ማሰላሰል እና የአንጎል ግዛቶች. ለጀማሪዎች ቀላል ማሰላሰል

ማሰላሰል ምናልባት በአስተሳሰብ ኃይል የመረጋጋት ፣ የእውቀት እና የደስታ ሁኔታን ለማሳካት በጣም ኃይለኛ መንገድ ነው ፡፡ የአንጎል ሥልጠና እና የትኩረት ክህሎቶች ከፍተኛ አፈፃፀም እና በማንኛውም ጥረት ስኬታማነትን ለማሳካት ወሳኝ ናቸው ፡፡

ብዙዎች እንደ በኋላም እንደ ማሰላሰል ያለ ቀላል እርምጃ በሰውነታችን ላይ እንዴት ጠንካራ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እርግጠኛ ነኝ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ, ይህ ጥያቄ የተለያዩ ጥናቶችን ማካሄድ እና ውጤታቸውን ማተም ለሚቀጥሉ ሳይንቲስቶች ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡

እያንዳንዳቸው ከተለየ እንቅስቃሴ ጋር የሚዛመዱ እና የተለየ የአንጎል አካባቢን የሚያነቃቁ አምስት ዋና ዋና የአንጎል ሞገዶች ምድቦች አሉ ፡፡ ማሰላሰል ከከፍተኛ ድግግሞሽ የአንጎል ሞገድ ወደ ዝቅተኛ ድግግሞሽ የአንጎል ሞገድ እንዲሸጋገሩ ያስችልዎታል ፡፡ ዘገምተኛ ሞገዶች በሀሳቦች መካከል የበለጠ ጊዜ ይሰጣሉ ፣ ይህም እርምጃዎችዎን በችሎታዎ “የመምረጥ” የበለጠ ችሎታ ይሰጥዎታል።

5 የአንጎል ሞገድ ምድቦች-ማሰላሰል ለምን ይሠራል

1. ግዛት “ጋማ” - 30-100 Hz. ከመጠን በላይ የመነቃቃት እና ንቁ የመማር ሁኔታ ነው። መረጃን ለማስታወስ “ጋማ” ምርጥ ጊዜ ነው ፡፡ ሆኖም ከመጠን በላይ ማነቃነቅ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡

2. ግዛት “ቤታ” 13-30 ኤች. ከቅድመ-ፊት ኮርቴክስ እንቅስቃሴ ጋር የተቆራኘውን አብዛኛውን ቀን በውስጡ እንቆያለን ፡፡ እሱ “ሥራ” ወይም “የአስተሳሰብ ንቃተ-ህሊና” ሁኔታ ነው - ትንተና ፣ እቅድ ማውጣት ፣ ግምገማ እና ምደባ።

3. ግዛት “አልፋ”: 9-13 Hz. የአንጎል ሞገዶች ፍጥነት መቀነስ ይጀምራሉ ፣ “ከማሰብ ንቃተ-ህሊና” ሁኔታ መውጫ መንገድ አለ። የተረጋጋ እና የበለጠ ሰላማዊ ይሰማናል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከዮጋ በኋላ በ “አልፋ ግዛት” ውስጥ እራሳችንን እናገኛለን ፣ በጫካ ውስጥ እየተራመድን ፣ ወሲባዊ እርካታ ወይም ሰውነትን እና አእምሮን ለማዝናናት የሚረዳ ማንኛውም እንቅስቃሴ ፡፡ ንቃተ ህሊናችን ግልፅ ነው ፣ ቃል በቃል እንበራለን ፣ ትንሽ መዘናጋት አለ።

4. ግዛት “ቴታ”: - 4-8 Hz. ማሰላሰል ለመጀመር ዝግጁ ነን ፡፡ ይህ አእምሮ ከቃል / አስተሳሰብ ሁኔታ ወደ ማሰላሰል / ምስላዊ ሁኔታ የሚሄድበት ነጥብ ነው ፡፡ ከአስተሳሰብ እና ከእቅድ ወደ አእምሯዊ መንቀሳቀስ እንጀምራለን - “ጥልቅ” ፣ የንቃተ-ህሊና አቋማችን ላይ መድረስ እንቅልፍ እንደተኛ ይሰማኛል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ውስጣዊ ግንዛቤ ተጠናክሯል ፣ ውስብስብ ችግሮችን የመፍታት ችሎታ ይጨምራል ፡፡ “ቴታ” የተባባሪ ምስላዊ ሁኔታ ነው።

5. የዴልታ ግዛት - 1-3 Hz. ለብዙ ዓመታት ማሰላሰልን የተለማመዱ የቲቤት መነኮሳት በንቃት ሁኔታ ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ ፣ ግን ብዙዎቻችን በጥልቅ ህልም በሌለው እንቅልፍ ውስጥ ወደዚህ የመጨረሻ ሁኔታ መድረስ እንችላለን ፡፡

ለጀማሪዎች ለማሰላሰል ቀላል መንገድ

ከ “ቤታ” ወይም “አልፋ” ወደ “ቴታ” ግዛት ለመሄድ እስትንፋሱ ላይ በትኩረት በማሰላሰል ማሰላሰልን ለመጀመር ቀላሉ ነው ፡፡ መተንፈስ እና ንቃተ-ህሊና በተከታታይ ይሰራሉ-መተንፈስ ማራዘም ሲጀምር የአንጎል ሞገድ ፍጥነት ይቀንሳል ፡፡

ማሰላሰሉን ለመጀመር ትከሻዎ እና አከርካሪው በጠቅላላው ርዝመት ዘና ባለበት ወንበር ላይ በምቾት ይቀመጡ ፡፡ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ማንኛውንም ውጫዊ ማነቃቂያዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡

እስትንፋስዎን ይመልከቱ ፡፡ የእሱን ፍሰት ብቻ ይከተሉ። መተንፈስዎን ለመቀየር አይሞክሩ ፡፡ ዝም ብለህ ተመልከት ፡፡

ማንታውን በዝምታ ይድገሙት “እስትንፋስ… እስትንፋስ ..” ፡፡ ንቃተ ህሊና መንከራተት ሲጀምር እንደገና ወደ መተንፈስ ይመለሱ ፡፡ ትኩረት ይስጡ-እስትንፋሱ ሰውነቱን ማራዘምና “መሙላት” እንደጀመረ ፣ ንቃተ ህሊና ማረፍ ይጀምራል ፡፡

መደበኛነት ቁልፍ ጠቀሜታ አለው ፡፡ ከእንቅልፍዎ እና / ወይም ከምሽቱ በኋላ ወዲያውኑ ይህንን የትንፋሽ ማሰላሰል ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ መደበኛ አጭር ማሰላሰል በየጥቂት ሳምንቶች ከረጅም ክፍለ-ጊዜዎች የበለጠ ብዙ ጥቅም ያስገኛል ፡፡ ለመለማመድ በቀን 5 ደቂቃዎች ይውሰዱ እና በየሳምንቱ 1 ደቂቃ ይጨምሩ ፡፡

ለብዙ ወራቶች እያሰላሰልኩ ነበር እናም በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ እንኳን ብዙ የማሰላሰል አወንታዊ ውጤቶችን መረዳትና መሰማት ችያለሁ ፡፡

በአንድ (!) አፍታ ውስጥ ብቻ ለማሰላሰል የቪዲዮ መመሪያ።