድ አስቸጋሪ በመሆኑ ምክንያት, አጠቃቀሙ የማይፈጩ ምርቶችን እና የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል.

ተደጋጋሚ የስጋ ምግብ

ስዕሉን በስጋ መንገድ እንደገና ከመቀየርዎ በፊት ቢያንስ አንድ ወር እንዲጠብቁ ይመከራል ፡፡